A co dál,H-nja?

Koutňa · Zaslal: ne duben 06, 2014 1:25 pm Předmět:

Gratulace k výkonu, už to tady čekuju...

Ani jsme nepokecaly, tak třeba za ty tři tédny na rawce...

To zase bude úplně jiná liga!!!

_________________
Murphyho zákon: "Všechno si pečlivě zapisuj, vypadá to aspoň, že si něco dělal."

e-witch · Zaslal: ne duben 06, 2014 5:18 pm Předmět:

... gratuluju, nezmare :)

Peter Ustinov · Zaslal: ne duben 06, 2014 6:22 pm Předmět:

H-nja napsal:

...
třetí na wilkse ,urvala jsem stříbro za benč

...

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Balista · Zaslal: po duben 07, 2014 7:56 am Předmět:

Gratuluju

Pěkný report

_________________
Buď najdu cestu, nebo si udělám vlastní!

H-nja · Zaslal: út duben 08, 2014 12:16 pm Předmět:

nemohla jsem se sem nějak proboxovat

koutňo RAW bude fajn,nou dress,nou stress,pokec bude a vyhoupneš se opět na pozitivní vlnu

e-witch již jsem ti posílala tisíceré díky přes sympatického závodníka z vášho kmene

usti thank you,
taky ti budu držet pěsti,až se budeš plazit v bahně,škrabat se beznadějně na kluzkou šikmou plochu...

balí sto potěšil jsi mě
třeba někdy napíšu něco trefného o tobě

...a tak mě dost překvapilo,že to tu občas někdo čte

Obrazová dokumentace :
stopětka šla lehce

vítězky v padesátsedmě a šedesáttrojce

zkrátka jsme si to opravdu užívaly - s invalidním Hynkem (sorry,hynajs)

H-nja · Zaslal: st duben 09, 2014 12:39 pm Předmět:

Tréninková rekapitulace :

Neděle 6.4. 2014
45 km terén se šemíkem Jiřice,Zbilidy

Pondělí 7.4.2014
posilovna :
benč
2/12/20
5/40
5/50
5/55
4/57,5
4/60
3/62,5
4/60
5/57,5
6/55
10/50

tlaky s jč hl nahoru 3/8/15

trochu záda - kladky
lehce ramena

1km bžtren

Úterý 8.4. 2014 posilovna
1km běžtren
dřepy
2/15/20
10/40
2/8/50
5/5/60
8/50

legpress 3/10/120

triceps
bradla 5/8/+10
zapažování 3/10/12,5
trilano 3/10

biceps
bizdvih s osou 4/10/20
kladiva 4/10/16

břichostrojxmetronomy 3/20

11km terén šemík jen časovka,pršelo

H-nja · Zaslal: čt duben 10, 2014 3:24 pm Předmět:

Posilka

pcd 3/10

benč
2/15/20
5/40
5/50
6/6/55
8/50

tlaky hl dolů
3/10/12,5

břicho

3km běžtren

********hodinka v tělocvičně na "okruhu"*********

H-nja · Zaslal: so duben 12, 2014 5:11 pm Předmět:

pátek 11.dubna 2014
v posilce lehké dřepy,trochu břicho,1km veslo

když jsem večer lezla na půdu pro velikonoční kýče,nekontrolovaně jsem si "pohnula"
zády

dnes
protahuji záda - velikonoční zdobení ex i in teriéru a poté
47km terén se šemíkem

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: ne duben 13, 2014 3:52 pm Předmět:

Včera večer velmi studená sprcha,no jsem masochista

pak jsem velmi hřejivým krémem namasírovala oblast bederní a bez bolesti spala
až do

kud nepřestalo pršet a radostně vyjela do terénu se šemíkem 28km
v jeníkově jsem potkala dva slováky,chtěli se jentak projet...vytáhla jsem je k černému rybníku a ponechala
je vlastnímu osudu...

záda teď nebolí,kamaráti měli slivovičku = myorelaxace

letos první tisícovka

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: po duben 14, 2014 6:08 pm Předmět:

...záda relativně v pohodě,ale vynechávám dřep a tah,vždyť teď už je to jedno -
jenom jedna RAWka a možná ta moje republika,kam ostatně asi nejvíc patřím

posilka
1km veslo

rozpažky na rovné l. 3/10/10
benč
2/12/osa
5/40
5/50
5/55
5/57,5
4/60
3/62,5
65
67,5
2/4/60

tlaky hl.dolů 3/10/15.5
obr pcd 4/10

triceps
3/10/lano
zapažování
3/8/12,5
multipres -tritlak 4/8

břicho 3 cviky v supersérii 3 kola po 20 op

běžtren 1,5km

už jsem byla v cyklistickém,ale přihnala se bouřka a kroupy

natápím saunu

H-nja · Zaslal: út duben 15, 2014 5:13 pm Předmět:

záda v relativním klidu,takže dnes v posilce RAW dřepy

2/12/20
10
40
8/50
2/5/60
2/5/65
3/3/70
75
2/5/60

legpress
4/10/140

trochu záda - kladky

břicho - stah lana,žebřiny, metronomy v superserii po 20op (4kola)

20 min běžtren

H-nja · Zaslal: čt duben 17, 2014 1:40 pm Předmět:

Středa 16.dubna večer

63 min běžecký trenažer

Dnes 15km terén šemík - jeníkov přes temník

Zítra po 3 týdnech zkusím mrtvolku a pak se uvidí

H-nja · Zaslal: so duben 19, 2014 10:12 am Předmět:

Pátek 18.4. 2014

lehký MT - jen do 105
benč 5/6/55
57,5 stopka

břicho 3 cviky

24km terén se šemíkem,žádná ponoda, mrholilo...

¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
dnes záda relativně dobrá,zítra to rozseknu

kdybych nelezla na tu půdu pro ty velikonoční kýče

výsledek rovnání zad z minulé soboty - vajíčkovník

Kocour Mudlan a jeho velikonoční menu :

H-nja · Zaslal: so duben 19, 2014 5:12 pm Předmět:

32km terén se šemíkem,málo,ale byl to čeřínek !

zítra REPETE

neměla bych týden před MČR v Raw silovém trojboji takhle blbnout,jenže to bych
musela zhynout

_________________
jak to začalo,to vím,ale netuším,jak to skončí...

H-nja · Zaslal: ne duben 20, 2014 4:55 pm Předmět:

Jak jsem předeslalla,dnes opět čeřínek

po žluté,zpět jiná trasa - protaženo až
do jeníkova,kde jsem si musela dát palačiku s domácí marmeládičkou

43km se šemíkem,oblíbená délka tratě,terén lehce náročnější...

přihlásila jsem se a basta !