2+1 A,B Fullbody Split

CharlesWood · Zaslal: pá září 28, 2012 1:24 pm Předmět: 2+1 A,B Fullbody Split

Pondělí a Čtvrtek:
Biceps, Prsa, Ramena, Předloktí, Břicho
Úterý a Pátek:
Triceps, Záda, Trapézy, Stehna, Lýtka

nebo

Pondělí a Čtvrtek:
Prsa, Záda, Trapézy, Ramena, Břicho
Úterý a Pátek:
Stehna, Lýtka, Biceps, Triceps, Předloktí

Tak co?

CharlesWood · Zaslal: pá září 28, 2012 1:33 pm Předmět:

Každá partie 2x týdně......s tim, že Pondělí a Úterý těžší trénink a Čtvrtek a Pátek lehčí trénink

Prsa - 2-3 cviky po 3 sériích a 6-10 opakováních
Záda - 3-4 cviky po 3 sériích a 6-10 opakováních
Nohy - 3 cviky po 4 sériích a 8-10 opakování
Ruce - 2 cviky po 3 sériích a 8-10 opakováních
Ramena - 2 cviky po 3 sériích 8-10 opakováních
Trapézy, Předloktí - 1 cviky 4 série po 8-12 opakováních
Břicho - 2 cviky 4 série po 15-20 opakováních

CharlesWood · Zaslal: pá září 28, 2012 1:36 pm Předmět:

Já osobně bych od příštího týdne jel variantu prvního tréninku , ale rád si nechám poradit od zkušenějších...nezastávám moc cvičit partie proti sobě jako jsou Záda Prsa nebo Biceps Triceps nevim no...

Co myslíte?

Big Muscle · Zaslal: pá září 28, 2012 2:05 pm Předmět:

Když už, tak to druhý, ale taky záleží, co chceš dělat za cviky.

CharlesWood · Zaslal: pá září 28, 2012 2:07 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Když už, tak to druhý, ale taky záleží, co chceš dělat za cviky.

A ten první ne? co se Vám na tom nezdá?
Nebo máte nějaký návrh?

CharlesWood · Zaslal: pá září 28, 2012 2:08 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Když už, tak to druhý, ale taky záleží, co chceš dělat za cviky.

a chci cvičit objemové cviky s činkama

CharlesWood · Zaslal: pá září 28, 2012 2:12 pm Předmět:

CharlesWood napsal:

Big Muscle napsal:

Když už, tak to druhý, ale taky záleží, co chceš dělat za cviky.

a chci cvičit objemové cviky s činkama

tlaky a tak

MAST3R · Zaslal: pá září 28, 2012 2:17 pm Předmět:

Pondělí a Čtvrtek:
Biceps, Prsa, Ramena, Předloktí, Břicho
Úterý a Pátek:
Triceps, Záda, Trapézy, Stehna, Lýtka

Určitě nezačínat bicepsem a tricepsem!
Předloktí jsem nikdy osobně necvičil.
Odjet záda a stehna v jednom tréninku mi přijde kravina.
Jedu tu tvoji druhou variantu už nějakou dobu, 2-3 měsíce a někdy se mi nechce na ramena po kozách a zádech, už vidím někoho kdo odjede pořádně záda a ještě chce jet nohy po tom.

Pondělí a Čtvrtek:
Prsa, Záda, Trapézy, Ramena, Břicho
Úterý a Pátek:
Stehna, Lýtka, Biceps, Triceps, Předloktí

To je lepší, osobně to taky tak jedu, jen nejedu trapézy před rameny a necvičím předloktí

btw: jak se cvičí předloktí? Já myslel, že všichni bicepso honiči drtěj zápěstí, jen se ptám, nerejpu.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Poman · Zaslal: pá září 28, 2012 2:29 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Pondělí a Čtvrtek:
Biceps, Prsa, Ramena, Předloktí, Břicho
Úterý a Pátek:
Triceps, Záda, Trapézy, Stehna, Lýtka

Určitě nezačínat bicepsem a tricepsem!
Předloktí jsem nikdy osobně necvičil.
Odjet záda a stehna v jednom tréninku mi přijde kravina.
Jedu tu tvoji druhou variantu už nějakou dobu, 2-3 měsíce a někdy se mi nechce na ramena po kozách a zádech, už vidím někoho kdo odjede pořádně záda a ještě chce jet nohy po tom.

Pondělí a Čtvrtek:
Prsa, Záda, Trapézy, Ramena, Břicho
Úterý a Pátek:
Stehna, Lýtka, Biceps, Triceps, Předloktí

To je lepší, osobně to taky tak jedu, jen nejedu trapézy před rameny a necvičím předloktí

btw: jak se cvičí předloktí? Já myslel, že všichni bicepso honiči drtěj zápěstí, jen se ptám, nerejpu.

já

_________________
Nikoho nemasíruju...

MAST3R · Zaslal: pá září 28, 2012 2:36 pm Předmět:

Ty vole jsem chvíli přemýšlel jaký "já", přiště vyber jen tu větu.

Jinak o Tobě tu každý ví, že bereš ty zakázaný látky, takže ty můžeš.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Poman · Zaslal: pá září 28, 2012 6:09 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Ty vole jsem chvíli přemýšlel jaký "já", přiště vyber jen tu větu.

Jinak o Tobě tu každý ví, že bereš ty zakázaný látky, takže ty můžeš.

To jo...uplnej kouleman co

_________________
Nikoho nemasíruju...