|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Radom
|
Zaslal: ne leden 26, 2014 11:44 am Předmět: Radom - REBUILD 2016 junioři |
|
|
Zdravím všechny ,
rozhodl jsem se, že vytvořím nějakou formu logu, jelikož si potřebuji zapisovat tréninky, protože už zapomínám. Jsem před maturitou, tak mám v hlavě strašně moc myšlenek. Jestli někdo má zájem, může mě i sledovat.
Budu se snažit přispívat pravidelně, ač nevím, zda to budu stíhat skrz obrovského množství učení, které mě ještě bude limitovat do konce května.
Něco o mě
Jmenuji se Radek Kuric a pocházím z Karviné. Cvičím asi 2 roky a 3 měsíce. Momentálně vážím na lačno 114 kg, prý 13 % tuku, 19 let, biceps 47, hruď 130, lýtka 46, nohy 75, předloktí 38 a pás nevím, moc ale ne. Jestliže se chce někdo o mě dozvědět více, tak zde http://kulturistika.ronnie.cz/c-17397-vas-pribeh-zivot-je-boj.html
Trpěl jsem i rakovinou krve, asi se mi změnila DNA, protože nemám vůbec problém nabrat svaly, i když mám třeba po čase hodně oslabenou imunitu, atd.
Mým cílem je zde zaznamenat moji blížící se přípravu na Mistrovství Moravy a Slezska dorostu a juniorů 2015 a Mistrovství České republiky dorostu a juniorů 2015 . Zde bych chtěl startovat v kategorii junioři nad 77 kg.
Absolvoval jsem měření inbody, nevěřím tomu moc, ale aspoň pro orientaci a čistá váha byla nějakých 99 kg, měsíc a půl zpět, od té doby jsem opět něco nabral. Závodní plánuji tak 105-107 kg. Mám ještě rok objemu a jestli nebudu přibírat tuk, tak by to mohlo vyjít :)). Po matuře se tomuto logu budu věnovat určitě více :)
Naposledy upravil Radom dne čt červenec 02, 2015 9:58 am, celkově upraveno 4 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Turakam
|
Zaslal: ne leden 26, 2014 11:48 am Předmět: |
|
|
Tak tvoj log bude určite skvelý, bo si fakt talent a perspektívny závodník, nech sa darí ako v cvičení, tak v škole. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
člověk
|
|
nahoru |
|
|
shooter
|
Zaslal: ne leden 26, 2014 12:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Radom
|
Zaslal: ne leden 26, 2014 2:46 pm Předmět: 26. 1. 2014 |
|
|
Díky hoši :). Mým cílem teďka není přibrat, i když to není na škodu, spíše držet procento tuku na stejné hodnotě, popřípadě ho snižovat.
Momentálně už měsíc jedu trénink GVT založený na principu 10x10 a 90 sec pauza. U vedlejších cviků dávám 4x10 a pauza 60 sec. Upravil jsem si ho ale podle sebe, necvičím tři dny v týdnu, ale pět. Nohy cvičím normálně klasicky, žádné 10x10, nepotřebuji se tak ničit, navíc nohy nejsou zrovna pozadu. Jednou jsem to odjel a šel jsem si chlapácky odplivnout :D.
Zbytek jedu tak, jak je uvedené na netu, však uvidíte samy. Přidal jsem si trénink břicha a pullover + strečink - rozštěp, apod. Další den byl určen pro mrtvý tah a pullover, avšak dost mám přetížené záda a měl jsem menší úraz, takže jsem mrtvého tahu nechal, prozatím.
Musím říct, že po měsíci jsem velice spokojený, celkem jsem zkvalitnil pomocí tohoto trénink, přesto se váha drží na stejné hodnotě :).
STRAVA
Snídaně: 100 g cornflakes, 500 ml mléka + C, Zn, Fe, vitamín B a multivitamín
Svačina: 100 g eidem a bílé pečivo, popřípadě hamburger housky z TESCA
Oběd: též pečivo, dávám si to na půl
Oběd2: to, co je doma (polívka, někdy druhé)
Před trn: 100 g cornflakes, 500 ml mléka
Po trn: protein 2 odměrky MAXXvin CFM 70
Večeře: 500 g bílý jogurt, 200 g rýže (rýži někdy nedám, bo se mi nechce vařit)
Noc: 250 g nízkotučný tvaroh
Dnešní TRÉNINK NEDĚLE 26. 1. 2014
(strečink 10 minut)
Břicho
Sedy lehy s vytáčením
4x20
Zvedání noh ve visu
3x15
Stahování lan
4x20 (krásně pomaličku)
Vytáčení
3x20
Pullover
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg (je to lehké, ale normální jednoručky tam jsou max 40, pak jsou samo smontovatelné, které mají vyčnívající tyčku, a když to položím na hruď, celkem to bolí)
15 min orbitrek, TF 130
|
|
nahoru |
|
|
Reiben
|
Zaslal: ne leden 26, 2014 3:14 pm Předmět: |
|
|
Ta strava mě trochu zarazila. Čekal bych u tebe spíš klasiku postavenou na rýži, vločkách, mase, vajíčkách atd. Každopádně pokud ti to takto funguje, tak nic nenamítám. _________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
nahoru |
|
|
Radom
|
Zaslal: ne leden 26, 2014 3:20 pm Předmět: |
|
|
Rád bych maso :D. Funguje no, jak dám maso, tak rostu i v dietě. Nejsou peníze :) (já vím, vajca nejsou drahé, ale jen to mě nezachrání).
|
|
nahoru |
|
|
Radom
|
Zaslal: po leden 27, 2014 4:22 pm Předmět: PRSA ZÁDA |
|
|
PONDĚLÍ 27. 1. 2014 PRSA, ZÁDA
Strečink 10 min
Prsa
Tlaky na šikmé
zahřátí
10x10 30 kg (90 s pauzy, myslel jsem, že chcípnu )
Záda
Přítahy v předklonu na šikmé lavičce
10x10 kg
10x30 kg
10x10 50, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 70 kg
Doplňky
rozpažky na rovné
4x10 20 kg (60 s pauza, pomalejší provedení)
Protisměrky- domačkávání zad v kleče
4x10 všechno, asi 55 kg na každé straně (s intenzifikačkou, asi 2-3 sec)
Dneska to celkem jde, pohoda :). Aktuální formu můžete najít na logu člověka, zde https://forum.ronnie.cz/clovek-log-t33609-75.html?highlight=%E8lov%ECk (celkem mě to nějak zdeformovalo :D).
Naposledy upravil Radom dne po leden 27, 2014 11:19 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
ghost333
|
Zaslal: po leden 27, 2014 4:43 pm Předmět: |
|
|
Sám sobě jsem si namluvil, že ta ramena jsou vyhnaná syntholem, tak mě v tom prosím nech (samozřejmě super )
|
|
nahoru |
|
|
Radom
|
Zaslal: po leden 27, 2014 6:34 pm Předmět: |
|
|
Odhalil si mé tajemství :D. Né, dík :))
|
|
nahoru |
|
|
Radom
|
Zaslal: po leden 27, 2014 11:26 pm Předmět: Aktuální forma na druhé straně |
|
|
Aktuální forma na druhé straně.
Naposledy upravil Radom dne pá únor 07, 2014 10:04 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Radom
|
Zaslal: út leden 28, 2014 10:59 am Předmět: |
|
|
ÚTERÝ 28. 1. 2014 VOLNO
Dneska volno, tak snížím bílkoviny, dám tak 500 g sachrů. Dopíšu si závěr maturitní práce a konečně mám od té blbosti klid.
|
|
nahoru |
|
|
Radom
|
Zaslal: st leden 29, 2014 9:52 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA 29. 1. 2014 NOHY, BŘICHO
Strečink 10 min
Nohy
Předkopy
12x35kg
12x45 kg
12x45 kg
Dřepy (Po měsíce jsem jel těžké dřepy, nemůžu získat sílu z minulého objemu, u těch 170 síla byla, ale třepaly se mi celkem nohy - nestabilita+mě neměl kdo pak jistit - pro jistotu)
8x80 kg
8x110 kg
6x150 kg
6x170 kg
6x130 kg
6x130 kg
Sissy dřepy
20xčlověk
20xčlověk
20xčlověk (bomba, krásný pump)
Zákopy v leže
10x35 kg
8x45 kg
8x55 kg
8x55 kg
7,5x55 kg
Mezi cviky strečink
Břicho (lehce)
Stahování lan
20xnevím
20xnevím
20xnevím
20xnevím
Sedy lehy s vytáčením
20xčlověk
20xčlověk
20xčlověk
Chtěl jsem i lýtka, ale slušně jsem se na to vysral doženu pak někdy
|
|
nahoru |
|
|
Radom
|
Zaslal: čt leden 30, 2014 10:43 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK 30. 1. 2014 ZÁDA
Záda (jen lehce)
Kladka před hlavu
12x50 kg
12x60 kg
10x70 kg
10x85 kg
Domačkávání zad protisměrkama
10x45 kg
10x55 kg (všechno)
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
Pullover (max normal jednoručky 40 - nechtělo se mi jet, pak samosmontovatelné, ty bolí, takže jsem dal lehce)
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg
Hyperextenze (potřebuji zpevnit spodek zad)
12xčlověk
12xčlověk
12xčlověk
12xčlověk
Byl jsem na meření inbody jen tak. Za měsíc jsem nabral tuším 300 g svaloviny a shodil půl kila tuku. Čekal jsem, že se to nehne, bo prakticky nejíim moc. Poslední týden tak 300 g sacharidů a 140 g bílkovin. Musím se na ty papíry pořádně mrknout, nepamatuji si ty údaje, čistá váha nějakých 99, 2 kg :D
|
|
nahoru |
|
|
Radom
|
Zaslal: pá leden 31, 2014 9:43 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK 31. 1. 2014 BICEPS, TRICEPS, RAMENA
Dnes trénink v TOP FITNESS s člověkem (Tomášem), každý jel svoje a pak jsme si spolu dali zadní delty
Strečink (celkem, protažení všeho + zahřátí bicepsů)
Biceps
Jednoručky s vytáčením
10x18 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg (masakr ty vole, jsem myslel, že umřu u tohohle, snad jsem vyvolal pořádnou hypertrofii, 90 s pauzy)
Triceps podhmat i nadhmat MAX rack (12x40 kg lana, 12x55 kg lana)
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg (nadhmat)
10x75 kg (nadhmat)
10x15 kg (fr jednoruč)
10x15 kg (fr jednoruč)
10x15 kg (fr jednoruč, u všeho 90 s pauzy)
Tlaky na ramena v leže
10x45 kg
10x75 kg tuším
10x95 kg
10x95 kg
8x102 kg
Zadní delty protisměrky
10x35 kg
10x25 kg
10x25 kg
8, 8, 8x25, 15, 5 kg (bomba, až jsem chytl křeč )
Trošku jsme si s člověkem zapozovali a nafotili :)).
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|