|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Waffels
|
 Zaslal: st duben 27, 2016 4:50 pm Předmět: |
 |
|
26.4.2016
Kulturisticky trenink horni poloviny tela
Po dlouhe dobe jsem dal uplne odpocinout noham, dal jsem i nejake stroje a kladky, byla to nuda nuda nuda, ale chapu, ze to nekteri maj radi, po dlouhe dobe jsem mel napumpovane svaly  _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Waffels
|
| Zaslal: st duben 27, 2016 5:11 pm Předmět: |
|
|
27.4.2016
Power clean
3x3x50kg
2x1x60kg
2x1x70kg
2x1x80kg
2x1x90kg
1x1x95kg
1x1x100kg
1x1x105kg
1x1x110kg
Deadlift
2x2x70kg
2x2x90kg
2x2x110kg
2x2x120kg
2x1x130kg
2x1x140kg
2x1x150kg
1x160kg
Shyby
2x5
6x3 - v horni pozici asi 5s pauza plus velmi kontrolovan negativni faze
Kombinace - Hang power clean v push press
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x1x80kg
2x1x90kg
2x1x95kg
Kettlebell goodmornings
5x5x38kg
Snatch high pull from hang
5x5x50kg
Dneska kurva skvely trenal, naprosto perfektni zazitek, serie a vahy se muzou nekde lehce lisit, protoze si to nikdy uplne nepamatuju. Tenhle typ treninku jsem chvilku nejel a hrozne me prekvapily vykony u vseho.
110kg u power cleanu a 160kg u mrtvoly bylo vyjimecne uplne na krev, a nejsem nejak extra spokojen s technikou a to obzvlast u mrtvoly ala serouci pes, vim ze hodne lidem je jedno jak zvedaj maximalky ale ja se spokojim s relativne malyma cisla a peknou technikou. Jinak prakticky vsechny serie pred tema konecnyma peknou technikou. Hodne spokojeny jsem byl i kombinace, na to ze to byl ctvrty cvik a ja navic jel vcera ramena
Byla sila, byla vybusnost, byla to prdel jak prase a hlavne vim, ze tam je progres.
EDIT. a musim zvednout power clean na 120 , kdo moh cekat, ze si dam cislo a povede se mi za dva dny udelat _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: čt duben 28, 2016 8:53 pm Předmět: |
|
|
28.4.2016
Ráno - Rehabilitační pumpování - 20min+
Série o 10+ opakování na celé tělo s jednoručkama, s asi 10-20s přestávkama
Večer - Nácvik techniky vzpěračských cviků - 1h+
Dost rozbolavělé spodní záda ze včerejška tak snad se to do zítřka trochu zpraví. _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: pá duben 29, 2016 5:02 pm Předmět: |
|
|
29.4.2016
Dřepy
3x3x60kg
3x3x80kg
3x3x100kg
3x3x120kg
3x3x130kg
3x1x135kg
Pause front squat 3s+
2x2x60kg
2x2x80kg
2x2x90kg
2x1x100kg
2x1x110kg
1x115kg
Military press
5x5x50kg
Predpazovani s kotoucem
5x20kg
Benche
2x2x60kg
2x2x70kg
2x280kg
2x2x85kg
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
Uzky bench
3x5x60kg
2x5x70kg
3x3x80kg
2x3x85kg
Kliky na bradlech
5x5
Kladivove zdvihy
Cca.8serii od 5 do 3op
Bicepsove zdvihy s osou
Cca 8serii od 5 do 3op
Dosel mi preworkout drink a bylo to znat, (samozrejme to nebyl jediny faktor) utahany trenink bez energie, fakt vubec me to dneska nebavilo a s vahama taky nejsem vubec spokojeny. Zamyslel jsem ze dam i nejake vyrazy a pekne jednicky u drepu ale nakonec to dopadlo jak to dopadlo tak sem dal silovy trenink vrsku a sel do prdele. Skoda. _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: ne květen 01, 2016 2:39 pm Předmět: |
|
|
30.5.2016
Běh - 4,5km
Bohuzel jsem mel od rana dost velke bolesti a asi po 4km uz to bylo neunosne, takze se ze zamyslenych 10-15km stalo tohle, nadruhou stranu sem rad, ze se to stalo pri blbem behu a ne pri treninku. Takze prakticky to byl den off. _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: ne květen 01, 2016 2:57 pm Předmět: |
|
|
1.4.2016
Power clean + split jerk - postupne dve osy
2x - 1x50kg v 1x60kg
2x - 1x60kg v 1x80kg
2x - 1x70kg v 1x90kg
2x - 1x75kg v 1x95kg
2x - 1x80kg v 1x100kg
Mrtvola
3x3x100kg
3x3x120kg
3x3x130kg
3x1x140kg
3x1x150kg
Dřepy
2x2x60kg
2x2x80kg
2x2x90kg
2x2x100kg
2x2x120kg
2x2x130kg
Hang clean
2x1x50kg
2x1x70kg
2x1x80kg
2x1x85kg
2x1x90kg
2x1x95kg
2x1x100kg
1x105kg
Push press
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x80kg
2x1x85kg
2x1x90kg
Military press - bez pauzy jen na pridani kotouce
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
Snatch squat
5x5x50kg
Protoze se mi konecne zlepsily kolena, tak jsem dneskem zacal jezdit variace cleanu a snatchu do drepu, zatimco doted to bylo nekolik mesicu jen power clean, hang power clean etc. Plus jsem zacal cvicit split jerk. Hang clean naprosto super, nedokazu pochopit jak jsem to jako ctvrty cvik dokazal super ustat. Split jerk, jako na papire by se ak dal nazvat ale realne tomu hodne chybi, zatim tam je strach ty nohy poradne dostat od sebe a taky se dostat pod cinku ale jsem spokojeny, fakt super trenink. _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: út květen 03, 2016 6:55 pm Předmět: |
|
|
3.5.2016
Warmup kettlebell - swing v goodmornings v drep
Nadhoz
3x3x50kg
2x1x60kg
2x1x70kg
2x1x80kg
2x1x90kg
2x1x95kg
2x1x100kg
Hang power clean
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x80kg
6x2x90kg
Push jerk za hlavou
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x80kg
2x2x90kg
2x1x95kg
2x1x100kg
2x1x105kg
2x1x110kg
Snatch squat
3x3x60kg
5x5x40kg
Pistols
3x3
6x
Vyskoky na bednu - ze stoje v ze drepu
Pause squat - 5s - pauzy jen na pridani kotoucu
2x70kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
Speed squat
5x5x80kg
Super, jsou tam pekne mezery, s technikou sem dost spokojeny, uz to konecne doslo do stavu kdy 90% vypada technicky stejne jak 40% coz je pro me hlavni. S treninkem jsem hodne spokojeny, dobre vahy, super tempo, fakt me to bavilo a vzhledem k tomu, ze jsem nadhoz jel poprve po 8 mesicich myslim (a predtim by se dal spocitat na prstech jedne ruky), ze by tam neco mohlo byt. Pristi trenink zacinam cvicit trhy, ktere ale budou naprosto tragicke.
Aktualni vaha je trochu vyssi, po ranu je to uz 79kg, ale jim hodne sachru a je tam nejaka voda, cili realne tam je stale asi tech 77kg (v meritku par dnu jdu na inbody).
Jak jsem rikal, dnesek je prakticky prvni den, kdy jsem jel v zivote nadhoz jak ma byt a hned tam padlo s rezervou peknych 100kg. Zacinam uz trochu laskovat s myslenkou nejakeho programu a periodizace treninku, coz ted absolutne neni a mozna by se vzhledem k tomu ze je mi 22 mohlo zkusit dat nejake ty zavody ve vzpirani. Ale buhvi, treba melu hovna. _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: út květen 03, 2016 7:19 pm Předmět: |
|
|
2.5.2016
Silovejsi trenink hypertrofie horni poloviny tela
Pritahy v preklonu - nadhmat v podhmat
5x5
Shyby
Cca. 25s x 3-5op plus zatez 5 -10kg
Pritahy na kruzich
2x10
Benche a uzke benche
Kliky na bradlech se zatezi 5-15kg
Kliky
2x10
Biceps s osou
Shyby neutralni uchop
Pritahy na kruzich
Nechal jsem odpocinou nohy a core a udelal si odpocinkovy trenink, fajn zmena a byla to celkem prdel, opakovani vzdy do 5, vyjma posledniho cviku,kdx jsem dal neco na prokrveni. Fajn. _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: čt květen 05, 2016 9:34 pm Předmět: |
|
|
4.5.2016
Dopadla na me celkova unava, nervova soustava a cely clovek si musi odpocinout, puvodne jsem vubec cvicit nechtel ale bylo mi dost spatne a potreboval jsem to ze sebe dostat. Byl jsem uz tak hotovy, ze jsem tri hodiny odpoledne prospal v posteli.
Horni polovina tela - hypertrofie
Stridal jsem silovejsi provedeni okolo 3op s prokrvovanim okolo 10op.
Padly ruzne variace shybu, pritahu s osou a jednoruckama, pritahy kladky, potom kliky na bradlech a klasicke kliky,
U rukou jsem tentokrat nechal jen par serii a vysoke pocty opakovani. _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: čt květen 05, 2016 9:38 pm Předmět: |
|
|
5.5.2016
Dneska teda odpocinkovy den, hiit nemelo ani nahodou deset minut, spis okolo sesti sedmi, ale nepocital jsem to, dal jsem to jenom abych se nastartoval do noveho dne a pocitam to vlastne jako vzdy jako den off.
HIIT do 10min
Anglicaci, dumbbell hang power snatch a dumbbell power snatch, vyskoky z natazenych nohou a z drepu. _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: čt květen 05, 2016 9:54 pm Předmět: |
|
|
5.5.2016
Dneska mi bylo fajn, jak z hlediska mojeho onemocneni, tak z hlediska energie. Udelal jsem si radost a byl jsem po dlouhe dobe v mekaci, mel jsem vetsi mnozstvi lepku, velke mnozstvi tuku, hovezi, smazene, mlecny vyrobek, proste co mam po drtivou vetsinu casu jen v minimalnim mnozstvi a jako super, ani jsem si to neuzil jak rychle jsem to sezral, ted se jenom modlim aby nasledky nebyly moc spatne.
Jinak ted par dni dost blbe spim, spis unisani se razantne zhorsilo, nicmene spanek jako takovy mi prijde lepsi, rek bych, ze je to vetsik mnozstvim glutaminu. Bohuzel uz je tomu snad 5 mesicu kdy jsem se vyspal dyl nez sest hodin.
Dostal jsem zpravy ohledne moji diety. Dodrzuju konkretne FODMAP dietu a jak jsem uvedl predtim tak navic jim minimalne maso a jenom v malem mnozstvi (jen nektere druhy ryb a obcas kureci), vyhybam se lepku, mliku a vetsine mlecnych vyrobku. Jinak ale nemuzu rict, ze bych se striktne vsemu vyhybal, v hodne omezenem mnozstvi jim skoro kazdy den jak lepek (par susenek na chut) nebo mlecnych vyrobku (nekdy trochu parmezanu na pastu). Nnaproste vyrazeni, pro cloveka s absenci potravinovych omezeni nebo nealergigka je naprosta picovina a je to kontraproduktivni, ale jak jsem rekl, vse naprosto minimalne. _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: pá květen 06, 2016 5:43 pm Předmět: |
|
|
6.5.2016
HIIT-10minut
Anglicaci, dumbbell hang power snatch a dumbbell power snatch, vyskoky z natazenych nohou a z drepu.
Druhý den off. Pravděpodobně to samé bude i zítra, jelikož se zatím probouzim v ještě horšim stavu než du spát, ještě nevím jak to přesně bude, protože bych chtěl dát v sobotu vzpírání a v neděli hypertrofii, protože du v pondělí zase na fajný maraton kolo gastro . což znamena minimalně to ponděli uplne vypnuti od cvičeni a dost zasadni zasah (pro mě) do toho fungovani těla. _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: pá květen 06, 2016 5:46 pm Předmět: |
|
|
Pokud si muj log čte někdo kdo bere antidepresiva, mohl by jak tady nebo do zpráv napsat, jestli má podobný problém. Začal jsem brát sulpirid v dávkách 150-250mg, chci vědět jestli tento můj stav, ospalost, nulová energie a zhoršené usínání má někdo společné. Děkuju _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: so květen 07, 2016 3:35 pm Předmět: |
|
|
7.5.2016
Clean dve osy po sobe
2x - 1x40kg v 1x60kg
2x - 1x60kg v 1x70kg
2x - 1x65kg v 1x80kg
2x - 1×70kg v 1x90kg
2x - 1x75kg v 1x95kg
2x - 1x80kg v 1x100kg
Celni drepy
2x2x60kg
2x2x100kg
2x2x110kg
2x2x120kg
2x2x125kg
Hang power clean
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x80kg
2x1x90kg
2x1x95kg
2x1x100kg
Vyskoky na bednu - ze drepu v z natazenych nohou
Power snatch
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x1x70kg
2x1x75kg
2x1x80kg
Snatch high pull
3x5
3x3
3x2 Absolutne si nevzpominam kolik jsem tam mel
Vysral jsem se na den volna a sel cvicit. Sila tam nejaka byla, ale chybela jeste energie a hlavne vybusnost, cleany na zacatkunbyly zoufale, silove v poradku ale technika tragicka, clovek si ani neuvedomi jak hrozne to dela dokad se nevidi na videu, mam porad strach se dostat rychle pod cinkuna drzet si ji u tela, spravil jsem si naladu u celnich drepu a power hang cleanu kdy opravdu padly relativne pekne cisla. Dal jsem taky prvni snatche.
Cilem ted musi byt hlavne pilovani techniky, vzdycky jeste vecer sebrat energii a zvednout prdel a drilovat si to poradne a tocit at to za neco stoji, nenavidim blbecky co tahaj jakkoliv muzou jej aby to zvedli a dneska jsem u tech cleanu vypadal stejene.
Snad to priste bude lepsi a bude tam uvnitr jak sila tak energie a mozek bude slapat jak ma pokad to tak pude ale dal tak nebude zbiti a dam minimalne tydenni deload a potom uplne volno. _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
Waffels
|
| Zaslal: ne květen 08, 2016 1:22 pm Předmět: |
|
|
8.5.2016
Military press
3x3x30kg
3x3x40kg
3x3x45kg
3x3x50kg
3x3x60kg
Push jerk za hlavou
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x80kg
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
2x2x105kg
Kombinace - Power clean v Hang power clean v front squat v split jerk
3x1x60kg
3x1x70kg
3x1x80kg
Přítahy v předklonu s osou - supersérie nadhmat v podhmat
2x - 3x40kg
2x - 3x50kg
2x - 3x55kg
2x - 3x60kg
Benche
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x80kg
2x2x90kg
2x2x100kg
Superserie - kliky na bradlech v uzke kliky
3x - 5x v 5x
Superserie - shyby - neutrální v nadhmat v podhmat
2x - 3x v 3x v 3x
Triceps - tlaky s jednoručkou za hlavu - bez pauzy mezi seriema
5x22kg
5x25kg
5x27kg
5x30kg
5x32kg
Prokrveni - 3-5s po 10op na odjetou partii
Zakon schvalnosti je, když včera cvičím ve vzpírárně a stojí to za hovno a dneska kdy cvičím v komerčním teplém fitku přijde vybušnost a hromada energie. Dneska fajn, push jerk byl super technikou a naprosto lehky, byt nekde kde bych měl možnost to hodit na zem tak si myslim že by okolo těch 120 padlo. Hodně mě překvapila vybušna sila takže jsem dal potom ještě kombinace s lehčíma váhama ale abych to odjel fajn technikou. další cviky taky celkem fajn.
Cvičilo se mi fakt dobře, je to vprdeli, že takhle to nebylo včera ale co. Taky jsem vzhledem ktomu v jakém jsem byl posledních pár dní stavu zkrátil ty tréninky minimálně o tech 20 minut a ubírám i pracovní série.
Zítra du na kolonoskopii a gastroskopii takže si uživam toho, že je mi ještě fajn a prolívám to hydrem, aminokyselina a preworkoutem od amg, protože za cca dvě hodiny už to bude jenom fortrans, čaje a pulzy glutaminu až do zitřejšiho rana  . _________________
If Jesus comes back, We will kill him again!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
