Tréning bol super, veľmi dobre sa cvičilo, nálada skvelá tiež. Po tréningu hromadná večera na All you can eat číne (držala som sa v makrách, takže som na seba hrdá).
Mala som si dať press, ale od piatku som sa tešila na mrtvolu a tak som si to prehodila (press si dám v pondelok). Teraz už som v 4 -kových sériách aj s dlhšími pauzami. A je to cítiť. Ani nie tak na tréningu, ale skôr po.
1. Deadlift (pauza 4 min)
6 x 4 ... 85 kg
2. séria:
2. Zhyby (pauza 1 min)
6 x 2 ... BW
- posledné 2 série sú ťažké
3. Press (pauza 1 min) - ľahký
1 x 5 ... 23 kg
4 x 5 ... 25 kg
- od posledne som pridala, lebo aj keď to má byť ľahký press, tak s tou 23 bol až moc
Únava bola z posledných dní a ponáhľali sme sa, takže doplnky som už nedávala.
Večer oslava kamošových narodenín- držala som sa slušne, aj v makrách.
1.) švihadlo
2.) sumo drep- koleno k lakťu
3.) Rozpažky / 3 kg 1R
4.) Bruchho na fit lopte (3 variácie)
5.) Príťah na TRX
Modifikovaný METCON - widow maker / 3 kolá
1.) Press - OT- 20 kg - 10 x
2.) Čelný drep - OT - 20 kg - 10 x
3.) Rumunský DL - OT - 20 kg - 10 x
4.) Príťah v predklone - OT- 20 kg - 10 x
5.) Výpad v pred - OT- 20 kg- UNI- 10 x
6.) Výpad vzad - OT - 20 kg - UNI - 10 x
- po sérii 1 min pauza
+ 10 min brucho - 4 cviky
+ 5 min strečing
DOPLNKY (SSI - 16.30)
1a) Rumunský DL
5 x 10 ... 40 kg
1b) Biceps scotova lavica
5 x 8 ... EZ + 5 kg
2a) Brucho na šikmej lavici
5 x 10 ... 10 kg
2b) Hiphrust
5 x 12 ... 15 kg vrece
3a) Addukcia
5 x 12 ... 75 kg
3b) Biceps- spodná kladka, stoj
5 x 12 ... 15 kg
4a) Peckdeck
5 x 10 ... 15 kg
4b) Hyperextenzia- priama
5 x 10 ... 10 kg
Rozhodla som sa, že vyskúšam FASTING.
nejedla som 21 hodin, tréning bol o 16.30 a večera o cca 19.00. Išlo to fajn. Bola som len doplnky, takže ani únava nebola tak hrozná a váhy sa nezdali až tak ťažké ako som očakávala. Večera - piatková klasika- All you can eat čína. Len pár kuskov nigiri, inak kuracie mäso, cuketa, brokolica, stopkový zeler... zelený šalát a uhorka. Aaale veľa
3 kolá- každý cvik 1 min - pauza medzi cvikmi 15 sek
1.) KB swing - 8 kg
2.) Príťah OT k brade - 11 kg
3.) Triceps v predklone 1R - 4 kg
4.) Splitsquat - BW
5.) Brucho
Modifikovaný METCON - widow maker (3 série, pauza medzi s. 1 min)
1.) Press (20 kg) 10 x
2.) Čelný drep (20 kg) 10 x
3.) Rumunský DL (20 kg) 10 x
4.) Príťah v predklone (20 kg) 10 x
5.) Výpad vpred (OT v zadu) 10 x
6.) Výpad vzad (OT v predu) 10 x
+ brucho
+ strečing
SSI (16:30)
1.) Drep- čelný (4:00)
6 x 5 ... 55 kg
2.) Bench (4:00)
6 x 5 ... 40 kg
V. séria:
Naposledy upravil Danka_angel dne po říjen 31, 2016 3:46 pm, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru