Cil 80kg vyrysovane postavy


Jdi na stránku 1, 2  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cil 80kg vyrysovane postavy  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cil 80kg vyrysovane postavy
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
TaJZzy1993


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 7:47 am    Předmět: Cil 80kg vyrysovane postavy Odpovědět s citátem

Ahoj jmenuju se honza a chci mít 80kg vyrysovane postavy při výšce 176cm. Ted mám aktuálně 72kg

Jídelníček
4:45Rano tři vejce + chléb zitny + multivitamin a omega
8:00Svacina maso s prilohou
11:00Oběd jídlo ve fabrice většinou maso a příloha a zelenina
14:30 celozrne pečivo 150g s sunkou 80g a syrem eidam 30 80g cca a zelenina
Trenink 16:00
Po treninku protein + maltodextrin
18:00 maso s přílohou+ zelenina multivitamin a omega 3
21:00 protein a orechy

Trénink
25 července 71kg
Trenink A

Drepy
1x20 60s
15x8x3x3x3 120s pauza 50kg

Legpress
3x8 45s pauza. 50kg

Zakopy
3x8 45s pauza. 23kg

Mrtvy tah
3x8 60s pauza 40kg

Přitáhy činky k pasu
3x8 45s pauza 12kg

Horni kladka bez palce na široko
3x15 45s pauza 30kg

Břicho zvedani nohou v leze
3x8 45s pauza

Lytka na legpresu
3x8 45s pauza 50kg

Lýtka v sede
3x15 45s pauza 30kg



Trénink B

Bench
1x20 60
15x8x3x3x3 120s pauza 60kg

Tlaky s jednoruckama hl. Nahoru
3x8 45s pauza 15kg

Tlaky na ramena s velkou cinkou
3x8 20kg 60s pauza

Rozpazovani s jednoruckama ve stoje
3x15 2kg 45s pauza

Franzousky tlak s jednoruckama
6kg 3x8 45s

Biceps s rovnou činkou
3x8 20kg

Trapezovy zdvih s v,c
3x8 30kg

Face pulls
3x15 3cihla

Trenink c

Sumo mrtvy tah
1x20 30kg
15x40kg,8x60,5 5 5 60kg

Shyby podhmatem
12 dohromady

Trx pritahy na zada
3x15

Lytka legress
50kg 3x12

Lytka v sedě
3x15 30kg

Břicho
3x minuta plank priste nechat stejne
+10 sekund pridat co trénink

Břicho
3x15 bossu davani kolena k pasu

Legpress 3x12 50 kg negativne dolu výbušne nahoru

Zakopy 3x15 14kg negativne dolu vybusne nahoru


Trenink D

Tlaky na ramena s jednoruckama
1x20 60s
15x8x5x5x5 120s pauza 15kg

Rozpazky
3x15 3kg 45s pauza

Obrácený peck deck
3x15 45s pauza

Vrsek zad trapez +face pulls

Trapez s jednoruckama
3x12 45s pauza

Facepulls
3x15 3 cihla 45s pauza

Bench na úzko + bicelsove zdvihy s jč
3x12 45s pauza 40kg+6kg

Triceps kladka + biceps kladiva
3x15 45s pauza 25kg+6kg

Tlaky jednoruckama na rovné lavici
3x12 60s pauza 12,56kgkg

Strihy s kladkami
3x15 3 cihla 45s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TaJZzy1993


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 8:03 am    Předmět: Vic o treninku Odpovědět s citátem

Více o treninku
Prvni dva treninky jedu spis tezce dalsi dva lehce .
První cvik jedu vzdy silove co tyden pridam 5kg. Ostatni cviky se snazim jet co nejvic technicky s Negativni i pozitivni fazi + s vrchni kontrakci přidávání váhy dle pocitu.co tyden pridam intenzifikacni techniku k treninku 1-2 . Po odjeti 4 tydnu deload na 50% váhy u vsech cviku a zrusim intenzifikacni techniky . 5 tyden odectu u prvních cviku -5kg kde jsem skoncil u 4 tydne . Napr drep 1 tyden 50 kg, 2tyden 55 ,3 tyden 60 ,4 tyden 65kg. 5 tyden 32,5kg .6 tyden 60kg 7 tyden 65 kg 8tyden 70kg ,9tyden 75kg . 10 tyden 37,5kg......
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Chadzi


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 8:07 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak dlouho cvičíš?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TaJZzy1993


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 8:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

6mesicu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TaJZzy1993


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 8:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Zacinal jsem na vaze 66kg na full body 3x tydne s prazdnyma osama s zakladnimi cviky. ted jsem chtel split 4xtydne vrch spodek.Mrtvolu uz mam zvladlou do ted jsem ji jel jen technicky, poprve ji začínám silove.drepy jsou ma slabina . Bench ten mam super.vse Pod dohledem kamose . Doted jsem se spis ucil techniky a spevnoval stred tela a zlepsoval držení tela. Chci dat do konce roku na drep i mrtvolu 100kg jednou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Objem se dělá v kuchyni
Rostes při odpocinku
Zkus tohle
https://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html
Tu nejjednodušší verzi
Dřep a bench
Shyby a push představuje
Mrtvola a bradla
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Chadzi


PříspěvekZaslal: po červenec 30, 2018 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Osobně bych doporučil Freimen's Fest tady z webu, mrkni na to.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TaJZzy1993


PříspěvekZaslal: út červenec 31, 2018 8:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cvicime s kamosem spolecne ten trenink . nechci jet neco jineho zkusime 9 tydnu aspon ho jet podle planu a kdyz sila uz nepujde nahoru tak to zmenime . prvni tyden uz mame za sebou a dneska jsem dojel trenink A
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TaJZzy1993


PříspěvekZaslal: út červenec 31, 2018 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink A 2 tyden

Drepy
1x20 60s
15x8x3x3x3 120s pauza 55kg priste dam 60 jak nic

Legpress
3x8 45s pauza. 60kg +10kg

Zakopy
3x8 45s pauza. 23kg

shyby nadhmat na siroko pomalu nahoru pomalu dolu nahore zustat 1s technicky .
8 opakovani ve trech seriich jsem dal 3 3 2 120s pauza

Přitáhy činky k pasu
3x8 45s pauza 12kg

Horni kladka bez palce na široko
3x15 45s pauza 30kg

Břicho zvedani nohou v leze
+ s posledni serii superserie most 1x15
3x8 45s pauza

Lytka na legpresu
3x8 45s pauza 75kg +25kg

Lýtka v sede
3x15 45s pauza 30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: út červenec 31, 2018 8:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

TaJZzy1993 napsal:

15x8x3x3x3


Co to znamená u dřepu?
Obecně se používá počet sérií x počet opakování x vaha
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TaJZzy1993


PříspěvekZaslal: st srpen 01, 2018 6:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
TaJZzy1993 napsal:

15x8x3x3x3


Co to znamená u dřepu?
Obecně se používá počet sérií x počet opakování x vaha


20x15x8x
Počty opakovani 20 15 8 ,jen rozcvicovaci pred 3x3
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TaJZzy1993


PříspěvekZaslal: čt srpen 02, 2018 5:58 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B

Bench
1x20 60
15x8x3x3x3 120s pauza 62,5kg

Tlaky s jednoruckama hl. Nahoru
3x8 45s pauza 17,5kg + drop set u poslední serie 12,5kg 7,5kg

Tlaky na ramena s velkou cinkou
3x8 20kg 60s pauza

Rozpazovani s jednoruckama ve stoje
3x15 2kg 45s pauza

Franzousky tlak s jednoruckama
7kg 3x8 45s

Biceps s rovnou činkou
3x8 20kg

Trapezovy zdvih s v,c
3x8 30kg

Face pulls
3x15 4cihla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TaJZzy1993


PříspěvekZaslal: po srpen 06, 2018 11:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink c

Sumo mrtvy tah
1x20 30kg
15x40kg,8x60,5 5 5 65kg

Shyby podhmatem
14 dohromady

Trx pritahy na zada
3x15

Lytka legress
50kg 3x12

Lytka v sedě
3x15 30kg

Břicho
3x minuta plank priste

Břicho
3x15 bossu davani kolena k pasu
+ superserie zkracovačky s nohami nahore

Legpress 3x12 50 kg negativne dolu výbušne nahoru

Zakopy 3x15 14kg negativne dolu vybusne nahoru


Trenink D

Tlaky na ramena s jednoruckama
1x20 60s
15x8x5x5x5 120s pauza 17,5kg

Rozpazky
3x15 3kg 45s pauza + drop set 2kg 1kg
Obrácený peck deck
3x15 45s pauza

Vrsek zad trapez +face pulls

Trapez s jednoruckama
3x12 12kg 45s pauza

Facepulls
3x15 3 cihla 45s pauza

Bench na úzko + bicelsove zdvihy s jč
3x12 45s pauza 40kg+6kg

Triceps kladka + biceps kladiva
3x15 45s pauza 25kg+6kg
+ kladiva drop set u poslední

Tlaky jednoruckama na rovné lavici
3x12 60s pauza 12,56kgkg

Strihy s kladkami
3x15 3 cihla 45s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TaJZzy1993


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 8:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trenink A 3tyden

Drepy
1x20 60s
15x8x3x3x3 120s pauza 60kg

Legpress
3x8 45s pauza. 100kg+ drop set s poslední serii 50kg 25kg

Zakopy
3x8 45s pauza. 30kg

shyby nadhmat na siroko 4 3 3 , 10 dohromady

Přitáhy činky k pasu
3x8 45s pauza 15kg

Horni kladka bez palce na široko
3x15 45s pauza 30kg

Břicho zvedani nohou v leze
superserie most + zkracovačky se vsema seriema

Lytka na legpresu
3x8 45s pauza 75kg

Lýtka v sede
3x15 45s pauza 30kg


Naposledy upravil TaJZzy1993 dne út srpen 07, 2018 5:14 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
TaJZzy1993


PříspěvekZaslal: út srpen 07, 2018 5:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink B

Bench
1x20 60
15x8x3x3x3 120s pauza 65kg poslední serie do selhani s dopomoci 5=op

Tlaky s jednoruckama hl. Nahoru
3x8 45s pauza 17,5kg + drop set u poslední serie 12,5kg 7,5kg

Tlaky na ramena s velkou cinkou
3x8 20kg 60s pauza 25 kg posledni serie

Rozpazovani s jednoruckama ve stoje
3x15 3kg 45s pauza + drop set

Franzousky tlak s jednoruckama
7kg 3x8 45s

Biceps s rovnou činkou
3x8 20kg + drop set

Trapezovy zdvih s v,c
3x8 35kg

Face pulls
3x15 5cihla
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cil 80kg vyrysovane postavy Jdi na stránku 1, 2  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru