|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Páči sa vám môj blog??? |
| Ano |
|
34% |
[ 29 ] |
| Nie |
|
10% |
[ 9 ] |
| Blog áno ale ty nie |
|
27% |
[ 23 ] |
| Ujde to |
|
7% |
[ 6 ] |
| Radový normálny blog |
|
19% |
[ 16 ] |
|
| Celkem hlasů : 83 |
|
| Autor |
Zpráva |
bodybuilder4
|
 Zaslal: st březen 11, 2009 10:31 am Předmět: |
 |
|
6. Marec 2009
Tekutiny: 5 litrov vody
Váha: 90kg
Strava
8:00- Lycium Plus
8:06- Kakao 5g+Mlieko 200ml
8:30- 1žĺtok+6bielkov: omeleta, Celozrnný chlieb 120g
8:50- Káva
9:30- Proteín Syntha-6 Aminogen: 44g, Pomaranč 120g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, Biely Jogurt 500g, Pomaranč 140g, džem 20g
13:00- Lycium Plus, Kuracie prsia 200g, Cestoviny Penne 150g, Zelenina Mix 200g
15:00- Cottage Biely 180g, Celozrnný Chlieb 120g, Pomaranč 100g
16:30- Káva
17:00-19:30- tréning
20:10- Kuracie prsia 210g, zelenina mix 210g, Cestoviny Ryža 135g
22:00- Tvaroh 250g, džem 20g, Musli čokoládové 50g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
Tuky: 63,05g
Sacharidy: 545,55g
Bielkoviny: 288,44g
Kcal: 567,45+2182,22+1153,76=3903,43Kalórií
Suplementy
- žiadne
Tréning
Nohy
Hacken dřepy na multipressu
1prac: 110kg - 15op
2prac: 120kg - 12op
3prac: 130kg - 12op
4prac: 140kg - 10op
Legpress
1prac: 310kg - 12op
2prac: 330kg - 12op
3prac: 340kg - 12op
Předkopávání
1prac: 70kg - 8op + 35kg - 8op
2prac: 77kg - 8op + 35kg - 8op
3prac: 84kg - 8op + 35kg - 8op
Ramena
Přítahy velké činky k bradě: 2- série zahrievacie
1prac: 45kg - 10op
2prac: 50kg - 10op
3prac: 55kg - 10op s dopomocou
Upažování s jednoručkami vstoje – 3 x Triset s jednoručkami od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
1prac: 14kg - 6op + 12kg - 6op + 11kg - 6op
2prac: 14kg - 6op + 12kg - 6op + 11kg - 6op
3prac: 16kg - 6op + 14kg - 6op + 12kg - 6op
Upažování s jednoručkami v předklonu
1prac: 14kg - 12op
2prac: 14kg - 12op
3prac: 14kg - 12op
Lýtka
Výpony v sede
1prac: 90kg - 8op + 85kg - 8op + 80kg - 8op
2prac: 90kg - 8op + 85kg - 8op + 80kg - 8op
3prac: 90kg - 8op + 85kg - 8op + 80kg - 8op
4prac: 90kg - 8op + 85kg - 8op + 80kg - 8op
+Brucho cca 10 minút v kuse
+bicykel-rotoped 30minút _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
bodybuilder4
|
| Zaslal: st březen 11, 2009 10:41 am Předmět: |
|
|
6. Marec 2009
Tekutiny: 5 litrov vody
Váha: 90kg
Strava
7:00- Lycium Plus
7:06- Kakao 5g+Mlieko 200ml
7:00- 1žĺtok+6bielkov: omeleta, Celozrnný chlieb 120g
9:30- Cottage Biely 180g, Celozrnný Chlieb 125g, Pomaranč 120g
10:30- 12:30- tréning
13:30- Lycium Plus, Kuracie prsia 203g, Cestoviny Penne 150g, Zelenina Mix 200g
15:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, Biely Jogurt 500g, Pomaranč 110g, džem 22g
17:00-Kuracie prsia 210g, zelenina mix 210g, Cestoviny Ryža 135g
20:10- Proteín Syntha-6 Aminogen: 44g, Pomaranč 130g
22:00- Tvaroh 250g, džem 20g, Musli čokoládové 50g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
Tuky: 63,15g
Sacharidy: 543,05g
Bielkoviny: 324,07g
Kcal: 568,35+2172,2+1296,89´=4036,83Kalórií
Suplementy
- žiadne
Tréning
Prsia
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º - 4 série po 1+8+6 : 2 séria zahrievacie
1prac: 70kg - 1op + 8op polovicných + 6op celých
2prac: 75kg - 1op + 8op polovicných + 6op celých
3prac: 80kg - 1op + 8op polovicných + 6op celých
4prac: 85kg - 1op + 8op polovicných + 6op celých
Rozpažování s (těžkými) jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 8
1prac: 8op - 24kg
2prac: 8op - 26kg
3prac: 8op - 26kg
Protisměrné kladky – 3 série po 12
1prac: 35+35kg - 12op
2prac: 35+35kg - 12op
3prac: 35+35kg - 12op
Chrbát
Přítahy jednoručky s oporou o lavici – 4 série po 12, 10, 8, 8: 2 série zahrievacie
1prac: 40kg - 12op
2prac: 45kg - 10op
3prac: 49kg - 8op
4prac: 49kg - 8op
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem – 3 série po 12
1prac: 80kg - 12op
2prac: 85kg - 12op
3prac: 90kg s cheatingom - 12op
Stahování horní kladky s berany (tzn.místo tyče zaháknete berany se kterými jedete veslování) – 3 série po 12 opak
1prac: 77kg - 12op
2prac: 77kg - 12op
3prac: 77kg - 12op
Hamstringy
Mrtvý tah s napnutýma nohama – 4 série po 10: 2s zahrievacie
1prac: 60kg - 10op
2prac: 60kg - 10op
3prac: 70kg - 10op
4prac: 70kg - 10op
Zakopávání – 3 série po 12
1prac: 49kg - 12op
2prac: 49kg - 12op
3prac: 49kg - 12op
+Brucho cca 10 minút v kuse
+Kardio 30 minút _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt březen 19, 2009 12:57 pm Předmět: |
|
|
Co je, nejak nestihas psat? Nebo necvicis? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: čt březen 19, 2009 4:42 pm Předmět: |
|
|
Sry. Mal som maturitu, vela ucenia a tak a nechcelo s ami to dopisovat. Od dnes zacinam dietovat takze nahodoim novu formu trening system vsetko _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
| nahoru |
|
|
yazi
(ban)
|
| Zaslal: čt březen 19, 2009 4:47 pm Předmět: |
|
|
na fotku jsem hodne zvedavej  _________________
Proud member of the Axis of evil.
zacnu ti nad ranem honit zadek BANanem :D
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: čt březen 19, 2009 4:52 pm Předmět: |
|
|
Slubujem vám všetkym co čakáte na moju fotku. Bude tu dňa 24. Marca 2009 o 20:00!!! _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: pá březen 20, 2009 2:07 pm Předmět: |
|
|
I'm back _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
| nahoru |
|
|
Petr Weisser
|
| Zaslal: pá březen 20, 2009 2:09 pm Předmět: |
|
|
Dobře...budu si to pamatovat....a už čekám  _________________
Lidi jsou svině. Nevyplácí se nikomu věřit. Jen sobě. A i to je někdy pořádná zrada.
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: pá březen 20, 2009 2:10 pm Předmět: |
|
|
Prvá fáza predsúťažnej diéty
Kedže do prvej súťaže mi zostáva dosť málo času, vplyvom určitých nepríjemností s ktorými som absolútne nerátal, že sa mi stanú akurát vtedy keď mi vrcholí zimné a jarné úsilie. Moja príprava sa bude delit na dve obdobia. Prvé obdobie prípravy bude trvať veľmi máličko, keď mám do súťaže približne 9 týždňov. Z intenzívňim kardio-tréning ktorý bude vplyvom krátkeho času trvať až 60minút. Tréning sa bude deliť na dve denné jednotky. Jednu absolvujem ráno okolo 8:00 hod do 9:30. Druhú absolvujem v čase od 17:00 hod do 18:00.
Prvý tréning bude pozostávať:
-Tréning brucha 10minút nepretržite
-Kardio-tréning na stacionárnom bicykli 60minút
Druhy tréning bude pozostávať:
-Silový tréning
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prvá časť prípravy tzv. adaptačná na diétu, bude trvať iba 1týždeň. Pokiaľ zbadám dobré výsledky už počas toho jedného týždňa adaptačnú časť predĺžim.
Druhá časť diéty bude rovnaká ako minulý rok keď mi pomáhal Freimen ( Lukáš Roubík, keď by ste ho náhodol nepoznali). Keď som zaznamenal perfektný výsledok, ktorý som dosiahol vplyvom Sacharidových vĺn tak pri vlnách aj ostanem.
Strava
1) 7:00- Syntha-6: 1 scoop 44g
-Axis-HT: 2tbl
-Inovo-5: 1tbl
2) 7:30- Nitrix AVPT: 4tbl
-No-Xplode AVPT: 1 scoop 20,5g
3) 8:00 – 9:30: 1 tréning
-Kardio 60minút stacionár
-Brucho 10 minút bez prestávky
-Počas tréningu pijem Volumaize: 1 scoop 29,5g
4) 9:30- Cell-mass AVPT: 16g
5) 10:00- Mäso Kuracie alebo Morčacie (keď je Kuracie tak 191g a Morčacie prsia 150g oboje cca 36g bielkovín), Racio ryžové 6ks
6) 11:30- Mäso
- Racio Ryžové 4ks
7) 13:00- Mäso
-Zelenina
-Inovo-5: 1tbl
-Axis-HT: 2tbl
8:
-15:00- Mäso
- Racio Ryžové 6ks
9:
-16:30- No-Xplode 1scoop
- Nitrix AVPT: 4tbl
10:
-17:00-18.30 Tréning
11:
-19:30 - Zelenina 200g
- Racio 6ks
- Mäso
12:
-20.30 - Vajcia 6ks
13:
- 22.00- Syntha-6 1scoop
Tuky: 19,5g
Sacharidy: 346g
Bielkoviny: 206g
Kcal: 2208+175,5= 2383,5 Kalórií
Tréning napíšem zvlášť. _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
Naposledy upravil bodybuilder4 dne st březen 25, 2009 2:44 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: pá březen 20, 2009 2:11 pm Předmět: |
|
|
zbytok postupne doplnim, ale napjprv musi ist na poštu  _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: pá březen 20, 2009 2:14 pm Předmět: |
|
|
9 měsíců...má být asi týdnů _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: pá březen 20, 2009 2:18 pm Předmět: |
|
|
| daymoon napsal: | | 9 měsíců...má být asi týdnů | dikes _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
| nahoru |
|
|
Seva98
|
|
| nahoru |
|
|
bodybuilder4
|
| Zaslal: pá březen 20, 2009 3:23 pm Předmět: |
|
|
| Seva98 napsal: | | Bude to slibovane foto? Hodilo by se jedno ted pred dietou a druhe ze zavodu az bude forma ready |
jj , ako som pisal 24.5.2009 _________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,
Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri
|
|
| nahoru |
|
|
agnez
|
| Zaslal: pá březen 20, 2009 3:49 pm Předmět: |
|
|
Ježiši ty jsi největší puntičkář na světe ty jsi i to foto časuješ...Postni foto z objemu a ne jen v dietě.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
