90- day challange


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - 90- day challange  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> 90- day challange
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne říjen 02, 2016 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 11.

Piatok 30.9.2016

Tréning poobede (16.30) v SSI.

1. Čelný drep (pauza 3:00)

6 x 3 ... 55 kg

3. séria:

6. séria:


2. Bench - ľahký (pauza 1 min)

5 x 5 ... 33 kg

3. Zhyby - ľahké (pauza 1 min)

4 x 4 ... s červeným expanderom

+ doplnky:

4. a) Trap bar DL

5 x 10 ... TB + 20 kg

4. b) Brucho (kotník - koleno / skracovačky)

5 x 20, 20, 14, 14, 14

5. a) Bočná hyperextenzia:

5 x 10 ... BW

5. b) Príťah OT k brade:

5 x 10 ... 20 kg (OT)

Tréning bol super, veľmi dobre sa cvičilo, nálada skvelá tiež. Po tréningu hromadná večera na All you can eat číne (držala som sa v makrách, takže som na seba hrdá).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne říjen 02, 2016 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 12.

1.10.2016 Sobota SSI (9:30)

Mala som si dať press, ale od piatku som sa tešila na mrtvolu a tak som si to prehodila (press si dám v pondelok). Teraz už som v 4 -kových sériách aj s dlhšími pauzami. A je to cítiť. Ani nie tak na tréningu, ale skôr po.

1. Deadlift (pauza 4 min)

6 x 4 ... 85 kg

2. séria:


2. Zhyby (pauza 1 min)

6 x 2 ... BW
- posledné 2 série sú ťažké

3. Press (pauza 1 min) - ľahký

1 x 5 ... 23 kg
4 x 5 ... 25 kg
- od posledne som pridala, lebo aj keď to má byť ľahký press, tak s tou 23 bol až moc

Únava bola z posledných dní a ponáhľali sme sa, takže doplnky som už nedávala.
Večer oslava kamošových narodenín- držala som sa slušne, aj v makrách.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne říjen 02, 2016 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 13

2.10.2016 Nedeľa

Dnes hostovačka v Hectore (9:30). Boli len doplnky.

1 a) Rumunský DL

5 x 10 ... 20 kg 1R

1 b) Biceps- s vytáčaním

5 x 14 ... 5 kg 1R

2 a) Hip thrust

5 x 15 ... 20 kg vrece

2 b) Výpady na mieste


5 x 15 ... 5 kg 1R

3 a) Skracovačky (koleno / kotník)

5 x 20, 20, 14, 14, 14

3 b) Rozpažky

5 x 10 ... 5 kg 1R

4) Dvíhanie nôh vo vise (k čelu)

7 x 7 .... BW

a + b pauza 1 min medzi sériami
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: čt říjen 13, 2016 2:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 14

3.10.2016 Pondelok TnD

1.) Press (pauza 3 min)

6 x 3 ... 30 kg

2.) Deadlift - ľahký (pauza 1 min)

5 x 5 ... 50 kg

3.) Zhyby - ľahké (pauza 1 min)

4 x 2 ... BW

+ Doplnky

1a) Hyperextenzia priama

5 x 10 ... 10 kg

1b) Brucho na šikmej lavičke

5 x 10 ... 10 kg

2a) Prsia- kladka

5 x 10 ... 1 x 10 kg, 4 x 15 kg

2b) Príťah 1R v predklone

5 x 10 ... 1 x 14 kg, 4 x 16 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: čt říjen 13, 2016 2:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 15

4.10.2016 Utorok SSI

1.) Čelný drep (pauza 4 min)

6 x 4 ... 55 kg

II. séria:


VI. séria:


2.) Bench - ľahký (pauza 1 min)

5 x 5 ... 33 kg

3.) Zhyb (pauza 1 min)

4 x 2 ... BW

+ Doplnky

1.) Triceps- lano

5 x 15 ... 15 kg

2.) Splitsquat

5 x 10 (UNI) ... 6 kg 1R
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: čt říjen 13, 2016 2:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 16

5.10.2016 Streda SSI

DOPLNKY

1a) Legpress

5 x 10 ... 50 kg

1b) Hyperextenzia bočná


5 x 10 ... 1 x BW, 4 x 5 kg

2a) Príťah OT k brade

5 x 10 ... OT (20 kg)

2b) Reverse hyper

5 x 10 ... 10, 20, 25, 25, 25 kg

3a) Zakopávanie v sede

5 x 10 ... 30, 35, 40, 30, 30

3b) Biceps - scotova lavička

5 x 10 ... EZ + 5, 7, 7, 7, 7

4a) Addukcia

5 x 12 ... 75 kg

4b) Prsia- kladka

5 x 12 ... 1 x 7,5 kg, 4 x 10 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: čt říjen 13, 2016 2:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 17

6.10.2016 Štvrtok SSI

1) Bench (pauza 4 min)

6 x 4 ... 40 kg

II. séria:


VI. séria:


2) Čelný drep - ľahký (pauza 1 min)

5 x 5 ... 40 kg

3) Príťah v predklone OT (pauza 1 min)

5 x 8 ... 40 kg

+ Doplnky

a) Rozpažky

5 x 10 ... 5 kg

b) Lýtka v stoji

5 x 12 ... 52,5 kg


Naposledy upravil Danka_angel dne po říjen 31, 2016 3:11 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: čt říjen 13, 2016 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 18

7.10.2016 Piatok

Ráno kruhový tréning s klientkami (TnD- 9.30)

3 kolá / cvik á 1 min / pauza medzi cvikmi 15 sek

1.) švihadlo
2.) sumo drep- koleno k lakťu
3.) Rozpažky / 3 kg 1R
4.) Bruchho na fit lopte (3 variácie)
5.) Príťah na TRX

Modifikovaný METCON - widow maker / 3 kolá

1.) Press - OT- 20 kg - 10 x
2.) Čelný drep - OT - 20 kg - 10 x
3.) Rumunský DL - OT - 20 kg - 10 x
4.) Príťah v predklone - OT- 20 kg - 10 x
5.) Výpad v pred - OT- 20 kg- UNI- 10 x
6.) Výpad vzad - OT - 20 kg - UNI - 10 x

- po sérii 1 min pauza
+ 10 min brucho - 4 cviky
+ 5 min strečing


DOPLNKY (SSI - 16.30)

1a) Rumunský DL

5 x 10 ... 40 kg

1b) Biceps scotova lavica

5 x 8 ... EZ + 5 kg

2a) Brucho na šikmej lavici


5 x 10 ... 10 kg

2b) Hiphrust

5 x 12 ... 15 kg vrece

3a) Addukcia

5 x 12 ... 75 kg

3b) Biceps- spodná kladka, stoj

5 x 12 ... 15 kg

4a) Peckdeck

5 x 10 ... 15 kg

4b) Hyperextenzia- priama


5 x 10 ... 10 kg

Rozhodla som sa, že vyskúšam FASTING.
nejedla som 21 hodin, tréning bol o 16.30 a večera o cca 19.00. Išlo to fajn. Bola som len doplnky, takže ani únava nebola tak hrozná a váhy sa nezdali až tak ťažké ako som očakávala. Večera - piatková klasika- All you can eat čína. Len pár kuskov nigiri, inak kuracie mäso, cuketa, brokolica, stopkový zeler... zelený šalát a uhorka. Aaale veľa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 3:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 19

Sobota 8.10.2016 - SSI 9:00

1.) Press (4:00)

6 x 4 - 30 kg

2.) Bench - ľahký (1:00)

5 x 5 - 30 kg

3.) Zhyby (1:00)

4 x 2 - BW

4.a) Príťah 1R

5 x 10 ... 14, 14, 14, 16, 16 kg

4.b) Zakopávanie v sede (1:00)

5 x 10 ... 30, 30, 30, 35, 35

5.a) Kladka nadhmat - stoj

5 x 10 ... 17,5 kg

5.b) Triceps- lano , v predklone, s guľovým adaptérom

1 x 10 ... 5 kg
4 x 5 ... 5 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 3:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 20

Nedeľa 9.10.2016 - SSI 10:30

1.) Deadlift (4:00)

6 x 5 ... 85 kg

IV. séria:


2.) Zhyby (1:00)

4 x 2 ... BW

3.) Press - ľahký (1:00)

5 x 5 ... 23 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 3:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 21

Pondelok 10.10.2016 - SSI (16:45)

1.) Expander

2 x 50 biceps
2 x 50 triceps
2 x 50 ramená

2.) Spinnig

20 min - konštant
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkné tahy, velká rezerva vzhledem k tomu, jak pomalu to pokládáš... varianta tahů "s pomalou negativkou" :)

EDIT: aha... sorry, teď vidím, že to postupně doplňuješ a seš teprve u 10. 10. ;)


Naposledy upravil vlk# dne po říjen 31, 2016 3:38 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 22

Utorok 11.10.2016

Voľno

DAY 23

Streda 12.10.2016

Kruhový tréning s klientkami (TnD 8:30)

3 kolá- každý cvik 1 min - pauza medzi cvikmi 15 sek

1.) KB swing - 8 kg
2.) Príťah OT k brade - 11 kg
3.) Triceps v predklone 1R - 4 kg
4.) Splitsquat - BW
5.) Brucho

Modifikovaný METCON - widow maker (3 série, pauza medzi s. 1 min)

1.) Press (20 kg) 10 x
2.) Čelný drep (20 kg) 10 x
3.) Rumunský DL (20 kg) 10 x
4.) Príťah v predklone (20 kg) 10 x
5.) Výpad vpred (OT v zadu) 10 x
6.) Výpad vzad (OT v predu) 10 x

+ brucho
+ strečing

SSI (16:30)

1.) Drep- čelný (4:00)

6 x 5 ... 55 kg

2.) Bench (4:00)

6 x 5 ... 40 kg

V. séria:


Naposledy upravil Danka_angel dne po říjen 31, 2016 3:46 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 3:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ďakujem vlk

Máš pravdu to s tou rezervou. Zistila som to v sobotu

Ale keďže som neporiadna tak dopisujem až teraz a robím administratívu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po říjen 31, 2016 3:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DAY 24

Štvrtok 13.10.2016 (TnD 13:00)

Doplnky

1.a) Rumunský DL

5 x 10 ... 40 kg

1.b) Biceps- scotova lavica

5 x 10 ... EZ + 5 kg

2.a) Brucho na šikmej

5 x 12 ... 10 kg

2b.) Hippthrust

5 x 12 ... 10 kg

3.a) Prsia- kladky

4 x 10 ... 10, 10, 15, 15 kg

3.b) Lýtka v multipresse

4 x 20 ... 20, 30, 40, 40 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - 90- day challange Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: