Zařazení suplementu a dávkování

Jirka24xx

Psenda15 napsal:

Zdravím, asi už je tohle téma tady několikrát,
ale přesto bych se rád zeptal...mám sestavený
jídelníček i cvičební plán, ale nevím jak dávkovat
protein a gainer.....zatím jsem to bral tak, že po
tréninku gainer...jedna odměrka (50g) a protein ke
svačině (50g) a někdy i ke druhý svačině (50g),
ale nemůžu nabrat, sekl jsem se na necelých 62kg. Mám 174 cm.
Za každou radu budu vděčný, tak mě prosím neukamenujte.
Předem děkuji

posli tam denne 500-600 komplexnich sachru a uvidis jak porostes

Jirka24xx · Zaslal: út červen 17, 2014 7:34 pm Předmět:

Psenda15 napsal:

Snídaně: Vločky s bílím jogurtem + pomeranč/banán (někdy i oboje) a občas dva bílky k tomu
1. svačina: Protein
Oběd: Tohle je jak kdy, většinou se snažím kuřecí maso s rýží nebo bramborem, ale né vždy to vyjde, jsem student a je to těžší
2. svačina: dvě kaiserky se šunkou nebo protein
Před tréninkem banán
Po tréninku gainer
Večeře: Opět se snažím maso s rýží
Občas večer ještě tvaroh
A někdy před spaním kakao

Takový vzorový, tréninkový den. Když jsem bez tréninku je to akorát bez těch dvou před a po. Když poradíte co jíst a kdy, budu moc rád

1 vločky+protein + ořechy
2 kaiserka je prazdna kalorie kup si takovej ten lisovanej chléb + šunka,syr
3 maso ryze/brambory/ testovny
trenink
4 po treninku bych dal ten banan a gainer ale radsi bychtam dal rozmixovany vločky + protein
5 maso ryze/brambory/ testovny
6 tvaroh rozmixovany s proteinem /nebo vejce