Trénink Ivanov

chazka · Zaslal: čt srpen 30, 2018 10:30 am Předmět: Trénink Ivanov

Ahoj všichni!

Cvičení se věnuji už delší dobu, zejména mě baví lift. Hledal jsem nějaké tréninky, jezdil jsem dřív pyramidy a podobně a pak jsem našel silový trénink od Ivanova, který mě hodně zaujal, na netu jsem našel v Excelu jeho přípravné období.

Neměl by někdo z vás kompletní Ivanovův trénink? Excel, papír, čistý text, beru cokoli z čeho se mohu inspirovat.

Předem díky, ať se daří.

IronAndrew · Zaslal: čt srpen 30, 2018 12:50 pm Předmět:

Na ulož.to mají 3 rozpisy (teda možná i víc v pc mám 3) 7 let zpátky jsem jel Ivanova a jel jsem právě toho "Ivanov4x" nevím teď oficiálně co je originální rozpis, ale ta "4ka" mi vyhovovala víc a příjde mi daleko lepší. Ač osobně jsem si z toho vzal jen trénink dřepu a benche a vyhodil jsem i dotlaky a ty obměnil o 10% za klasické benche, protože dotlak jsem měl vždycky silnější a přecejen je to spíše trénink do dresu. Takže to člověk stejně musí upravit podle sebe protože 5-8 týden už tam máš trénink v dresu. Což nevím jestli běžně v tréninku používáš.

https://uloz.to/!jr9D5GxC/treninksergeyivanov-xls

https://uloz.to/!TTEnm1Cz/ivanov4-xls

https://uloz.to/!sDBhAubD/ivanov-4x-xls

chazka · Zaslal: čt srpen 30, 2018 8:07 pm Předmět:

Moc díky! Stáhl jsem plno takových excelů ale to soutěžní období mi tam vždy chybělo, 4 denní časově nezvládám, ani na takový trénink nemám stavěnou výdrž, tři dny v týdnu je pro mne optimal, přesně ten první excel jsem hledal.

Ještě jednou děkuji :)

drlift_ · Zaslal: pá srpen 31, 2018 8:10 am Předmět:

chazka napsal:

Moc díky! Stáhl jsem plno takových excelů ale to soutěžní období mi tam vždy chybělo, 4 denní časově nezvládám, ani na takový trénink nemám stavěnou výdrž, tři dny v týdnu je pro mne optimal, přesně ten první excel jsem hledal.

Ještě jednou děkuji :)

Nejaktualnější verze Ivanova je toto:

https://uloz.to/!aRuP3UUlHLe5/treninkme2012-xls

Předem upozorňuju, že ten trénink Ivanov psal s ohledem na moji mrtvolu, kde jsem toho snesl poměrne dost a i tak jsem se v ní pohyboval v první fázi přípravy hodně na hraně a trnul jsem, že se zraním.

chazka · Zaslal: pá srpen 31, 2018 1:47 pm Předmět:

Vidím že se vyznáte, tak se ještě zeptám, co se jede po tomto cyklu? Opakuje se po přestávce znovu s vyšší váhou?

IronAndrew · Zaslal: pá srpen 31, 2018 10:43 pm Předmět:

Nikdy bys neměl hned najet do stejné silovky hned po konci jiné. Určitě je lepší udělat nějaký deload nebo i pauzu existuje program nebo spíše cesta které se říká 10/10/life 10 týdnu připravný trénink 10 týdnů trénink na závody. A pak volno život a pak znova to samé a vychází ti to na 2 závody ročně. Netvrdím že máš tak trénovat, ale jde tu o tu myšlenku. Objemova fáze víc práce sérií opakování s lehčí váhou kdy nároky na únavu kloubů a vazů jsou nízké poté silová příprava za určitým cílem a pak odpočinek klidně i měsíc se plácat na strojích atd. V první řadě je podle mě důležité pro normálního
cvičence se nezranit.. Něco jiného je myšlení zavodníků. Ikdyž i tam je asi lepší mít dlouhodobý progress 20-30kg v totalu ročně po dobu pár let než mít raketový vzestup a ještě rychlejší pád. Z mé zkušenosti nejvíc se zlepšuji když trénuji na hranici zranění maximálních vah vysokého objemu tréninku kdy ale vždy to musím utnout hodit zpátečku. Zvolnit a pak se zase do toho vložit.

To co tady vložil drlift je určitě v pořádku pokud bys i ty tahal sumem které má o dost menší nároky na regeneraci než klasika.