Zaslal: st září 14, 2016 7:35 am Předmět: Re: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)
Po tréninku ihned kvalitní protein Whey protein CFM + CFM (dvojí cfm) + 30 až 40 g maltodextrinu. Za hodinu pak 200g vloček + 2 odměrky Whey protein CFM + CFM.
Protein je velice kvalitní a rychle vstřebatelný, není třeba hydro. Vše mám od ***
--
edit, viz pravidla fóra
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
hej hej to som sa pýtal, či chodíš fasted treningy alebo tam je pred treningom dake menšie jedlo/ protein/BCAA...
Aha pardon, špatně sem to pochopil. Samozřejmě mám před tréninkem menší jídlo. Když cvičím odpoledne, hodinu před tím si dávám pomalý sacharidy + protein. A když cvičím ráno, tak klasika snídaně 5 vajec s chia semínky.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
hej hej to som sa pýtal, či chodíš fasted treningy alebo tam je pred treningom dake menšie jedlo/ protein/BCAA...
Aha pardon, špatně sem to pochopil. Samozřejmě mám před tréninkem menší jídlo. Když cvičím odpoledne, hodinu před tím si dávám pomalý sacharidy + protein. A když cvičím ráno, tak klasika snídaně 5 vajec s chia semínky.
Napísal si: "Stále po tréninku kopec (200g vloček) jako první jídlo a pak normálně klasika." tak to asi vyznelo že si išiel ráno nalačno.
btw. Chystáš sa teraz niekde, resp. akú súťaž najbližšie plánuješ?
hej hej to som sa pýtal, či chodíš fasted treningy alebo tam je pred treningom dake menšie jedlo/ protein/BCAA...
Aha pardon, špatně sem to pochopil. Samozřejmě mám před tréninkem menší jídlo. Když cvičím odpoledne, hodinu před tím si dávám pomalý sacharidy + protein. A když cvičím ráno, tak klasika snídaně 5 vajec s chia semínky.
Napísal si: "Stále po tréninku kopec (200g vloček) jako první jídlo a pak normálně klasika." tak to asi vyznelo že si išiel ráno nalačno.
btw. Chystáš sa teraz niekde, resp. akú súťaž najbližšie plánuješ?
Aha, tak jako PRVNÍ POTRÉNINKOVÉ JÍDLO je 200g vloček + protein.
btw. Chtěl bych příští rok o kategorii výš tj. do 90kg. Mám co dělat no .
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Zaslal: čt září 15, 2016 7:04 am Předmět: Re: Mirus - další kroky ke svému cíli (tělu)
mirus napsal:
10.9. 2016
KARDIO - kolo na lačno 30 minut. Volno, regenerace a jídlo. Návštěva restaurace Akomi v Olympii, kde je Thajská, Vietnamská a čínská kuchyně.
Vřele doporučuji všem. Jídel cca 8-10 plus dvě polívky. Ale ty omáčky a dochucovací přílohy, ta rýže, oproti ostatním čínským bistrům je to Ferrari. Nejlepší čína ve městě!
tlaky s JČ na rovné lavici
1x10 - 30kg
3x8 - 44kg (dal bych i víc, ale soustředil jsem sa na pomalá opakování v plném rozsahu)
horní protisměrný kladky
2x12 - 35kg
2x10 - 45kg
RAMENA
horní protisměrný kladky
2x12 - 25kg
2x10 - 30kg
delt deck
2x12 - 40kg
2x12 - 50kg
1x10 - 60kg
tlaky v sedě s JČ
1x10 - 30kg
2x8 - 30kg
1x5 - 38kg (síla je pryč)
1x10 - 30kg
upažování s JČ v sedě
1x12 - 8kg
1x12 - 12kg
1x10 - 12kg
1x10 - 10kg (všechno poctivě bez svihání, čistě rameny)
LÝTKA
výpony ve stoje
5x10 - 80kg (trošku ještě pumpnout lýtka, potvory mrňavý)
Super dopolední trénink, síla jde na horu pomalu, svaly se plný, pořád budu do sebe cpát hodně sacharidů (cca 400g až 500g denně).
Video ze sobotního tréninku.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
předkopávání v sedě
1x20 - 35kg
1x15 - 50kg
2x10 - 80kg (bez držení rukou)
3x8 - 80kg (s držením)
2x10 - 40kg (nahoře s kontrakcí)
dřepy
1x10 - 70kg
1x10 - 120kg (pak přišel kamarád že dnes musím dát 5x200kg)
1x5 - 160kg
1x5 - 180kg
1x5 - 200kg (nebylo v plánu jet silový dřepy, ale byla to výzva, dřepy byly ale jen poloviční, nebyla síla, unavený nohy ze zakopávání a předkopávání)
1x5 - 160kg
1x5 - 120kg
1x10 - 70kg
legpress
1x20 - 200kg
1x20 - 280kg
1x20 - 360kg
1x15 - 360kg
1x20 - 300kg (dnes více opakování bylo v plánu na legpressu)
zakopáávní v leže
3x10 - 50kg
výpady za chůze
2x54 kroků
strečing, konec
Dnenší nohy byly z půlky jiný než bylo v plánu. Unavil jsem hamstringy a kvadry s tím, že pojedu vyšší počet opakování na dřepech (cca 12 - 15), pak přišel kamoš (trojbojař) a prý dnes musíš dát 5x200kg. Tak byla to výzva že? Aspoň je vidět, že to jde nahoru (síla, objemy). Všechny cviky bez bandáží a bez pásku. Tak cílem bude 200kg hlubokých a více než 5 kousků. Ale jedno vím jistě. Váha činky nerozhoduje o tom, jestli porostou stehna.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
francouzský tlak v leže s VČ
4x10 - 40kg (silově by šla i padesátka, ale chtěl sem až příště, teď propumpovat jen)
spodní kladka lano
3x12 - 55kg
horní kladka lano
3x12 - 45kg
LÝTKA
výpony ve stoje
4x10 - 100kg
oslý výpony
3x20 - 68kg
Velmi spokojený, jde to jak bych chtěl a u spousty cviků jsem silnější a mám větší jistotu v provedení té váhy. Jím cca 400g sachrů možná trochu víc někdy trochu míň, tělo skvěle reaguje a regeneruje, do tuku to neletí. Tuky jsem omezil na minimum z vajíček a ořechů. V pátek budou zajímavý záda, jaký padnou čísla.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
