|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mildares
|
Zaslal: po červen 28, 2021 8:19 am Předmět: |
|
|
KORTE - WEEK 3 (62%)
WEEK 3 / DAY 1 - S15E07 - 28.06.2021
Dřep 5x5x45
Benchpress 6x6x55
Mrtvý Tah 5x5x55
Biceps 2H - 4x22kg
Francouzský tlak - 4x22kg
WEEK 3 / DAY 2 - S15E08 - 30.06.2021
Dřep 5x5x45
Benchpress 6x6x55
Mrtvý Tah 5x5x55
Břicho 4 série
Lýtka 4 série
WEEK 3 / DAY 3 - S15E09 - 02.07.2021
Dřep 5x5x45
Benchpress 6x6x55
Mrtvý Tah 5x5x55
Ramena 4 série + břicho _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne ne červenec 04, 2021 9:44 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
mildares
|
Zaslal: ne červenec 04, 2021 9:44 pm Předmět: |
|
|
KORTE - WEEK 4 (64%)
• Aktuální váha 9.7.2021 85,1kg
• Tělesný tuk: 13%, Svalová hmota:70,4kg
WEEK 4 / DAY 1 - S15E10 - 05.07.2021
Dřep 5x5x50
Benchpress 6x6x60
Mrtvý Tah 5x5x60
Biceps 2H - 4x24kg
Francouzský tlak - 4x24kg
WEEK 4 / DAY 2 - S15E11 -07.07.2021
Dřep 5x5x50
Benchpress 6x6x60
Mrtvý Tah 5x5x60
Břicho 4 série
Lýtka 4 série
WEEK 4 / DAY 3 - S15E12 - 09.07.2021
Dřep 5x5x50
Benchpress 6x6x60
Mrtvý Tah 5x5x60
Biceps 2H - 4x24kg
Francouzský tlak - 4x24kg _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne po červenec 12, 2021 9:27 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: po červenec 12, 2021 9:26 pm Předmět: |
|
|
KORTE - WEEK 5 (66%)
Stále je kam přidávat, váhy se mi zdají lehké - zřejmě jsem nasadil zpočátku nízkou laťku.
WEEK 5 / DAY 1 - S15E13 - 12.07.2021
Dřep 5x5x55
Benchpress 6x6x64
Mrtvý Tah 5x5x64
Ramena 4 série
Břicho 2 série po 3 cvicích
19.7.2021 kontrola maximálek
Rozcvičení a 2 série na zahřátí
- Z důvodu 7 denní nemoci končím KORTE, příznaky jako covid a test negativní, akorát jsem shodil nabrané 2kg a je mi z toho smutno.
- Dnes zkusím maximálky a pak pojedu další objem - asi BEAR
Dřep 4x60, 3x 70, 1x82 1x86
- na začátku korte cíl na maximálku 80kg, skutečnost 86kg
Benchpress 4x70, 3x80, 1x90, 1x92.5
- cíl 86kg, skutečnost 92,5kg
MT 4x80, 3x90, 1x100, 1x110
- cíl 86kg, skutečnost 110kg _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne st červenec 21, 2021 1:21 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: út červenec 20, 2021 12:13 pm Předmět: |
|
|
• Max NOW: Bench 92,5kg, Dřep 86kg, MT 110kg
21.07.2021
Mrtvý tah 2x5x88kg, 6x5x77kg
Leg-press 10x160, 10x180, 10x200, 10x215, 5x230
Lýtka na multipressu 10x"4", 6x"4", 2x10x"8",
břicho
23.07.2021
Bench 2x5x70kg, 10x5x60kg
Přítahy v předklonu 2x5x60kg, 10x5x50kg
Rozpažování 1H - 3x10x12kg
Biceps 2H - 3x10x??kg
Francouzský tlak v leže 3x10x??kg
26.07.2021
Dřep 2x5x60, 8x5x50
Shyby / horní kladka k hrudníku 2x5x60kg, 10x5x50kg
Ramena _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne čt říjen 07, 2021 7:13 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: čt červenec 29, 2021 12:37 pm Předmět: |
|
|
29.07.2021
Bench 2x5x72,5kg, 12x5x62,5kg +2,5kg
Přítahy v předklonu 2x5x62,5kg, 12x5x52,5kg +2,5kg
lítka
2.08.2021
Dřep 2x5x62,5kg, 10x5x52,5kg +2,5kg
Military press 2x5x, 12x5x +2,5kg
Bicepsv2h
Tak jsem dnes totálně vyhořel. 20 minut jsem se zahříval, rozcvičoval a po ostré 1. sérii dřepu mi jeblo ve spodních zádech. Podotýkám, že jsem neměl pásek - neboť váhy byly docela lehké, ale prostě vzpřimovače páteře neměly dnes svůj den.
Tréning budu muset nějak překombinovat. Uvidíme ve středu ;-) _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne čt říjen 07, 2021 7:06 am, celkově upraveno 4 krát
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
Zaslal: čt červenec 29, 2021 5:49 pm Předmět: |
|
|
Hezky ti to slape, ten korte se vyslovene vyplatil! _________________ Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: čt říjen 07, 2021 7:12 am Předmět: |
|
|
KORTE - WEEK 1
• Aktuální váha 85,45 (cíl 90kg), tuk: 11%, sval.hmota:70,6kg
WEEK 1 / DAY 1 - S16E01 - 07.10.2021
Dřep 5x5x50kg
Benchpress 6x5x60kg
Mrtvý tah 5x5x60kg
Břicho 4 série
Zadní delty 4 série
WEEK 1 / DAY 2 - S16E02 - 11.10.2021
Dřep 5x5x50kg
Benchpress 6x5x60kg
Mrtvý tah 5x5x60kg
Biceps, Triceps
WEEK 1 / DAY 3 - S16E03 - 13.10.2021
Dřep 5x5x50kg
Benchpress 6x5x60kg
Mrtvý tah 5x5x60kg
Břicho, Ramena _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: pá říjen 15, 2021 7:16 am Předmět: |
|
|
KORTE - WEEK 2
WEEK 2 / DAY 1 - S16E04 - 15.10.2021
Dřep 5x5x52kg
Benchpress 5x6x63kg
Mrtvý tah 5x5x63kg
Biceps, Triceps - po 3 sériích
WEEK 2 / DAY 2 - S16E05 - 18.10.2021
Dřep 5x5x52kg
Benchpress 5x6x63kg
Mrtvý tah 5x5x63kg
Ramena, Lýtka - po 4 sériích
WEEK 2 / DAY 3 - S16E06 - 20.10.2021
Dřep 5x5x52kg
Benchpress 5x6x63kg
Mrtvý tah 5x5x63kg
Biceps, Triceps - po 3 sériích _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne pá říjen 22, 2021 10:59 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: pá říjen 15, 2021 7:27 am Předmět: |
|
|
Tiež teraz idem korte, prajem veľa zdaru a dobrú regeneráciu _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: pá říjen 22, 2021 11:02 am Předmět: |
|
|
KORTE - WEEK 3
Váha ~88,5
WEEK 3 / DAY 1 - S16E07 - 22.10.2021
Dřep 5x5x55kg
Benchpress 5x6x65kg
Mrtvý tah 5x5x65-70kg
Břicho, Ramena po 4 sériích
WEEK 3 / DAY 2 - S16E08 - 25.10.2021
Dřep 5x5x55kg
Benchpress 5x6x65kg
Mrtvý tah 5x5x70kg
Triceps, biceps, ramena
WEEK 3 / DAY 3 - S16E09 - 27.10.2021
legpress 5x10x160-200kg.... Bolelo mne kolenu u drepu
Benchpress 5x6x65kg
Mrtvý tah 5x5x70kg
Břicho, lejtko _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: pá listopad 05, 2021 9:36 am Předmět: |
|
|
KORTE - WEEK 4
WEEK 4 / DAY 1 - S16E10 - 01.11.2021
Hacken Dřep 5x5x20kg up
Benchpress 5x6x70kg
Mrtvý tah 5x5x80kg
Břicho, Ramena po 4 sériích
WEEK 4 / DAY 2 - S16E11 - 03.11.2021
Dřep 5x5x60kg
Benchpress 5x6x65kg
Mrtvý tah 5x5x80kg
Triceps, biceps, ramena
WEEK 4 / DAY 3 - S16E12 - 5.11.2021
dřep 5x5x60
Benchpress 5x6x65kg
Mrtvý tah 5x5x80kg
Břicho, lýtko _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: pá prosinec 03, 2021 11:33 am Předmět: |
|
|
❄❅ FREI MEN'S FEST ❄❅ - WEEK 1
• Váha: 88,35kg, • Těl.tuk: 13,7%, • Podkožní tuk: 11,5kg, • Sval.hmota: 72,4kg
WEEK 1 / DAY 1 - S17E01 03.12.2021
Benchpress na rovné lavici 8x4x70
Přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x60
Legpress 4x8x180
Střídavé zdvihy JČ vestoje 8x14, 8x16, 8x16, 8x14
Benchpress úzkým úchopem 4x8x60
2 série břicho ve visu, a 2 série na stroji
WEEK 1 / DAY 2 - S17E02 06.12.2021
Hluboký dřep 8x4x65
Tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x26
Shyby nadhmatem širokým úchopem - 4x8x40kg na stroji...
upažování s JČ vestoje 10x 12kg,14kg, 16kg, 12kg
upažování s JČ v předklonu 4x10x6kg
výpony na lýtka vestoje
WEEK 1 / DAY 3 - S17E03 08.12.2021
Mrtvý tah 8x4x80
Dřep čelní 6x6x 40kg
Bench-press incline s volnou činkou 4x8x35
Biceps 2H 4x10x30kg
Francouzský tlak 1H za hlavu vsedě 4x10
Zdvihy nohou ve visu _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne po leden 03, 2022 2:12 pm, celkově upraveno 5 krát
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: po prosinec 13, 2021 7:15 am Předmět: |
|
|
❄❅ FREI MEN'S FEST ❄❅ - WEEK 2
❅ WEEK 2 / DAY 1 - S17E04 13.12.2021plán
Benchpress na rovné lavici 8x4x75 +5kg
Přítahy VČ v předklonu podhmatem 6x6x65 +5kg
Legpress 4x8x200 +20kg
přítahy VČ k bradě 6x8x20kg
výpony ve stoje 4x12x10kg na multipresu
WEEK 2 / DAY 2 - S17E05 15.12.2021
Hluboký dřep 8x4x67 +2kg
Tlaky s JČ na rovné lavici 6x6x28 +2kg
Shyby nadhmatem širokým úchopem - 4x8x35kg na stroji... -5kg
Střídavé zdvihy JČ vestoje 8x14, 8x16, 8x16, 8x16
Benchpress úzkým úchopem 4x8x62,5 +2,5kg
2 série břicho ve visu, a 2 série na stroji
WEEK 2 / DAY 3 - S17E06 20.12.2021
Mrtvý tah 8x4x85 +5kg
Dřep čelní 6x6x 45kg +5kg
Bench-press incline s volnou činkou 4x8x40kg +5kg
upažování s JČ vestoje 10x... 14kg, 14kg, 16kg, 16kg
upažování s JČ v předklonu 4x10x6kg
výpony na lýtka vestoje
_______________________________________________________
Ped Vánoci jsem přestal už psát log, nicméně teď ke konci roku končím objem
31.12.2021
• Váha: 88,55kg, • Těl.tuk: 13,8%, • Podkožní tuk: 11,5kg, • Sval.hmota: 72,5kg _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
|
|
nahoru |
|
|
mildares
|
Zaslal: pá květen 13, 2022 10:41 am Předmět: |
|
|
🌞🔅 KORTE - WEEK 1
Dlouho tu nic nebylo, ani jsem nedržel žádný program.
Cvičil jsem jen občas a že bych dodržoval stravu, nemohu říci. Stravu již držím.
Maximálky jsem nezkoušel dlouho, budu bycházet z 90/90/110.
• Váha: 83,75kg,• Podkožní tuk: 10,8%, • Sval.hmota: 69,4kg
_______________________________________________________
WEEK 1 / DAY 1 - S18E01 16.05.2022
Dřep 5x5x52,5
Benchpress 5x5x2,5
Mrtvý tah 5x5x64
Biceps 2H 3x8
Francouzské tlaky 3x8
WEEK 1 / DAY 2 - S18E02 18.05.2022
Dřep 5x5x52,5
Benchpress 5x5x2,5
Mrtvý tah 5x5x64
Ramena
Břicho
WEEK 1 / DAY 3 - S18E03 20.05.2022
Dřep 5x5x52,5
Benchpress 5x5x2,5
Mrtvý tah 5x5x64
Lýtka, Biceps _________________ [url=http://www.fida.cz]FIDA[/url]
Naposledy upravil mildares dne po červen 06, 2022 8:57 am, celkově upraveno 5 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|