|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Culda13
|
 Zaslal: pá červen 10, 2011 9:21 pm Předmět: |
 |
|
pátek
40minut trenažer ( tepovka 125-145 )
Váha 84,6 kg a tuk na váze 26,6 % _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Culda13
|
| Zaslal: ne červen 12, 2011 8:18 pm Předmět: |
|
|
sobota
NOHY - těžký, základní trénink
dřepy
1x 12 40%
1x 10 60%
1x 8 80%
4x 6 maximum
3x 12 asi 60%
BICEPS - těžký, základní trénink
EZ ve stoje
1x 10 60%
1x 8 80%
4x 6 maximum
2x 12 asi 60%
záda - lehký opakovací trénink
přitahy sp. kladky v sedě
2x 10
shyby s širokým úchopem
2x 10
triceps - lehký opakovací trénink
stahování kladky shora nadhmatem
2x 10
stahování kladky - provaz
2x 10
lýtka
v sedě 2x 100
rotoped 30 minut ( tepovka 140-155 )
[/b] _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: ne červen 12, 2011 8:19 pm Předmět: |
|
|
neděle
trenažér 40 minut ( tepovka 135- 150 ) _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: po červen 13, 2011 8:00 am Předmět: |
|
|
pondělí
30 minut trenažér ( tepovka 145- 150 ) váha 84,5 tuk na váze 26,5% _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po červen 13, 2011 6:03 pm Předmět: |
|
|
Jak si meris tu tepovku? Podle tech snimacu na madlech? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: út červen 14, 2011 8:38 am Předmět: |
|
|
těm já nevěřím , mam Polar a ten je přesnej _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: st červen 15, 2011 8:05 am Předmět: |
|
|
ÚTERÝ
HRUDNÍK - těžký, základní trénink
bench press
1x 8 50%
1x 10 80%
1x 8 90%
4x 6 maximum
3x 12 asi 60%
RAMENA - těžký, základní trénink
tlaky v sedě velkou činkou
1x 10 50%
1x 8 70%
4x 6 maximum
biceps - lehký opakovací trénink
EZ úzkým úchopem
2x 10
nohy - lehký opakovací trénink
předkopy
2x 10
zákopy
2x 10
lýtka v stoje
4x 20
20 minut rotoped ( 140 - 160 tepů ) _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: st červen 15, 2011 8:06 am Předmět: |
|
|
STŘEDA
30minut trenažér ( tepovka 145 - 165 )
váha 85 kg a tuk na váze 26,6 % _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: čt červen 16, 2011 8:20 am Předmět: |
|
|
čtvrtek
mrtvý tah
1x 12 40%
1x 10 60%
1x 8 80%
4x 6 maximum
3x 12 asi 60%
TRICEPSY - těžký, základní trénink
obouruční úzká kladka zhora nadhmatem
1x 12 40%
2x 10 80%
kliky na bradlech
1x 12
4x 10 100%
3x 12 - dopumpování
hrudník - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru
4x 10
ramena - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami v sedě
2x 10
rozpažky
2x 10
břicho
leh-sedy 4x 10 dbejte na techniku
30minut rotoped ( tepovka 140-155 )
Váha 84 kg tuk na váze 26,1% _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: pá červen 17, 2011 8:11 am Předmět: |
|
|
Pátek
30 minut trenažér ( 140- 165 tepů )
váha 84 kg 26,1% tuků na váze
síla zatím pořád stejná  _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: ne červen 19, 2011 12:14 pm Předmět: |
|
|
Neděle
NOHY - těžký, základní trénink
dřepy
1x 12 40%
1x 10 60%
1x 8 80%
4x 6 maximum
3x 12 asi 60%
BICEPS - těžký, základní trénink
EZ ve stoje
1x 10 60%
1x 8 80%
4x 6 maximum
2x 12 asi 60%
záda - lehký opakovací trénink
přitahy sp. kladky v sedě
2x 10
shyby s širokým úchopem
2x 10
triceps - lehký opakovací trénink
stahování kladky shora nadhmatem
2x 10
stahování kladky - provaz
2x 10
lýtka
v sedě 2x 100
rotoped 20 minut ( tepovka 130-150tepů ) _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: ne červen 19, 2011 6:10 pm Předmět: |
|
|
tak trošku začínám mít problém se sílou . Bench 90kg 4 x 6 op , dřep 90kg 4x8op ( celkem těžký ) MT 115kg 4x6 op . Poradíte něco ? Moje váha zatím 84kg . _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: po červen 20, 2011 11:13 am Předmět: |
|
|
ou ,dneska ráno váha 85,7 kg a tuk na váze 26,6 % , sakra kde je chyba ? Dal jsem volno akorát v sobotu , jídlo pořád stejně jako celý týden ,jen jsem dal méně vody  _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: st červen 22, 2011 8:01 am Předmět: |
|
|
ÚTERÝ
HRUDNÍK - těžký, základní trénink
bench press
1x 8 50%
1x 10 80%
1x 8 90%
4x 6 maximum
3x 12 asi 60%
RAMENA - těžký, základní trénink
tlaky v sedě velkou činkou
1x 10 50%
1x 8 70%
4x 6 maximum
biceps - lehký opakovací trénink
EZ úzkým úchopem
2x 10
nohy - lehký opakovací trénink
předkopy
2x 10
zákopy
2x 10
lýtka v stoje
4x 10
20 minut rotoped ( 150- 160 tepů )
CELKEM SUPER CVIČENÍČKO _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
Culda13
|
| Zaslal: pá červen 24, 2011 10:38 am Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
mrtvý tah
1x 12 40%
1x 10 60%
1x 8 80%
4x 6 maximum VELKÁ POHODA 130KG
3x 12 asi 60% 75 KG
TRICEPSY - těžký, základní trénink
obouruční úzká kladka zhora nadhmatem
1x 12 40%
2x 10 80%
kliky na bradlech
1x 12
4x 10 100%
3x 12 - dopumpování
hrudník - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru
4x 10
ramena - lehký opakovací trénink
tlak jednoručkami v sedě
2x 10
rozpažky
2x 10
břicho
leh-sedy 4x 10 dbejte na techniku
30minut rotoped ( tepovka 140-165 ) posledních 10 minut jsem jel totální kaši a tepovka 165 .  _________________
nevzdávám se
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
