znovu a pomalu

70mMyW!53 · Zaslal: po prosinec 06, 2010 8:49 pm Předmět:

Culda13 napsal:

jo jo , musí dohlížet manželka ,jinak se nenapiju . ale už se to bude lepšit

jinak dnešní prasáckej den
snídaně 11 hod ( dlouho jsem spal )
5 vajec + toustový chleby
oběd 12:30
4 karbanátky + bramborová kaše + 1 rajče
svačina
2x tmavej rohlík + šunka + sýr
svačina 3karbanátky + bramborová kaše

večeře - olomoucký tvarůžky + 4 chleby

celej den jsem ležel a koukal na TV tak ani nebyl hlad
teda to je hnus

To se mi libi, mam to podobne az na ty jidla teda XD

Culda13 · Zaslal: po prosinec 06, 2010 8:50 pm Předmět:

a co máš teda podobné ?

70mMyW!53 · Zaslal: po prosinec 06, 2010 9:00 pm Předmět:

Culda13 napsal:

a co máš teda podobné ?

no ze se valim doma a sedim u kompu vetsinou XD ...ale azs tak podobne to neni no :)

Culda13 · Zaslal: po prosinec 06, 2010 9:05 pm Předmět:

tak někde se musejí nabrat informace ,né ?

Culda13 · Zaslal: út prosinec 07, 2010 3:43 pm Předmět:

tak trochu jsem to porušil ,ale k dobrému
Snídaně:
(7:00) nápoj cca 200 ml, míchaná vajíčka z 5 bílků a jednoho celého vejce, 2 celozrnné rohlíky
Svačina 1
(9:30) 1-2 banány, proteinový koktejl cca 30g 80% kvalitního vícesložkového proteinového prášku
Svačina 2:
(11:00) 200g přírodní steak z kuřecích prsou, pytlík rýže , zelenina
Oběd:
(13:00) sýr Cottage 150g, celozrnný chléb, ovoce
Svačina 3:
(15:00) 200g přírodní steak z kuřecích prsou, pytlík rýže , zelenina

ten steak byl super tak jsem si ho dal ještě jednou

JOga · Zaslal: út prosinec 07, 2010 4:49 pm Předmět:

70mMyW!53 napsal:

Culda13 napsal:

a co máš teda podobné ?

no ze se valim doma a sedim u kompu vetsinou XD ...ale azs tak podobne to neni no :)

Nj co taky smažky můžou dělat, než se jen flákat a dělat lautr hovno nic

Culda13 · Zaslal: út prosinec 07, 2010 4:57 pm Předmět:

hele já makám v létě a teď užívam pohody a volnější doby

Culda13 · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 10:27 am Předmět:

tak a konečně pořádnej trénink a né žádný flákáni . Pojedu to 4-6 týdnů
1 den
BŘICHO
sedylehy 4x 10
HRUDNÍK - těžce
Benchpress
1x 10 50% - lehká
1x 4 75%
4x 6 maximum
Benchpress hl. nahoru 4x 8 maximum
RAMENA - lehce
rozpažky 4x 10 maximum
předpažky 4x 10 maximum
TRICEPS - lehce
stahování provazu zhora 4x 10 maximum

2 den
mrtvý tah
1x 10 50%
1x 4 75%
4x 6 maximum
veslo 4x 8 maximum
BICEPS - lehce
scottova lavička 4x 12 maximum
zdvihy jednoruč v sedě s oporou o koleno 4x 12 maximum
NOHY - lehce
předkopy 4x 12 maximum
zákopy 4x 12 maximum
LÝTKA
výpony v sedě 4x 10

3 den
BŘICHO
sedylehy 4x 10
RAMENA - těžce
tlak jednoruč
1x 10 50%
1x 4 75%
4x 6 maximum
TRICEPS - těžce
stlačování kladky zhora
1x 10 50% - lehká
1x 4 75%
4x 6 maximum
kliky na bradlech 4x 6 maximum
HRUDNÍK - lehce
tlaky jednoruč 4x 12 maximum
křížové kladky 4x 6 maximum

4den
NOHY - těžce
dřepy
1x 10 50% - lehká - rozcvičení
1x 4 75% - rozcvičení
4x 6 maximum
BICEPS - těžce
zdvih EZ činky
1x 10 50% - lehká - rozcvičení
1x 4 75% - rozcvičení
4x 6 maximum
ZÁDA - lehce
spodní kladka 4x 12 maximum
široká kladka shora 4x 12 maximum
LÝTKA
výpony ve stoje 4x 50

Draper · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 3:20 pm Předmět:

Ten trenink je mne povedomy, neni to "slavny" Martinuv objemovy trenink 4x tydne z F-sportu?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 4:05 pm Předmět:

kurňa ty máš přehled

Draper · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 4:11 pm Předmět:

Culda13 napsal:

kurňa ty máš přehled

ja na f-sportu zacinal a stravil jsem tam nekolik let nez jsem dostal ban

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 4:17 pm Předmět:

a co na ten trénink říkáš ?

Draper · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 4:23 pm Předmět:

Sice na nej bylo hodne kritiky, ale neni imho zase tak nejhorsi, pokud k tomu budes spravne jist, tak z nej porostes.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Culda13 · Zaslal: čt prosinec 09, 2010 4:26 pm Předmět:

stejně chci dát potom Korte ,ale zatím (týden ) to je super

Culda13 · Zaslal: so prosinec 11, 2010 2:13 pm Předmět:

tak trénink je to super , cejtím se hodně dobře , mam velkej hlad a to mě nutí pořád něco jíst , Hlavně jsem zjistil ,že je paráda jíst špagety a 50g sýra ( a protože sýr 30% miluju dávam si 75g ) Jen ty kozy mi přijde ,že jsou špatný , nahoře nemám skoro nic a uprostřed taky ne