BennyPodda full body trainning


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - BennyPodda full body trainning  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> BennyPodda full body trainning
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Benny Podda


PříspěvekZaslal: pá září 02, 2011 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.9
kolecko 100 x
posilka
intrevaly
švihadlo 1.5 min. zopakováno 5 x
20 angličáků
švihadlo 2 min. zopakováno 5 x
10 angličáků
bouchání do pytle
1min pak 1min pauza zopakováno 5 x

100xzvedání nohou v leze
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: po září 05, 2011 10:50 am    Předmět: Odpovědět s citátem

5.9
posilka
100sklapovacek
100zvedání nohou
100 zkracovvacek
100 zvedání nohou v leze

svihadlo 5 min x 1min pauza x5

kliky 500

posilka
kliky na bradlech 500
shyby 100

+cviky na biceps

rotoped 30 min 17.44 km
+
10 min švihadlo a strecink
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: po září 05, 2011 9:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.9
beh 4.5 km
kolo 36km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: st září 07, 2011 1:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

7.9
posilka

svihadlo 5 min x 1min pauza x5

posilka
50shybu
500triceps kliku na bradlech
300 sklapovacek
300 zvedání nohou vleze
cviky na biceps


rotoped 30min-16.36km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: čt září 08, 2011 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

beh 4.5km

kliky 200
bradla 300
sklapovacky 300

svighadlos se zátezí 15 min ...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: pá září 09, 2011 11:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

posilka
svihadlo 5 x 5min 1 min pauza
300 sklapovacek
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: út září 13, 2011 11:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

beh 4.5 km
kliky 250

posilka
bradla500
krcení ramen250
sklapovacky500

posilka
10min.svihadlo
30min.bouchaní do pytle
5min.svihadlo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: so říjen 01, 2011 1:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

takze do Armády mě nevazli kvuli jaterním testum : ( ( takzhe sem pekne nasranej a vracim se k cinkám po 3.mesicní pauze bez cinek ....

takze musim pozvolna vcerejsí trenink ...


30.9
drep
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
bench
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
mrtvý tah
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: po říjen 10, 2011 9:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

-----------------------------------------------------------------------------------

10.10
Full body
drep
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
bench
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
mrtvý tah
145 x 5
145 x 5
145 x 5
145 x 5
145 x 5


Naposledy upravil Benny Podda dne út říjen 11, 2011 9:00 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: út říjen 11, 2011 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.10
Kozy
šikmý bench
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
bench rovný
10x85kg
8x90kg
7x92.5kg
6x93.5kg
5x96kg
3x100kg
8x70kg
tlak na rovný
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
rozpazky
18kgx10
18kgx10
18kgx10
18kgx10
bench hlavou dolů
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
pullower
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
bradla +5kgzátezovka
x12
x12
x12
x12
x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: čt říjen 13, 2011 10:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

12.10
triceps + biceps

superserky
francozský tlak
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
stlacování lana
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

superserky
francozský tlak v sedě jednorucka
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
kliky mezi lavickama svoje váha
x15
x15
x15
x15
x15
x15
x15
x15

crazy4biceps
bic zdvih 30kg x 12
šikmý 15kg x 12 zopakováno 4x
kladiva 15kg x 12
kladiva pred telem 12kg x 12

superserky
bench uzkým
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
kladka spodní uchop
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: čt říjen 13, 2011 10:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.10

záda
shyby za hlavou
100x
shyby pred hlavou
100x
shyby uzkým uchopem
100x
stlacovní kladky ze predu
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 7:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cvicim furt kazdej den ..jen nezapisuju ...

31.11
drep
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
mrtvý tah
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
bench
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
biceps zdvih.rovná osa
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
tric.extanze za hlavou s oporou zad jedoručka
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 7:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

full body

cvicim furt kazdej den ..jen nezapisuju ...

31.10
drep
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
mrtvý tah
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
bench
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
biceps zdvih.rovná osa
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
tric.extanze za hlavou s oporou zad jedoručka
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
sklapovačky
x50
x50
x50


Naposledy upravil Benny Podda dne út listopad 01, 2011 7:22 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Benny Podda


PříspěvekZaslal: út listopad 01, 2011 7:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.11

Kozy+Záda


bench šikmej
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
shyby
x 8
x 8
x 8
x 8
x 8
x 8
x 8
x 8
tlaky na rovný
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
prítahy jednoručky
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
ropzpažky
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
stahování lana
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - BennyPodda full body trainning Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 10, 11, 12  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: