Slabší hrudnik

[Pinokio123]

Zdravím chlapi, chtěl bych se zeptat jaký je podle vás jeden z lepších treninkových plánů na hrudník (prsa) ? Přijde mi že ho mám hodně zaostalé a chtěl bych se zlepšit v této partií , díky

[MilanT]

Vzdyt uz jsi tu jednou psal, ne?
https://forum.ronnie.cz/post1294366.html?highlight=#1294366

Nic se nezmenilo?

[Pinokio123]

MilanT napsal:

Vzdyt uz jsi tu jednou psal, ne? https://forum.ronnie.cz/post1294366.html?highlight=#1294366 Nic se nezmenilo?

Trénink od Roubíka mám už dokončen a změna jen v pomalé nabírání síly díky progresivnímu přetěžování, vzhledově žádná změna , nabrání nějaké svalové hmoty si myslím také nic. Hledám další trénink ať můžu střídat kdyžtak jich více než jeden furt dokola

[Peter Ustinov]

A kolik vazis?
Doporucuju neco s vysokym objemem a frekvenci, korte, bear, GVT, n co ze stare skoly, nejake FB, tezko lehky split...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Pinokio123]

Peter Ustinov napsal:

A kolik vazis? Doporucuju neco s vysokym objemem a frekvenci, korte, bear, GVT, n co ze stare skoly, nejake FB, tezko lehky split...

Mám 102kg, 189cm a cca 13-15% tuk

Máš nějaké presné doporučení ?

[Peter Ustinov]

Presne doporuceni by byl rusky bear
Třikrát týdně jedes 10serii po 5ti opakovani drepu, tlaku a pritahu
Bud menia druh cviku, nebo mas vsechny tri stejny
Vahu zvedas po tydnu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Pinokio123]

Peter Ustinov napsal:

Presne doporuceni by byl rusky bear Třikrát týdně jedes 10serii po 5ti opakovani drepu, tlaku a pritahu Bud menia druh cviku, nebo mas vsechny tri stejny Vahu zvedas po tydnu

Jen tyto 3 cviky jedu ?

Dřep , bench , deadlift ? Četl jsem něco ve stylu 3x5x80% a každej týden váha nahoru o 2,5-5kg s tím že se navyšují série až do 10-15 sérii v ten trénink a pak týden reload (plavání, sauny etc) a pak to začít od znova. Pochopil jsem to správně ?

[Peter Ustinov]

Ne
Bud shyby nebo pritahy v predklonu
Verzi je hodne, ale rozhodne bych nepridaval jak serie, tak vahu
A zacinat s tim na 80% je nemozne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Pinokio123]

Peter Ustinov napsal:

Ne Bud shyby nebo pritahy v predklonu Verzi je hodne, ale rozhodne bych nepridaval jak serie, tak vahu A zacinat s tim na 80% je nemozne

Aha, můžeš mi dát prosím odkaz na ten treninkovej plán ? Diky

[Peter Ustinov]

https://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html

Jeden jeni tady, zadej do googlu a cti

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Peter Ustinov]

Peter Ustinov napsal:

https://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html Jeden jeni tady, zadej do googlu a cti

https://www.intensemuscle.com/forum/main-forums/powerlifting-forum/20316-russian-bear-routine

Ve foru je lepsi varianta

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Pinokio123]

Peter Ustinov napsal:

https://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine-aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.html Jeden jeni tady, zadej do googlu a cti

Právě toto jsem četl a je tam napsáno jak jsem říkal, těch 80% z maxima a ještě tam je i ten mrtvý tah jak jsem psal

[MilanT]

Spatne jsi to pochopil, je tam napsano, prvni serie po peti ma byt tezka, ale ne maximum tzn s rezervou jedna/dve technicky spravne opakovani. Pockas 5 minut a pojedeš 90% váhy z první série. Počkáš 30-60s pojedeš další sérii, tentokrát s váhou 80% z první série a budes delat serie dokud nedokazes udelat 5 opakovani technicky spravne (pak uz jsou pauzy okolo jedne minuty)

Tréninková váha (z čeho počítáme procenta): Maximální váha pro 7 opakování

1. série ... 100% x 5
2. série ... 90% x 5
3. série ... 80% x 5
3. - xx. série ... 80% x 5
Ty procenta nemají nic společného s tvojí maximálkou, ale s váhou, kterou zvolíš na začátek tréninkového plánu.

[Pinokio123]

MilanT napsal:

Spatne jsi to pochopil, je tam napsano, prvni serie po peti ma byt tezka, ale ne maximum tzn s rezervou jedna/dve technicky spravne opakovani. Pockas 5 minut a pojedeš 90% váhy z první série. Počkáš 30-60s pojedeš další sérii, tentokrát s váhou 80% z první série a budes delat serie dokud nedokazes udelat 5 opakovani technicky spravne (pak uz jsou pauzy okolo jedne minuty) Tréninková váha (z čeho počítáme procenta): Maximální váha pro 7 opakování 1. série ... 100% x 5 2. série ... 90% x 5 3. série ... 80% x 5 3. - xx. série ... 80% x 5 Ty procenta nemají nic společného s tvojí maximálkou, ale s váhou, kterou zvolíš na začátek tréninkového plánu.

Aha, díky za vysvětlení ! 💪 A co se týče stravy u toho tréninku tak bude asi lepší jíst alespoň 6g (sacharidů) na 1kg tělesné váhy ať to má smysl jestli jsem to dobře pochopil v nějaké dietě to nemá cenu cvičit. Momentálně mám 3g cca na 1kg a vychází mi celodenní příjem na 2200 kalorií.

[Peter Ustinov]

I strava je v clanku popsana
V diete cvicit ma, ale tezko muzes ocekavat svalove přírůstky

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!