Po par neuspesnych a nedokoncenych logoch dufam ze tento vyjde.
Ide o to ze by som chcel konecne nieco zo seba vytrieskat.
Moj plan je takyto:
najprv SILOVA CAST:
zrejme 2 silovky
... Ivanov strany 1-2
... Fomin strany 3-x
OBJEMOVA FAZA
...GVT faza 1
...31 dni k vacsim rukam
...Korte
medzera vyplnena Ivanovom ktory sa mi osvedcil
POSLEDNA FAZA faza v ktorej sa budem snazit rysovat. zrejme skusim CKD tato faza by sa mala zacat niekedy okolo 5-6 mesiaca roku 2008
tak zrejme najvacsia brzda toho celeho bude ani nie lenivost ako maturita. tohto roku, + do decembra sa musim naucit tancovat stuzkova a potom tyzden budem naliaty v alkohole to by mala prave skoncit silova faza.
Odmeram a odvazim sa zajtra, maxka ktore uvadzam do ivanova su
dřep 125
tlak 90
tah 120
zajtra ivanova (klasicky trojdnovy excelovsky stiahnuty z silovytrojboj) zacinam tak uvidim.
pripadne komentare uvitam, drzte palce a kto sa modli nech sa pomodli aby sa mi to podarilo dokoncit
Naposledy upravil vird dne út listopad 08, 2011 7:44 pm, celkově upraveno 20 krát
neviem ci to bude tym ze vcera som cely den cestoval v aute a skoro nic nejedol alebo 3 tyzdnovou pauzou alebo niecim inym ale dnesny trening sa mi zo zaciatku zdal hrozne tazky prve serie drepov boli ohromne tazke rozsah pohybu nie moc dobry posledne 2 serie boli celkom OK.
tlaky to iste ako pri drepoch najprv som vobec neveril ze tych 72 kil vobec dam ale potom som tazko vypotil 3 opakovania a uz to islo tiez viac menej v pohode.
btw dnes to bolo prvy krat kedy som pri treningu krical tie drepy mi dali zabrat bojim sa co bude zajtra ako to bude boliet ked sa zobudim.
dnes strava uplne nahovno nemame nic nakupene iba to co sme mali na dovolenke takze od zajtra sa posnazim jest.
taktiez som po treningu dal odmerku kreatinu ktory som nasiel doma nech ma to vyhupne tam kde som skoncil predtym.
myslim ze uz pisem dost cize na dnes to je vsetko
Uzke tlaky ma dnes totalne dorazili povodne som mal ist s 56 kg, prva seria bola OK, druhu seriu som neurobil posledne opakovanie tak som musel kotulat tyc dole bruchom potom na dalsie 3 serie som nalozil iba 46kg cize o 10 kg menej. dufam ze casom sa dam bez problemov aj tych 56.
Biceps bol fakt len ako doplnok som mal dost po vsetkych tych tlakoch a chcem jest tak som namiesto 5 serii dal iba 3. vaha taka rekreacna ale aj z tej som mal dost - biceps som necvicil uz riadne dlho.
paradny trening, spotil som sa jak svina, mrtvoly SUPER.
myslim ze piatky ala Ivanov budem milovat
inak co su to tie Tahy ze špalků. neviem vobec co su spalky a ani ich v posilovni nemame
inak vcera som si dal tvaroh - ako to jete? - ja som najprv jedol cisty tvaroh-fuj , potom som pridal skoricovy cukor-fuj potom som to musel zapijat vodou so strachom ze sa v noci poserem, nastastie nic nebolo a rano som ho dojedol.
u korteho dej bacha, první fáze je bez pásku a když jsem ho jel poprvý tak jsem si na konci prvního týdne natáhl vzpřimovač a byl jsem 14 dní KO. To pak neuděláš nic, max bench se dal jezdit
tang? myslis tu sumienku? skusim uvidim co to urobi
som si myslel ze spalky su nejake podlozky len som myslel ze na nich stupam ja to mi moc neslo dokopy-stupne o 10centi vyssie a vahu mam dvihat tiez vyssiu. preto som sa pytal. no dufam ze najdem nejake vacsie kotuce aby som podlozil. ale dnes sa dala aj ta vyssia vaha v pohode aj zo zeme.
Mam za sebou tyzden nechcenej pauzy - este som ani nezacal a uz pauza - preto idem ivanova odznova. v druhej faze preto budem musiet posledny tyzden vynechat aby mi to vychadzalo casovo.
inak dnesne drepy boli oproti minulym malina a to aj so 100kg. par serii som isiel takmer po zem - ako mi kolena dovolili (tede mini rezerva ta bola)
Bech do frasa tazky jak hovado
poprosim moderatora aby predchadzajuce prispevky Ivanov den 1-3 zmazal.
op/s/vaha
Bench 5/5/66
Rozpažky 10/4/-
Uzke tlaky 5/5/46-53 pyramida
Biceps 8/4/vaha smiesna nieco cez 30 kil
dnes sa mi zdal trening celkom kratky, biceps som mal ist 5 serii po 10 opakovani ale pri 10op by som bol asi napumpovany jak zadok buzeranta v piatok vecer. preto som dal 3 serie po 8 a poslednu 6 - aj tak napumpovanie tam bolo.
vsetko ostatne bolo viac-menej dobre.
edit:
este strava: taky pokus
rano:50g vlociek + 125g tvaroh + velky jogurt
obed: palacinky tvarohove
po treningu: fasirky a zemiaky
vecera tuniak a biele pecivo
pred spanim: 125g tvaroh + voda :D
celkovo som dnes vypil asi 5 litrov vody co je myslim ze dost. ale aj tak mam sucho v hube
ked som opisoval trening z papierika kriedou na dvere ostal som sklamany ze tam nie su ziadne drepy-pretoze tie mam asi z trojky bench,drep,DL najradsej. no smola
opat prosim moderatorov aby zmazali predchadzajuce prispevky ivanov den 1-3
tak ako sa mi zapacil prvy piatok podla ivanova tak aj tento splnil co som od neho ocakaval - spoteny som jak svina (mozno aj preto ze bolo okolo30-34stupnov) drepy som zvladal celkom pekne si myslim, hlbka bola hlboka tlaky tiez sa dali. a kedze som este nevyriesil spalky na DL tak som dal 6 serii ale s trochu vyssou vahou. a takto asi budem ist stale. vazne som zvedavy ake zlepsenie ivanov prinesie (dufam ze prinesie)
trochu som premyslal co po ivanovovi a rozhodol som sa ze namiesto korteho dam asi fomina aby mi koniec vysiel do konca novembra (neviem ako to je cesky ale 11 mesiac)
objemovu fazu som si tiez premyslel - namiesto toho aby som isiel beara hst a neviem co este. pojdem GVT kde dam do pauzy 31dni k vacsim rukam a zvysny cas ktory ostane do konca skolskeho roka dam zrejme nejake HST popripade nejake turbo hst aby som si zvykol na 4-8 opakovani. ale to je daleka buducnost a myslim ze uz vela pisem.
co sa tyka stravy tak po treningu som si chcel dat banan ale sme nemali tak som si dal aspon banan v cokolade
ale uz som sa naucil jest ako tak tvaroh na veceru a ovsene vlocky na rano a maso.
taka otazka na vas-neviete z coho mozem tak odporne prdiet? ako je to otazka jak hrom ale vraj sa to neda vydrzat
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru