Proč jezdíš na hrudník, ramena atd. 3-5 cviků a na nohy vždy jen 1? Tebe asi moc nebaví trénovat nohy viď . Jinak pěkná forma.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Proč jezdíš na hrudník, ramena atd. 3-5 cviků a na nohy vždy jen 1? Tebe asi moc nebaví trénovat nohy viď . Jinak pěkná forma.
Presne jak pises nebavi, nak si neumim predstavit ze prijdu do posky dam drepy, legpress, zakopavani, predkopavani, vypady a zakoncim to lytkama Nejsem kultik cvicim protoze me to hafec bavi.. ale drepy ty me celkem berou ale jen tak 1-3 opacka a dokonce ty nohy na to reagujou rustem celkem slusne (skoda ze nohy a ne vrsek). Na konci roku nez sem zacal redukovat tuk tak sem dal v posledni serii 160kg (pod paraler) a verim ze po par treninkach budu silove zpet a mozna i lepe nez predtim Jinak diky, taky sem nedavno cumel na tvou formu a palec hore
_________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
Bench incline - 4x 12,10,10,8 -- 60,70,70,75 kg
Rozpazky na rovny - 3x12 -- 15,12,12 kg
Tlaky s JC na rovny - 3x10 -- 32,27,27 kg
Pritahy VC v predklonu (nadhmat nasiroko) - 4x 10,10,8,8 -- 90,90,90,90 kg
Stahovani kladky pred hlavu - 3x12 -- 55,50,45 kg
Protismerny kladky v klece (stahovani lopatek k sobe?) -- 35,35,30 kg
Trapez JC - 4s.
Predlokti - 4s.
Bricho - 9s.
Dneska celkem nic moc.. zacinaj pobolivat ramena ( pravy celkem dost )
_________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
Jezdíš nějaké kompenzační cviky na ramena? Jako cviky na rotátory, facepulls, dislokace apod.? Jestli ne, tak se ti asi ramena snaží naznačit, že je čas začít
Jezdíš nějaké kompenzační cviky na ramena? Jako cviky na rotátory, facepulls, dislokace apod.? Jestli ne, tak se ti asi ramena snaží naznačit, že je čas začít
Pred kazdym trenalem protahuju paze a ramena 5-10minut + 3 serie rotatory (3,4,5 kg) a kazdym cvikem zacinam zahrivaci serii ( u velkym partii minimalne dvema )
Ted sem nasadil kloubni pripravek od 4fitness - 20g no snad to trochu pomuze..
Zaradim jeste tu dislokaci ( diky za tip )
_________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
když tě to bolí, tak by si to možná neměl cvičit a zajít si radši za kvalitním fyzioterapeutem
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Není zač, ještě teda jeden tip, abys věděl, jak dobře si na tom s mobilitou ramen:
Oddo vysvetlis mi prosim te o co jde v tom videu? Moje anglictina je na hodne spatny urovni..
Reiben napsal:
když tě to bolí, tak by si to možná neměl cvičit a zajít si radši za kvalitním fyzioterapeutem
Cvicit neprestanu.. kdyz to neprejde tak si skocim za fyzioterapeutem, shodou okolnosti si tedka borec z fitka bude otevirat vlastni kliniku tak bych se domluvil snim.
_________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
Cvicit neprestanu.. kdyz to neprejde tak si skocim za fyzioterapeutem, shodou okolnosti si tedka borec z fitka bude otevirat vlastni kliniku tak bych se domluvil snim.
Cvicit neprestanu.. kdyz to neprejde tak si skocim za fyzioterapeutem, shodou okolnosti si tedka borec z fitka bude otevirat vlastni kliniku tak bych se domluvil snim.
Kdo??
Nevim jak se jmenuje.. ale je to borec neco pres tricet a ne asi uplne ceskyho puvodu a ma brutalne vysokej hlas.. vis o koho jde ?
_________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
Rozpazky (triset) - 3x 6+6+6 -- 12,10,7.5 kg / 15,12,10 kg / 12,10,7.5 kg
Military press - 4x 15,12,10,8 -- 40,45,45,50 kg
Rozpazky v predklonu- predpazovani JC (superserie) -- 10+12, 12+12, 10+10 kg
Francouz - 4x 12,10,9,8 -- 50 kg
Bench na uzko - 3x 12 -- 50 kg
Scott - 4x 12,8,8,10 -- 40,50,45,40 kg
JC v sede na nakloneny - 3x 8,10,10 -- 17,15,15 kg
Drep - 10,6,3,2,2,1,1 -- 50,80,110,120,130,140,150 kg (u ty 150sem sel pekne dolu pod paraler a jak zacal tlak tak sem se trosku predklonil a lehce zakymacel ve sparingove obeti ale nepomahal! a za naslednyho revu sem to vystrelil nahoru takze za me platnej pokus )
_________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
Není zač, ještě teda jeden tip, abys věděl, jak dobře si na tom s mobilitou ramen:
Oddo vysvetlis mi prosim te o co jde v tom videu? Moje anglictina je na hodne spatny urovni..
Stoupneš si ke zdi, nohy cca 10-20cm od zdi, zadek a boky přilepíš ke zdi, to samé lopatky a pokusíš se ty ruce zvednout jako to předvádí na to videu. Klíčem je dostat se do té fínální pozice aniž bys odlepil od zdi boky nebo lopatky :) Čím víc máš chodidla u zdi, tím těžší to je :) Je to cvik, který testuje jak velkou mají ramenní klouby mobilitu, aniž by ses musel křivit v zádech..
Pritahy VC k brade - 5x 10,8,6,6,6 -- 40,45,50,55,50 kg
Tlaky v sede za hlavu VC - 5x 3,3,6,6,6 -- 70,70,60,60,60 kg
Rozpazky v sede - 3x 8-10 -- 10,12,10 kg
VC bicak - 6x 3,3,3,4,4,4 -- 60,60,60,55,55,55 kg
JC v sede na nakloneny - 4x 8,8,8,15 -- 20,20,20,12 kg
Bench na uzko - 5x 3,3,3,4,4 -- 100,100,100,90,90 kg
Stahovani kladky tyc na siroko - 4x 8-10 -- 35 kg
Drep - 6x3 -- 110,120,120,120,120,120 kg
_________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
Bench - 12,10,8,6 -- 80,80,85,85 kg
Shyby - 12,10,8,6 -- ja (dopomoc)
Tlaky JC incline - 8,8,8 -- 35,35,35 kg
Stahovani horni kladky podhmat - 8,8,8 -- 65,65,60 kg
Peck-deck - 10,10,10 -60,60,60 kg
Pritahy spodni kladky berany - 10,10,10 -- 70,75,80 kg
Protismerny kladky - 12,12,12 -- 30,25,25 kg
Pullover horni kladka - 12,12,12 -- 55,55,55 kg
Trapez JC - 45kg - 3s.
Predlokti - 3s.
Bricho - 8s.
Treti den za sebou a jde to znat.. sem solidne rozmrd.. Pristi tyden poridim naky vecicky na rege (glutamin,kreatin AAKG a tu dobrotu pro kone na kloby) tak snad mi to pomuze.. kdyz ne budu muset trosku ubrat ale to se mi nechce kdyz to tak dobre jde Vikend volnej ouu jeeah
_________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Jinak pěkná forma. 
Nejsem kultik cvicim protoze me to hafec bavi.. ale drepy ty me celkem berou ale jen tak 1-3 opacka a dokonce ty nohy na to reagujou rustem celkem slusne (skoda ze nohy a ne vrsek). Na konci roku nez sem zacal redukovat tuk tak sem dal v posledni serii 160kg (pod paraler) a verim ze po par treninkach budu silove zpet a mozna i lepe nez predtim 
Jinak diky, taky sem nedavno cumel na tvou formu a palec hore 
) 
Vikend volnej ouu jeeah 
