ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: po listopad 12, 2012 2:12 pm Předmět:

12.11

1.TRENINK

Výrazový tlak -- 7x3 -- 40,45,50,55,60,65,70 kg
Rozpazky kladka -- 3x10 -- 10,10,10 kg
Rozpazky v predklonu -- 3x10 -- 10,10,10 kg
Rozpazky prsa -- 3x12 -- 17,17,17 kg
Kliky na bradlech -- 3x10
Velka cinka biceps -- 5x10 -- 40,45,40,37,37 kg
Stahovani kladky triceps -- 3x10 -- 25,25,25 kg

Taak novej trenal, celkem rychlej do hodky urcite a ani ne nak narocnej (no ono po KORTE asi nebude nic narocnyho

) u bicepsu neskutecna pumpovaci bolest - ze me by nebil dobrej honic bicaku, bych jim delal ostudu

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

Bjozicek · Zaslal: po listopad 12, 2012 9:40 pm Předmět:

Byl si s KORTEM spokojený a nárustky podle očekávání?

ALKAPONE · Zaslal: po listopad 12, 2012 10:41 pm Předmět:

Bjozicek napsal:

Byl si s KORTEM spokojený a nárustky podle očekávání?

s KORTE sem naprosto spokojeneny, sila sla nahoru podle ocekavani.. co se tyce objemu no mozna +0,5kg :) ale ja na tomto treninku nikdy nenabral takze sem stim ani nepocital ;)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út listopad 13, 2012 2:38 pm Předmět:

13.11

2.TRENINK

Dřep (lehký) -- 5x6 -- 90,90,90,90,90 kg
Mrtvý tah (těžký) -- 7x3 -- 100,115,130,145,160,175,190 kg
Horni kladka k hrudniku -- 4x15 -- 45,50,50,45 kg
Veslo kladka -- 3x12 -- 50,50,50 kg
Lytka -- 5s.
Bricho -- 4s.

Dobrej trenink ale zrovna kdyz sem se dostaval u MT k vetsim vaham tak do posky privezli novej leg-press a samozrejme to dotahli zrovna tam kde sem cvicil, hnedka se tam zacalo motat asi 5 lidi takze sem vychladl a soustredeni bylo v prdeli a skoro sem to 3x190 nezvedl

(zni to jako vymluva ale uplne me to rozhodilo)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út listopad 13, 2012 5:14 pm Předmět:

Kureci tomu nesaha ani po kopyta

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so listopad 17, 2012 4:37 pm Předmět:

17.11

3.TRENINK

Bench-press -- 7x3 -- 70,75,80,85,90,95,100 kg
Šikmé tlaky jednoruček -- 3x10 -- 30,30,30 kg
Protismerny kladky -- 3x15 -- 15,17,20 kg
Stahovani kladky triceps -- 4x10 -- 50,50,45 kg
Scott biceps -- 5x10 -- 40,40,40,35,35 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st listopad 21, 2012 6:19 pm Předmět:

21.11

4.TRENINK

Silové přemístění -- 5x3 -- 55,60,65,70,75 kg
Dřep (těžký) -- 7x3 -- 70,80,90,100,110,120,130 kg
Predkopavani -- 4x10
Zakopavani -- 4x10
Lytka 4s.
Bricho 4s.

Dneska nic moc.. Trochu uvazuju o zmene treninku

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt listopad 22, 2012 10:09 pm Předmět:

Bear routine

TRENINK 1

bench-pres -- 2x5x80%, 10-15x5x70%
přítahy v předklonu -- 2x5x80%, 10-15x5x70%
rozpažky ramena (kladka) -- 5x8
EZ bicak -- 5x6-8
triceps lano -- 4x8-10

TRENINK 2

mrtvý tah -- 2x5x75%, 6-10x5x65%
leg-press -- 5x10
lýtka -- 4.s
břicho -- 4s.

TRENINK 3

shyby / horní kladka k hrudníku -- 2x5, 10-15x5
bench s jednoručkami -- 2x5, 10-15x5
pullover / pullover a tlak -- 3x10
rozpažky ramena s JČ -- 5x8-10

TRENINK 4

dřep -- 2x5x75%, 6-10x5x65%
zakopavani -- 4x10
lýtka -- 4s.
břicho -- 4s.

Zmena treninku je proto ze sem chcipak a potrebuju jeste par kilo do jara nabrat.. at mam pak co zhazovat

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt listopad 22, 2012 10:17 pm Předmět:

22.11

TRENINK 1

bench-pres -- 2x5x90 kg , 10x5x80 kg
přítahy v předklonu -- 2x5x80 kg, 10x5x70 kg
rozpažky ramena (kladka) -- 5x8x15 kg
EZ bicak -- 5x6-8, 40,40,40,40,35 kg
triceps lano -- 4x8-10, 60 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá listopad 23, 2012 6:06 pm Předmět:

23.11

TRENINK 2

mrtvý tah -- 2x5 - 145kg, 6x5 - 130kg
leg-press -- 5x10 full
lýtka -- 4.s
břicho -- 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po listopad 26, 2012 8:58 pm Předmět:

26.11

TRENINK 3

shyby / horní kladka k hrudníku -- 7x5 shyby, 5x5 kladka 70,70,65,65,60 kg
bench s jednoručkami -- 2x5 35kg , 10x5 30kg
pullover -- 3x10 -- 22,22,22kg
rozpažky ramena s JČ -- 5x8 -- 12,12,12,12,12 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út listopad 27, 2012 3:08 pm Předmět:

27.11

TRENINK 4

dřep -- 2x5 115 kg , 6x5 100 kg
zakopavani -- 4x10 -- vykaslal sem se na to pac mi u toho jakoby z druhy strany kolene neco preskakovalo
lýtka -- 4s.
břicho -- 4s.
pytel 10min.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá listopad 30, 2012 2:05 pm Předmět:

30.11

TRENINK 5

bench press -- 2x5- 92.5 kg , 11x5- 82.5 kg
přítahy v předklonu -- 2x5- 85 kg, 11x5- 75 kg
rozpažky ramena (kladka) -- 5x8- 15 kg
EZ bicak -- 5x6-8, 30,40,40,40,40 kg +osa
triceps lano -- 4x8-10, 55,65,65,55 kg

100% prociteni, 100% technika (doufam..)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: so prosinec 01, 2012 2:09 pm Předmět:

1.12

TRENINK 6

mrtvý tah -- 2x5 - 150kg, 7x5 - 135kg
leg-press -- 5x10 - 200,200,200,200,200 kg
lýtka -- 4.s
břicho -- 4s.

Mrtvola byla naka tezka

snad to byl jen pocit..

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po prosinec 03, 2012 3:39 pm Předmět:

3.12

TRENINK 7

shyby / horní kladka k hrudníku -- 9x5 shyby, 4x5 kladka 60,60,60,55 kg
bench s jednoručkami -- 2x5 37.5kg , 11x5 32.5 kg
pullover -- 3x10 -- 25,27.5,27.5 kg
rozpažky ramena s JČ -- 5x8 -- 12,12,12,12,12 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`