A co dál,H-nja?

H-nja · Zaslal: čt květen 16, 2013 4:26 pm Předmět:

Kruhový intervalový trénink 55min

svižných 14km v terénu s Hátou (krumplův mlyn,jiřín,maršov,zbilidy)

a co dál? zítra posilka...

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: pá květen 17, 2013 9:12 pm Předmět:

Posilovna:

veslo,kliky

bench

2s/12o/20kg
1/8/40
1/6/50
4/4/57,5 poctivých
2/10/50
1/5/50 stopky
1/12/45
1/15/40 těžce vydřených

ramena
peckdeck+obrácený pcd

3s/8o/něco

upažování ve stoji,předpažování ve stoji po 3 s

břicho: obrácené zkr,úklony,rolování po 3s
cyklotrasa s Hátou (už vrže) 20km hejště,temník,velešov,větrník,černý,struhovec,trojan,
hejnice

šílený vítr,ale já jedu

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

e-witch · Zaslal: so květen 18, 2013 7:09 am Předmět:

... huuu,
chystáš se s tim na závody,
nebo jen tak blbneš z nudy ? :D

H-nja · Zaslal: so květen 18, 2013 5:51 pm Předmět:

dnes 25km ,ale konečně terén

antonín

v lesích je klid,srnky,zajíci,a i když jsem na hlavní,dávám jim přednost

u antonína je zvonička,zase zvoním pro zdraví

H-nja · Zaslal: ne květen 19, 2013 8:19 pm Předmět:

trochu práce a stresu doma (kotě)

Háta dostala olejovou injekci a

36km v terénu

ústí,tuxa,sýkorák,bystrá,lipovky,trucbába,jiřice a zpět mikulášov,temník,velešov,kalhov

ten vítr

a co dál?

určitě si půjdu zacvičit do posilky,váhám mezi dřepy a benči ...

H-nja · Zaslal: po květen 20, 2013 8:41 pm Předmět:

cvičení v posilovně

veslo,kliky,rozpažky

lidi byli,tak

bench

2/12/20
1/8/40
1/6/50
4/4/60 4.o zlepšit!
1/4/57,5 čistě

kladky,tlak na multipresu hlavou dolů

triceps

kliky na bradlech,tlaky,zapažování nad hlavou /po 3s/

břicho

kolečko-bradla,zkracovačky,úklony

Háta : časovka 14KM hejště,temnik,velešov,větrník,šimanov,hejnice

a dál? dřepy

do konce května aspoň 600km s Hátou

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: út květen 21, 2013 7:29 pm Předmět:

5 min běžecký trenažér

dřepy

2/12/20
1/8/40
1/6/50
2/5/60
3/3/70
2/2/75

pár sedů na lavičku,to neznám,ale dost dobrý

biceps
3 cviky po 3s/10op

břicho

kolečko 3x20,lano,rotace,obrácené zkr.

leje,tak 2,5km
běžecký tr.

přesun,leje,tak úklid batohu,myčky,pračky i šňůry

a do terénu: Háta 17km

krumplův mlýn,jiřín,maršov,zbilidy,ustí,vršek a kolem hřbitova...

e-witch · Zaslal: út květen 21, 2013 7:32 pm Předmět:

... u těch sedů na lavičku je výhoda, že si můžeš naložit i větší váhu a pak se jí nebojíš ... tolik :)

H-nja · Zaslal: čt květen 23, 2013 8:39 am Předmět:

u těch sedů na lavičku to bylo zkusmo 4/8/77,5 a děs ve tváři

fascinovalo mě,že se tam dá suprově zapracovat na TECHNICE -

nepředkloním se,jedu vzhůru!
na RAWku to bude dobrá předpříprava

H-nja · Zaslal: čt květen 23, 2013 8:54 am Předmět:

Včera dlouhý den,ale odpočinek od činek

leje,tak byl rotoped 22km a saunička

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: pá květen 24, 2013 11:34 pm Předmět:

není čas na psaní:
tak jen to základní-

čtvrtek

MT sumo 4/6/80

3x5 shyby široký úchop
totéž úzký

2xstah kladky před
2xpřítahy kladky k pasu

RAMENA
3cviky 3X10

BŘICHO
3 cviky a 20

a JE PÁTEK A MĚ BOLÍ CELÉ TĚLO !!!!

5 min běh,kliky
dřepy na lavičku 4/6/75
bench 5/10/50

v kolečku 3X tri,bi,ramena,záda vše s lehkou vahou

bříško

fakt mě to baví

e-witch · Zaslal: so květen 25, 2013 8:44 am Předmět:

... já si tělo netradičně zlikvidovala protahováním, což asi není nejúčelnější, ale o to to bylo zábavnější ... asi dnes vynechám domácí práce

H-nja · Zaslal: so květen 25, 2013 10:31 am Předmět:

Domácí práce provedeny i přes svalovou bolest,dokonce při nich cítím,že mám široké svaly zádové...
(trošičku široké)

a to by bylo tak kráááásnééé,no, e-witch si dělá pozadí dole a já nahoře..

leze ven Puňta,možná dnes místo domácího šlapohybu přece jen vyjedu s Hátou ... a blátivou cestou se dám

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

e-witch · Zaslal: so květen 25, 2013 10:55 am Předmět:

H-nja napsal:

e-witch si dělá pozadí dole a já nahoře..

H-nja · Zaslal: so květen 25, 2013 5:47 pm Předmět:

tý vado,odkud znáš mojí mámu?