|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
joelll
|
Zaslal: čt červenec 25, 2019 2:17 pm Předmět: Joeyho návrat k crossfitovému trápení a zajímavé historky z |
|
|
Ahojte,
dříve, je tomu tak pět let zpět jsem si zde psal vlog a rád bych v tom po odmlce pokračoval. Zhruba po roce nic nedělání jsem se v říjnu 2018 rozhodl vrátit ke crossfitu v novém gymu s novými lidmi. Přestože jsem nikdy neměl žádné závodní ambice, vyzkoušel jsem si 5.7.2019 první závody, kde jsem sice nijak nezazářil, ale poslední jsem nebyl, pohoda.
Sem bych rád přidával logy z tréninků, výsledky z WOD, zvednuté váhy, nová PR - pokud budou, pocity, plány, však to znáte.
Něco o mně:
Věk: 27let
Váha: 82
Výška: 178
Jediná aktuálnější max jsou Dřep zadní: 135, Bench: 100, Mrtvola: 185, Squat clean: 95
Aktuálně mám jen crossfitové tréninky 4-5 týdně. Stravu moc neřeším.
Budu rád za jakékoliv komenty, rady, reakce, hecování a tak. :)
JL
|
|
nahoru |
|
|
| | |
joelll
|
Zaslal: čt červenec 25, 2019 2:32 pm Předmět: |
|
|
23/7/2019
A) Warm up
3 kola
10 cal assault
10 angličák
B) Skill - pistol squats
C) EMOM 12
A1 - 5x strict. T2B
A2 - 5x strict. shyb
D) For time
60 angličák
50 goblet squat 32kg ktb
40 hand raised push up
30 výpad 32 ktb
Čas: 12:04
Bylo to hnusný :D Celý trénink jsem si užil, dokonce ani angličáky nebyly tak hrozné, měl jsem je hotové za cca 3:25. Překvapivě nejvíc mi daly zabrat výpady s kettlem.
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: čt červenec 25, 2019 2:40 pm Předmět: |
|
|
24/7/2019
Warm up
4kola
8 GTOH 15kg kotouč
8 výpad s rotací
B) Strenght
B1) 3 x 8 Nordic push up
B2) 5 x 3 Ice cream maker hrazda
Birthday WOD
4kola
24 jumping pull up
7 power clean 70kg
than
42 výstup na bednu s 22,5 jednoručkou
Čas: 12:24
Když jsem viděl příděl shybů, myslel jsem, že to bude na dýl. Mnohem větší problém mi zezačátku dělala osa. V druhém kolem jsem měl norep. Pak jsem pod ní začal víc skákat a šlo to odjet. Filipovi ještě jednou vše nej k narozkám.
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: pá červenec 26, 2019 8:22 am Předmět: |
|
|
25/7/2019
A) Warm up
3 kola
5 hindu klik
10 dřep
20 jumping jacks
B) Core work
- Svíčka - výpony
- poloviční sklapovačka k jedné noze
- plank
C) Find 1RM Front squat
5 x 60
5 x 80
3x 90
1x 100
1x 110
D) AMRAP 20min
Run 2km
50 x Swing 32kg ktb
3min plank hold
in rest of time max. cal row
Výsledek: 98 Cal
Zatím asi můj nejlepší běh, udržel jsem si rozumný tempo po celou dobu a nepřiběhl na swing totálně ve sračkách. Na čelním dřepu bych mohl jít i výš, rezerva byla.
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: pá červenec 26, 2019 10:24 am Předmět: |
|
|
26/7/2019
A)Warm up
3kola
7 klik
10 - 20 double unders na švihadle
B) Bodyweight 8 - 10min, rest pouze na přejití
B1) výdrž ve shybu 15s
B2) výdrž v kruzích - horní pozice 15s
B3) hollow rock
C) Clean a Jerk - find 2RM
40, 50, 60, 70, 80
D) AMRAP 13min
10 - 15 - 20 - 25...
DB Snatch 22,5kg
50Double unders
Výsledek: 25+16
Ráno už byla cítit únava, tento týden jsem dal 5 tréninků. Celkově mi to ale sedlo, pomalu se učím doubly, první dvě série ve WOD jsem jel 5 x 10, pak jsem to zasekával častěji. :D ale celkově pocit z toho mám dobrý :)
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: čt srpen 01, 2019 10:42 am Předmět: |
|
|
30/7/2019
A) Technika - clean a jerk
B) Push press 5 x 3 - poslední set 65kg
C) AMRAP 12minut
10 kettlebell dřep 2 x 24kg
10 angličák
Výsledek: 6kol
Tenhle trénink mi opravdu sedl, původní plán byl jet wod jako emom, nakonec pauzičky pocitově a dopadlo to jako bych jel emom :D spokojenost po dnešku :)
31/7/2019
A) Ktb over head carry
10min cca 6krát tělocvična - up to 28kg
B1) 6+6 1hand deadlift - 28kg ktb
B2) 5 x strict toes to ring
5krát celé
C) 2 min ON 1 min REST
5kol
8 cal veslo
8 box jump over
in rest time max. reps thruster 20kg (osa)
Počty thrusterů na konci kol: 28, 24, 20, 16, 17
Výsledek je pro mě nad očekávání, sice opět napálený start, ale vydržel jsem jet celých pět kol a nepoblít se :D
1/8/2019
A) Back squat on box 4 x 3
up to 120kg - lehké
B) 4 rounds for time
31 double unders
31 ktb swings (24kg)
1 lap run (400m)
31 GTOH (20kg)
31 wallball (9kg)
Time cap: 31min
Výsledek: -63 ( 3kola + 62op.)
Dnešní WOD bylo ...náročné :) sešlo se v něm víc věcí, které mi nechutnají - běh, wallball...navíc před wallballem ground to over head s kotoučem tavily ramena...prostě bída :) ale užil jsem si to a přežil :) doubly dávám většinou už 15 - 20 v kuse :)
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: út srpen 06, 2019 11:43 am Předmět: |
|
|
2/8/2019
1) Squat snatch - technika
2) Power clean - find 1RM - do 85kg, 90kg fail
3) AMRAP 10 min
1-2-3-4-5...HSPU
2-4-6-8-10...Pistol squat
Výsledek: 7+ 14
Snad první wod, kde mi šly pistole na levé noze, teda alespoň trochu. :)
5/8/2019
1) 4 x 4 čelní dřep 80kh
2) veslo 1km - 3:48
Dnes jen rekreačně.
6/8/2019
1) Handstand / Negativní HSPU
2) DB Snatch 2 + 2 / došel jsem ke 30kg jednoručce a nebyl to strop :)
3) FOR TIME
20 box jump
20 deadlift 80kg
20 klik
20 deadlift 80kg
20 angličák
20 box jump
Time: 5:51 :))))
Dnes mi to sedlo každým coulem, jediné co se musím naučit, je navazovat skoky na bednu, plyo jump. Teď vyskočím a sestupuju, což mě stojí čas. :)
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: čt srpen 08, 2019 10:44 am Předmět: |
|
|
7/8/2019
3km veslo - 12:06
strečink
Jen tak regeneračně, žádný stres.
8/8/2019
1) praktice - DU
2) mobilita - kyčle, ramena
3) Clean a Jerk - 4 x 1 - 80kg - přemístění easy, musím zapracovat na výrazu.
4) AMRAP 12min
12 toes to bar
10 squat clean 50kg
Výsledek: 4+17
T2B jsem dal první sérii v kuse, pak už dělené. Přemístění do dřepu celkově na klid, jen trochu kousaly nohy :)
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: st srpen 14, 2019 12:55 pm Předmět: |
|
|
12/8/2019
Jen doma plank výdrž a pár kliků :))))
Bída no, ale nakoplo mě to k tomu, začít cvičit zase i doma :)
Často se mi na tréninku stává, že mě dojde pára na tlaku/kliku a tak se na ně zkusím zaměřit. Cca tři měsíce zpátky jsem zkoušel max. opakování a dal jsem 42 kliků. Budu odteď pracovat na kliku doma,
Cíl je dostat se na 70 v kuse. :)
13/8/2019
A )Warm up - air bike
B) TGU - 4 x 2+2 / 24kg
C) Deadlift - 4x2 - up to 160kg
b]D) For time
[/b]5kol
400m run
12 ktb thrusters 2x16kg
Time: 16:02
Večer výklus 3km :))
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: čt srpen 15, 2019 1:27 pm Předmět: |
|
|
15/8/2019
1) Warm up - Air bike
2) A) Ktb bottom up press 3 x 4
B) Legless rope climb
3) Clean a Jerk practice - up to 4 x 80%
4) GRACE - 30x Clean a Jerk 60kg
Time: 3:49
Z dnešního rána mám opravdu radost, ještě na podzim jsem se vážně pral s 60kg a dnes to tam padalo jak nic, paráda.
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: po srpen 19, 2019 9:48 am Předmět: |
|
|
16/8/2019
Veslo 5000m
Time: 20:14
Byla tam rezerva, nikdy jsem nic takového nezkoušel, tak jsem to nechtěl moc napálit. :)
19/8/2019
Bench press
5 x 40,50,60,70,80 - zlehka
Veslo - 3 x 500m / 1min pauza - čas kolem 1:45 na kolo + 1km - čas 3:55
Ty intervaly byly peklo...hnus...příště přidám jeden interval.
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: út srpen 20, 2019 7:43 am Předmět: |
|
|
20/8/2019
A) Warm up - 5min
50 x švihadlo
5 x dřep
5 x angličák
5 x gtoh 10kg
5 x klik
B) ktb halo
ktb good morning
1 arm+leg ktb deadlift
3 x 8 celé
C) 5kol
5 x strict ttb
15 x klik
D) 120cal airbike
every 2.min 15ktb swing 24kg
Time: 12:58
WOD mi dnes vůbec nechutnalo :/ :DD
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: čt srpen 22, 2019 7:46 am Předmět: |
|
|
21/8/2019
Běh cca 5km
Čas: 28min
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: čt srpen 22, 2019 12:46 pm Předmět: |
|
|
22/8/2018
1)warm up
3kola
5 x stoh 15kg plate
20 x jump over plate
2) 3kola
A1) 15s ring dip hold
A2) 5x front lever max hold
3) front squat
4 x 6 - 80kg
4) Amrap 10min
12 x DB one hand clean a jerk 22,5kg
8 x step over box with db 22,5kg
Výsledek: 5+12
Mega mě z toho táhly stehna, ale užil jsem si to na max, perfektní trénink. :)
|
|
nahoru |
|
|
joelll
|
Zaslal: po srpen 26, 2019 7:41 am Předmět: |
|
|
23/8/2019
Běh 6km ccam 30min.
Nějak se mi poslední dobou nic nechce, jsem nevyspalý jak hovado.
Doma dělám kliky, denně min. 60, většinou 80-100 v sériích po 20. Včera první klik na jedné ruce. :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|