Ajtak v posilovně - nekonečný objem


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Ajtak v posilovně - nekonečný objem  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Ajtak v posilovně - nekonečný objem
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
mildares


PříspěvekZaslal: po červen 28, 2021 8:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 3 (62%)

WEEK 3 / DAY 1 - S15E07 - 28.06.2021
Dřep 5x5x45
Benchpress 6x6x55
Mrtvý Tah 5x5x55
Biceps 2H - 4x22kg
Francouzský tlak - 4x22kg

WEEK 3 / DAY 2 - S15E08 - 30.06.2021
Dřep 5x5x45
Benchpress 6x6x55
Mrtvý Tah 5x5x55
Břicho 4 série
Lýtka 4 série

WEEK 3 / DAY 3 - S15E09 - 02.07.2021
Dřep 5x5x45
Benchpress 6x6x55
Mrtvý Tah 5x5x55
Ramena 4 série + břicho
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne ne červenec 04, 2021 9:44 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: ne červenec 04, 2021 9:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 4 (64%)
• Aktuální váha 9.7.2021 85,1kg
• Tělesný tuk: 13%, Svalová hmota:70,4kg


WEEK 4 / DAY 1 - S15E10 - 05.07.2021
Dřep 5x5x50
Benchpress 6x6x60
Mrtvý Tah 5x5x60
Biceps 2H - 4x24kg
Francouzský tlak - 4x24kg

WEEK 4 / DAY 2 - S15E11 -07.07.2021
Dřep 5x5x50
Benchpress 6x6x60
Mrtvý Tah 5x5x60
Břicho 4 série
Lýtka 4 série

WEEK 4 / DAY 3 - S15E12 - 09.07.2021
Dřep 5x5x50
Benchpress 6x6x60
Mrtvý Tah 5x5x60
Biceps 2H - 4x24kg
Francouzský tlak - 4x24kg
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne po červenec 12, 2021 9:27 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po červenec 12, 2021 9:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 5 (66%)
Stále je kam přidávat, váhy se mi zdají lehké - zřejmě jsem nasadil zpočátku nízkou laťku.


WEEK 5 / DAY 1 - S15E13 - 12.07.2021
Dřep 5x5x55
Benchpress 6x6x64
Mrtvý Tah 5x5x64
Ramena 4 série
Břicho 2 série po 3 cvicích


19.7.2021 kontrola maximálek
Rozcvičení a 2 série na zahřátí
- Z důvodu 7 denní nemoci končím KORTE, příznaky jako covid a test negativní, akorát jsem shodil nabrané 2kg a je mi z toho smutno.
- Dnes zkusím maximálky a pak pojedu další objem - asi BEAR


Dřep 4x60, 3x 70, 1x82 1x86
- na začátku korte cíl na maximálku 80kg, skutečnost 86kg

Benchpress 4x70, 3x80, 1x90, 1x92.5
- cíl 86kg, skutečnost 92,5kg

MT 4x80, 3x90, 1x100, 1x110
- cíl 86kg, skutečnost 110kg
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne st červenec 21, 2021 1:21 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: út červenec 20, 2021 12:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

• Max NOW: Bench 92,5kg, Dřep 86kg, MT 110kg

21.07.2021
Mrtvý tah 2x5x88kg, 6x5x77kg
Leg-press 10x160, 10x180, 10x200, 10x215, 5x230
Lýtka na multipressu 10x"4", 6x"4", 2x10x"8",
břicho


23.07.2021
Bench 2x5x70kg, 10x5x60kg
Přítahy v předklonu 2x5x60kg, 10x5x50kg
Rozpažování 1H - 3x10x12kg
Biceps 2H - 3x10x??kg
Francouzský tlak v leže 3x10x??kg


26.07.2021
Dřep 2x5x60, 8x5x50
Shyby / horní kladka k hrudníku 2x5x60kg, 10x5x50kg
Ramena
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne čt říjen 07, 2021 7:13 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt červenec 29, 2021 12:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.07.2021
Bench 2x5x72,5kg, 12x5x62,5kg +2,5kg
Přítahy v předklonu 2x5x62,5kg, 12x5x52,5kg +2,5kg
lítka

2.08.2021
Dřep 2x5x62,5kg, 10x5x52,5kg +2,5kg
Military press 2x5x, 12x5x +2,5kg
Bicepsv2h

Tak jsem dnes totálně vyhořel. 20 minut jsem se zahříval, rozcvičoval a po ostré 1. sérii dřepu mi jeblo ve spodních zádech. Podotýkám, že jsem neměl pásek - neboť váhy byly docela lehké, ale prostě vzpřimovače páteře neměly dnes svůj den.
Tréning budu muset nějak překombinovat. Uvidíme ve středu ;-)
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne čt říjen 07, 2021 7:06 am, celkově upraveno 4 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: čt červenec 29, 2021 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hezky ti to slape, ten korte se vyslovene vyplatil!
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: čt říjen 07, 2021 7:12 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 1
• Aktuální váha 85,45 (cíl 90kg), tuk: 11%, sval.hmota:70,6kg

WEEK 1 / DAY 1 - S16E01 - 07.10.2021
Dřep 5x5x50kg
Benchpress 6x5x60kg
Mrtvý tah 5x5x60kg
Břicho 4 série
Zadní delty 4 série


WEEK 1 / DAY 2 - S16E02 - 11.10.2021
Dřep 5x5x50kg
Benchpress 6x5x60kg
Mrtvý tah 5x5x60kg
Biceps, Triceps

WEEK 1 / DAY 3 - S16E03 - 13.10.2021
Dřep 5x5x50kg
Benchpress 6x5x60kg
Mrtvý tah 5x5x60kg
Břicho, Ramena
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá říjen 15, 2021 7:16 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 2

WEEK 2 / DAY 1 - S16E04 - 15.10.2021
Dřep 5x5x52kg
Benchpress 5x6x63kg
Mrtvý tah 5x5x63kg
Biceps, Triceps - po 3 sériích

WEEK 2 / DAY 2 - S16E05 - 18.10.2021
Dřep 5x5x52kg
Benchpress 5x6x63kg
Mrtvý tah 5x5x63kg
Ramena, Lýtka - po 4 sériích

WEEK 2 / DAY 3 - S16E06 - 20.10.2021
Dřep 5x5x52kg
Benchpress 5x6x63kg
Mrtvý tah 5x5x63kg
Biceps, Triceps - po 3 sériích
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne pá říjen 22, 2021 10:59 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá říjen 15, 2021 7:27 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Tiež teraz idem korte, prajem veľa zdaru a dobrú regeneráciu
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá říjen 22, 2021 10:57 am    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Tiež teraz idem korte, prajem veľa zdaru a dobrú regeneráciu
Zatím nemoc žádná, za 2 týdny jsem nabral 2,5kg... takže zatím podle plánu. do konce korte těch 5 kg up zvládnu. Přeji ti, ať to roste
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá říjen 22, 2021 11:02 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 3
Váha ~88,5
WEEK 3 / DAY 1 - S16E07 - 22.10.2021
Dřep 5x5x55kg
Benchpress 5x6x65kg
Mrtvý tah 5x5x65-70kg
Břicho, Ramena po 4 sériích

WEEK 3 / DAY 2 - S16E08 - 25.10.2021
Dřep 5x5x55kg
Benchpress 5x6x65kg
Mrtvý tah 5x5x70kg
Triceps, biceps, ramena


WEEK 3 / DAY 3 - S16E09 - 27.10.2021
legpress 5x10x160-200kg.... Bolelo mne kolenu u drepu
Benchpress 5x6x65kg
Mrtvý tah 5x5x70kg
Břicho, lejtko
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá listopad 05, 2021 9:36 am    Předmět: Odpovědět s citátem

KORTE - WEEK 4

WEEK 4 / DAY 1 - S16E10 - 01.11.2021
Hacken Dřep 5x5x20kg up
Benchpress 5x6x70kg
Mrtvý tah 5x5x80kg
Břicho, Ramena po 4 sériích

WEEK 4 / DAY 2 - S16E11 - 03.11.2021
Dřep 5x5x60kg
Benchpress 5x6x65kg
Mrtvý tah 5x5x80kg
Triceps, biceps, ramena


WEEK 4 / DAY 3 - S16E12 - 5.11.2021
dřep 5x5x60
Benchpress 5x6x65kg
Mrtvý tah 5x5x80kg
Břicho, lýtko
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá prosinec 03, 2021 11:33 am    Předmět: Odpovědět s citátem

❄❅ FREI MEN'S FEST ❄❅ - WEEK 1
Váha: 88,35kg, • Těl.tuk: 13,7%, • Podkožní tuk: 11,5kg, • Sval.hmota: 72,4kg



WEEK 1 / DAY 1 - S17E01 03.12.2021
Benchpress na rovné lavici 8x4x70
Přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x60
Legpress 4x8x180
Střídavé zdvihy JČ vestoje 8x14, 8x16, 8x16, 8x14
Benchpress úzkým úchopem 4x8x60
2 série břicho ve visu, a 2 série na stroji

WEEK 1 / DAY 2 - S17E02 06.12.2021
Hluboký dřep 8x4x65
Tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x26
Shyby nadhmatem širokým úchopem - 4x8x40kg na stroji...
upažování s JČ vestoje 10x 12kg,14kg, 16kg, 12kg
upažování s JČ v předklonu 4x10x6kg
výpony na lýtka vestoje

WEEK 1 / DAY 3 - S17E03 08.12.2021
Mrtvý tah 8x4x80
Dřep čelní 6x6x 40kg
Bench-press incline s volnou činkou 4x8x35
Biceps 2H 4x10x30kg
Francouzský tlak 1H za hlavu vsedě 4x10
Zdvihy nohou ve visu
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne po leden 03, 2022 2:12 pm, celkově upraveno 5 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: po prosinec 13, 2021 7:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

❄❅ FREI MEN'S FEST ❄❅ - WEEK 2

❅ WEEK 2 / DAY 1 - S17E04 13.12.2021plán
Benchpress na rovné lavici 8x4x75 +5kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x65 +5kg
Legpress 4x8x200 +20kg
přítahy VČ k bradě 6x8x20kg
výpony ve stoje 4x12x10kg na multipresu

WEEK 2 / DAY 2 - S17E05 15.12.2021
Hluboký dřep 8x4x67 +2kg
Tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x28 +2kg
Shyby nadhmatem širokým úchopem - 4x8x35kg na stroji... -5kg
Střídavé zdvihy JČ vestoje 8x14, 8x16, 8x16, 8x16
Benchpress úzkým úchopem 4x8x62,5 +2,5kg
2 série břicho ve visu, a 2 série na stroji

WEEK 2 / DAY 3 - S17E06 20.12.2021
Mrtvý tah 8x4x85 +5kg
Dřep čelní 6x6x 45kg +5kg
Bench-press incline s volnou činkou 4x8x40kg +5kg
upažování s JČ vestoje 10x... 14kg, 14kg, 16kg, 16kg
upažování s JČ v předklonu 4x10x6kg
výpony na lýtka vestoje



_______________________________________________________
Ped Vánoci jsem přestal už psát log, nicméně teď ke konci roku končím objem
31.12.2021
Váha: 88,55kg, • Těl.tuk: 13,8%, • Podkožní tuk: 11,5kg, • Sval.hmota: 72,5kg
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
mildares


PříspěvekZaslal: pá květen 13, 2022 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

🌞🔅 KORTE - WEEK 1

Dlouho tu nic nebylo, ani jsem nedržel žádný program.
Cvičil jsem jen občas a že bych dodržoval stravu, nemohu říci. Stravu již držím.
Maximálky jsem nezkoušel dlouho, budu bycházet z 90/90/110.


Váha: 83,75kg,• Podkožní tuk: 10,8%, • Sval.hmota: 69,4kg
_______________________________________________________


WEEK 1 / DAY 1 - S18E01 16.05.2022
Dřep 5x5x52,5
Benchpress 5x5x2,5
Mrtvý tah 5x5x64
Biceps 2H 3x8
Francouzské tlaky 3x8


WEEK 1 / DAY 2 - S18E02 18.05.2022
Dřep 5x5x52,5
Benchpress 5x5x2,5
Mrtvý tah 5x5x64
Ramena
Břicho


WEEK 1 / DAY 3 - S18E03 20.05.2022
Dřep 5x5x52,5
Benchpress 5x5x2,5
Mrtvý tah 5x5x64
Lýtka, Biceps
_________________
[url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]


Naposledy upravil mildares dne po červen 06, 2022 8:57 am, celkově upraveno 5 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Ajtak v posilovně - nekonečný objem Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: