Making the Game...

[Turakam]

Zdar, dnes oficiálne zakladám svoj tréningový log, cieľom je drep 150, benč 120 a vobec zvysenie vahy. Strava co to da. Doplnky: Mirrage 50 od Nutrendu uz asi 3 mesiac, plus aminokyseliny ATP 2500 a od 23. 1 . CEE. Doterajsie rekordy. benč 115 x 1, drep 130 x 3, mt 160 x 1, všetko pri súčasnej váhe.
Vsetkym radam som otvoreny a tesim sa na vase reakcie a komentare, neskor pripojim aj fotky ( dufam). Inak vyska 176 cm, vaha 75 kg. Vek 21.
Log zacnem treningom z pondelka.

Hrudník:
1. Benč, 60x 12, 80 x 5, 95 x 3 x 4serie, 100 x 3, 80 x 5
2. tlak jednoručky šikmá lavica: 22,5 x 12, 27,5 x 10, 32, 5 x 8, 35 x 5 grrr, chcel som 6 reps.
3. kliky na bradlach, opakovania: 15, 15, 21, 25..
4. Kladky pumpovacka+pulover na roztahanie.

Triceps: kladka 40 x 10 x 4
jednoručka za hlavou: 25 x 12, 30 x 10, 42,5 x 8 x 2
kladka jednoruč obratene pumping.

Utorok: Chrbat, trochu ramena

MT: 70 x 12, 90 x 10, 110 x 5, 120 x 5, 130 x 5, 140 x 1, 160 x 1rekord hurááá.
veslovanie: 70 x12, 85 x 10, 100 x 10, zhadzovacka zo 110 x 6, 90 x 6, 75 x 6, 60 x 6. Skoro som skapal.
Zhyby s vlastnou vahou nasiroko 4 serie po 10 opakovaniach.

rozpazky 10 x 10 x 4, trochu trapez jednorucky, pullover na roztahanie.
brucho 3 x 25 sikma lavicka.

Streda: Nohy, biceps

Neviem sa zohnut, chrbat ako struna.
Drep: 60 x 12, 90 x 10, 100 x 6 cez bolest
legpress: dost cudny u nas v posilke, tazky jak fras.
160 x 12, 180 x 12, 200 x 10, 200 x 8.
Predkopavanie: pumpovacka, nejeke este drepy 60 precitit.

biceps - velkja tyc onbojruc 35 x 12, 50 x 10, 50 x 6 x3.
jednorucka s oporou lakta na skotovke: 17,5 x 10 x 2, 20 x 8 x 2
zhyby na uteraku 3 x 10, pumpovacka na skotovke dorazit.

brucho 2 x 25 sikma lavica, lytka vypony v stoji 4 serie.

Vopred dakujem za reakcie, budem prinasat pravidelne info o treningoch, Inspiracia do napisanie logu hlavne brut, Freimen, blackdragon.
Tento rok do toho idem naplno, teste sa.
Vzor wrestler Triple H forma 2002.

[Turakam]

Zajtra caka benc, tak sa tesim plan je hlavne dat 100 x 3 reps x 5 serii.
Dnes oddych v robote, musim sa hecnut udrzovat stravu.

[Turakam]

Tak dal som sa dnes s chuti do toho.
Program: Prsia, triceps
Pred treningom 2g CEE, mirrage 40g
1. Benc
60 x 12
80 x 8
90 x 5
a teraz podla planu: 100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3 (poslene opakovanie mierna dopomoc)
80 x5

2. Tlak velka cink lavicka dolu hlavou
50 x 12
70 x 10
80 x 10
90 x 6

3. rozpazky na sikmej lavicke hlavou hore
4 serie x 15kg, opakovania 10 - 15, hlavne kvalitne roztahat a precitit, dopumpovat.

triceps:
1.francuzak:
25,5 x 12
35,5 x 10
40,5 x 8
28 x 12

2. stlacovanie hornej kladky obojruc
35 x 10
35 x 10
40 x10
40 x10

3. extenzia jednorucky za hlavou jednoruc
10 x 12
12,5 x 10
12,5 x 10

4. kickback
3 serie so 7,5 x 10 reps.

lytka: 6 serii vypony v sedes podrzanim v hornej faze.
brucho: sklapovacky 1 seria.

Po treningu: 1g CEE, 7,5g amino 2500, 60g Mirrage.

[Conan]

jako nevim, na to ze chcez zvysit silu ne benchi, tak jedes zbytecny cviky na triceps

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

[Turakam]

Silu okrem ineho, samozrejme mi ide hlavne o komplexnu formu spojenu so zvysenim silovych vykonov - ktore ma proste bavia a myslim,ze mi hlavne poslednu dobu davaju dobry impulz k dalsiemu napredovaniu inak vdaka za prvy reply.
Dnesna vaha po teningu 76 aj nieco, musim hlavne udrzat stravu, popripade vylepsit, no je to teraz hekticke, robota, skusky v skole...

[Turakam]

Zdar, dnesny trening: zameranie ramena
pred 2g CEE
1. tlaky jednoruciek v stoji
15kg x 10
20 x 10
22,5 x 10
25 x 6
25 x6
2.trapezové pritahy jednoruciek
10 x 15
12,5 x 10
15 x 10
15 x 10
3. predpazovanie na kladke
20 x 10 x 3serie
4. rozpazky na kladke
15 x 10 x 3serie

doplnkove po vcerajsich bencoch:
kombinovane superserie pullovrov s o zhybami podhmatom na sirku ramien
pullover 15 x 10 x 4serie + zhyby č x 10 ja

brucho 25 x 3serie brusaky na sikmej lavicke so zavazim 5 kg.
lytka vypony v sede spodrzanim v hornej faze.

Po treningu: 1g CEE, 7,5 g amino 2500, 60g Mirrage.

Zajtra asi volno, pondelok chrbat tentokrat bez mrtveho ale s pritahmi v predklone.

[Turakam]

Zdar, dorazil som domov z intraku a volal kamos, ze ci nejdem zacvicit do nasej oblubenej pivnicnej posilovne. Chcel som mat den volna, ale co - vyhliadke na dobry trening sa tazko odolava.
Zameranie: chrbat, biceps doplnkovo

1. pritahy v predklone velka cinka
50kg x 12reps rozcvicka
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 8
80 x 10

2. pritahy velkej cinky s T drziakom v rohu miestnosti, po našom "rohovka"
55 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10 vsetky opakovanie podrzane v hornej faze, riadne zopnute.

3. pritahy na domackej jednoduchej hornej kladke bez zapretia noh (preto nizke vahy)nauzko
40 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

4. zhyby nasiroko
3 serie po 10 opakovani s mojou vahou - pred treningom dnes 76,5 idem hore pomaly ale isto.

biceps

1. bicepsove zdvihy v stoji rozna technika 4 serie po 10 opakovani obojruc naraz vaha 15kg kazda jednorucka, celkom dobry napump

2. bicepsovy zdvih jednorucky o koleno, to iste

tieto tri dni co budem doma prec z intraku kvalitna domaca strava, vela mäsa, zemiakov a vsetko co mi prijde pod ruku :)))

[Turakam]

Zdar,
dnesne partie na odpis: prsia, triceps
1. Benč

70kg x 12
90 x 6
105 x 3
a zacalo to, ze skusim maximalky:
[b]110 x 1 , pohoda
115 x 1 celkom rychly pokus, citil som sa dost isty. vyrovnanie PR
a prisla chyba zle sme scitali vahy a na cinku sa dostalo 125 miesto 117,5, ktiorymi som chcel rekord zlepsit, bolo z toho x3 ale dopomoc znacna, co uz aspon som si tu vahu potazkal, ze co hadam, za pol roka dam.
sily to vsak ubralo takze 117,5 x 1 nic
potom este 100 x 3
a 90 x 5.
2. kliky na bradlach
nahnevany: 25 x ja
15 x ja plus zavazie 10kg
12 x ja plus zavazie 15kg
10 x ja plus zavazie 20kg
12 x ja plus zavazie 20kg - hecol som sa.

[/b]3. tlak hore hlavou na sikmej lavicke jednorucky
25kg x 12
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x6
pullover na roztahanie a dopumpovanie 25 x 15kg.

triceps:
francuzak
25,5kg x 12
35,5 x 10
40,5 x 8
jednorucka dvoma rukami za hlavu
25 x 12
35 x 10
40 x 10
40 x 10
stlacovanie kladky
40 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 10dvojita kladka, takze lahke na zaver.

brucho, lytka po serii.

[Turakam]

Dnes ramena a biceps riadne
ramena:
tlak v sede stroj
50kg x 12
70 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 6
50 x 12
rozpazky 6 serii, tri s 7,5kami 3 s 10kami, rozna technika, uhly.

biceps:
velky cinka obojruc
30kg x 12
40 x 10
50 x 10
55 x 8
30ka s 30kg 10 v dolnej fAze, 10 v hornej a 10 uplnych
este raz 30ka. ruky horia

scottovka jednoruc
25 x 12
30 x 10
35 x 8
20 x 15

jednorucky naraz kladivaky, jedna ruka vzdy hore drzi, druha cvici.
12,5 x kolko dalo x 4 serie.

lytka 6 serii vypony v sede vahy od 25 do 35kg, opakovania po 15, v hornej faze podrzane.

[Turakam]

inak vaha drzi 76kg, trochu to pocukali skusky, ale dnes padla posledna, takze huraaaaaaaa. doplnky pred treningom 2g CEE, po 1g CEE, 60g Mirrage, 7,5g amino 2500.

[secret78]

na ramena das viacej jak na bench

[Turakam]

Ale to bol stroj - to je vzdy lahsie, v stoji s velkou cinkou je moje maximum 70 x 2 reps.

[Turakam]

Zdar, dnes po skoro dvoch celych dnoch v robotr vecerny trening - hlavne chrabat.
Pred 2g CEE, amino 2500 5g
1. pritahy v predklone, dnes viac opakovani
40 x 15
60 x 12
80 x 10
80 x 10
80 x 10
2. veslovanie
70 x 12
85 x 10
100 x 10
110 x 10 rekord na pocet opakovani s tou vahou aj ked vacsiu som nesiel este.
75 x 15 precitovacka
3. zhyby 3 x 10 ja , stale 76 aj nieco:)
4. pritahy zhora na kladke sirsi uchop
70 x 12
85 x 10
95 x 10
105 x 6 dost silove na ukor techniky aj ked hlboko dotiahnute.
80 x 12 dopumpovat.

Trocha trapez 3 serie krcenia ramien s 15kami, vela opakovani, na pocit.
1 seria s 20kmi na dorazenie.

pullover 3 serie 15 opakovani s 15kou

brucho seria vsemozne uhly na laviceke.

PO 1g CEE, 60g Mirrage, 5g amino 2500

[Turakam]

Zdar, dne skruty ranny trening o osmej este pred pracou.
Program hrudnik, triceps

Pred: 2g CEE, puding - no ranajky na rychlo

1 . benc dnes ziadne plany ale viac opakovani
70kg x12
80 x 10
90 x 10rekord na pocet opakovani s touto vahou
100 x 3 ajaj, nejako ubudlo sil
110 x 1 kvoli egu, ze to este viem zatlacit aj z rana
90 x5

2. kliky na bradlach
25 x ja
12 x ja +20kg
12 x ja +20kg
10 x ja +20kg

3. tlaky na lavicek dole hlavou velka cinka
50 x 15, ehm....
70 x 10
80 x 10 finito

triceps, uz z donutenia, ja chcem spat
1. benc na uzko
40 x 12
60 x 10
60 x 8
70 x 4 bieda
2. lano: 3 serie x 25kg, 30, 35 po 10 opakovani.
Po 1g CEE, 60g Mirrage, 7,5g amino 2500

Adios posilka, len tak pre zaujimavost ledva som sa potom zobudil do prace na jedenastu

[Turakam]

Zdar, dnesny trning:
ramena, biceps, trocha nohy, lytka

ramena:
rozcvicka jednorucky v stoji 15kg x 10 opakovani
tlak jednoruciek v sede: 20kg jednoručky x 10, neco sa i natiahlo v lavom prse, neviem, neobmedzuje ma to v pohybe ani teningu, citit to, asi musim dat trochu pauza, takze dnes to dokoncim a zajtra volno.
25 x 10
30 x 6
30 x 6
trapezove pritahy jednoruciek k brade
10 x 12
12 x 12
15 x 10
15 x 10
15 x 10

rozpazovanie kladka zpoza tela 10kg x 2serie x 10 opakovani
kladka pred telom 15kg x 10 x 2serie

trapezove rozpazky do 15kg 4 serie 10 opakovani, taky moj svojsky cvik, ale perfektne citim ramena aj trapezy.

2. biceps
olymijska cinka
30 x 10
40 x 10
50 x 8
50 x 6
superserie bicepsove pritahy na nastavci od klikov na bradla + scotovka
4 serie, 10opakovani tam aj tam, scotovka 20kg - rozne uhly, pritahy ja.

3. nohy, trocha
superserie predkopavanie, zakopavanie + vypady medzi tym.
4. lytka
supeserie vypony v stoji 60kg + vypony na legpressy 110kg x opakovani kolko vzdy dalo x 4 serie.

Dufam, ze prso sa da dokopy, zda sa to trochu natiahnute, ci co, hadam