|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ALKAPONE
|
 Zaslal: st srpen 15, 2012 8:12 pm Předmět: |
 |
|
15.8
2.TRENINK (B těžce)
– záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 op. -- 110,120,130,140,150,160 kg
Face pulls – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6 op. -- 50,55,60,65,65,65 kg
Zdvihy EZ činky vstoje – 4 série po 12, 10, 8, 6 op. -- 40,45,50,55 kg
Břicho - 5s.
Pytel - 15min.
Byla par dni pauza kterou sem v podstate jenom prochlastal a podle toho to taky tak vypadalo..
 _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt srpen 16, 2012 1:45 pm Předmět: |
|
|
16.8
3:TRENINK (A „lehce“)
– prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na MP hlavou nahoru – 4 série po 15, 12, 10, 10 op. -- 60,70,75,70 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12op. -- 15,15,12 kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10op. -- 20,20,25,25 kg
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10op. -- 150,180,210,235 kg
Předkopávání – 3 série po 12op. -- 40,35,30 kg
Výpony v sedě – 4 série
Pytel - 10min. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po srpen 20, 2012 6:34 pm Předmět: |
|
|
20.8
4:TRENINK (B „lehce“)
– záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8 -- 80,85,90,95 kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12 -- 50,55,55 kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12, 10, 10, 8 -- 25,30,25,30 kg
Upažování s jednoručkami v předklonu 3 x Triset po 6 op. -- 10,7,5 kg
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10 op. -- 40,50,50,50 kg
Břicho _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út srpen 21, 2012 7:59 pm Předmět: |
|
|
21.8
5.TRENINK (A těžce)
– nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 op. -- 80,90,100,110,120,130 kg
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 op. -- 72,77,82,87,92,97 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem – 4 série po 12, 10, 8, 6 op. -- 60,70,75,75 kg
Výpony ve stoje (MP) – 4 série po 12, 10, 8, 8 op. -- 100kg _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt srpen 23, 2012 2:56 pm Předmět: |
|
|
22.8
6.TRENINK (B těžce)
– záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 op. -- 120,130,140,150,160,170 kg
Face pulls – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6 op. -- 55,60,65,70,70,65 kg
Zdvihy EZ činky vstoje – 4 série po 12, 10, 8, 6 op. -- 40,45,50,55 kg
Břicho - 4s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá srpen 24, 2012 6:02 pm Předmět: |
|
|
24.8
7:TRENINK (A „lehce“)
– prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na MP hlavou nahoru – 4 série po 15, 12, 10, 10 op. -- 55,60,65,70 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12op. -- 15,15,12 kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10op. -- 25,25,30,30 kg
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10op. -- 180,210,240,240 kg
Předkopávání – 3 série po 12op. -- 30,30,25 kg
Výpony v sedě – 3 série _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: ne srpen 26, 2012 6:45 pm Předmět: |
|
|
25.8
8:TRENINK (B „lehce“)
– záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8 -- 80,85,90,90 kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12 -- 55,55,55 kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) – 4 série po 12, 10, 10, 8 -- 20,25,30,35 kg
Upažování s jednoručkami v předklonu 3 x Triset po 6 op. -- 10,7,5 kg
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10 op. -- 40,50,50,50 kg
Břicho - 4s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st srpen 29, 2012 1:48 pm Předmět: |
|
|
29.8
9.TRENINK (A těžce)
– nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 op. -- 85,95,105,115,125,125 kg
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 op. -- 75,80,85,90,95,100 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem – 4 série po 12, 10, 8, 6 op. -- 55,60,70,70 kg
Výpony ve stoje (MP) – 4 série po 12, 10, 8, 8 op. -- 100kg
pytel - 10min.
Drepy tezky bench tezkej a celkem bez energie a jeste k tomu hubnu.. Pomalu zacnu navysovat energetickej prijem a za 14 dni objednam protejnak a sacharidak a pudu tvrde do objemu  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt srpen 30, 2012 1:09 pm Předmět: |
|
|
30.8
10.TRENINK (B těžce)
– záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 op. -- 120,135,145,155,165,175 kg
Tlaky na ramena s VC – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6 op. -- 30,35,40,45,50,55 kg
Zdvihy EZ činky vstoje – 4 série po 12, 10, 8, 6 op. -- 42,47,52,57 kg
Břicho - 6s.
Mrtvola sla dneska hodne pekne na konci bych mozna zatahl i 185  sem zvedavej kolik zvednu az budu zkouset maximalky.. Jinak paradni rychlej trenal  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá srpen 31, 2012 1:01 pm Předmět: |
|
|
31.8
11:TRENINK (A „lehce“)
– prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na MP hlavou nahoru – 4 série po 15, 12, 10, 10 op. -- 55,60,65,70 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12op. -- 15,12,12 kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10op. -- 25,25,25,25 kg + osa
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10op. -- 180,220,250,270 kg
Předkopávání – 3 série po 12op. -- 30,25,25 kg
Výpony v sedě – 3 série
Pytel - 15min.
Uz sem celkej rozsekanej po trech dnech.. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: po září 03, 2012 5:44 pm Předmět: |
|
|
3.9
12:TRENINK (B „lehce“)
– záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8 -- 80,85,85,85 kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12 -- 60,60,55 kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) – 4 série po 12, 10, 10, 8 -- 20,25,30,35 kg
Upažování s jednoručkami v předklonu 3 x Triset po 6 op. -- 10,7,5 kg
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10 op. -- 50,50,50,50 kg
Břicho - 4s. _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: út září 04, 2012 1:14 pm Předmět: |
|
|
4.9.
13.TRENINK (A těžce)
– nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 op. -- 85,95,105,115,125,125 kg
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 op. -- 75,80,85,90,95,100 kg
Stahování horní kladky s širším úchopem – 4 série po 12, 10, 8, 6 op. -- 55,60,65,70 kg
Výpony ve stoje (MP) – 4 série po 12, 10, 8, 8 op. -- 100kg _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 1:11 pm Předmět: |
|
|
7.9
14.TRENINK (B těžce)
– záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 op. -- 120,140,150,160,170,180 kg
Tlaky na ramena s VC – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6 op. -- 30,35,40,45,50,55 kg
Zdvihy VC vstoje – 4 série po 12, 10, 8, 6 op. -- 40,45,45,40 kg
Břicho - 6s.
Na mrtvole trochu zlobil levej uchop a mel sem problem to udejchat pri vysim poctu opakovani ale nakonej sem to tam pekne nahazel _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: st září 12, 2012 5:45 pm Předmět: |
|
|
12.9
15:TRENINK (A „lehce“)
– prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na MP hlavou nahoru – 4 série po 15, 12, 10, 10 op. -- 55,65,70,70 kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12op. -- 12,12,12 kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10op. -- 20,20,25,25 kg + osa
Posilovna je lehce rozebrana tak sem si dal lehky drepy - 15,12,10,10op --- 70,80,80,80 kg
Předkopávání – 3 série po 12op. -- 30,25,25 kg
Výpony v sedě – 3 série
Pytel - 15min.
Celkem bez energie a hnedka udejchanej. Zitra me dojde protein a sacharidak, kreatin sem nasadil uz dneska, budu ho davat prvni tejden 3X10g dene a pak 1X10g. Aktualni vaha se drzi na 84KG a chtel bych to posunout do konce roku aspon na 87-88 KG tak doufam ze se mi to povede  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
ALKAPONE
|
| Zaslal: čt září 13, 2012 12:33 pm Předmět: |
|
|
13.9
16:TRENINK (B „lehce“)
– záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8 -- 80,85,90,95 kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12 -- 60,60,60 kg
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) – 4 série po 12, 10, 10, 8 -- 25,30,35,40 kg
Upažování s jednoručkami v předklonu 3 x Triset po 6 op. -- 10,7,5 kg
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10 op. -- 40,40,35,35 kg
Břicho - 6s.
Trenal dobrej. V posilovne zmizela polovina stroju protoze se spolumajitele pohadali tak si jeden pulku stroju odvezl a zbyla tam ta pulka ktera je uplne k hovnu ale uz tam stihl dat 2 stroje pro zensky a lavicu na bench ktera vypada jak naka mrdka z aukra  coz me dost sere..  _________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
