|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Arnie_one
|
 Zaslal: ne červen 05, 2016 8:37 pm Předmět: |
 |
|
Jidlo o vejkendu total volny, aneb kalorie fak jůůů, ale i přes týden, mám železný zásoby.
TH - +- stjena jako minulý týden, možná o 1,2kg vetsi vazil jsem se obleceny, natahuju vodu.
5.6.2016 - Orlona ZR
Ramena
PC/PP
vzdy prni PC a pote PP
10x20
8x20
5x60
5x80
5x80
3x80
5x70
5x70
sem se sakra zapotil, nechapu, jak jsem to driv mohl jet ze 110, zvednou ze zeme tech 80 byl uz problem : (
Nestihal jsem, fyzicka je stale nahovno
jel sem to snad 30 minu hruza : (
zada
Jel jsem takovou trojkombinaci kladka lana, kladka za hlavou kladka pred halvou a pauza
5 serii
Jidlo volny den
chybí tu fotky, to srovnání bude letos zajímavý :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
fireblader
|
| Zaslal: ne červen 05, 2016 10:40 pm Předmět: |
|
|
Hele, jíš jak baletka 14 dní a nikam to nevede, někde je chyba. Nechceš se na dva měsíce kousnout a dát to na zelenině, masu a proteinu? Zbavíš se 20 kg a pak to doladíš dle aktuální situace.
Z toho co jíš bych doporučoval vyhodit rýži a syrečky a podle toho jak budeš ubývat si hrát s množství masa. Jinak není možný, že neubejváš, to by znamenalo, že jsi skoro zastavil metabolismus ... . A z mé zkušenosti je lepší na dva měsíce utáhnout hodně a pak to rozumně nastavit (třeba i s jedním prase dnem týdně), než to utáhnout o něco míň, ale na půl roku.
118 kg jsem měl taky a od té doby co jsem se toho zbavil se kvalita mého života hodně zlepšila, držím palce, ať to jde... .
Varianta b) je, že posbíráme ještě pár lidí z fóra a půjdeme na hromadnou liposukci, třeba dostaneme jako skupina slevu  . _________________
Carpe diem carpe noce.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: po červen 06, 2016 8:14 am Předmět: |
|
|
Ahoj dik za postrehy, zavodnil jsem se to je myslim jasne. V sobotu se stavim na vahu k Dusinovi, tam se trosku pozna co se zmenilo.
Jinak ja mam ultra pomalej metabolismus, takze to nebude hrrrrrr a 20kg dole.
Beru si rady k srdci a to vždy :)
Je to teprve 14 dnu, je to kratka doba na neco, aby se to rozjelo, kazdopadne aspon v tomto rezimu mesic a uvidim co se stane.
Minuly tyden jsem syrecky nemel, 500g masa denne prolevam proteinem. Od stredy zacinam s ryzi a ct/pa ryzi ke kazdemu jidlu. So/ne volno ale neni to ze bych sezral na co prijdu to fakt ne.
Asi by byl lepsi mit fazolovy lusky misto ryze, ale to je tak odporny 
K cviceni, za 14 dnu si myslim, ze to jde slusne nahoru (zatez) po tak dlouhem vypadku.
Jo Liposukce, kdyby se to dalo aspon prodat :):)
|
|
| nahoru |
|
|
fireblader
|
| Zaslal: po červen 06, 2016 1:53 pm Předmět: |
|
|
Já vím, že s tím bojuješ opakovaně jako já, ale logicky při téhle váze každá dieta, kde nepůjde dolů kilo týdně je jen trápení bez úspěchu, přestane Tě to bavit a vykašleš se na to. První týden odešla voda a asi se snížila zásoba glykogenu ve svalech, proto ty první čtyři kila dolů. Dál nic a to je problém, asi by to chtělo aspoň nějakou dobu držet lajnu i o víkendu. Ono když se hubnutí rozjede, tak to běží i s nějakými excesy, ale dokud to neběží, tak to každý exces zastaví. Aspoň podle mé zkušenosti.
Rád bych Tě povzbudil/vyprudil - to čerpám tady na fóru při trápení na dietě já. Ve čtvrtek jdu na měření, založím log a hodím tam svoje údaje, se pobavíš .
Jinak fazolky na cibulce (třeba s opečenou slaninou), nebo špenát (bonduel, ne protlak) na cibulce, třeba taky s tou slaninou nechutnají zas tak hrozně. Naopak já to mám docela rád.
A pokud to neubejvá, pak nezbývá než přidat pohyb - co nějaký kolektivní sport - sprinty s vydýcháním - hokej, fotbal, floorball, cokoliv, nebo rotoped - dáš to dvakrát týdně a udržíš metabolismus v chodu.
Síla dobrá, kam se hrabu, ale chce to taky něco na nakopnutí metabolismu. _________________
Carpe diem carpe noce.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: po červen 06, 2016 3:37 pm Předmět: |
|
|
:) síla stojí přiznejme si za totalní hovno :) když mám být seberitický na TH, dojnásob to paltí o výkonu na činkách.
TVL, sem se pobavil ne tohle asi neklapne, pro me bude nejlepsi vydrzet a jak pujde sila a vydrz nahoru poradne tomu davat u PC/PP to je zahul, kam se hrabe kolo.
| kód: | | A pokud to neubejvá, pak nezbývá než přidat pohyb - co nějaký kolektivní sport - sprinty s vydýcháním - hokej, fotbal, floorball, cokoliv, nebo rotoped - dáš to dvakrát týdně a udržíš metabolismus v chodu. |
Jinak slanina a fazolky ueee to asi taky ne : ( uvidime, proste jsme jen dalsi zoufalec s podelanym logem co nikdy nic nezvedne a vypadat uz vubec nebude :)
Opravdu za mesic si muzem povedet, jinak schazovani jo ale tak max 5kg za mesic, spis sem mel tak nejak overeno, ze se vaha moc nehybavala, ale hmota se vyrzane hejbala smerem nahrou, hodim porovnavacku jak je to ted s tim co snad bude.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: út červen 07, 2016 8:33 am Předmět: |
|
|
jídlo modelky
| kód: |
včera
07:15 - 5g Glutamine, 5g creatin, 4x vajicka10:00 - 20g protein
09:10 - 150g kyta + zrajčata
11:20 - 100g kure, 20g protein
13:30 - 150g kure
16:00 - 150g kure
18:20 - 100g cikanska, 50g eidam
20:45 - 20g protein
|
bez cvicenim
|
|
| nahoru |
|
|
Hulkie
|
| Zaslal: út červen 07, 2016 8:38 am Předmět: |
|
|
vysereš se? tolik masa bez vlákniny není moc dobře...
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: út červen 07, 2016 8:54 am Předmět: |
|
|
Mam tam zeleninu, jen psat pulka okruky 12 rajcat, potom 3/4 okurky zelene bez slupky a 8 rajcat, zely dva lsity jedno nazloutly ......
Delam zapis abych vedel, kdyz koukam na minuly log, tak ma aspon clovek potom predstavu co zral a jeslti to melo smyls.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: út červen 07, 2016 8:03 pm Předmět: |
|
|
Kestelec n/O
kozy
JR nahoru
16x10
22x10
32x8
37x5
42x5
45x5
45x5
45x5
45x4
45x3
5x32
No tak zatim dobry uz 45, nevydrzim tech 5x5 ale to se poda
pekdeck
všechno
8x8
Triceps
kladka nadhmatem
2xrozcvicovaci
všechno
6x6
kladka podhmatem
5x35x6
kladka lana
5x25x10
Biceps
Ezeta volna
10x10
20x8
30x5
30x5
30x5
30x5
20x10
20x10
JR vestoje
5x10x16
Bricho
sklapovacky
| kód: |
07:15 - 4x vajicka, mrkev
09:15 - 150g kure, rajcata
12:10 - 125g vepra, 60g ryze, zelenina
14:15 - 150 kureci
16:20 - 150g kure, rajcata
18:00 - 20g protein, 5g glutamin, 5g creatin
----- - pri civceni 5g BCAA
19:30 - 20g protein, 10g BCAA
|
No a nejaky fotky, ale je to zalostny stav tak jen tak opatrne aby se nereklo, je proste vsude luj a musi se s tim pracovat, az dnes em si uvedomli kolik s tim letos bude prace : (
Nejak ani fotit neumim
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: pá červen 10, 2016 6:40 am Předmět: |
|
|
09.06.2016 - Kestelec n/O
Zase jsem se priucil necomu novemu, jak delat biceps ve stoje, zasnu, to je na kameru ...
Nohy
Drepy
10x10
10x10
75x6
75x6
110x5
110x5
110x3
Tak a jak rekli tak udelali, u 3 serire me luplo ve stehnu zezhora, pekne to blé. v zivote jsem si nenatahl sval na stehnu, musim zpomali, stáří se ozvalo. Mylsím ze na to moc tlacim, za 3 tydny rekordy nestrham.
Biceps
Ezeta volna
JR vestoje
paer serii
Triceps
lana/podhmat/nadhmat
paer serii
Bricho
sklapovacky
| kód: |
09:15 - 150g kure, 40g testovin
11:30 - 200g kure/rizito
14:00 - 150g kure, 60g testovin
16:15 - 150g kure, 60g testovin
18:15 - protein, 5g glutamin, 5g creatin
----- - pri civceni 5g BCAA
19:30 - 20g protein, 10g BCAA
|
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: ne červen 12, 2016 8:04 pm Předmět: |
|
|
12.06.2016 - ZR Orlovna
Tak krátké resumé po 3 týdnech.
Květen 22
TH: 118kg
tuk: 34,6%
voda 48%
Červen 12
TH: 117kg
tuk: 28,2%
voda 52%
poměr svalové hmot v telě: 85kg
Resumé, váha ta mě je zatím jedno, nejvíc tuku je na břichu, to je v prr, ale tak to prostě je, i nohy už jsou vidět. Každopádně jak to dělám dobře dělám, jen to chce vyděržať pajoňér.
PC/PP
Dnes jsem se opravdu dobre rozcvicil, sle jsem i na pas a prvnich 10 min kombinoval rozvicku s pasem.
1xPC/PP10x10
1xPC/PP30x10
1xPC/PP40x10
1xPC/PP50x5
1xPC/PP60x5
1xPC/PP70x5
1xPC/PP80x3
1xPC/PP90x4
1xPC/PP90x3
1xPC/PP60x10
Tak snad to jde dobrým směrem vyhodit těch 90 je záhul : (
Ramena
upazovani kladka
4x8x35
JR predpazovani
2x2x16
Zada
kladka za a pred hlavou
4x10x35
|
|
| nahoru |
|
|
fireblader
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: po červen 13, 2016 9:43 am Předmět: |
|
|
Není k čemu gratulovat : (, začátek je vždy rychlejší, dále už to taková hitparáda nebude a hlavně mám zkušenost, že i když mám např. 18% tuku, stejně vypadám jak tlustý prase.
Takže až bude váha po 100 a tuk >15% možná budu vypadat jako člověk, ne jako reklama na panáčka Michelina.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 14, 2016 10:49 am Předmět: |
|
|
To je vynikající pokrok, a je super, že i dřepuješ. Na fotce je vidět, že ti zůstala hromada svalů, jestli vydržíš, bude z toho parádní forma.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: st červen 15, 2016 5:52 pm Předmět: |
|
|
Magumi: vynikající je hodně silné a nadnesené slovo : ( jeste mesic a budeme se seriozne bavit o vysledcih. Tobe to slape lepe nez me :)
Kestelec n/O
kozy
JR nahoru
16x10
22x10
32x8
37x5
42x5
45x5
45x5
45x4
45x3
6x32
Zahul, nic moc, nejde to pfuuu
pekdeck
všechno
6x8
10x45
10x45
Triceps
kladka nadhmatem
2xrozcvicovaci
všechno
6x6
kladka podhmatem
5x35x6
kladka lana
5x25x10
Biceps
osa ve stoje
10x20
10x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
JR vestoje
10x16x8
Bricho
sklapovacky
| kód: |
07:15 - 4x vajicka, mrkev
09:15 - 100g kure, rajcata, 20g protein
12:10 - 125g vepra, 60g ryze, zelenina
14:15 - 200g stehna, rajcata, okurka
16:20 - 200g stehna, rajcata, okurka
18:00 - 30g protein, 5g glutamin, 5g creatin
----- - pri civceni 5g BCAA
19:30 - 20g protein, 10g BCAA
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
