Cvičím moc, nebo málo?

[Blackmetalistkrieg]

Ahoj, snažím se momentálně zhubnout a dostat se do formy. Stravu i suplementy mám vyřešené a jde mi jen o tréning. Krom kardia jsem si sestavil takový plán, který teď dělám 3x týdně, chci zhubnout, vypadat lépe a nabrat nějaké ty svaly.

Vše dělám 4x10

- Benchpress v sedě 35kg
- Přítahy v sedě (záda) 35kg

- Motýlek 30kg
- Obracený motýlek (ruce od sebe) 30kg

- Fix na triceps 50kg
- Fix na biceps 20kg

- Legpress 85kg

- Hyperextenze na šikmé lavici (spodni zada)
- Sed-lehy

Je možné mít takový univerzální plán, který budu dělat 3x týdně a postupně zvedat zátěž? Nenabral jsem si cviků zbytečně moc?

[Olejnas]

Zbytecne nad tim spekulujes...

3-4x tydne si dej variaci na drep/tah/tlak + par doplnkovych cviku.
Cvic silove, idealne stare dobre 5x5 s pauzami mezi pracovnimi seriemi 2-3min.
Ono ti to, jako vsem zacatecnikum, poroste prakticky samo.

A az budes benchovat alespon dvakrat tolik co ted, tak si urcite nejake zmeny vsimnes.

[ygg]

Koukám opět seriál Vynalézáme kolo, díl 1067. Ach jo.

https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

[Peter Ustinov]

Blackmetalistkrieg napsal:

...Stravu i suplementy mám ... chci zhubnout, vypadat lépe a nabrat nějaké ty svaly...

1. Tyden ma 168hodin, ty tri hodiny zadny velky zazrak neudelaji
2. Zmeny postavy jsou o jidle, konkrétně hubnuti je hlavne o tom co nesezeres, nez o tom co sezeres!
3. Pochybuju, ze pitrebujes nrjake suplementy.

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Blackmetalistkrieg]

Olejnas napsal:

Zbytecne nad tim spekulujes... 3-4x tydne si dej variaci na drep/tah/tlak + par doplnkovych cviku. Cvic silove, idealne stare dobre 5x5 s pauzami mezi pracovnimi seriemi 2-3min. Ono ti to, jako vsem zacatecnikum, poroste prakticky samo. A az budes benchovat alespon dvakrat tolik co ted, tak si urcite nejake zmeny vsimnes.

Dobre, dekuju :) upravim si to na silovy trening s mene cvikama. Nalozim si na benchovani tech 60-70kg (to mam odzkouseno, ze zvednu).
A tech 5x5 to je jako 1 pripravna 3 pracovni a 1 relaxacni, nebo vsech 5 serii naplno?

[Blackmetalistkrieg]

ygg napsal:

Koukám opět seriál Vynalézáme kolo, díl 1067. Ach jo. https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html

:D :D jeee, to je fakt vtipne receno "Vynalezame kolo" :D no kazdopadne pardon, ja ctu hodne, ale casto to nechapu, tak se radeji zeptam konkretneji

[Blackmetalistkrieg]

Peter Ustinov napsal:

Blackmetalistkrieg napsal: ...Stravu i suplementy mám ... chci zhubnout, vypadat lépe a nabrat nějaké ty svaly... 1. Tyden ma 168hodin, ty tri hodiny zadny velky zazrak neudelaji 2. Zmeny postavy jsou o jidle, konkrétně hubnuti je hlavne o tom co nesezeres, nez o tom co sezeres! 3. Pochybuju, ze pitrebujes nrjake suplementy.

1. No ty 3 hodiny jsou ciste jako trening, jinak si pripocti 5-7 hodin kardia, delam kardio vsedni dny a nekdy i o vikendu.
2. Vim, vim. Mam tedka proteinovou dietu - vazim 100kg a mam tam 200g bilkovin 180g sachru, 72g tuku - celkem nejakych 2200kcal
3. Noo, ja mam na mysli proteinak, ten potrebuju, jinak bych tech 200g bilkovin nevytahl, to bych musel zrat 900g masa denne :D

[ygg]

Blackmetalistkrieg napsal:

:D :D jeee, to je fakt vtipne receno "Vynalezame kolo" :D no kazdopadne pardon, ja ctu hodne, ale casto to nechapu, tak se radeji zeptam konkretneji

Trochu přemýšlím, co na tom tréninku, který sem před léty dal Cízo ... a furt je super ... není k chápání. Stačí si dosadit svoje váhy.
Jinak k popsanému tréninku ... je nějaký důvod proč jsou všechno izolované cviky a pokud dobře vidím, tak na strojích?
A k výživě ... tady na webu je opět několik dobrých článků o výživě a suplementaci, stačí si je přečíst. A pak se případně ptát.

_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.

[Peter Ustinov]

Blackmetalistkrieg napsal:

1. No ty 3 hodiny jsou ciste jako trening, jinak si pripocti 5-7 hodin kardia, delam kardio vsedni dny a nekdy i o vikendu. 2. Vim, vim. Mam tedka proteinovou dietu - vazim 100kg a mam tam 200g bilkovin 180g sachru, 72g tuku - celkem nejakych 2200kcal 3. Noo, ja mam na mysli proteinak, ten potrebuju, jinak bych tech 200g bilkovin nevytahl, to bych musel zrat 900g masa denne :D

1. Kardio nepotrebujes, precti si neco na tema After burn effect
3. Nepotrebujes, kuprikladu veproveho ti staci 400g ( https://www.google.com/amp/s/www.kaloricketabulky.cz/potraviny/veprove-maso-prumer ), a to jenom kdyby to byl jediny zdroj, kdyz das jeden nizkotucny tvaroh, tak ti staci 300 a to jsou dve jidla po 150 ( obed+vecere?)

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Fangorn]

Peter Ustinov napsal:

Blackmetalistkrieg napsal: 1. No ty 3 hodiny jsou ciste jako trening, jinak si pripocti 5-7 hodin kardia, delam kardio vsedni dny a nekdy i o vikendu. 2. Vim, vim. Mam tedka proteinovou dietu - vazim 100kg a mam tam 200g bilkovin 180g sachru, 72g tuku - celkem nejakych 2200kcal 3. Noo, ja mam na mysli proteinak, ten potrebuju, jinak bych tech 200g bilkovin nevytahl, to bych musel zrat 900g masa denne :D 1. Kardio nepotrebujes, precti si neco na tema After burn effect 3. Nepotrebujes, kuprikladu veproveho ti staci 400g ( https://www.google.com/amp/s/www.kaloricketabulky.cz/potraviny/veprove-maso-prumer ), a to jenom kdyby to byl jediny zdroj, kdyz das jeden nizkotucny tvaroh, tak ti staci 300 a to jsou dve jidla po 150 ( obed+vecere?)

Myslím, že metalista úplně nemyslí kardio po tréninku (s čímž souhlasím, že je zbytečné), ale aerobní aktivitu mimo silový trénink. Což je vzhledem k jeho cílům (zhubnutí + dostat se do formy) naopka správný přístup.

[Peter Ustinov]

Fangorn napsal:

Peter Ustinov napsal: Blackmetalistkrieg napsal: 1. No ty 3 hodiny jsou ciste jako trening, jinak si pripocti 5-7 hodin kardia, delam kardio vsedni dny a nekdy i o vikendu. 2. Vim, vim. Mam tedka proteinovou dietu - vazim 100kg a mam tam 200g bilkovin 180g sachru, 72g tuku - celkem nejakych 2200kcal 3. Noo, ja mam na mysli proteinak, ten potrebuju, jinak bych tech 200g bilkovin nevytahl, to bych musel zrat 900g masa denne :D 1. Kardio nepotrebujes, precti si neco na tema After burn effect 3. Nepotrebujes, kuprikladu veproveho ti staci 400g ( https://www.google.com/amp/s/www.kaloricketabulky.cz/potraviny/veprove-maso-prumer ), a to jenom kdyby to byl jediny zdroj, kdyz das jeden nizkotucny tvaroh, tak ti staci 300 a to jsou dve jidla po 150 ( obed+vecere?) Myslím, že metalista úplně nemyslí kardio po tréninku (s čímž souhlasím, že je zbytečné), ale aerobní aktivitu mimo silový trénink. Což je vzhledem k jeho cílům (zhubnutí + dostat se do formy) naopka správný přístup.

Ja mu rozumel, ale kdyz si prave precte nejaky clanek, prijde na to ze je vyhodnejsi dat "tezky trening" a volno venovat regeneraci, ze bude palit stejne
Protoze rozjebat si regeneraci kvuli 400kal co spali je zbytecne

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[drlift_]

Blackmetalistkrieg napsal:

ygg napsal: Koukám opět seriál Vynalézáme kolo, díl 1067. Ach jo. https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html :D :D jeee, to je fakt vtipne receno "Vynalezame kolo" :D no kazdopadne pardon, ja ctu hodne, ale casto to nechapu, tak se radeji zeptam konkretneji

Hele, ale ona je to pravda. Fullbody bys měl mít postavené na základních cvicích + nějaký doplněk. Určitě bych v něm nedělal věci typu benčpres v sedě, motýlek atd.

Pokud to jde, měl bys volit základní cviky s volnou váhou (ne stroje, ideálně velká činka). Možná se ti takový trénink bude na papíře zdát moc lehkej, ale základní cviky tě unaví podstatně víc než cviky typu "motýlek", fix triceps atd., byť se ti pocitově bude určitě zdát, jak "děsně" při izolovaných cvicích dřeš ...

[Peter Ustinov]

drlift_ napsal:

Blackmetalistkrieg napsal: ygg napsal: Koukám opět seriál Vynalézáme kolo, díl 1067. Ach jo. https://forum.ronnie.cz/trenink-pro-zacatecniky-t19369.html :D :D jeee, to je fakt vtipne receno "Vynalezame kolo" :D no kazdopadne pardon, ja ctu hodne, ale casto to nechapu, tak se radeji zeptam konkretneji Hele, ale ona je to pravda. Fullbody bys měl mít postavené na základních cvicích + nějaký doplněk. Určitě bych v něm nedělal věci typu benčpres v sedě, motýlek atd. Pokud to jde, měl bys volit základní cviky s volnou váhou (ne stroje, ideálně velká činka). Možná se ti takový trénink bude na papíře zdát moc lehkej, ale základní cviky tě unaví podstatně víc než cviky typu "motýlek", fix triceps atd., byť se ti pocitově bude určitě zdát, jak "děsně" při izolovaných cvicích dřeš ...

Amen!
Drepy, bench a shyby
Pokud spravne zvolis objem a intenzitu, vic nemusis

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!