Ahojte cvicim uz mozno 6r momentalne som v diete, cca tych 2000 kalorii , pekne som schudol
od aprila maja z cca 88 na aktual cca 77 ukazali sa kocky zily vsetko, momentalne uz asi 3ti mesiac cvicim 6x do tyzdna , ano viem asi je to vela, teraz uz 3 tyzden idem P P L , cize stale dokola jedine volno mam v nedelu , ale uz mam toho v postate dost , nejak stracam velku cast motivacie , a chuti , a teraz sa rozhodujem co dalej , ci cvicit 3x ,4x , 5x do tyzdna, stale citam nejake vedecke chujoviny co je lepsie a co nie , doteraz som neprisiel na to co mi sedi najviac a ano som asi divny , zevraj je ideal odcvicit svalovu partiu 2x do tyzdna toho by som sa chcel drzat , chcel by som poradit nejaky basic plan co by bolo pre mna zhruba naj , moj dalsi plan je nabrat nejaku tu hmotu , makra si idem cca, S : 100-150 , B : 212 + , T : do cca tych 60
moj aktivny treningovy plan :
1 : Bench press : 3 x 6-8
Bench hlavou hore : 3 x 6-10
Rozpazky alebo bradla : 3x 8-12
Celne tlaky na ramena : 3x 6-8
Tlaky na multipresse za hlavu : 3 x 6-8
Upazovanie v predklone : 2x 12
Uzky benchpress alebo francuzky tlak : 3x 6-8
stahovanie kladky V drziak : 3x12
2 : zhyby alebo pritahy vrchnej kladky : 3 x 10
mrtvy tah : 3 x 6-8
pritahy velkej cinky v predklone : 3 x 6-10
veslovanie : 3 x 10-12
zdvih s EZ : 3x 6-10
izolovany zdvih s oporou laktov : 3 x 8 - 12
3: drepy : 4x8-15
leg press : 3-4 x 8-12
predkopavanie : 3 x 10-15
zakopavanie v lahu : 3x 6-10
zakopavanie v stoji : 3x 6-10
vypony v stoji : 4-5x 10-15
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
