Full body chatgpt

[Krajo77]

Zdarec napisal som do chatgpt nech mi spraví full body 2x do týždňa kde zameram vsetly svaly a nech tam da zakladne cviky alebo varianty základných cvikov ore začiatočníkov no a toto mi poslal.. Váš nazor?

Tréning A

1. Leg Press – 3×6–10
2. Bench Press – 3×5–8
3. Príťahy v predklone – 3×6–10
4. Tlaky nad hlavu – 3×6–10
5. Lat Pulldown – 3×8–12

Tréning B

1. Hack Squat alebo Leg Press – 3×6–10
2. Bench Press – 3×5–8
3. RDL – 3×6–10
4. Príťahy v predklone – 3×6–10
5. Tlaky nad hlavu – 3×6–10

[decarabas]

Krajo77 napsal:

Zdarec napisal som do chatgpt nech mi spraví full body 2x do týždňa kde zameram vsetly svaly a nech tam da zakladne cviky alebo varianty základných cvikov ore začiatočníkov no a toto mi poslal.. Váš nazor? Tréning A 1. Leg Press – 3×6–10 2. Bench Press – 3×5–8 3. Príťahy v predklone – 3×6–10 4. Tlaky nad hlavu – 3×6–10 5. Lat Pulldown – 3×8–12 - zbytočné, jeden cvik na chrbát už máš. Dal si mu podmienku, že ti má pridať trochu viac na chrbát? Ak nie, vyhoď a daj tam niečo iné. Buď core alebo kardio pre zdravie, alebo ruky, keď ti ide len o formu. Tréning B 1. Hack Squat alebo Leg Press – 3×6–10 - leg press máš v Ačku, zaraď variant drepov, ktorý ti najlepšie vyhovuje (čelné, zadné, hack, čokoľvek ti sedí, ale odporúčam voľnú váhu). 2. Bench Press – 3×5–8 - už máš v Ačku, nahraď to jednoručkami, alebo dipmi, alebo aspoň tlakmi na šikmej lavici. Spestríš si tak tréning a môže to viesť k lepšiemu rozvoju prsných svalov 3. RDL – 3×6–10 4. Príťahy v predklone – 3×6–10 - keďže príťahy už máš v Ačku, tu by som zaradil zhyby, alebo ak ich nevieš, tak lat pulldown. Po drepoch a RDL budeš mať aj unavený spodok chrbta, takže by si zbytočne riskoval únavové zranenie pri cviku v predklone 5. Tlaky nad hlavu – 3×6–10 - tu tiež aspoň striedaj veľkú činku v A a jednoručky v B. Osobne by som tam dal iný cvik na ramená, ale zasa, neviem, čo tebe vyhovuej a aký je tvoj cieľ.

GPT v princípe ti neporadí vyslovene zle, ale tréning je celkom indiviuálna záležitosť a mal by byť čo najviac na mieru už len kvôli tomu, že každý má iné ciele a bavia ho iné veci. Ty si svoje ciele nespomenul, takže budem predpokladať, že ti ide o nejaké naberanie svalov a sily.
Moje komenty sú vyššie, v citácii tvojho príspevku.

Tým, že by si išiel dookola tú istú nudnú kostru, pohral by som sa asi aj s rozsahom opakovaní. Na každý cvik ísť neustále plusmínus 3x8, ako ti poradil GPT je otrava. Keď tak skús Ačko zamerať viac na silu a pošli tam väčšie váhy v rozsahu 3-6 opakovaní na základných cvikoch ako sú príťahy a benče a v B pokojne choď do vyšších opáčiek.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

[Krajo77]

decarabas napsal:

Krajo77 napsal: Zdarec napisal som do chatgpt nech mi spraví full body 2x do týždňa kde zameram vsetly svaly a nech tam da zakladne cviky alebo varianty základných cvikov ore začiatočníkov no a toto mi poslal.. Váš nazor? Tréning A 1. Leg Press – 3×6–10 2. Bench Press – 3×5–8 3. Príťahy v predklone – 3×6–10 4. Tlaky nad hlavu – 3×6–10 5. Lat Pulldown – 3×8–12 - zbytočné, jeden cvik na chrbát už máš. Dal si mu podmienku, že ti má pridať trochu viac na chrbát? Ak nie, vyhoď a daj tam niečo iné. Buď core alebo kardio pre zdravie, alebo ruky, keď ti ide len o formu. Tréning B 1. Hack Squat alebo Leg Press – 3×6–10 - leg press máš v Ačku, zaraď variant drepov, ktorý ti najlepšie vyhovuje (čelné, zadné, hack, čokoľvek ti sedí, ale odporúčam voľnú váhu). 2. Bench Press – 3×5–8 - už máš v Ačku, nahraď to jednoručkami, alebo dipmi, alebo aspoň tlakmi na šikmej lavici. Spestríš si tak tréning a môže to viesť k lepšiemu rozvoju prsných svalov 3. RDL – 3×6–10 4. Príťahy v predklone – 3×6–10 - keďže príťahy už máš v Ačku, tu by som zaradil zhyby, alebo ak ich nevieš, tak lat pulldown. Po drepoch a RDL budeš mať aj unavený spodok chrbta, takže by si zbytočne riskoval únavové zranenie pri cviku v predklone 5. Tlaky nad hlavu – 3×6–10 - tu tiež aspoň striedaj veľkú činku v A a jednoručky v B. Osobne by som tam dal iný cvik na ramená, ale zasa, neviem, čo tebe vyhovuej a aký je tvoj cieľ. GPT v princípe ti neporadí vyslovene zle, ale tréning je celkom indiviuálna záležitosť a mal by byť čo najviac na mieru už len kvôli tomu, že každý má iné ciele a bavia ho iné veci. Ty si svoje ciele nespomenul, takže budem predpokladať, že ti ide o nejaké naberanie svalov a sily. Moje komenty sú vyššie, v citácii tvojho príspevku. Tým, že by si išiel dookola tú istú nudnú kostru, pohral by som sa asi aj s rozsahom opakovaní. Na každý cvik ísť neustále plusmínus 3x8, ako ti poradil GPT je otrava. Keď tak skús Ačko zamerať viac na silu a pošli tam väčšie váhy v rozsahu 3-6 opakovaní na základných cvikoch ako sú príťahy a benče a v B pokojne choď do vyšších opáčiek.

Ahoj tak mne ide o silu a tiez nejaky ten sval by som uvítal snažím sa redukovať tuk tak hladam nejake možnosti aby som mohol cvičiť po pri prsci na nočné zmeny a rodine aspon 2x do týždňa a vyťažiť s toho maximum a by som niekde netobil zbytočne vela objemu práce a zase niekde zbytočne malo