BEAST LOG

haluzinhoo · Zaslal: po duben 14, 2014 11:14 pm Předmět:

Kozy/3x12

Kozy3x12
Bench/80kg
Tlaky incline/25kg
Pullover/30kg
Rozpazky/12,5kg
+superserie strihy na kladkach nahoru vs. dolu

mel sem jet este tricak ale ten uz sem nestihl, musel sem do prace

jinak sem se zas rozezral, zeru samy sracky, nehrosi je to zastavit

dietu by to chtelo no, ale kdyz me tak bavi zrat, mozna se hecnu pred Machacem :D ale na to mam este cas :D

haluzinhoo · Zaslal: ne červen 15, 2014 5:03 pm Předmět:

NOVY ZACATEK :-)

Tak vracim se zpet plny motivace po 2 mesicni pauze zpusobene zanetem ramene a naslednym zjistenim fyzioterapeutem, ze mam celkem vyraznou svalovou dysbalanci (jedno rameno a lopatka niz nez druhe), na coz cvicim jeste nejake rehabilitacni cviceni na srovnani doma a v utery jdu znova k fyzioterapeutovi, ale zacnu uz s lehkym treninkem. Cil je momentalne se vratit na svych asi 112 kg, k tomu bude uzpusobeny jidelnicek. Aktualni vahu napisu zitra, ale odhaduju ze sem ztratil nakejch 10 kg. Ted vypadam jak uschlej sasek s pneumatikou kolem pasu :) Ale pujde to nahoru rychle pokud bude zdravi.

Jidelnicek

Treninkovy den/400g sacharidu/220g bilkovin
Jidlo 1 – a) 150g vlocek v mlece, 1 odmerka protein, lzice medu - 1 lzice burakoveho masla, 1 lzice skorice, banan
- Hrst bobuloviteho ovoce
b) koktejl (150g vlocek, mleko, 1 odmerka protein, 2 lzice burakoveho masla)
Pred treninkem Pre-workout + 5 g creatinu
TRENINK
Ihned po treninku Koktejl 100g vlocek + 1 odmerka proteinu + 5 g creatinu
Jidlo2 –250g lososu, 150g ryze/testoviny, zelenina, hrst orechu
Koktejl (2 odmerky proteinu + 100g vlocek + 1 lzice burakoveho masla)
Jidlo3 – 250g kureciho masa, 150g ryze/testoviny, zelenina
Jidlo4 250 g Tvaroh, hrst orechu

Netreninkovy den/500g sacharidu/150g bilkovin
Jidlo 1 – a) 150g vlocek v mlece, 1 odmerka protein, lzice medu, 1 lzice burakoveho masla, 1 lzice skorice
- Hrst bobuloviteho ovoce
b) koktejl (150g vlocek, voda, 1 odmerka protein, 2 lzice burakoveho masla)
Koktejl 100g vlocek + 1 odmerka proteinu
SUPLEMENTACE : 5 g CREATINU
Jidlo2 –150g kureci/eidam, 200g ryze/testoviny, zelenina, hrst orechu
Koktejl (1 odmerky proteinu + 200g vlocek+ 1 lzice burakoveho masla)
Jidlo3 – 150g kureciho masa, 150g ryze/testoviny, zelenina
Jidlo4 250 g Tvaroh, hrst orechu

Trenink

Pondeli
dřepy 4x4-6/přední dřepy 4x8
výpady 3x8
leg press 3x8
výpony na lýtka 3x15
Bricho

Utery
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x12
rozpazky hlavou nahoru 3x12
tlaky s jednoručkami na ramena 4x12
Pritahy JC 4x12
stahování kladky pred hlavu 4x12
stlačování kladky s provazem 3x12

Ctvrtek
mrtvý tah s napnutýma nohama 4x8-10/mrtvý tah 4x4-6
zakopávání 3x8-10
výpady 3x8
výpony na lýtka 3x15
Bricho

Patek
tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x12
rozpazky hlavou nahoru 3x12
tlaky s jednoručkami na ramena 4x12
Pritahy JC 4x12
stahování kladky pred hlavu 4x12
scottova lavice 3x12

Aktualni foto: