Bodybuilder4-Piškót- Tréningový a pokrokový blog

MAST3R · Zaslal: po leden 19, 2009 9:22 pm Předmět:

bodybuilder4 napsal:

MAST3R napsal:

Hod jsem pls nějakou fotku.

Aktuálnu chceš? čo?? musim najprvopraviť usb vývod nechce mi brať zariadenia nemam ovladace

Ok počkám,

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Duro · Zaslal: po leden 19, 2009 10:07 pm Předmět:

log velmi pekny,potajme som z tvojho treningu neco supol do mojho

je zaujimave ako dopuntiku dodrziavas tu stravu

ale chalan vazne trosku sa daj dokupy po tej nervovej stranke,ta kazda chujovina rozhodi,huuu saaa (ak si videl bad boys vies co to znamena:) )

bodybuilder4 · Zaslal: út leden 20, 2009 2:11 pm Předmět:

Sacharidacek napsal:

co ty sumplementy od Gaspariho cejtis neco ?

Mozno mi neuveris ale drep 160-3op
-Bench : na prsia nesom silny ale som isel 100-2op
-MT: 155-1op...asi to je zatial full pokroky

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: út leden 20, 2009 2:13 pm Předmět:

Duro napsal:

log velmi pekny,potajme som z tvojho treningu neco supol do mojho

je zaujimave ako dopuntiku dodrziavas tu stravu

ale chalan vazne trosku sa daj dokupy po tej nervovej stranke,ta kazda chujovina rozhodi,huuu saaa (ak si videl bad boys vies co to znamena:) )

Vyskusam to : huuu sááh!

Mna zvacsa len hovadiny co niesu pravda rozhodia

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: út leden 20, 2009 2:56 pm Předmět:

19.Január 2009
-Zmena: z dôvodu pribratia ďalsích kg som sa rozhodol, že opäť tam prihodím ďalšie kcal, po konzultácií s určitými ľuďmi

Strava
7:00-Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:15- Omeleta=1žĺtok+6bielkov, nesladený kečup KAND, Celozrnný chlieb 130g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 140g
11:00- Ovsené vločky 110g, Biely Jogurt 500g, džem 20g, banán 70g
13:00- Kuracie prsia 200g, Cestoviny 160g, Zelenina 220g
15:00- Cottage Lidl 200g, Celozrnný chlieb 130g, Pomaranč 100g
17:00-19:00- tréning
20:00- Kuracie prsia 200g, Ryža 150g, Zelenina 220g
22:30- Tvaroh 250g, džem 20g, Ovsené vločky 60g, Kakao 5g+Mlieko 100ml,
23:00- Novedex XT: 2kps

Tuky: 62,90g
Sacharidy: 638,54g
Bielkoviny: 275,90g

Suplementy
- viaczložkový proteín Matrix-Syntrax
-SuperPump 250: pred tréningom *
-Novedex XT: pred spaním *
-Size ON: počas tréningu *
-Plasma Jet: pred tréningom *
* Gaspari Nutrition

Tréning
Nohy
Drepy: 2- série zahrievacie
1prac: 115g - 12op
2prac: 125kg - 10op
3prac: 135kg - 8op
4prac: 145kg - 6op
5prac: 150kg - 4op s dopomocou
6prac: 160kg - 3op s dopomocou

Prsia
Bench-press: 2- série zahrievacie
1prac: 75kg - 12op
2prac: 80kg - 10op
3prac: 85kg - 8op
4prac: 90kg - 6op
5prac: 95kg - 4op s dopomocou
6prac: 100kg - 2op s dopomocou

Triceps
Stlačovanie kladky: 2- série zahrievacie
1prac: 35kg - 12op
2prac: 40kg - 10op
3prac: 45kg - 8op
4prac: 47kg - 6op s dopomocou

Lýtka
Výpony v stoji: 2- série zahrievacie
1prac: 250kg - 12po
2prac: 275kg - 10op
3prac: 303kg - 8op
4prac: 323kg - 8op

+Bicykel 30minút: low intensity

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

CIZO · Zaslal: út leden 20, 2009 2:58 pm Předmět:

bodybuilder4 napsal:

Sacharidacek napsal:

co ty sumplementy od Gaspariho cejtis neco ?

Mozno mi neuveris ale drep 160-3op
-Bench : na prsia nesom silny ale som isel 100-2op
-MT: 155-1op...asi to je zatial full pokroky

pokud je to s dopomoci tak to o nicem moc nevypovida :) pokud jsi se zlepsil v tech seriich co jedes sam tak to je samozrejme uz neco jineho

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

bodybuilder4 · Zaslal: út leden 20, 2009 3:28 pm Předmět:

CIZOPASNIK napsal:

bodybuilder4 napsal:

Sacharidacek napsal:

co ty sumplementy od Gaspariho cejtis neco ?

Mozno mi neuveris ale drep 160-3op
-Bench : na prsia nesom silny ale som isel 100-2op
-MT: 155-1op...asi to je zatial full pokroky

pokud je to s dopomoci tak to o nicem moc nevypovida :) pokud jsi se zlepsil v tech seriich co jedes sam tak to je samozrejme uz neco jineho

Zlepsil som si hlavne serie co idem sam, a preto su aj te vahy s dopomocou vysie.

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: út leden 20, 2009 9:46 pm Předmět:

20.Január 2009

-Aktuálna váha: 88kg
-Cieľová váha: 100kg
Podľa výpočtov mi výchádza cielená váha 101,101kg, ak budem dodržiavať nasledovný jedálniček.Viď dole

Strava
7:40-Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:55- 1žĺtok+6bielkov=Omeleta, nesladený kečup KAND, Celozrnný chlieb 140g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 140g
11:00- Ovsené vločky 110g, džem 20g, banán 70g, Biely Jogurt 400g
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 220g, Cestoviny 170g
15:00- Cottage LIDL 200g, Celozrnný chlieb 140g, Pomaranč 140g
17:00-19:00- tréning
20:00- Kuracie prsia 200g, Ryža 155g, Zelenina 220g
22:15- Tvaroh 250g, džem 20g, Ovsené vločky 60g, Mlieko 150ml+Kakao 5g
23:00- Novedex XT: 2kps

Tuky: 56,75g
Bielkoviny: 279,69g
Sacharidy: 693,74g

Suplementy
-viaczložkový proteín Matrix-Syntrax
-Novedex XT: pred spaním *
-SuperPump250: pred tréningom *
-Size On: počas tréningu *
-Plasma Jet: pred tréningom *
-* Gaspari Nutrition

Tréning
Chrbát
Mŕtvola: 2- série zahrievacie
1prac: 12op - 110kg
2prac: 8op - 125kg
3prac: 6op - 135kg
4prac: 4op - 140kg
5prac: 2op - 145kg
6prac: 1op - 150kg

Ramená
Príťahy k brade: 2- série zahrievacie
1prac: 35kg - 12op
2prac: 40kg - 10op
3prac: 45kg - 8op
4prac: 47,4kg - 6op
5prac: 50kg - 6op
6prac: 52,4kg - 6op s dopomocou

Biceps
Zdvih s veľkou tyčou: 2- série zahrievacie
1prac: 30kg - 12op
2prac: 35kg - 10op
3prac: 40kg - 8op
4prac: 47,4kg - 6op

+Brucho
+Bicykel 30 minút/ lower intensity

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: čt leden 22, 2009 4:16 pm Předmět:

21. Január 2009

váha: 88kg

Strava
7:30- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:59- 1žĺtok+6bielkov=Omeleta, nesladený kečup KAND, Celozrnný chlieb 140g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 140g
11:00- Ovsené vločky 120g, džem 20g, banán 70g, Biely Jogurt 400g
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 220g, Cestoviny 170g
15:00- Cottage LIDL 200g, Celozrnný chlieb 140g, Jablko 152g
17:30- Ryža 67g, viaczložkový proteín Matrix 30g
19:30- Kuracie prsia 200g, Ryža 155g, Zelenina 220g
22:00- Tvaroh 250g, džem 20g, Ovsené vločky 60g, Mlieko 150ml+Kakao 5g
23:00- Novedex XT: 2kps

Tuky: 65,24g
Sacharidy: 726,95g
Bielkoviny: 283,36g

Suplementy
Suplementy
-viaczložkový proteín Matrix-Syntrax
-Novedex XT: pred spaním *
-SuperPump250: pred tréningom *
-* Gaspari Nutrition

Tréning
Voľno

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

maikelos · Zaslal: čt leden 22, 2009 4:46 pm Předmět:

A kdy ze mas mit tech 100kg? A jak to vlastne vypocitavas? chtelo by to foto

_________________
LEPSI ZEMRIT VE STOJE, NEZ ZIT NA KOLENOU!!!

bodybuilder4 · Zaslal: čt leden 22, 2009 9:28 pm Předmět:

maikelos napsal:

A kdy ze mas mit tech 100kg? A jak to vlastne vypocitavas? chtelo by to foto

Prijem kalorii deleno 44,vseobecna rovnica ale odlozimto na neskor pribral som uz 22kg, je cas skvalitnovanie to by bolo uz vela!naraz

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: pá leden 23, 2009 10:20 pm Předmět:

22.Január 2009

Zmena:
-po prediskutovani s Freiom, sme sa rozhodli , ze kilá ktore som nabral za obdobie November/Január cca 22kg, teraz opracujeme a skvalitnime. Hor sa do práce!

Strava
7:30- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:59- 1žĺtok+6bielkov=Omeleta, nesladený kečup KAND, Celozrnný chlieb 120g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 140g
11:00- Ovsené vločky 100g, džem 20g, kiwi 48, Biely Jogurt 400g
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Cestoviny 150g
15:00- Cottage LIDL 200g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 139g
17:00-19:00- tréning
19:30- Kuracie prsia 200g, Ryža 135g, Zelenina 200g
22:00- Tvaroh 250g, džem 20g, Ovsené vločky 50g, Mlieko 150ml+Kakao 5g
23:00- Novedex XT: 2kps

Tuky: 59,17g
Sacharidy: 562,94g
Bielkoviny: 260,17g

Suplementy
-viaczložkový proteín Matrix-Syntrax
-Novedex XT: pred spaním *
-SuperPump250: pred tréningom *
-Size On: počas tréningu *
-Plasma Jet: pred tréningom *
-* Gaspari Nutrition

Tréning
-zmena nastala aj v tréningu, z dvôvodu vytvarovania a opracovania svalov,sme sa rozhodli zaradit intenzifikacne techniky a urcite aj viac kardia. Bude zo mňa Kardiak! :D
Nasledujúci Split: Okopirovane so stranky www.Freimen.cz. Dúfam že mu to vadiť nebude

Štvrtok: nohy, lýtka
Piatok: prsa, triceps, břicho
Sobota: záda, hamstringy, biceps
Nedeľa: volno
Pondelok: nohy, ramena, lýtka, břicho
Utorok: záda, prsa, hamstringy
Streda: volno

Štvrtok – nohy, lýtka :
Dřep na multipressu – 6 sérií po 15, 12, 10, 8, 6, 6+6 (α) opakováních
Předkopávání – 3 série po 8+8 (β) opakováních
Výpady (s velkou činkou na ramenou) – 3 série po 30 opakováních (na každou nohu tedy 15)

Výpony vstoje (lýtka) – 4 série po 5+5+5+5+5 (γ)

Piatok – prsa, triceps, břicho :
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 6 sérií po 12, 10, 8, 6+6, 6+6, 6+6 (α)
Protisměrné kladky – 4 série po 8+8 (β)

Benchpress úzkým úchopem (lokty u těla) – 5 sérií po 12, 10, 8, 6+8, 6+8 (γ)
Triceps s lanem (za hlavou, tzn.stojím k cihličkám zády) – 3 série po 12-15
-Břicho

Sobota – záda, hamstringy, biceps :
MT – 6 sérií po 15, 12, 10, 8, 6, 4
Veslování – 3 série po 12
Pull-over s horní kladkou – 3 série po 12-15 (α)

Střídavé zdvihy jednoruček vstoje– 5 sérií po 15, 12, 10, 8, 6 (na každou ruku)
Přítahy spodní rovné kladky (úzký úchop) vstoje – 3 série po 8+8 (β)

Pondelok – nohy, ramena, lýtka, břicho :
Hacken dřepy na multipressu – 4 série po 15, 12, 12, 10 (α)
Legpress – 3 série po 12 opak (β)
Předkopávání – 3 série po 8+8

Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 3 série po 10
Upažování s jednoručkami vstoje – 3 x Triset s jednoručkami 12,5kg, 10kg, 7,5kg od každého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Upažování s jednoručkami v předklonu – 3 série po 12

Výpony v sedě (lýtka) – 4 série po 8+8+8 (γ)
-Břicho

Utorok –prsa, záda, hamstringy :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º - 4 série po 1+8+6 (α)
Rozpažování s (těžkými) jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 8
Protisměrné kladky – 3 série po 12 (β)
Přítahy jednoručky s oporou o lavici – 4 série po 12, 10, 8, 8
Přítahy velké činky v předklonu nadhmatem – 3 série po 12 (β)
Stahování horní kladky s berany (tzn.místo tyče zaháknete berany se kterými jedete veslování) – 3 série po 12 opak (β)
Mrtvý tah s napnutýma nohama – 4 série po 10 (γ)
Zakopávání – 3 série po 12

------------------------------------------------------------------------------------

Nohy
Drep na multipresse: 2- série zahrievacie
1prac: 110kg - 15op
2prac: 120kg - 12op
3prac: 125kg - 10op
4prac: 130kg - 8op
5prac: 135kg - 6op
6prac: 140kg - 6op + 80kg - 6op

Predkopávanie
1prac: 40kg - 8op + 25kg - 8op
2prac: 45kg - 8op + 25kg - 8op
3prac: 45kg - 8op + 25kg - 8op

Výpady s veľkou tyčou
1prac: 50kg - 30op
2prac: 60kg - 30op
3prac: 70kg - 30op

Lýtka
Výpony v stoji: 2- série zahrievacie
1prac: 303kg-5op+250kg-5op+245kg-5op+240kg-5op+235kg-5op
2prac: 303kg-5op+250kg-5op+245kg-5op+240kg-5op+235kg-5op
3prac: 303kg-5op+250kg-5op+245kg-5op+240kg-5op+235kg-5op
4prac: 303kg-5op+250kg-5op+245kg-5op+240kg-5op+235kg-5op

+Rýchle brucho
+bicykel 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: pá leden 23, 2009 11:18 pm Předmět:

23.Január 2009

váha: 88kg

Strava
7:00- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:45-1žĺtok+6bielkov=omeleta, nesladený kečup KAND, Celozrnné pečivo 120g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 140g
11:00- Biely Jogurt 500g, Celozrnné ovsené vločky 100g, džem 20g, Kiwi 50g
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Cestoviny Penne 150g
15:15- Cottage Lidl 200g, Celozrnné pečivo 120g, Pomaranč 150g
17:00-19:00- tréning
20:00- Kuracie prsia 200g, Ryža 135g, Zelenina 200g
22:30- Tvaroh 250g, džem 20, Celozrnné ovsené vločky 50g, Kakao 5g+voda

nebolo mlieko
23:20- Novedex XT: 2kps

Tuky: 58,12g
Sacharidy: 580,64g
Bielkoviny: 266,67g

Príjem: 523,08+3389,24= 3912,32kcal

Suplementy
-Holodrol 50 liquigels*
-viaczložkový proteín Matrix-Syntrax
-Novedex XT: pred spaním *
-SuperPump250: pred tréningom *
-Size On: počas tréningu *
-Plasma Jet: pred tréningom *
-* Gaspari Nutrition

Tréning
Prsia
Bench-press s jednoručkami: 2- série zahrievacie
1prac: 28kg - 12op
2prac: 35kg - 10op
3prac: 40kg - 8op
4prac: 40kg - 6op + 22kg - 6op
5prac: 40kg - 6op + 22kg - 6op / s dopomocou
6prac: 40kg - 6op + 22kg - 6op / s dopomocou

Protismerné kladky
1prac: 30kg - 8op + 20kg - 8op
2prac: 30kg - 8op + 20kg - 8op
3prac: 35kg - 8op + 20kg - 8op
4prac: 30kg - 8op + 20kg - 8op

Triceps
Bench-press s úzkym úchopom: 2- série zahrievacie
1prac: 60kg - 12op
2prac: 65kg - 10op
3prac: 70kg - 8op
4prac: 75kg - 6op + 55kg - 8op
5prac: 80kg - 6op + 55kg - 8op / s dopomocou posledné 2op

Triceps s lanom za hlavou, k tehličkám stojím chrbtom
1prac: 15kg - 15op
2prac: 17kg - 12op
3prac: 17op - 12op + 3op - 15kg=15op

+Brucho= 3cviky po 3 série po 12op= dokopy to je 108op
+bicykel 30 minút

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: so leden 24, 2009 8:59 am Předmět:

24. Január 2009

váha: 86,9kg

Strava
7:50- Káva
8:05- Omeleta= 5bielkov+1 celé vajce, nesladený kečup LIDL, Celozrnný chlieb 120g
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 140g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, Acidko biele 420g, Kiwi 50g
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Cestoviny 150g
15:00- Cottage LIDL 200g, Celozrnný Chlieb 120g, Pomaranč 140g
17:00-19:00- tréning
19:30- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža 135g
22:00- Tvaroh 250g, Musli 50g čokoládové, Mlieko 100ml+Kakao 5g
23:00- Novedex XT: 2kps

Tuky: 53,45g
Sacharidy: 557,33g
Bielkoviny: 249,30g

Kcal: 481,05+3226,52= 3707,57kcal

Suplementy
-Holodrol 50 liquigels*
-viaczložkový proteín Matrix-Syntrax
-Novedex XT: pred spaním *
-SuperPump250: pred tréningom *
-Size On: počas tréningu *
-Plasma Jet: pred tréningom *
-* Gaspari Nutrition

Tréning
Chrbát,Hamstrigy
Mŕtvola: 2- série zahrievacie
1prac: 15op - 105kg
2prac: 12op - 115kg
3prac: 10op - 125kg
4prac: 8op - 130kg
5prac: 6op - 135kg
6prac: 4op - 140kg

Veslovanie
1prac: 50kg - 12op
2prac: 55kg - 12op
3prac: 55kg - 12op

Pull-over s hornou kladkou
1prac: 15kg - 15op
2prac: 20kg - 12op
3prac: 22,5kg - 12op + 20kg - 3op

Biceps
Striedavé zdvihy jednoručiek v stoji: 2- série zahrievacie
1prac: 14kg - 15op na obe ruky
2prac: 16kg - 12op na obe ruky
3prac: 16kg - 10op na obe ruky
4prac: 16kg - 8op na obe ruky
5prac: 17kg - 6op na obe ruky

Príťahy spodnej rovnej kladky v stoji
1prac: 40kg - 8op + 20kg - 8op
2prac: 45kg - 8op + 25kg - 8op
3prac: 45kg - 8op + 25kg - 8op

+fast Ab + bicykel 30 min.

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri

bodybuilder4 · Zaslal: st leden 28, 2009 9:03 pm Předmět:

25.Január 2009

Váha: 87kg

Strava
7:30- Kakao 5g+Mlieko 150ml
7:45- Nesladený Kečup LIDL, 1žĺtok+6bielkov=omeleta, Celozrnný chlieb 120g
8:00- Káva
9:30- viaczložkový proteín Matrix 30g, 2 banány 200g
11:00- Celozrnné ovsené vločky 100g, Acidko 1% 400g, Kiwi 50g,
13:00- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Cestoviny 150g
15:00- Cottage LIDL 200g, Celozrnný chlieb 120g, Pomaranč 155g
17:45- Ryža 67g, viaczložkový proteín Matrix 30g
19:30- Kuracie prsia 200g, Zelenina 200g, Ryža 135g
22:00- Tvaroh 250g, Musli čokoládové 50g, Mlieko 100ml+Kakao 5g
23:20- Novedex XT: 2kps pred spaním

Tuky: 49,18g
Sacharidy: 577,19g
Bielkoviny: 244,59g

Kcal: 442,62+3287,12=3729,74kcal

Suplementy
-Holodrol 50 liquigels*
-viaczložkový proteín Matrix-Syntrax
-Novedex XT: pred spaním *
-* Gaspari Nutrition

Tréning

-VOĽNO

_________________
,,To be the best, you´ve got to train to beat the best,,
Johnie Jackson
..Never by Afraid to say what you feel,,

Hläška roka 2009: ,, vodu ohrievajú ľadom,, - kamoš Feri