|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
wariorpolni
|
Zaslal: út červenec 04, 2017 4:28 pm Předmět: Výživa po tréninku |
|
|
Ahoj, chci se zeptat, dělám to dobře, když si hned po tréninku dám ovoce, potom do 30 min po treninku protein a do 1,5-2h po treninku pevné jídlo na sachry a bílkoviny ? Jde mi spíše o ten protein, jestli ho nemám dávat později, někde jsem četl že do půl hodiny, abych zabránil tomu anabolickému oknu, někdo ale zase říká že do hodiny, jinak se bílkoviny z něho přemění na cukry , jak tomu je ?? Díky
Naposledy upravil wariorpolni dne st červenec 05, 2017 11:03 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
wariorpolni
|
Zaslal: st červenec 05, 2017 11:03 am Předmět: |
|
|
Jak to teda je ? Mám dát ihned po tréninku ovoce, potom za půl hodiny protein a za třebas 1,5 hodin jídlo ?
|
|
nahoru |
|
|
balbi
|
Zaslal: st červenec 05, 2017 11:16 am Předmět: |
|
|
A co je tvůj cíl? Nabírat/hubnout? jak často trénuješ? Jak dlouhé-náročné máš tréninky?
|
|
nahoru |
|
|
wariorpolni
|
Zaslal: st červenec 05, 2017 11:28 am Předmět: |
|
|
balbi napsal: | A co je tvůj cíl? Nabírat/hubnout? jak často trénuješ? Jak dlouhé-náročné máš tréninky? |
Chci nabrat, trénuju 3x týdně, trénink 1-1,5 hodiny , náročnost asi 5-6 cviků po 3-4 sériích , doma když dojdu mám normálně maso s rýži (dávám cca hodinu a půl po tréninku) , jde mi hlavně o to ovoce a protein po treninku, doteď jsem dával ihned po tréninku banán a za 30 potom protein, ale nevím jestli je to dobře ( a ne nemám žádné glukopury a podobně, bohužel jsem na ovoci)
|
|
nahoru |
|
|
Pr!nc
|
Zaslal: st červenec 05, 2017 11:51 am Předmět: |
|
|
Odměrku proteinu a 1 banán po cvičení, za hodinu až 2 hodiny jídlo a víc bych neřešil.
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: st červenec 05, 2017 1:04 pm Předmět: |
|
|
Protein se dává normálně hned po tréninku, můžeš si k tomu dát to ovoce, ale na tomhle to fakt nestojí, jestli se to dáš v takovej nebo makovej čas Hlavní je se pak normálně najíst třeba do hodiny nebo dvou, ale rozhodně si to nemusíš stopovat.
|
|
nahoru |
|
|
wariorpolni
|
Zaslal: st červenec 05, 2017 4:03 pm Předmět: |
|
|
Maerlyn0 napsal: | Protein se dává normálně hned po tréninku, můžeš si k tomu dát to ovoce, ale na tomhle to fakt nestojí, jestli se to dáš v takovej nebo makovej čas Hlavní je se pak normálně najíst třeba do hodiny nebo dvou, ale rozhodně si to nemusíš stopovat. |
Ok díky já jen že jsem četl že pokud si dám protein po tréninku dřív než do 30 min, tak se změní na cukry nebo co a je tím pádem nanic
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: st červenec 05, 2017 5:15 pm Předmět: |
|
|
wariorpolni napsal: | Maerlyn0 napsal: | Protein se dává normálně hned po tréninku, můžeš si k tomu dát to ovoce, ale na tomhle to fakt nestojí, jestli se to dáš v takovej nebo makovej čas Hlavní je se pak normálně najíst třeba do hodiny nebo dvou, ale rozhodně si to nemusíš stopovat. |
Ok díky já jen že jsem četl že pokud si dám protein po tréninku dřív než do 30 min, tak se změní na cukry nebo co a je tím pádem nanic |
Toho se určitě bát nemusíš, jestli ti trénink netrvá třeba 4 a víc hodiny
|
|
nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
Zaslal: čt červenec 06, 2017 8:55 am Předmět: |
|
|
Ani v takovém případě by se toho bát nemusel. :-) _________________ "Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
nahoru |
|
|
Maerlyn0
|
Zaslal: čt červenec 06, 2017 9:32 am Předmět: |
|
|
eSko napsal: | Ani v takovém případě by se toho bát nemusel. :-) |
Ne? V nějakým článku, kterej se zabýval glukoneogenezí jsem četl, že člověk spotřebuje zásoby glykogenu cca. po 7 hodinách tréninku. Je to blbost?
|
|
nahoru |
|
|
Rainier
|
Zaslal: čt červenec 06, 2017 11:14 am Předmět: |
|
|
Neřeš 2 hodiny po tréninku, když ti jich zbývá ještě 22
|
|
nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
Zaslal: čt červenec 06, 2017 2:04 pm Předmět: |
|
|
Maerlyn0 napsal: | eSko napsal: | Ani v takovém případě by se toho bát nemusel. :-) |
Ne? V nějakým článku, kterej se zabýval glukoneogenezí jsem četl, že člověk spotřebuje zásoby glykogenu cca. po 7 hodinách tréninku. Je to blbost? |
Tahle obecná čísla jsou nepřesná, protože nezohledňují spoustu faktorů, které spotřebu glykogenu ovlivňují.
PS: Bílkovina se vždy použije na regeneraci svalové hmoty, respektive zvýšení proteosyntézy, glykogen se začne po ukončení zátěže doplňovat z cirkulujícího laktátu, glycerolu a zbytků C-skeletů od AK, které byly uvolněny během zátěže ze svalů. _________________ "Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
nahoru |
|
|
GS RIDER
(ban)
|
Zaslal: čt červenec 06, 2017 2:06 pm Předmět: |
|
|
Maerlyn0 napsal: | eSko napsal: | Ani v takovém případě by se toho bát nemusel. :-) |
Ne? V nějakým článku, kterej se zabýval glukoneogenezí jsem četl, že člověk spotřebuje zásoby glykogenu cca. po 7 hodinách tréninku. Je to blbost? |
Extrémně trénovaný jedinec to zvládne při běhu za 45 minut. Kulturista s kvantem svalové hmoty a pumpujíc biceps za tři dny...
|
|
nahoru |
|
|
Jimmy Swaggart
|
Zaslal: pá červenec 07, 2017 12:59 am Předmět: |
|
|
eSko napsal: | Maerlyn0 napsal: | eSko napsal: | Ani v takovém případě by se toho bát nemusel. :-) |
Ne? V nějakým článku, kterej se zabýval glukoneogenezí jsem četl, že člověk spotřebuje zásoby glykogenu cca. po 7 hodinách tréninku. Je to blbost? |
Tahle obecná čísla jsou nepřesná, protože nezohledňují spoustu faktorů, které spotřebu glykogenu ovlivňují.
PS: Bílkovina se vždy použije na regeneraci svalové hmoty, respektive zvýšení proteosyntézy, glykogen se začne po ukončení zátěže doplňovat z cirkulujícího laktátu, glycerolu a zbytků C-skeletů od AK, které byly uvolněny během zátěže ze svalů. |
Pokud si myslíš, že po tréninku bez (následného) doplnění sacharidů se začne doplňovat glykogen z těchto (relativně velmi omezených) zdrojů, tak je to hodně naivní představa, sorry.
Zkus si odtrénovat normální trénink, pak si dát jenom bílkoviny, a počkej cca 3 hodiny. Podle toho, jak budeš chodit na záchod, se dá celkem dobře vydedukovat, co se asi bude dít s glykogenem...
|
|
nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
Zaslal: pá červenec 07, 2017 8:46 am Předmět: |
|
|
Asi jsi nepochopil můj post tak, jak byl myšlen. Popsal jsem běžnou pozátěžovou fyziologii, nikde jsem nepsal, že člověk, pokud vyčerpá glykogen, nemusí pro jeho doplnění konzumovat sacharidy, snažil jsem se pouze vysvětlit, že přijatá bílkovina z doplňku nebude použita k doplnění glykogenu skrz glukoneogenezi, protože to je častý mýtus, na který se mě dotazují i studenti. _________________ "Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|