|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jedy
|
Zaslal: čt květen 03, 2012 10:16 pm Předmět: Ze špeku sval? Aneb jedy startuje P90X |
|
|
Zdravím,
Léto je tu za chvílí (meterologicky už teď) a to sebou samozřejmě přináší i opalování, koupání, nošení nejvýše jedné vrstvy oděvů a celkový relax. Po obzvlášť kruté Zimě mi to přijde vhod a jediná moje starost je, jak schovat břicho, nahnat bicáky, zpevnit nohy a vytvarovat zadek (Hehe).
Už cca před měsícem a půl jsem narazil na program P90X, o kterým jste určitě slyšeli. Pokud ne, tak - ve zkratce - je to 90ti denní cvičební plán (videa s cviky, brožurka s plánem cviků, nutriční brožurka), který má za úkol jediné a to vypracovat lenochy jako jsem já. Každý den z těch 90 se cvičí hodinu až necelou hodinu a půl.
O tom, jak je to pro tělo prospěšné či ne, bych tu nerad polemizoval. Já jsem se pro tento program rozhodl, protože jsem viděl spoustu proměn na youtube a blogách ( a i kdyby to byly všechno fejky, tak znám lidi, kteří tím prošli také) a vím, že je to přesně pro mě. "Rychlé" a účinné.
Něco o mně:
Jsem 19ti letý student, měřím cca 165-7 cm (odmalička velikán) a vážím něco nad 70kg (moc často se nevážím, něco takového to bude). Minulé jaro-léto-podzim jsem s přestávkami běhal, obden pár kilometrů. Něco jsem schodil, dostal se do lepší formy, ale samožejmě to nebylo nijak drastické a když jsem přes zimu přestal (a doteď nezačal) věděl jsem, že jakási forma je tatam. Při fotbálku po jednom sprintu začnu chcípat, to že bych uběhl nějaký ten kilometr radši ani nechci zkoušet. Jedno mi bylo jisté - musím to ořezat a vypracovat!
Strava:
Zkouším jet podle nutričního plánu P90X. Dost věcí z předepsaných surovin u nás (oproti USA) nemají, ale zkouším to nahradit něčím, jiným, co znám. Jídelníček tu asi nebudu moc vypisovat, jelikož si ho musím nejdřív trochu zajet. Možná později. Pitný režim plním neperlivou vodou.
Suplementy:
Nikdy jsem žádný suplement nejedl/nepil/nebral. Ale jelikož je P90X dost zátěžový program (alespoň pro mě), tak jsem nakonec zvolil multivitamín s minerály v tabletkách a potréninkový sachariďák Mass Gain 14 (Obojí ke koupi na Ronnie shopu). Sachariďák jsem si vybral proto, že originální potréninkový nápoj P90X je velmi podobného složení (co se týče sacharidů, proteinů, ..) jako právě ten můj. Ultimátní odpověď na to, jestli pít proteiňák nebo sachariďák, jsem nenašel, ačkoliv jsem pár článků o této problematice přečetl, takže jako lajk to řeším takhle.
DAY 1 - Chest & Back + AB Ripper X
Jo, těšil jsem se. Konečně to po dlouhém odkládání začne. Rozvička parádní, zahřál jsem se. A šlo se na první cviky. Bohužel nemám k dispozici rám dveří, do kterých bych mohl nasadit tyč na schyby a do zdi vrtat nechci, tak to řeším s těžšími činkami v předklonu, jelikož jsem to viděl v jednom videu (bohužel ho nemůžu najít). Vím, že to kompletně nenahradí schyby, ale lepší než drátem do oka :P Po půl hodině, kdy se rozjedou nové série všech dosavadních cviků jsem chcípal. Ke konci jsem už chytil druhý dech, ale stejně toho bylo na mě moc. Možná jsem to ze začátku přepálil.
Další byla na řade 20ti minutová sestava cviků na břicho. Můj Milan se mi hrozně vysmál při pohledu na zbytky břišních svalů, které mám, tudíž to byla opravdu bída a doufám, že hlavně tady uvidím nějaký pokrok.
Doufám, že mi moje svaly dovolí zítra vstát z postele.
Naposledy upravil jedy dne so květen 12, 2012 11:31 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
jedy
|
Zaslal: pá květen 04, 2012 7:37 pm Předmět: DAY 2 - Plyometrics |
|
|
Svaly mi překvapivě dovolily vstát z postele. Jasně, že jsem cejtil ramena/záda a ruce. Nicméně, poté, co jsem po ránu poprvé použil levou ruku (tím myslím, že jsem se oblíkal nebo tak :D) jsem věděl, že je zle. Triceps mi řval bolestí (Doufám, že je to triceps - je to jakoby zespoda bicepsu, ne?), ruku jsem nemohl natáhnout výš jak k prsům a loket jsem po 90 stupních a víc těžce lámal. Paráda. Ráno v prostředcích hromadné dopravy jsem z té ne příliš znalé bolesti nebyl zrovna nadšený, ale což. Postupem dne jsem to celkem rozhýbal a promítal jsi jen jedno: "Zvykej si, svale! Ještě mě čeká 89 dní a na začátku to rozhodně nevzdám!"
DAY 2 - Plyometrics
Měl jsem obavy, že to bude hrozný peklo díky mému stávajícímu stavu. Jenže díky tomu, že jsem měl dneska dělat plyometrii, tak jsem ruce takřka vůbec nepoužíval a na to, že by mě snad něco bolelo, jsem dočista zapomněl. V jednom jsem měl ale pravdu - Bylo to hrozný peklo! Tony Horton má v pravdu v tom, že plyometrie je z P90X právě to X. Už při rozcvičce jsem se pěkně zadýchal (Fakt nesnáším kuřáky) a když při jednom cviku Tony ještě s úsměvem dodal: "Now, make it double time!", zmohl jsem se jen na to, abych mezi zuby procedil: "Jdi mi do pr****." Dělal jsem mnohem více a delších pauz než při včerejším cvičení (Tony mi říkal, že klidně můžu :P) a stejně jsem nestíhal a nedokázal některé sestavy dojet do konce. Je možný, že jsem mohl ještě něco ze sebe vymáčknout, ale stejně si myslím, že jsem to dojel dobře. Nicméně, příští týden to zvládnu lépe!
Dnešní strava:
Nemám to ještě tolik vychytaný, ale myslím, že to není tak špatný. Nejsem do toho zas takovej blázen, abych počítal každej gram toho, co jsem snědl, ale snažím se dodržovat jistej poměr, řád.
Snídaně - Cereálie s mlékem
Svačina - Půlka tmavé bagety s Cottagem
Oběd - Kuřecí maso se salátem
Svačina - Bílková omeleta se šunkou a sýrem
- Sachariďák po tréninku
Večeře - Jdu ke kamarádovi grilovat, takže čtvrtka grilovanýho kuřete (bohužel bez mé oblíbené křupavé kůžičky :-/)
Pozdní večeře - Chci zkusit půlku vaničky tvarohu s medem, který je tu na fóru hodně oblíbený a některý z kolegů psal do svého logu, že ho po něm nebolí svaly (i když možná placebo efekt), tak proč ne? :D
Jedna otázka, pokud by se vám chtělo - Ten Mass Gain míchám s vodou a zrovna dvakrát dobře se nerozpouští, mixuju to akorát lžičkou. Myslíte, že v mléku by to bylo lepší? A celkově, je lepší míchat ho takhle po tréninku spíš s vodou nebo mlékem? Díky!
Naposledy upravil jedy dne út květen 08, 2012 6:04 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Lunreal
|
Zaslal: pá květen 04, 2012 7:49 pm Předmět: |
|
|
Po treninku urcite michej s vodou, rychlejsi stravitelnost. Jinak na michani si porid bud tycovej ponornej mixer nebo kvalitnejsi shaker, pak s rozpustnosti neni problem. A otazky si vyznac tucnym pismem, at je nikdo neprehlidne, je docela nahoda, ze sem se nudil a procetl si to :D
A tvarohu se neboj, sice zadne zazracne vlastnosti na neboleni svalu nema, ale dalsi zdroj bilkovin pred spanim se hodi. A vubec se neboj zdlabit celou vanicku, tady na foru ho zere pred spanim tak 80% lidi :) _________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
nahoru |
|
|
ILikeBike
|
Zaslal: pá květen 04, 2012 7:56 pm Předmět: |
|
|
Jen jsem zvědavej na jednu věc, tak to OT prosím potom smažte. V gaineru je vlastně nějákej WPC/CFM protein, takže rychle stravitelnej, v mléce je kasein, takže pomalu stravitelnej. Ve vícesložkovým proteiňáku je hydro+WPC+nějákej další rychlej+třeba mic. kasein. Proč se tedy výrobce chlubí tím, že tam je tolik a tolik % hydra, když ten proteiňák vlastně obshuje i kasein a měl by tedy být celkově pomalu stravitelnej? Ovlivňuje tedy kasein rychlost vstřebávání rychlých bílkovin?
|
|
nahoru |
|
|
chippie
|
Zaslal: pá květen 04, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
Pár poznámeček k tvému treninku doufam ze ti to nevadi ...
Tony Horton rika o vsech trenincich, ze jsou X :) celkem dost se opakuje. me konkretne plyometrie bavila nejvic. Pevne verim ze se do toho dostanes a zvyknes si na zatez ale ne nadarmo se rika ze P90X neni pro lidi bez kondice.
Myslim ze tim ze nemas hrazdu se strasne moc ochuzujes, nepremyslel si ani nad tema roztahovacima gumama? vzdycky tam s nima nekdo civci
k tomu jidelnicku: kdyz das rano misto cerealii vlocky, bude to urcite kvalitnejsi snidane
|
|
nahoru |
|
|
jedy
|
Zaslal: so květen 05, 2012 8:57 pm Předmět: DAY 3 - Shoulders & Arms + Ab Ripper X |
|
|
Nejhorší vstávání. Po dlouhém "nehybném" spánku se mi navrátila v plné síle bolest do bicepsů, tricepsů a do zad v oblasti lopatek. Nohy po včerejší plyometrii taky zabolely, ale na tuhle bolest jsem zvyklej z období, kdy jsem pravidelně běhal, takže mi nevadí a ani nebyla taková (nebo jsem ji zkrátka tolik nevnímal). Dále se nám v domácnosti stala taková nemilá příhoda - začala hořet pračka (zkrat kabelů u čerpadla), takže jsme ji rychle, kvůli obrovskému dýmu, tahali ve dvou lidech po schodech dolů ven a pro moje už tak namožené svaly to byl slušnej zátah - rozcvička k nezaplacení :P
DAY 3 - Shoulders & Arms + Ab Ripper X
Tohle byly zpravidla cviky na bicepsy, tricepsy a ramena. Motivaci cvičit pořád mám, ale nechci si hned ze začátku odrovnat svaly, díky tomu, že si na tohle ještě pořádně nezvykly, tudíž jsem snížil zátěž, ale rozhodně ne tempo! Ani jednou jsem si video nepauznul. Myslím, že se mi trénink v rámci možností povedl dobře. A pořád si všímám, jak (např. oproti běhu) ta hodinka utíká fakt rychle, to se mi líbí :)
+
Ab Ripper X na břicho jsem už cvičil předvčerejškem, takže jsem věděl do čeho jdu. Vzal jsem si schválně papír s výsledky z minula a snažil se všechno překonat (skvělá věc). Kromě dvou případů, kde jsem měl remízu, a dvou případů, kde jsem měl dokonce horší výsledek, jsem to vždy překonal a někdy i o půlku nebo více. Na to jsem pyšnej.
"I hate it.. but I love it." - už tomu začínám trochu rozumět, ikdyž bych "love it" zatím zrovna nepoužil :)))
Dnešní strava:
Vstával jsem dnes dost pozdě, takže jsem neměl ideální jídelníček, co se týče pravidelnosti a množství :-/
Hodně pozdní snídaně - Cereálie s mlékem, banán (příští týden, až se dostanu do krámu, vyměním za vločky - díky!)
Oběd - Ryba s vařenou zeleninou
- Kafe s trochou mléka, bez cukru, před tréninkem
- Sachariďák po tréninku
Večeře - Grilované plátky kuřecího a jeden plátek vepřového
Pozdní večeře - Hodím tam půlku vaničky tvarohu s medem
Zítra mě čeká Yoga. Nikdy jsem ji necvičil, ani jsem neviděl video, tak doufám, že budou mít ruce čas na odpočinek (pokud ne, tak mě v této nevědomosti zatím nechte :D).
Lunreal - Díky ti moc :) Co se týče množství tvarohu, myslím, že bílkovin dostávám hodně a nevím, jestli bych celý tvaroh snědl (odmala nejsem jeho velkej příznivce, i když se do toho už dostávám :D), ale uvidíme. Ještě jednou díky :)
chippie - Každé poznámky k lajkovi mého typu si vážím, takže mi to rozhodně nevadí :) Co se týče Tonyho výroků, na začátku říká: "Hey everybody, welcome to the mother of all X work outs. This is Plyo X." a souhlasím s kolegy, jejichž logy o P90X jsem četl, když psali, že jim dalo nejvíc zabrat a je podle nich nejtěžší. :) Díky, že věříš, že se do toho dostanu, já proto budu dělat všechno! :) Určitě to není nejlepší kvůli absenci té hrazdy, nad resistance bandama jsem přemýšlel, ale nemohl jsem najít v českých e-shopech nějaký set levných bandů i s tou zástrčkou do dveří :-/ Navíc jsem trochu srab, protože jsem viděl jedno video (na YT po názvem "P90x Fail Story" - nemůžu vkládat odkazy) a díky tomu mám z nich špatný pocit (i když je to blbost, já vím :P). Další věc je, že mám v pokoji dveře opravdu netypický a bojím se, že by to tam stejně moc nedrželo (těžko se to vysvětluje). Za tip k jídelníčku a celkovým postřehům moc děkuju! :)
ILikeBike - Promiň, nerozumněl jsem půlce toho, co jsi napsal, takže já ti asi neporadím :D Ale prosím (trochu sobecky) pro příště, aby jsi svoje dotazy psal jinam, nemyslím, že to zrovna patří do tohoto logu. No offense, díky :)
Naposledy upravil jedy dne út květen 08, 2012 6:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jedy
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 7:03 pm Předmět: DAY 4 - Yoga X |
|
|
Nejlepší vstávání! Nevím, jestli tak zapůsobil tvaroh (ikdyž jsem si ho v druhý den napsal do stravy, tak jsem si ho už nestihl dát, takže teď byla jeho premiéra) nebo cca 8-9 hodin krásného spánku, ale ráno se mi vstávalo výborně. Ramena, břicho, záda a hlavně ruce jsem pociťoval asi jako nohy, tudíž oproti předchozím dnům pohodička. Jediné co, tak mě vzala šlacha v předloktí na (opět) levé ruce, ale bolí jen, když mám dlouho loket ohlý a pak ho chci narovnat.
DAY 4 - Yoga X
Hodina a půl? Tak ok. Prvních cca 45 minut, kdy se jel pořád Warrior a další jeho kombinace, bylo úmorných. Teklo to ze mě jak u plya, možná víc! Fakt jsem nikdy nezažil, že bych se takhle pomalu pohyboval a přitom se tak potil. Druhá polovina už byla o něco lepší, bylo to hodně na ohebnost, kterou ještě pořádně nemám, např. svíčku jsem dělal naposled snad na základce a dneska se mi Milan spolu s pr*elí pěkně vysmáli. Za celou tu jógu mě braly křeče snad do všech svalů (o nichž jsem třeba ani nevěděl, že tam jsou), takže bylo peklo všeho na pár sekund nechat a pak se vrátit do požadované polohy. Bohužel to nejhorší bylo to, že mě to vůbec nebavilo. Ta první polovina určitě ne. :-/ Každej předešlej den mě bavil, ale jóga je pro mě jen nudná makačka :-/ Možná, že až si zlepším sílu, balanc a ohebnost, tak se mi to bude zdát lepší. Rozhodně ale nebudu jógu přeskakovat nebo nějak flákat.
Po tréninku jsem si dal jako vždy sprchu, ale dnes jsem zkusil střídat teplou vodu se studenou. Prý to pomáhá na regeneraci a když už nic, tak to byl aspoň dobrý relax.
Dnešní strava:
Těžko říct, jestli ve dny, kdy nechodím do školy, stihnu dvě svačiny :-/
Snídaně - Cereálie s mlékem, banán
Oběd - Kuřecí maso s čínskou zeleninou (taková dietnější čína)
Svačina - Malino-ostružinový jogurt (0,1% tuku)
- Sachariďák po tréninku
Večeře - Krabí tyčinky (ryba) s vařenou zeleninou nebo něco podobného
Pozdní večeře - Půlka vaničky tvarohu s medem jedině! :D
Rád bych si koupil na svačiny sušený maso (jerky). Někdy si ho kupuju, protože - mimo to, že je to skvělá zásoba proteinu bez tuku - mi fakt chutná :) a tak se chci zeptat -
Nemáte někdo nějaký zdroj (obchod, e-shop, cokoliv), kde bych mohl koupit sušené maso (jerky) nejlevněji? Přece jenom stojí kolem 50 - 80 Kč balíček, což není málo :-/ Díky!
Naposledy upravil jedy dne út květen 08, 2012 6:04 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Lunreal
|
Zaslal: ne květen 06, 2012 7:23 pm Předmět: |
|
|
na to jerky zkus napsat moderatorovi s nickem "bara", myslim ze nejakou distribuci za dobry ceny tady nabizel. Jinak jestli chces pohodlnou fintu na tvaroh, tak ho vyklop do pullitru, pridej 1/3 bananu, dolej mlikem (muzes pridat i trochu medu nebo proteinu aby to bylo sladsi), rozmixuj a vypij. Vypite i s pripravou to mas za par minut a chutna to lip :) _________________ Liftin: Sem slyšel, že Popi po tom co nedal základ, normálně zdrhnul a ani nikomu nic neřekl... :-D
Popshoit:Je to tak..Ten rozhodčí to nemohl myslet vážně...
BMW-fan:chtěl po tobě, abys to zvednul, co?:-D
|
|
nahoru |
|
|
jedy
|
Zaslal: po květen 07, 2012 10:59 pm Předmět: DAY 5 - Legs & Back + Ab Ripper X |
|
|
Dneska opět pohoda, lehce bolely nohy z včerejší jógy, ale jinak jsem se cítil uvolněně a v pohodičce sledoval hokej :D
DAY 5 - Legs & Back + Ab Ripper X
Pěknej nářez na nohy, ale ten správnej! Líbilo se mi to, pěkně jsem se spotil, stehna pálila (opření o zeď s imaginární židlí je prostě masakr), lýtka pálila (stoupání na špičky bylo skvělý), celkově to byl skvělej trénink. Co se týče obcviků, které čýtaly hlavně schyby, tak jsem to imitoval činkami, jelikož mi ta hrazda chybí. Nicméně, celý včerejšek jsem se nad tím rozmýšlel (ještě jak tu psal chippie). Resp. jsem přemýšlel nad tím, jestli bych za dobrou cenu sehnal expandéry a kam bych je zavěsil. Nakonec jsem si na Ronniem vybral expandéry od inSPORTlinu, který jsou hodně podobný těm z P90X a budu je asi s největší pravděpodobností obtáčet okolo běhacího pásu, co mám shodou okolností v pokoji (jelikož klice na dveřích od mého pokoje nevěřím). Co nejdřív to zrealizuju.
+
Ab Ripper opět excelentní. Opět jsem si k sobě vzal papír a zkoušel všechno překonat. A víte co? Povedlo se! Zase jsem se ve všem zlepšil! Upřímně - nedělám cca 3 cviky úplně jako oni, protože to ještě nezvládnu, ale rozhodně to neflákám a citím jak mi to pere do břišáků. Jak říká Tony: "Do your best and forget the rest!"
Dnešní strava:
No, dneska si se mnou žaludek opravdu zahrával, nevěděl, co by sežral dřív a dokonce jsem měl chvíli i chuť na sladký, kterou jsem zažehnal jablkem. Dneska jsem opravdu nerozlišoval, co byl oběd, co svačina a co večeře :D
Pozdní sníďaně - vločky s mlékem (taky budu muset vymyslet, jak ty vločky ochutit, jinak je to fakt hnus)
2. jídlo - Grilovaná cuketa a kousky kuřecího a vepřového masa (pár kousků)
3. jídlo - Tuňák ve vlastní štávě, pár rajčat
4. jídlo - Domácí kuřecí polévka, jablko
- Kafe s mlékem, bez cukru, před tréninkem
- Sachariďák po tréninku
(Pozdní) večeře - Půlka vaničky tvarohu s medem
Lunreal - Díky, kdyžtak se mu ozvu :) Většinou si dělám ten tvaroh pozdě, před spaním, kdy už všichni spí, tak bych je nechtěl moc rušit mixérem, ale určitě někdy zkusím, díky za tip! :)
Naposledy upravil jedy dne út květen 08, 2012 6:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jedy
|
Zaslal: út květen 08, 2012 6:02 pm Předmět: DAY 6 - Kenpo X |
|
|
DAY 6 - Kenpo X
Ze včerejška jsem cítil nohy, ale nic, co by se nedalo zvládnout a na začátku to pro mě bylo namáhavý spíše na ruce. Jelikož jsem jel Kenpo X po prvé, tak jsem měl ještě bordel v úderech a blocích, příště už by to mělo být lepší. Nebylo to špatný, celkem sranda kopat, hodit tam pravej hák, levej hák, blok. :) Hodinka utekla krásně rychle, stejně tak rychle jsem propotil tričko a teď, po drinku a sprše, jsem hezky uvolněn. :)
Dnešní strava
Vůbec jsem na oběd neměl hlad, takže jsem si ho tak nějak rozkouskoval i do svačiny
Snídaně - Cereálie s mlékem
Oběd + svačina - Kuře (kus, ne celý) s vařenou zeleninou
- Sachariďák po tréninku
Večeře - Bílková omeleta se šunkou a sýrem, instatní hovězí polévka od Knorru (potřeboval jsem se dojíst :-/)
Pozdní večere - Půlka vaničky tvarohu s medem
|
|
nahoru |
|
|
mike scania
|
|
nahoru |
|
|
jedy
|
Zaslal: st květen 09, 2012 9:53 pm Předmět: DAY 7 - Rest |
|
|
DAY 7 - Rest
Včera jsem v Kenpu asi blbě kopal, protože mě hrozně vzaly lýtka jakoby pod kolenem (šlachy?). Rozběhal jsem to při dnešním fotbálku, ale po dlouhém sezení v učebnách to bylo horší a horší. Nicméně jsem měl dnes na výběr odpočinout si nebo Stretch X na protáhnutí. Chtěl jsem se alespoň protáhnout, že by mi to mohlo pomoct a neflákal bych se, jenže domů jsem přijel až v 8 hodin večer, totálně zničenej a hladovej (měl jsem 5 hodinovou pauzu mezi svačinou a večeří :-/), takže jsem si nakonec vybral odpočinek.
První týden za mnou!
Dnešní strava:
Snídaně - Cereálie s mlékem
Svačina - Krutí sušené maso (Indiana jerky)
Oběd - Kuřecí salát
Svačina - 2 celozrné housky a krutí šunka (ikdyž jsem si ty housky měl odpoustit, nic lepšího mě nenapadlo)
Večeře - Ryba s vařenou zeleninou, pár rajčat
Pozdní večeře - Půl vaničky tvarohu s medem
mike scania - Měl jsem takovej divnej hlad (nebo chuť?), musel jsem do sebe něco nacpat a instantní polívka byla první po ruce. Je mi jasný, že to není to pravý ořechový : (
|
|
nahoru |
|
|
jedy
|
Zaslal: čt květen 10, 2012 10:01 pm Předmět: DAY 8 - Chest & Back + Ab Ripper X |
|
|
2. TÝDEN
-
DAY 8 - Chest & Back + Ab Ripper X
Těšil jsem se, až si dám zase na ruce. Ze začátku jsem to tolik nepřepaloval (tím nemyslím, že jsem se ulejval), protože jsem věděl do čeho jdu a při pohledu na výsledky z minulého týdne jsem viděl, že jsem takovou chybu udělal právě minule. Hodinka utekla krásně rychle, v drtivé většině cviků jsem si nastavil nový rekord a celkově jsem s tím spokojen.
+
Moc jsem toho nenaspal, asi 4 a půl hodiny, takže jsem tak v průběhu dne dospával a ikdyž se únava nijak neprojevila při první hodince, tady asi jo. S prvními cviky Ab Ripperu X jsem měl problémy, nohy pálily, břicho nemohlo, byl jsem s výsledky tak mezi mým prvním a druhým Ripperem, což se mi vůbec nelíbilo. Ke konci jsem to už vytahoval, ale musím říct, že dnes se mi tahle dvaceti minutovka nepovedla.
Dnešní strava:
Dneska jsem jedl hodně housek, ale bohužel jsem byl fakt unavenej (zvlášť dopoledne) abych něco vymýšlel.
Snídaně - Dvě housky se šunkou a sýrem
Svačina - Banán
Oběd - Caesar salát (trochu, moc mi to nejelo), houska se šunkou
Svačina - Rajčata s mozzarelou
- Kafe s mlékem, bez cukru, před tréninkem
- Sachariďák po tréninku
Večeře - Kuřecí směs se zeleninou (na způsob lehčí číny)
Pozdní večeře - Půlka vaničky tvarohu s medem
|
|
nahoru |
|
|
cipinek
|
Zaslal: čt květen 10, 2012 10:10 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: čt květen 10, 2012 10:13 pm Předmět: Re: DAY 2 - Plyometrics |
|
|
jedy napsal: |
Jedna otázka, pokud by se vám chtělo - Ten Mass Gain míchám s vodou a zrovna dvakrát dobře se nerozpouští, mixuju to akorát lžičkou. Myslíte, že v mléku by to bylo lepší? A celkově, je lepší míchat ho takhle po tréninku spíš s vodou nebo mlékem? Díky! |
Mícháš to s teplou nebo studenou vodou? V teplé by se rozpustnost měla zlepšit
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|