Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: út listopad 03, 2015 6:17 pm Předmět:

Úterý 3. listopadu 2015

Dneska už jsem se neovládnul a vybouchnul jsem, jak mě majitel posilovny nehorázně sere. Čeká, že ta posilovna vydrží 40 let niž by tam něco udržoval a nás komanduje za píčoviny. Minule dělám mrtvolu (resp. dotahy) v kleci a on nadává, že to nemam cvičit, jinak se ta tyč opotřebuje. Dneska jí dělam ze země z kotoučů a nadává, že se to zničí, jak to pokládam na ty kotouče. Pak píčuje, že ohneme tyč za 2 tréninky a přitom je to tam všechno zohybaný už celou dobu co tam cvičim

Mrtvý tah
6x 60 kg
6x 80 kg
6x 100 kg
6x 120 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
Vůbec mi dneska nešla. Nedokázal jsem se srovnat do spodní polohy a dost jsem si sedřel holeně. A k tomu ještě dost dlouhý prodlevy mezi jednotlivýma opakováníma.

Shyby
8x
6x +10 kg
6x +15 kg - poslední s dopomocí
5x +17.5 kg - poslední 2 s dopomocí
6x

Biceps, VČ vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
4x 10x 25.5 kg

Lýtka, multipress vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 130 kg
9x 150 kg
8x 150 kg

Big Muscle · Zaslal: čt listopad 05, 2015 5:58 pm Předmět:

Čtvrtek 5. listopadu 2015

Upažování s JČ + facepulls s kladkou
4x 10x 5 kg, 7.5 kg, 5 kg, 7.5 kg
4x 10x 37.5 kg

Benchpress
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
8x 77.5 kg
8x 77.5 kg
5x 77.5 kg pomalá negativní fáze

Kliky na bradlech
8x
8x +10 kg
8x +15 kg
8x +15 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
12x všechno +10 kg
12x všechno +15 kg
12x všechno +15 kg

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 06, 2015 6:11 pm Předmět:

Pátek 6. listopadu 2015

Dřep (dneska delší pauzy)
2 série s prázdnou osou
10x 50 kg
10x 70 kg
6x 90 kg
6x 97.5 kg
6x 102.5 kg
4x 105 kg - silově to šlo, ale už mě začínalo táhnout kolem levé kyčle, tak jsem radši skončil

Bulharský dřep (pauzy kolem minuty)
8x
8x +7 kg
8x +10 kg
8x

Rumunský mrtvý tah s JČ (pauzy kolem minuty)
8x 10 kg
8x 20 kg
8x 25 kg
8x 30 kg

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
8x 65 kg
8x 70 kg
6x 70 kg + 2x s dopomocí

Přítahy JČ v předklonu (pauzy kolem minuty)
8x 25 kg
6x 37.5 kg
6x 40 kg
6x 42.5 kg

Biceps, JČ vsedě na nakloněné lavici (pauzy 1 minuta)
8x 10 kg
8x 12.5 kg
7x 15 kg
8x 10 kg
Střídavě po 4 op. na každou ruku.

Big Muscle · Zaslal: po listopad 09, 2015 5:59 pm Předmět:

Pondělí 9. listopadu 2015

Benchpress (pauzy kolem 2 minut)
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
15x 62.5 kg
12x 67.5 kg
12x 67.5 kg
11x 77.5 kg - poslední op. s dopomocí

Benchpress hlavou nahoru
8x 40 kg
8x 62.5 kg
5x 72.5 kg
5x 72.5 kg

Tlaky VČ v sedě za hlavou (s položením na trapéz) (pauzy 1,5 minuty)
8x 32,5 kg
8x 42,5 kg
6x 45 kg - poslední s dopomocí
7x 40 kg

Francouzský tlak s JČ v sedě (každá ruka zvlášť) (pauzy 20 sekund)
8x 12.5 kg
8x 12.5 kg
8x 10 kg
8x 10 kg

Břicho, přednožování
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út listopad 10, 2015 6:26 pm Předmět:

Úterý 10. listopadu 2015

Mrtvý tah (střídali jsme se dva, takže pauzy kolem 3 minut)
8x 70 kg
8x 80 kg
7x 100 kg
6x 110 kg
5x 120 kg
3x 130 kg
1x 140 kg
Silově je znát, že jsem jí delší dobu nejel ze země, tak jsou váhy nižší, ale pocitově v pohodě.

Shyby
8x
6x +10 kg
6x +15 kg - poslední 2 s dopomocí
3x +20 kg - poslední s dopomocí
6x

Biceps, VČ vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
4x 8x 28 kg

Lýtka, multipress vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 130 kg
9x 150 kg
8x 160 kg

Big Muscle · Zaslal: čt listopad 12, 2015 5:42 pm Předmět:

Čtvrtek 12. listopadu 2015

Upažování s JČ + facepulls s kladkou
4x 10x 5 kg, 7.5 kg, 7.5 kg, 7.5 kg
4x 10x 37.5 kg

Benchpress
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
10x 75 kg
10x 75 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
5x 80 kg pomalá negativní fáze - poslední op. s dopomocí

Kliky na bradlech
8x
8x +15 kg
8x +15 kg
8x +15 kg - u posledního op. jsem zátěž odhodil

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
3x 12x všechno +15 kg

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 13, 2015 6:07 pm Předmět:

Pátek 13. listopadu 2015

Dřep (pauzy kolem 1,5 minuty)
1 série s prázdnou osou
10x 50 kg
10x 70 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 105 kg
4x 107.5 kg s lehčí dopomocí

Bulharský dřep (pauzy trochu přes minutu)
8x
8x +5 kg tyčka
8x +8 kg tyčka
8x +8 kg tyčka
Zkusil jsem vyměnit JČ za tyčku a jde to daleko lépe. Dal jsem jenom lehkou váhu, ale příště můžu přidat.

Rumunský mrtvý tah s JČ (pauzy kolem minuty)
8x 10 kg
8x 20 kg
8x 30 kg
8x 35 kg

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
8x 65 kg
8x 70 kg
5x 75 kg + 3x 60 kg

Přítahy JČ v předklonu (pauzy kolem minuty)
8x 25 kg
6x 37.5 kg
6x 42.5 kg
6x 45 kg

Biceps, JČ vsedě na nakloněné lavici (pauzy 1 minuta)
8x 10 kg
8x 15 kg
7x 15 kg
7x 10 kg

Big Muscle · Zaslal: po listopad 16, 2015 5:34 pm Předmět:

Pondělí 16. listopadu 2015

Benchpress (pauzy trochu přes 2 minuty)
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
12x 70 kg
12x 70 kg
10x 75 kg
10x 75 kg
10x 80 kg - poslední op. s dopomocí
Dneska už mi dal dost zabrat

Tlaky JČ hlavou nahoru
Po delší době jsem dal zase JČ, silově ok, ale po tom BP jsem měl docela problém. U toho incline BP prsa cítím daleko víc
8x 20 kg
8x 25 kg
7x 30 kg
5x 32.5 kg

Tlaky VČ v sedě za hlavou (s položením na trapéz) (pauzy 1,5 minuty)
8x 32,5 kg
7x 45 kg
5x 47.5 kg
7x 37.5 kg

Francouzský tlak s JČ v sedě (každá ruka zvlášť) (pauzy 20 sekund)
8x 12.5 kg
8x 12.5 kg
8x 12.5 kg
7x 10 kg
S levou rukou mam pořád dost problém

Břicho, přednožování
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út listopad 17, 2015 11:47 am Předmět:

Úterý 17. listopadu 2015

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem (pauzy do 1,5 minuty)
10x prázdná osa
10x 40 kg
8x 60 kg
8x 70 kg
7x 80 kg
6x 80 kg
5x 90 kg s páskem
10x 65 kg

Shyby
8,8,7,6
Dneska bez závaží.

Biceps, VČ vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
4x 8x 30,5 kg

Lýtka, multipress vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
10x 130 kg
10x 150 kg
8x 170 kg s páskem
U těch těžších vah cítím, že se prohýbám v zádech a není to úplně nejlepší.

Big Muscle · Zaslal: čt listopad 19, 2015 5:44 pm Předmět:

Čtvrtek 19. listopadu 2015

Upažování s JČ + facepulls s kladkou
4x 10x 5 kg, 7.5 kg, 7.5 kg, 7.5 kg
4x 10x 40 kg

Benchpress
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
10x 75 kg
10x 75 kg
6x 82.5 kg
6x 82.5 kg
4.5x 82.5 kg pomalá negativní fáze

Kliky na bradlech
8x
8x +15 kg
8x +17.5 kg
8x +17.5 kg - poslední op. bez zátěže

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
3x 12x všechno +15 kg
12x všechno

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 20, 2015 6:03 pm Předmět:

Pátek 20. listopadu 2015

Dřep (pauzy 1,5-2 minuty)
1 série s prázdnou osou
10x 50 kg
10x 70 kg
7x 90 kg
6x 100 kg
5x 105 kg
4x 110 kg
Tak dneska to šlo perfektně, akorát nebyl sparing, tak jsem jel všechno s rezervou

Bulharský dřep (pauzy trochu přes minutu)
8x
8x +8 kg tyčka
8x +12.5 kg tyčka
8x +12.5 kg tyčka

Rumunský mrtvý tah s JČ (pauzy kolem minuty)
8x 10 kg
8x 20 kg
8x 35 kg
8x 35 kg

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
3x 8x 70 kg

Přítahy JČ v předklonu
8x 25 kg
6x 37.5 kg
6x 42.5 kg
6x 45 kg
6x 47.5 kg

Biceps, JČ vsedě na nakloněné lavici (pauzy 1 minuta)
8x 12.5 kg
7x 17.5 kg
8x 12.5 kg
2x 17.5 kg + 3x 10 kg - začátek byl lehkej a při 3.op mi ruka vypla a už to dál nešlo

Big Muscle · Zaslal: po listopad 23, 2015 6:04 pm Předmět:

Pondělí 23. listopadu 2015

Benchpress (pauzy kolem 2 minut)
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
12x 70 kg
12x 70 kg
10x 77.5 kg
10x 77.5 kg
8.5x 82.5 kg

Benchpress hlavou nahoru (pauzy 1,5 minuty)
8x 40 kg
8x 62.5 kg
6x 72.5 kg
4x 75 kg
5x 70 kg

Tlaky VČ v sedě za hlavou (s položením na trapéz)
8x 37.5 kg
7x 47.5 kg
6x 50 kg - poslední op. s dopomocí
3x 42.5 kg + 3x 32.5 kg
Tady příště už nepřidávám.

Francouzský tlak s JČ v sedě (každá ruka zvlášť) (pauzy 20 sekund)
8x 12.5 kg
8x 12.5 kg
7x 12.5 kg
6x 10 kg
Pravou rukou bych dal dvakrát tolik, ale levá vždycky najednou vypne.

Břicho, přednožování
4x 10

Big Muscle · Zaslal: út listopad 24, 2015 6:13 pm Předmět:

Úterý 24. listopadu 2015

Mrtvý tah
8x 70 kg
8x 80 kg
8x 100 kg
6x 110 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
Silově ok, ale měl jsem problém se tam správně sehnout. Byly i dlouhý pauzy, celkem mi to zabralo kolem půl hodiny. Budu muset tu mrtvolu zase cvičit každý týden.

Shyby
8x
7x +10 kg
6x +10 kg
5x +10 kg
6x

Biceps, VČ vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
4x 8x 33 kg

Lýtka, multipress vstoje (pauzy 1 minuta)
12x prázdná osa
12x 60 kg
12x 100 kg
11x 130 kg
10x 160 kg
9x 175 kg

Big Muscle · Zaslal: čt listopad 26, 2015 5:59 pm Předmět:

Čtvrtek 26. listopadu 2015

Upažování s JČ + facepulls s kladkou
4x 10x 5 kg, 7.5 kg, 7.5 kg, 7.5 kg
4x 10x 40 kg
Lehce mě píchá v pravém ramenu, tak jsem tady dneska váhu nepřidával.

Benchpress
10x prázdná osa
8x 40 kg
8x 50 kg
10x 77.5 kg
10x 77.5 kg
8x 85 kg
8x 85 kg
6x 87.5 kg

Kliky na bradlech
8x
8x +15 kg
8x +20 kg
8x +20 kg

Zkracovačky s horní kladkou vkleče
12x všechno
3x 12x všechno +15 kg
12x všechno

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 27, 2015 6:18 pm Předmět:

Pátek 27. listopadu 2015

Dřep
1 série s prázdnou osou
10x 50 kg
10x 70 kg
7x 90 kg
6x 100 kg
5x 107.5 kg
4x 112.5 kg - poslední op. s dopomocí

Bulharský dřep
8x +5 kg tyčka
8x +8 kg tyčka
8x +13 kg
8x +15 kg

Rumunský mrtvý tah s JČ
8x 10 kg
8x 20 kg
8x 30 kg
8x 35 kg
8x 37.5 kg

Stahování horní kladky podhmatem (pauzy 1 minuta)
8x 70 kg
8x 75 kg
5x 75 kg + 3x 70 kg

Přítahy JČ v předklonu
8x 25 kg
6x 37.5 kg
6x 45 kg
6x 47.5 kg
6x 50 kg

Biceps, JČ vsedě na nakloněné lavici (pauzy 1 minuta)
8x 15 kg
8x 15 kg
4x 17.5 kg + 4x 12.5 kg kladiva
4x 17.5 kg + 4x 12.5 kg kladiva