Hubnutí - posilování - kardio

[Krajic]

Zdravím, předně bych chtěl napsat, že jsem se fakt pokoušel "moje" téma tady najít, a docela dlouho. Ale je tady toho opravdu moc.
Je mi 54, a rád bych shodil, výrazně. Mám domácí posilovnu a běž. pás. Držím kaloricketabulky.cz, 3-4× týdně 1hodina posilování, poté hned kardio, 1-2 samotný pás - chůze. Dalo by se říct takový pseudoHIIT, vždy hodinu. Je to trochu zkreslující ty hodnoty na páse, ale popíšu to, jak mi to ukazuje:
Vždy plný náklon 15
15 min. - 8,5km/h na zahřátí (po 7-8 minutách se začínám řádně potit)
A potom do celé hodiny vždy 1,5min stojím na rámu, vydejchávám, piju vodu
Pak 1,5min. 9,5km/h, následně snížím na 9km/ a dvě minuty takže to udělá takový 5-timinutový set.
Po hodině slezu z pásu total vyčerpanej a kompletně mokrej. A šťastnej :-)
A já bych chtěl poprosit, jestli by mi někdo neporadil jak cvičit kardio po posilování tak, abych co nejvíce podpořil redukci váhy. Po hodinovém posilování teď jdu na 35min na pás s výše popsaným režimem, jen to zahřívací kolo trvá jen 5 min.
Jak by mělo vypadat co nejvhodnější kardio po posilování? Kolik času minimálně, kolik max, tedy kolik je hraniční, je intenzita v pořádku? A hlavně co jíst? Sníst něco hned po posilování ještě před kardiem, nebo až úplně potom? za jak dlouho? co? Předpokládám, že bych se měl hlavně vyhnout "rychlým" sacharidům.....
Zdá se mi, že i když vím, že váha by neměla lézt dolu příliš rychle, výsledky nejsou tak uspokojující.

[Peter Ustinov]

1. Tydenni deficit hmotnosti je cca 1°
2. Kalorie co nesezeres, nemusis palit
3. Kardiem toho vazne moc nespalis
4. Neni to o tom mit 3* tydne dve hodiny aktivity a doufat v zazrak, vetsi prinos bude mit kompletní zmena životního stylu ( ktera,ale ve finale.nemusi byt nijak vyrazna a bude mit vysledky)
5. Nejrychlejší zarucena dieta https://kulturistika.ronnie.cz/c-24-sacharidove-vlny.html

Vsechno vyse popsane je obecné a nezohledňuje konkrétní pripady. Hubnuti je tema na mnoho hodin, jsou na to lidi, co to studuji roky a pak za úspěšné klienty berou tisice. Tady ti ochotně poradi, ale jde o velke tema a nejde na to odpovedet par vetama

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Krajic]

Díky za reakci, jasně jídelník je nejdůležitější, ten se mi zatím celkem daří držet, neříkám, že "neubývám" ale chtěl jsem to trochu víc rozjet. Myslel jsem, že tím kardiem po posilování by to mohlo jít, ale tak nějak to dělám " na divoko"

[Peter Ustinov]

Nerikam, ze je to cesta pro tebe, ale vygoogli si "after burn effect " na aktinu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Krajic]

Zajímavej článek, koukám, že to s tím pálením "omastku" po silovém cvičení nebude zas tak horký. No, tak to budu dělat pro lepší kondici a pocit. Výsledků se dočkám snad i tak. Díky

[Krajic]

A co se té zaručeně nejrychlejší diety týče, tak do toho určitě nepůjdu. To musí bejt pro tělo slušnej šok, a tak si ještě říkám, jak zareaguje, když s tím po tom týdnu přestaneš. Nic pro mě.

[Peter Ustinov]

Krajic napsal:

A co se té zaručeně nejrychlejší diety týče, tak do toho určitě nepůjdu. To musí bejt pro tělo slušnej šok, a tak si ještě říkám, jak zareaguje, když s tím po tom týdnu přestaneš. Nic pro mě.

Pro "normalniho" cloveka by to sok byl, pokud jsi kulturista, tak ani ne
S tim ale.nemas prestavat po tydnu 😁😁😁
To mas drzet 6-12tydnu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Krajic]

12 týdnů??? Tak to by mi udělalo v hlavě pěknou bramboračku. Zaplaťpámbu, že nejsem kulturista, do toho mám stejně daleko asi jako do primabaleriny z balšovo tějátra v Moskvě.
Vypadá to, že vrcholový kulturista nemá čas na nic jinýho, než na kulturistiku. Fakt nic pro mě.
Jen se snažím něco spálit a udržet si trochu kondici. Nic víc

[Peter Ustinov]

Proc by nem l mit cas na neco jineho?
Ze zkušenosti vim,ze uvarit na tri dny je záležitost jedne hodiny

A vo se tyce 12 tydnu
Za tyden jsi speky nenabral, za tyde
n je n sundas

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Gericho]

Peter Ustinov napsal:

Krajic napsal: A co se té zaručeně nejrychlejší diety týče, tak do toho určitě nepůjdu. To musí bejt pro tělo slušnej šok, a tak si ještě říkám, jak zareaguje, když s tím po tom týdnu přestaneš. Nic pro mě. Pro "normalniho" cloveka by to sok byl, pokud jsi kulturista, tak ani ne S tim ale.nemas prestavat po tydnu 😁😁😁 To mas drzet 6-12tydnu

Četl jsem ty sacharidové vlny , docela mě to zaujalo, maso a tvaroh já rád =) docela bych to zkusil...
Jen se chci zeptat, jedu posilování měsíc a chci dost zhubnout cca 12kg a jedu FEst 1 , co jsi mi poradil v jiném topicu, ale je to vhodné i pro mě, jelikož mi přijde že nebudu mít moc sil na trenink, nebo co jsem četl i v jiných částech fora tak vlastně když začínám cvičit tak i při hubnutí jsem schopen nabírat svaly, je tedy toto vhodné jak pro hubnutí ale i pro nabrání svalů, nebo jen opravdu pro hubnutí a udržení již svalů co člověk má? díky za odpověd

[Peter Ustinov]

Protoze cvicis a mas dost bilkovin, tak svaly udrzis a mozna i vybudujes
Za me je špatně se divat jenom na ubytek hmotnosti

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Gericho]

Já klidně rad zůstanu na stejne hmotnosti ale potřebuji změnit svoje míry 😂😂😂

[Peter Ustinov]

Gericho napsal:

Já klidně rad zůstanu na stejne hmotnosti ale potřebuji změnit svoje míry 😂😂😂

O post výš jsi psal, ze chceš zhubnout 12kilo
Tak co je pravda?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

[Gericho]

Peter Ustinov napsal:

Gericho napsal: Já klidně rad zůstanu na stejne hmotnosti ale potřebuji změnit svoje míry 😂😂😂 O post výš jsi psal, ze chceš zhubnout 12kilo Tak co je pravda?

12kg tuku bych rad měl dole, ale kdybych tech 12kg měl pak zpet ve svalech tak bych se nezlobil, v tom jsem myslel zmenit svoje míry