Aktuální formy VII.

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 12, 2015 9:26 am Předmět:

no vida, hned mi to posilej po PM
potrebuju aspon 5 kruhacu, at mam na tyden co delat

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

CIZO · Zaslal: pá červen 12, 2015 9:32 am Předmět:

1/

dřepy
Axle Lift
Farmer's Walk
Atlas Stone
šikmý tlaky JR

2/

dřepy
přemístění a pushpress
Pendlay rows nebo izlovaný přítahy JR vleže na lavici
kliky na bradlech
šikmý tlaky JR nebo pullover

3/

dřepy
Log Lift
Super Yoke
Atlas Stone
šikmý tlaky

PS: zítra jdu to posledně jmenovaný :)

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 12, 2015 9:37 am Předmět:

jako pouzitelne vidim max to prostredni
kazdy nema posilku pro strongmany

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

MalajskyTygr · Zaslal: pá červen 12, 2015 10:00 am Předmět:

PU:

Mrtvola
Kliky na bradlech
Dřepy
Shyby na hrazdě

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 12, 2015 10:07 am Předmět:

MalajskyTygr napsal:

PU:

Mrtvola
Kliky na bradlech
Dřepy
Shyby na hrazdě

tenhle je muj oblibeny
jezdim to jako pyramidu:
5 mrtvol
10shybu
15 bradel
na drepy bud kaslu nebo je tam 20 neceho na bricho

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

venca.v · Zaslal: pá červen 12, 2015 10:40 am Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

venca.v napsal:

Tak po dlouhy, hodne dlouhy dobe hodim aktualku, soutezim ted v armwrestlingu, tak forma mimo sezonu, 173cm a 76kg

To jsou ruce, pro který by spousta kulturistů prodala vlastní babičku.

Jak ti jde závodění v páce?

no zatim sem byl na ctyrech soutezich, v novaccich ve svoji vahovce sem se umistil zatim vzdycky na prvnim miste na obě ruce, treba na mistrovstvi republiky nebo na golems hand, to byly v novaccich asi nejvetsi uspechy, no a v muzich je asi nejvetsi uspech na mistrovstvi republiky treti na levou ruku a na velky cene podivina druhej na levou ruku...

CIZO · Zaslal: pá červen 12, 2015 11:48 am Předmět:

venca.v napsal:

no zatim sem byl na ctyrech soutezich, v novaccich ve svoji vahovce sem se umistil zatim vzdycky na prvnim miste na obě ruce, treba na mistrovstvi republiky nebo na golems hand, to byly v novaccich asi nejvetsi uspechy, no a v muzich je asi nejvetsi uspech na mistrovstvi republiky treti na levou ruku a na velky cene podivina druhej na levou ruku...

Tak to je parádní nástup! Držím palce do budoucna. Jak to dávají šlachy a úpony?

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Deadlift · Moderátor

Hulkie napsal:

magion napsal:

Hulkie ty ses vozralej, nebo co to je za odpovedi

Je sice hezky, ze sis nacetl v menshealth, ze na zadech je milion svalu

ale on odpovidal na to, ze drepovat muzes s minimalnim zapojenim hamu, ale taky s vyraznym zapojenim hamu a minimalnim kvadraku. A o tom ze neveris v carryover cviku do jinych nebudu radsi ani odpovidat.. Jde videt, ze mas takove omezenejsi kulturisticke mysleni a o silovym treninku toho moc nevis :) Ale mozna si neco vycetl v menshealth.

ačkoliv ve čtvrtek hraju svoji oblíbenou hru "kup nejdražší flašku vína co mají v Makru a poznej rozdíl od krabicovky" - a pořád v ní prohrávám - ne, ožralej jsem nebyl

http://www.lookgreatnaked.com/blog/are-squats-all-you-need-to-maximize-hamstrings-development/

citace:

Research supports the fact that hamstrings activity is low during compound exercise. A recent study from my lab showed that the biceps femoris was only ~25% as active as the vasti muscles and just a third as active as the the rectus femoris during the leg press. Safe to say that the hammies don’t get much work in the leg press.

Think that perhaps squatting shows substantially greater hamstrings activation?

Think again.

Hamstrings activation during the squat has been shown to be only 27% of maximal voluntary isometric contraction. This led the author of the study to conclude, “Thus the squat is not an optimal exercise for training the hamstrings.”

Okay, so maybe you don’t put much stock in muscle activation and want to put forth the argument that hypertrophy is all that matters. Fair enough. A study by Weiss et al provides direct evidence that squats don’t do much for hamstrings muscle growth. Subjects performed four sets of squats to approximately parallel depth using either a low, medium, or high rep range. Training was carried out 3 days a week for 7 weeks. At the end of the study, results showed significant increases in hypertrophy of the quads for all conditions studied. The hammies: no changes from baseline seen in any of the conditions. Research supports the fact that hamstrings activity is low during compound exercise. A recent study from my lab showed that the biceps femoris was only ~25% as active as the vasti muscles and just a third as active as the the rectus femoris during the leg press. Safe to say that the hammies don’t get much work in the leg press.

Think that perhaps squatting shows substantially greater hamstrings activation?

Think again.

Hamstrings activation during the squat has been shown to be only 27% of maximal voluntary isometric contraction. This led the author of the study to conclude, “Thus the squat is not an optimal exercise for training the hamstrings.”

Okay, so maybe you don’t put much stock in muscle activation and want to put forth the argument that hypertrophy is all that matters. Fair enough. A study by Weiss et al provides direct evidence that squats don’t do much for hamstrings muscle growth. Subjects performed four sets of squats to approximately parallel depth using either a low, medium, or high rep range. Training was carried out 3 days a week for 7 weeks. At the end of the study, results showed significant increases in hypertrophy of the quads for all conditions studied. The hammies: no changes from baseline seen in any of the conditions.

podobná studie s podobným výsledkem

http://www.academia.edu/488428/The_role_of_the_back_squat_as_a_hamstring_training_stimulus

http://www.humankinetics.com/acucustom/sitename/Documents/DocumentItem/16866.pdf

Je fakt zajímavé, že by nikoho nenapadlo mluvit o zapojení bicepsu při klicích na bradlech a ta analogie je naprosto zjevná. Triceps = kvadriceps, prsa/ramena = gluteus maximus, biceps=hamstring - a nikdy jsem nikoho neslyšel mluvit o tom, že se soustředí na to, aby dobře zapojoval při klicích na bradlech bicepsy?

A s přínosností jednoho cviku pro druhý si taky trvám na svém, daleko větší smysl mi dává drtit disciplíny trojboje pro raw lifting, než nějaké nesmyslné doplňkové cviky. Nejlepší carryover pro mrtvý tah má mrtvý tah, a tak to funguje všude.

Tak nějak nezbývá než souhlasit.

magion · Zaslal: pá červen 12, 2015 1:43 pm Předmět:

Se studiema na me nechod, protoze nikdy nebudou uplne komplexni. Variant drepu je mnoho, mnoho. Tudiz zapojeni svalu ve studii je uplne irelevantni. Ze drepu muzes udelat viz. westside totalne kycelne dominantni cvik.. Tudiz cpes prdel dozadu, nohy daleko od sebe, spis takovy siroky good morning.. Vsechna sila je generovana ze zadku, hamstringu, vnitrnich stehen a vzprimovacu.. Se podivej na chlapi z westside, ze maji vetsinou male az zadne kvadraky.. Stejne tak muzes udelat olympijsky drep, ktery je kolenne dominatni, vsechna sila vychazi z kvadraku a ve spodni fazi ze zadku, ta je ale kolikrat omezena tim, ze jdes vetsinou na pruzinu, a dole ztracis tenzi uplne v hamstringach, a vsechno to odtahaji kvadraky viz. stehna vzperacu. Staci zapojit selsky rozum a dat si dohromady biomechaniku pohybu u ruznych variant.

S prinosnosti cviku si klidne trvej na svym, presvedcovat te nebudu. Jednou si treba i tyto znalosti doplnis :)

_________________
Go For Your Dream..

Deadlift · Moderátor

Magion...jak tedy zabírá biceps při klicích na bradlech?

magion · Zaslal: pá červen 12, 2015 1:52 pm Předmět:

Srovnavate nesrovnavatelne... Hamstring neodvadi praci jen jako kolenni flexor viz. glute ham raise, zakopavani atd. Zde je podoba s bicepsem.

Ale i jako kycelni extenzor viz. good morning, deadlift, hip thrusts atd. A to ve velke mire

_________________
Go For Your Dream..

Deadlift · Moderátor

...já se ale ptám na biceps při klicích na bradlech - dřep může vypadat ledajak a zapojit kdeco, ale biceps při klicích na bradlech?

CIZO · Zaslal: pá červen 12, 2015 1:55 pm Předmět:

No, když u těch kliků použiješ velmi široký úchop (jako u wsb dřepů), které zmiňoval magion, tak z toho vzejde víceméně toto a jak říkají gymnasti, tam ten biceps dostane při excentrické fázi pořádně zabrat:

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

Deadlift · Moderátor

OK, tak tady to chápu - ale to není jako úplně klik na bradlech, že?:o) Takový ten klasický, běžný, který je k vidění běžně ve fitku.

magion · Zaslal: pá červen 12, 2015 2:01 pm Předmět:

Samozrejme ze se zapojuje, ale ta tenze je tam mala dost na to, aby ztoho rostl. Jak pise CIZO, podivej na gymnasty jak maji narvane bicaky. A to vsechno z izometrickych cviceni, z planche, iron crosse atd. Kde vytvori ohromnou tenzi v bicepsech. Nemaji je nabusene se shybu. Svaly se buduji tenzi, ne pohybem :) Ale jsou hold pohyby, ktere vyvolaji vetsi a lepsi tenzi pro dany sval :)

_________________
Go For Your Dream..