Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Benny Podda
|
Zaslal: pá září 02, 2011 11:22 am Předmět: |
|
|
2.9
kolecko 100 x
posilka
intrevaly
švihadlo 1.5 min. zopakováno 5 x
20 angličáků
švihadlo 2 min. zopakováno 5 x
10 angličáků
bouchání do pytle
1min pak 1min pauza zopakováno 5 x
100xzvedání nohou v leze
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
Benny Podda
|
Zaslal: po září 05, 2011 10:50 am Předmět: |
|
|
5.9
posilka
100sklapovacek
100zvedání nohou
100 zkracovvacek
100 zvedání nohou v leze
svihadlo 5 min x 1min pauza x5
kliky 500
posilka
kliky na bradlech 500
shyby 100
+cviky na biceps
rotoped 30 min 17.44 km
+
10 min švihadlo a strecink
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: po září 05, 2011 9:37 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: st září 07, 2011 1:27 pm Předmět: |
|
|
7.9
posilka
svihadlo 5 min x 1min pauza x5
posilka
50shybu
500triceps kliku na bradlech
300 sklapovacek
300 zvedání nohou vleze
cviky na biceps
rotoped 30min-16.36km
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: čt září 08, 2011 10:25 am Předmět: |
|
|
beh 4.5km
kliky 200
bradla 300
sklapovacky 300
svighadlos se zátezí 15 min ...
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: pá září 09, 2011 11:17 am Předmět: |
|
|
posilka
svihadlo 5 x 5min 1 min pauza
300 sklapovacek
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: út září 13, 2011 11:26 am Předmět: |
|
|
beh 4.5 km
kliky 250
posilka
bradla500
krcení ramen250
sklapovacky500
posilka
10min.svihadlo
30min.bouchaní do pytle
5min.svihadlo
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: so říjen 01, 2011 1:10 pm Předmět: |
|
|
takze do Armády mě nevazli kvuli jaterním testum : ( ( takzhe sem pekne nasranej a vracim se k cinkám po 3.mesicní pauze bez cinek ....
takze musim pozvolna vcerejsí trenink ...
30.9
drep
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
bench
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
mrtvý tah
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
140kg x 5
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: po říjen 10, 2011 9:05 pm Předmět: |
|
|
-----------------------------------------------------------------------------------
10.10
Full body
drep
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
bench
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
mrtvý tah
145 x 5
145 x 5
145 x 5
145 x 5
145 x 5
Naposledy upravil Benny Podda dne út říjen 11, 2011 9:00 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: út říjen 11, 2011 8:56 pm Předmět: |
|
|
11.10
Kozy
šikmý bench
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
bench rovný
10x85kg
8x90kg
7x92.5kg
6x93.5kg
5x96kg
3x100kg
8x70kg
tlak na rovný
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg
rozpazky
18kgx10
18kgx10
18kgx10
18kgx10
bench hlavou dolů
90kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
pullower
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
bradla +5kgzátezovka
x12
x12
x12
x12
x12
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: čt říjen 13, 2011 10:02 pm Předmět: |
|
|
12.10
triceps + biceps
superserky
francozský tlak
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
stlacování lana
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
superserky
francozský tlak v sedě jednorucka
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
kliky mezi lavickama svoje váha
x15
x15
x15
x15
x15
x15
x15
x15
crazy4biceps
bic zdvih 30kg x 12
šikmý 15kg x 12 zopakováno 4x
kladiva 15kg x 12
kladiva pred telem 12kg x 12
superserky
bench uzkým
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
kladka spodní uchop
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: čt říjen 13, 2011 10:05 pm Předmět: |
|
|
13.10
záda
shyby za hlavou
100x
shyby pred hlavou
100x
shyby uzkým uchopem
100x
stlacovní kladky ze predu
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: út listopad 01, 2011 7:13 pm Předmět: |
|
|
cvicim furt kazdej den ..jen nezapisuju ...
31.11
drep
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
mrtvý tah
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
bench
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
biceps zdvih.rovná osa
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
tric.extanze za hlavou s oporou zad jedoručka
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: út listopad 01, 2011 7:15 pm Předmět: |
|
|
full body
cvicim furt kazdej den ..jen nezapisuju ...
31.10
drep
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
mrtvý tah
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
bench
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
biceps zdvih.rovná osa
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
tric.extanze za hlavou s oporou zad jedoručka
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
sklapovačky
x50
x50
x50
Naposledy upravil Benny Podda dne út listopad 01, 2011 7:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Benny Podda
|
Zaslal: út listopad 01, 2011 7:20 pm Předmět: |
|
|
1.11
Kozy+Záda
bench šikmej
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8
shyby
x 8
x 8
x 8
x 8
x 8
x 8
x 8
x 8
tlaky na rovný
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6
prítahy jednoručky
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
ropzpažky
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
stahování lana
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
|
|
nahoru |
|
|
|