Zhubnout a zpevnit

kami · Zaslal: čt březen 20, 2014 9:47 pm Předmět: Zhubnout a zpevnit

Ahoj, zakládám si tu svůj log, abych věděla v čem dělám pokroky. Jestli někde uvidíte chybu, klidně se ozvěte, kritiky se nebojím, spíš budu ráda za váš názor

. Začala jsem cvičit v září 2013 a od té doby jsem zhubla cca 10 kg, ale stále nejsem spokojena se svým tělem. Je mi 18 let. Měřím 167 cm, vážím 52,5 kg. Za měsíc bych chtěla zhubnout minimálně 3 kg a odstranit přebytečný tuk především na břichu, zadku a stehnech. Nadále bych chtěla zpevnit prsa. Můj jídelníček je hrozný a snažím se ho napravit, až projde změnou, tak ho zde najdete. Jsem začátečník, tak se v tom moc nevyznám co a jak se čemu říká... :)

Můj trénink co jsem jela naposledy:

Stehna a zadek:
Dřep s vlastní váhou 6x12 opakování
Dřep s činkou na zádech 2x6-8 opakování
Dřep širší postoj 4x10-12 opakování
Výpady s jednoručkami 5kg 6x10 opakování
Zakopávání vleže 4x8-12 opakování

Lýtka:
Výpony 4x12 opakování

Břicho:
Zkracovačky 5x15 opakování
Cvičení břišních svalů šikmých 5x12 opakování

Nakonec znovu dřepy technicky 5x5 opakování.

Druhý den (dnes) kardio, běh venku 50minut.

flew · Zaslal: čt březen 20, 2014 10:23 pm Předmět:

Budeš psát i ten jídelníček ? :)

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

kami · Zaslal: čt březen 20, 2014 10:24 pm Předmět:

flew napsal:

Budeš psát i ten jídelníček ? :)

JJ budu :)

kami · Zaslal: po březen 24, 2014 7:46 pm Předmět:

V neděli:

Hrudník:
Tlaky na prsa na stroji 6x12 opakování s 5kg
Motýlek 15kg 6x12

Záda:
Přítahy v sedě na stroji 1x15 s 15kg
2x12 s 20kg
2x10 s 25kg
Stahování horní kladky na prsa 1x15 s 15kg
3x12 s 20kg
Mrtvý tah s nataženými nohy 1x15
5x10 s 3kg
Ruce:
Biceps s osou 4x10 opakování
Triceps stahování horní kladky 4x10 s 15kg

Na konec jen 10min schody.

cipinek · Zaslal: po březen 24, 2014 7:49 pm Předmět:

dej nějakou aktuálku

kami · Zaslal: po březen 24, 2014 7:54 pm Předmět:

Oprava ten mt byl s 15kg

kami · Zaslal: út březen 25, 2014 9:13 pm Předmět:

Dnes:

Stehna a zadek:
Dřep s vlastní váhou 6x12 opakování
Dřep s činkou na zádech 2x6-8 opakování
Dřep širší postoj 4x10-12 opakování
Výpady s jednoručkami 5kg 4x20 opakování
Zakopávání vleže 4x8-12 opakování

Lýtka:
Výpony 4x15 opakování

Břicho:
Cvičení šikmých svalů břišních s kettlebellem 10kg 4x20
Zkracovačky 4x20

Kardio:
30min orbitrek

Nakonec opět dřepy technicky 5x5.

JanaHn · Zaslal: út březen 25, 2014 9:40 pm Předmět:

mě teda zajímá i ten hrozný jídelníček, když si s ním zhubla 10 kg od září

a jinak neblbni

52,5 kg je ok.
spíš než na ty kg se soustřeď na postavu, aby byla zpevněná.....ale to číslo na váze není až tak podstatný.

taky se ti může stát, že tím posilováním naopak přibereš nějaké to kilo.....

soraya-ardente · Zaslal: út březen 25, 2014 10:24 pm Předmět:

Suhlasim, na 167 cm je 53 kg este malo podla mna :-) Spevnovanim clovek naberie na vahe.
Mozno by som skusila kruhovy trening striedanie aerobnych a posilovacich cvikov, ak nechces mat zbytocne velke svaly a naberat na tej vahe.

kami · Zaslal: po březen 31, 2014 8:47 pm Předmět:

omlouvám se že píši po týdnu

, vím že číslo na váze neznamená vše, ale ta váha neodpovídá mé postavě, stehna a zadek mám oplácaný a od pasu nahoru jsem hubená. Jím celkově zdravě, ale spíš jím málo...
Kruhový tréning jsem jela ze začátku, tedka bych chtěla jet to co jedu a střídat to s během...
Nemáte nějaké zkušenosti, nápady a nebo rady s hubnutím na stehnech a na zadku?

JanaHn · Zaslal: po březen 31, 2014 9:10 pm Předmět:

ono moc nejde říct, že zhubnu jen zadek a stehna....

já jsem taky postavou hruška, nebo jsem byla.

celkově jsem zhubla dost, ale se stehnama a zadkem to pořád není ono....

zhubla jsem prostě všude a nejvíc tam, kde to nechci

a nejmíň právě na těch stehnech!!!!

kardio: na ty nohy je fajn i obyč. chůze, heaty, pak běh.

ale hlavně je to o stravě. jídelníček si pořád nenapsala.

takže cvič-posiluj, nějaké to kardio a správně jez......výsledky se dostaví.

mladým holkám to musí jít pomalu samo!!!!

jen to nechtěj hned.....

Cmeni · Zaslal: po březen 31, 2014 9:20 pm Předmět:

kami napsal:

Nemáte nějaké zkušenosti, nápady a nebo rady s hubnutím na stehnech a na zadku?

Jestli chceš cíleně odebrat tuk na nějaké partitii, tak pomuže jedině liposukce. Každý má nějaká místa, kam se mu ukládá tuk nejvíc. U holek je to často zadek a stehna a u chlapů břicho. Samozřejmě se ukládá tak nějak po celém těle ale jsou oblasti kde více.
Nejde cíleně cvičit nějakou partii a doufat, že tam cíleně shodim. Tělo si prostě veme ten tuk kde bude chtít. A proto se musíš zaměřit na celkové hubnutí, tedy přizpůsobit tomu trenink a stravu.
Nejdřív si dej do pořádku jídelníček, tam asi bude podle toho co píšeš problém a snažit se spotřebovat víc energie než přijmeš. Dále se můžeš inspirovat nějakými logy zde na foru a nasadit třeba sacharidové vlny nebo cokoli jiného.

Tsunami · Zaslal: út duben 01, 2014 10:11 pm Předmět:

Hubnout ještě 3kg při 52kg mi přijde zbytečné, spíš naber svaly a postava bude hned lépe tvarovaná a bude to hezčí než kosti všude :)

_________________
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari

kami · Zaslal: čt duben 03, 2014 9:45 pm Předmět:

úterý: byla jsem v jiné posilovně
Hrudník:
tlaky s jednoručkami 4kg 1x12
5kg 2x12
6kg 2x10
motýlek 12kg 4x12

Záda:
Stahování horní kladky na prsa 1x15 16kg
3x12 20kg
shyby s pomocí 4x10
mrtvý tah s nataženými nohy 1x15
5x10 s 15kg

Ruce:
Biceps s osou 4x10 opakování
Triceps stahování horní kladky 4x10 s 16kg

Dnes:
Běh 1hodinu.

JanaHn: tak to máme na stejno, taky jsem výrazně zhubla tam kde jsem nechtěla

a ty stehna pořád nic, tak ted je snad už čas i na ně...

děkuji za radu.

Cmeni: taky ti děkuji za rady a pokusím se semka dát ten jídelníček do týdne ;)

Tsunami: nechci být kost, ale nechci mít tak obří stehna jako ted, tam bych chtěla zhubnout a všude jinde bych chtěla mít svaly a i ty nohy mít svalnatý

JanaHn · Zaslal: pá duben 04, 2014 7:26 am Předmět:

čekám na ten jídelníček.

jinak odkud seš? hodila by se mi parťačka na běhání.....klidně do zpráv napiš.