Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: ne srpen 16, 2009 8:44 pm Předmět:

Sobota 15.srpna 2009 - volno

Oběd: brambory + 180 g vepřovýho (váženo i s kouskem kosti) + špenát
Večeře: kámoška slavila narozky, takže nějaký ten koláč + 2 buřty

Neděle 16.srpna 2009 - volno

Ráno jsem se vzbudil, šílená rýma a k tomu mě ještě škrábalo v krku. Teď už je to ok, tak snad zítra zvládnu trénink.

Oběd: grilovaná kuřecí prsa + chléb + rajčatovo-okurkový salát
Večeře: 4x moskva s tuňákovou pomázánkou + rajče

Big Muscle · Zaslal: po srpen 17, 2009 12:06 pm Předmět:

Pondělí 17.srpna 2009 - Push těžce

Leg Press
12x 100 kg
10x 150 kg
8x 180 kg
6x 210 kg
4x 230 kg (v negativní fázi jsem si musel jistit kolena rukama)
2x 240 kg (tady už jsem si musel hodně pomáhat rukama do kolen)

Benchpress
12x 50 kg
10x 80 kg
8x 85 kg
6x 90 kg
4x 95 kg
2x 105 kg (obě byly s lehčí dopomocí)

Kliky na bradlech
8x s vlastní vahou
8x + 10 kg
8x + 15 kg
8x s vlastní vahou

Výpony v sedě na multipressu
15x 70 kg
10x 110 kg
10x 130 kg
9x 140 kg

Zkracovačky
30x
2x (15x 5kg kotouč + 5x)
3x 20x - sakra, teď si nějak nemůžu vzpomenout, jestli jsem jel po 20 nebo po 25

Oběd: 190 g vařeného hovězího (váženo ve vařeném stavu) + 2x moskva + rajče + 200 ml grepovýho džusu s vodou
Svačina II: 1x sojový rohlík + 1x RACIO + 100 g kuřeci šunky Schneider FITNESS (80% masa)

Big Muscle · Zaslal: út srpen 18, 2009 11:53 am Předmět:

Úterý 18.srpna 2009 - Pull lehce

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
12x 40 kg
4x 10x 50 kg

Shyby + horní kladka na hrudník
2x 8x shyby
5x shyby + 3x kladka 8.cihla
4x shyby (5. už jsem nevytáhnul až nahoru) + 4x kladka 8.cihla

Zvedání ramen
10x 22.5 kg
3x 10x 25 kg

Rozpažování v předklonu
4x 10x 5 kg

Bicepsový zdvih jednoruček
10x 15 kg
10x 17.5 kg
8x 20 kg
12x 12.5 kg

Hyperextenze
6x 12

Oběd: 300 g špaget + nějaká salámová omáčka + strouhaný eidam
Svačina II: ještě jsem dojedl zbytek špaget s omáčkou a eidamem

Big Muscle · Zaslal: st srpen 19, 2009 1:23 pm Předmět:

Středa 19.srpna 2009 - volno

Oběd: dneska trochu out - 4 meruňkové knedlíky + moučkový cukr + kakao + strouhaný tvaroh + trochu másla

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 20, 2009 11:51 am Předmět:

Čtvrtek 13.srpna 2009 - Push lehce

Dřepy v multipressu - tak se k nim budu pomalu vracet a zatím je budu jezdit v lehkém tréninku
12x prázdná tyč
4x 10x 50 kg

Incline benchpress v multipressu
12x prázdná tyč
12x 50 kg
3x 10x 50 kg

Pullover s jednoručkou
10x 15 kg
10x 20 kg
2x 10x 25 kg

Francouzský tlak
15x EZ
4x 12x 10 kg+EZ

Výpony ve stoje
20x 50 kg
3x 18x 70 kg

Zkracovačky
30,30,25,25,25,30

Oběd: zapečené rybí filé + brambory + okurka + pomerančo-ananasový džus
Večeře: tuňák ve vodě + kečup, strouhaný sýr, červená řepa se zelím, nakládané houbičky + 2x moskva + 250 ml mléka

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 21, 2009 11:38 am Předmět:

Pátek 21.srpna 2009 - Pull těžce

Přítahy velké činky v předklonu
12x 25 kg
10x 55 kg
8x 65 kg
6x 70 kg
4x 75 kg
3x 85 kg

Shyby na trianglu
7,5,4

Přítahy velké činky k bradě
10x 25 kg
8x 35 kg
2x 6x 40 kg

Zvedání ramen
8x 27.5 kg
8x 30 kg
2x 8x 35 kg

Bicepsový zdvih velké činky - tenhle cvik mi nějak vůbec nejde. Přijde mi, že se v něm spíš zhoršuju než zlepšuju
10x 30 kg
8x 40 kg
5x 45 kg
4x 45 kg + 4x 40 kg

Hyperextenze
6x 12

Oběd: kuřecí stehna na paprice + těstoviny + grepový džus s vodou
Večeře: zavináč + celozrnný rohlík

Big Muscle · Zaslal: ne srpen 23, 2009 6:36 pm Předmět:

Sobota 22.srpna 2009 - volno

Oběd: čína s kuřecím masem + rýže
Svačina I: kuřecí stehna na paprice + těstoviny
Svačina II: 100 g RACIO v bílé polevě
Večeře: bageta s kuřecím masem + 4 piva

Neděle 23.srpna 2009 - volno

Oběd: čína s kuřecím masem + rýže
Večeře: grilovaná kuřecí prsa + 2x moskva

Big Muscle · Zaslal: po srpen 24, 2009 12:49 pm Předmět:

Pondělí 24.srpna 2009 - Push těžce

Dneska z toho mam špatný pocit. Vůbec nic mi nešlo. To mam z toho, že jsem ze soboty na neděli moc nenaspal

Leg Press
12x 100 kg
10x 150 kg
8x 190 kg
6x 210 kg (v negativní fázi jsem si musel jistit kolena rukama)
4x 230 kg (musel jsem si pomáhat tlakem do kolen)
2x 250 kg (v negativní fázi jsem si musel jistit kolena rukama)

Benchpress
12x 50 kg
8x 80 kg
8x 90 kg
6x 95 kg
5x 100 kg - tady mě jistil někdo, kdo to moc neuměl, takže jsem se moc nenadřel
2x 105 kg

Kliky na bradlech
8x s vlastní vahou
8x s 10 kg kotoučem
6x s 10 kg kotoučem
8x s vlastní vahou

Zkracovačky
35, 30, 20, 20, 20, 20

Výpony v sedě na multipressu
15x 70 kg
10x 110 kg
8x 150 kg
6x 180 kg

Mám nový protein a jako bonus jsem k němu dostal zdarma CEE od Aminostaru.

Oběd: 2x smažený řízek + hranolky, kečup + rajské + 300 ml broskvového džusu s vodou
Svačina II: 3x míchaná vejce + 2x moskva
Večeře: 3x moskva + 100g krůtí šunka (83% maso) + vejce + 200 ml mléko

Big Muscle · Zaslal: út srpen 25, 2009 4:32 pm Předmět:

Úterý 25.srpna 2009 - Pull lehce

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
12x 25 kg
4x 10x 55 kg

Shyby
8x shyby
6x shyby + 2x horní kladka k hrudníku
8x shyby s dopomocí

Zvedání ramen
4x 12x 25 kg

Rozpažování v předklonu
4x 10x 5 kg

Bicepsový zdvih velké činky
12x prázdná tyč
12x 30 kg
3x 8x 30 kg

Hyperextenze
4x 12

Oběd: vylítaní ptáčci (hovězí, vejce, okurka, buřt...) + rýže
Svačina I: hovězí klobása + houska (v Německu)
Svačina II: 4x RACIO + džem + cottage

Odpoledne jsem byl na výletě v Německu. V Realu mají nějaký oddělení s "fitness jídlem". Koupil jsem tam nějaký drink (500 ml) - 55 g bílkovin, 55 g sacharidů, tak jsem zvědavý, jaký to bude.

Big Muscle · Zaslal: st srpen 26, 2009 9:05 pm Předmět:

Středa 26.srpna 2009 - volno

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 27, 2009 11:44 am Předmět:

Čtvrtek 27.srpna 2009 - Push lehce

Dřepy v multipressu
12x prázdná tyč
10x 50 kg
3x 10x 55 kg

Incline benchpress v multipressu
12x prázdná tyč
10x 50 kg
10x 55 kg
2x 10x 55 kg

Pullover s jednoručkou
4x 10x 20 kg

Francouzský tlak
12x EZ
3x 10x 10 kg+EZ
10x 15 kg+EZ

Výpony ve stoje
4x 15x 70 kg

Zkracovačky
40, 25, 20, 20, 15, 15

Oběd: brambory + květákový mozeček + rajče
Svačina II: moskva s 2 plátky eidamu + moskva s cottagem + rajče + proteinová tyčinka (35%, 45 g)

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 28, 2009 11:45 am Předmět:

Pátek 28.srpna 2009 - Pull těžce

Přítahy velké činky v předklonu
12x 30 kg
10x 60 kg
8x 65 kg
6x 70 kg
4x 80 kg
2x 90 kg

Shyby na trianglu
8,6,4

Zvedání ramen
8x 25 kg
8x 30 kg
2x 8x 35 kg

Bicepsový zdvih jednoruček
10x 12.5 kg
8x 17.5 kg
8x 20 kg
6x 22.5 kg

Přítahy velké činky k bradě
10x 30 kg
8x 35 kg
6x 40 kg
6x 45 kg

Hyperextenze
12x
5x 10x s 5 kg kotoučem

Oběd: těstoviny s mletým masem, kečup, strouhaný sýr + 200 ml ledový čaj
Svačina I: 3x RACIO, džem, cottage + 250 ml mléka... pak jsem jel na zahradu, kde jsem měl capuccino + sušenky Mysli od Emca
Svačina II: 2x slunečnicový chléb s tuňákovou pomazánkou
Večeře: zavináč + slunečnicový chléb

Big Muscle · Zaslal: so srpen 29, 2009 3:53 pm Předmět:

Sobota 29.sprna 2009 - volno

Oběd: 6 bramborových kendlíků + hodně vepřovýho masa + okurkový salát
Svačina I: kuřecí hamburger v Hypernově u vietnamců
Svačina II: 4x RACIO, džem, cottage
Večeře: těstoviny s mletým masem, kečup, strouhaný sýr, 250 ml mléka

Dneska jsem si konečně po dlouhý koupil hroznový cukr - německá půlkilová krabice v drogerii za 40,-. Jsem se divil, že v hypernově neměli klasický Glukopur.

Big Muscle · Zaslal: ne srpen 30, 2009 6:28 pm Předmět:

Neděle 30. srpna 2009 - volno

Oběd: 2 plátky kuřecích prsou, volské oko, strouhaný sýr + hranolky + nějaká ta obloha + ledový čaj
Svačina I: výlet -> zmrzlina Cornette, proteinová tyčinka (12B, 20S)
Svačina II: 3 plátky slunečnicového chleba + džem + cottage
Večeře: tuňák ve vodě, kečup + červená řepa, zelí + slunečnicový chléb + 250 ml mléka

Big Muscle · Zaslal: po srpen 31, 2009 12:26 pm Předmět:

Pondělí 31.srpna 2009 - Push těžce

Leg Press
12x 100 kg
10x 150 kg
8x 190 kg
6x 220 kg (v negativní fázi jsem si musel jistit kolena rukama)
4x 240 kg (v negativní fázi jsem si musel jistit kolena rukama)
1x 260 kg - měl jsem v plánu 2 opakování, ale bohužel jsem to nedal

Benchpress - nějak nemůžu překonat tu stovku, tak jsem alespoň zvýšil počet opakování
12x 50 kg
12x 80 kg
9x 85 kg
7x 90 kg
4x 95 kg
4x 100 kg

Kliky na bradlech
8x s vlastní vahou
8x s 10 kg kotoučem
8x s 10 kg kotoučem
na 4. sérii jsem už neměl sílu, abych jí jel poctivě v plném rozsahu

Výpony v sedě na multipressu
11x 70 kg
10x 110 kg
8x 140 kg
8x 165 kg

Zkracovačky
40,35,30,25,20,20

Dneska po tréninku jenom 15 g 70% proteinu (čili asi 10B) + 40 g hroznovýho cukru
Po příchodu z posilovny: 250 ml toho německého nápoje (27B,26S)
Oběd: brambory + pangasius + rajče
Svačina I: ještě jsem nebyl nakoupit, tak pouze banán + proteinový koktejl s mlékem
Svačina II: 4x RACIO, džem, cottage
Večeře: pizza se šunkou, žampionama, sýrem a kuřecím masem + 3 nealko pivka