ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: pá červenec 26, 2013 9:27 pm Předmět:

26.7

Prsa,triceps,bricho

Kliky - 4x25
Tlaky s JC - 10,8,10,8 op. -- 32,32,30,30 kg
Rozpazky - 4x15 -- 10,10,10,10 kg
Bench incline - 10,10,6,6 op. -- 50,60,65,60 kg

Francouz - 8,7,8,7 op. -- 40,40,35,35 kg
Stahovani madla jednoruc - 3x12 -- 10,10,10 kg
Kliky na bradlech 3x max -- 10,7,5

Zvedani nohou ve visu - 3x
Mohamedy - 3x

Uplne hotovej a bez sil takze normalka

dneska sem zmenil trenink.. Uplne mam chut zacit jezdit klasickej split a dat tomu poradne naprdel

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po srpen 05, 2013 7:53 pm Předmět:

27.7

Zada,biceps

Uz si nepamatuju co sem jel
..................................................

5.8

Ramena,nohy,bricho

Tlaky VC - 4x6 -- 50,60,60,50 kg
Upazovani lano - 3x10 -- 10,7,7 kg
Tlaky JC v sede - 4x8-10 -- 20,22,22,20 kg
Rozpazky v predklonu - 3x12 -- 5,7,7 kg

Drep 5x8 -- 80,80,80,80,80 kg

Bricho - 6-7 serii

Po tydeni pauze, byl sem sjizdet vltavu takze pohodicka

14 serii na ramena a 5 serii na nohy

to sem to dopadl

a to sem byl rad ze sem to odjel

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út srpen 06, 2013 7:44 pm Předmět:

6.8

Prsa,triceps

Kliky - 4x25
Tlaky s JC - 4x8-10 -- 30,35,32,32 kg
Protismerny - 4x15 -- 20,22,20,17 kg
Bench decline - 10,10,8,17 op. -- 50,60,70,50 kg

Francouz - 4x8 -- 30,30,30,30 kg
Kliky na bradlech 3x max -- 10,8,7
Stahovani madla jednoruc - 3x12 -- 10,10,10 kg

Kozy jak holub

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá srpen 09, 2013 1:33 pm Předmět:

9.8.

Zada,biceps,trapezi,bricho

Shyby - 6x6 ( posledni dve serky dopomoc)
Pritahy T osy - 12,10,8,8,8,15op. -- 15,40,55,65,65,40 kg
Pritahy horni kladky za hlavu - 4x10 -- 50,50,50,50 kg (velky prociteni)
Pritahy spodni kladky - 8,8,8,15op. -- 70,60,60,45 kg

Velka cinka -- 4x8 -- 40,40,35,35 kg
JC v sede na lavicce -- 3x10 -- 12,12,12 kg
JC kladiva -- 3x12 -- 7,10,12 kg

Krceni JC na trapezi -- 4x max

Bricho -- 6x max

Dneska bez MT. Poprve v zivote sem citil po predtreninkacu to brneni v rukach

budu muset vic navalit na davkach.. jel sem jak robot.. Stupen spoceni 1/3 Drapera

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so srpen 10, 2013 12:46 pm Předmět:

10.8

Ramena,nohy,bricho

Tlaky VC - 6,6,6,6,12 op. -- 50,60,60,60,40 kg
Upazovani lano - 3x10 -- 10,10,10 kg (max prociteni)
Tlaky JC v sede - 4x10,9,8,7 -- 25,30,30,25 kg
Predpazovani -- 2x12 -- 10,10 kg (max prociteni)

Drep 5x8 -- 80,80,70,70,70 kg (hoodne lehce)

Bricho spodni lehce - 3 serie

Super trenal, navalil sem tam celou odmerku assualtu a masakr,neznicitelnej

Nohy sem dal hodne lechce jelikoz me jeste boleli od minule a chtel bych si jit dneska a zitra zabehat jestli bude cas.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po srpen 12, 2013 2:12 pm Předmět:

12.8.

Prsa,triceps,bricho

Kliky - 4x25 (prestavky 30 sekund)
Tlaky s JC - 4x 8,7,9,8 op. -- 32,32,30,30 kg
Rozpazky - 4x12 -- 12,12,12,15 kg
Bench incline - 4x 10,6,6,8 op. -- 60,70,65,60 kg

Bench na uzko - 4x 8,10,10,9 -- 40,50,45,45 kg
JC za hlavu - 3x6 -- 30,30,30 kg
Kladka lano - 3x12 -- 30,25,25 kg

Bricho - 6 serek

No.. nic moc

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st srpen 14, 2013 7:13 pm Předmět:

14.8.

Zada,biceps,trapezi

Shyby - 6x max ( dopomoc )
MT - 8,6,4,2,1 op. -- 100,120,140,160,180 kg
Pritahy horni kladky za hlavu - 3x8 -- 50,60,65 kg
Pritahy JC - 8,6,6op. -- 45,50,50 kg

EZ -- 4x8 -- 50,45,45,40 kg
Scott -- 4x12 -- 40,35,35,30 kg

Krceni JC na trapezi -- 4x12 -- 40,40,40,40 kg

Dneska sem mel silu jak bejk, kdyby to tak slo vzdycky tak sem spokojenej.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt srpen 15, 2013 2:27 pm Předmět:

15.8

Ramena,nohy,bricho

Tlaky VC - 6,6,6,9,9 op. -- 60,60,60,50,50 kg
Upazovani lano - 3x10 -- 10,10,10 kg (max prociteni)
Tlaky JC v sede - 4x8,8,8,10 -- 27,27,27,20 kg
Pritahy kladky k brade -- 3x12 -- 30,35,35 kg

Legpress - 8,6,6,6,8 -- 200,220,220,220,200 kg
Lytka - 4s.

Bricho - 6s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po srpen 19, 2013 4:08 pm Předmět:

19.8

Prsa,triceps,bricho

Tlaky s JC - 4x6 -- 35,40,37,37 kg
Kliky - 2x25, 2x20
Bench decline - 4x8 op. -- 70,80,75,75 kg
Protismerny - 4x12 -- 20,22,22,22 kg

Francouz - 4x8 -- 32,32,32,32 kg
Kliky na bradlech 3x max -- 7,7,7
Stahovani madla jednoruc - 3x12 -- 12,15,15 kg

Bricho -- 6s.

Byl sem pekne odpocatej a namotivovanej + solidni hecovacky od sparinga takze paradni trenal

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út srpen 20, 2013 12:55 pm Předmět:

20.8.

Zada,biceps,trapezi

Shyby - 6x max ( dopomoc )
MT - 8,6,4,2,1 op. -- 110,130,150,170, 190 (nedal) kg
Pritahy horni kladky za hlavu - 4x8,8,8,15 -- 60,65,70,45 kg
Pritahy T osy - 8,8,8op. -- 65,65,65 kg

Velka cinka -- 5x8 -- 30,40,45,45,40 kg
JC v sede na lavicce -- 3x10 -- 12,12,12 kg
JC kladiva -- 2x12 -- 12,12 kg

Krceni JC na trapezi -- 3x max

Dneska zada dostali narez

Takle skrivenej sem jen na fotkach

v realu sem normalni

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá srpen 23, 2013 7:11 pm Předmět:

23.8

Ramena,nohy,bricho

Tlaky JC v sede - 5x6 -- 32,32,30,27,27 kg
Upazovani lano - 3x10 -- 10,10,10 kg (max prociteni)
Tlaky VC - 4x8,10,10,10 op. -- 50,40,40,40 kg
Pritahy kladky k brade -- 3x12 -- 35,40,37 kg

Drep -- 10,8,6,4,2,1op. -- 50,60,70,80,90,100 kg (jak nic)
Lytka - 3s.

Bricho - 6s.

Brutalni napumpovani ramen

ten drep byl myslim lehkej az moc.. U bricha se mi udelalo spatne od zaludku tak sem to odjel taky jen tak zlehka.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so srpen 24, 2013 2:01 pm Předmět:

24.8.

Prsa,triceps,bricho

Tlaky s JC - 4x8 op. -- 35,35,35,32 kg
Kliky - 1x25, 3x20
Bench incline - 4x 8,8,8,9 op. -- 70,70,60,60 kg
Rozpazky na kladkach - 3x12 -- 12,10,10 kg

Bench na uzko - 4x 8,8,8,8 -- 50,60,55,50 kg
JC za hlavu - 3x6 -- 30,30,30 kg
Kladka tyc - 3x12 -- 40,45,45 kg

Bricho - 10 serek

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st srpen 28, 2013 5:39 pm Předmět:

28.8.

Zada,biceps,trapezi,bricho

Shyby - 6x8 (dopomoc)
Pritahy T osy - 4x8o -- 70,70,70,70 kg
Pritahy horni kladky za hlavu - 4x10,10,10,20 -- 60,60,60,45 kg
Pritahy JC o lavicku - 3x10,10,8 -- 40,40,40 kg

EZ -- 5x6 -- 45,55,50,50,50 kg
Scott -- 4x 7+7 -- 40+25 kg

Trapezi JC + bricho -- superserie -6 a 6 serek

Zada krasne procviceny a biceps uplne nehorazne.. ten scott 7+7 je masakr, ruce sem mel nality jak uz dlouho ne

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt srpen 29, 2013 2:08 pm Předmět:

29.8

Prsa,triceps

Bench - 10,8,6,4,2,1,1,1,1op. -- 70,75,80,85,90,100,105,110, 115 (nedal) , kg
Tlaky s JC - 5x5op. -- 35,37,37,37,37 kg
Kliky na bradlech - 4x 10,9,10,9op.
Protismerny - 4x10op. -- 22,25,27,27 kg

Francouz - 4x10 -- 30,40,35,30 kg
Vypony JC oprenej o lavicku - 3x8 -- 12,12,10 kg (nevim jak se to presne jmenuje)

Pas rychla chuze do kopce cca 20 minut

Dneska sem mel jet ramena nohy ale dam je az zitra. Zkusil sem po delsi dobe bench a uplne sem cumel jak to slo pekne lehce, myslim ze kdybych dneska zkusil maximalky hnedka od startu tak bych sel na svuj osobak

Tech 115kg sem vytlacil tak do pulky a prisel mrtvej bod se kterym sem bojoval tak 2-3 sekundy ale uz sem to nedal tak sme to vytlacili se sparingem. Takovej muj postrech ze cim min cvicim bench tak tim ho mam silnejsi

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

patrikdundych · Zaslal: čt srpen 29, 2013 3:40 pm Předmět:

Pěkná forma chlape

...líbí s emi ta hloubka zad a trapy ...fakt dobrý,trošku přidat na hrudníku a bude to super

sleduju dál