|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Bojkas
|
Zaslal: út prosinec 06, 2011 6:03 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem to tu chvíli zase nedoplňoval.
Týden 5
Pondělí
Dřep 5x5 - 65Kg
MT 5x5 - 65Kg
Bench 6x6 - 60Kg
Doplňkové:
Biceps s jednoručkama 3x8 - 16Kg, 1x6 - 18Kg
Triceps s EZ v lehu - 4x10 - 30Kg
Břicho
Středa
Dřep 6x6 - 65Kg
MT 5x5 - 65Kg
Bench 5x5 - 60Kg
Doplňkové:
Shyby s dopomocí - 4x8 - 55Kg
Výpony v sedě 4x10 - 55kg
Břicho
Pátek
Dřep 5x5 - 65Kg
MT 6x6 - 65Kg
Bench 5x5 - 60Kg
Doplňkové:
Biceps s jednoručkama 3x8 - 16Kg, 1x6 - 20Kg
Triceps s EZ v lehu - 4x10 - 30Kg
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Bojkas
|
Zaslal: út prosinec 06, 2011 6:09 pm Předmět: |
|
|
Týden 6 - finále
Pondělí
Dřep 5x5 - 70Kg
MT 5x5 - 70Kg
Bench 6x6 - 65Kg
Doplňkové:
Rozpažování v sedě na stroji 4x10 - 35Kg
Výpony v sedě 4x10 - 60kg
Břicho
Nakonec jsem přidal na Bench dalších 5kg a cítím, že jsem v limitu ve všem krom dřepu, tam bych dal ještě 5 navíc.
Jinak hodně papám a přibral jsem i něco málo tuku, ale cítím, že tam ty svaly jsou. Nejspíš dělám něco špatně, ale nohy mi přibírají jen trochu, zato přes zádokozy v podpaží to roste jako čert. V pondělí sem dám výsledky. Už se těším, až začnu novou rutinu. Nejspíše beara.
|
|
nahoru |
|
|
Bojkas
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 9:42 am Předmět: |
|
|
Pátek
Dřep 6x6 - 70Kg
MT 5x5 - 70Kg
Bench 5x5 - 65Kg
Doplňkové:
Rozpažování v sedě na stroji 4x8 - 45Kg
Výpony v sedě 4x8 - 70kg
Břicho
|
|
nahoru |
|
|
Bojkas
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 9:56 am Předmět: |
|
|
Závěr 12.12.2011:
Po šesti týdnech korteho -
Váha 83,2Kg (+5,5kg)
Prsa (bradavky) - 109,5 (+7,5)
Prsa/záda (v podpaží) - 114,5 (+11,5)
Pupek - 102 (+4)
Stehno - 62,5 (+5)
Zadek - 102 (+3)
Biceps - 37,5 (+1,5)
Triceps - 36 (+1,5)
Zhodnocení:
Přibral jsem dost tuku, protože to spíš probíhalo velkovýkrmem a jsem endomorf, ale i tak se mi to podařilo celkem držet na uzdě. Skoro se mi nechce věřit výsledku přes záda v podpaží a přes stehno!
Biceps je pro mě taky velký překvapení, protože 37,5cm jsem měl naposledy se 101Kg tuku! :-)
Mrtvolu a dřep s činkou jsem cvičil poprvé a díky počátečním nízkým váhám jsem si piloval techniku. Rozhodně tréning doporučuju!
Dávám si týdenní pauzu, po které najedu na nějaký FullBody (3x týdně) program. Pravděpodobně zkusím Bear routine nebo TBT. Chci do března ještě trochu přibrat a pak se pustím do hubnutí, musím začít brzo, protože mám spoustu tuku a je potřeba dát dolů do léta asi 10Kg (měřím 173cm).
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 3:42 pm Předmět: |
|
|
Docela by me zajimaly fotky a moc nechapu, proc chces jeste pribirat, kdyz mas vic jak metr v pase pri 83kg. Jsi endomorf, takze si drzet vahu je trochu tezsi, coz chapu, ale o to vic bych dbal na stravu, zadny velkovykrm a podobne blbosti a zarazoval pravidelne aerobni aktivity atd. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
kubaz
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 3:44 pm Předmět: |
|
|
jak je to vubec mozny, kdyz nekdo aktivne cvici a ma pri tolika kilech pres 100 v pase, ja sice nemam co rikat, ale tohle tohle sem mel v pase minulej rok v zime pri skoro 110kg a byl sem vyzrany jak hovado
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 3:47 pm Předmět: |
|
|
kubaz napsal: | jak je to vubec mozny, kdyz nekdo aktivne cvici a ma pri tolika kilech pres 100 v pase, ja sice nemam co rikat, ale tohle tohle sem mel v pase minulej rok v zime pri skoro 110kg a byl sem vyzrany jak hovado |
To bude nejspis mylne pochopeni vyznamu slova "objem" . _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 3:47 pm Předmět: |
|
|
já žádný fotky nevidím _________________ Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 3:51 pm Předmět: |
|
|
Pavelcb napsal: | já žádný fotky nevidím |
On nekde psal neco o fotkach? _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Pavelcb
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 3:56 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Bojkas
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 4:00 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Bojkas dne po prosinec 12, 2011 4:01 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Bojkas
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 4:00 pm Předmět: |
|
|
Draper: fotky bohužel nemám. Není se ani čím chlubit, jak nakousl kolega Kubaz, jsem vyžranej jak prase.. :-) Hlavně mám extra neforemnou postavu. Při 101Kg jsem měl 120cm přes boky/břicho. Když přibírám, tak mi to jde především do pasu (přes nejširší místo madel lásky :-D )
Vyloženě velkovýkrm to nebyl. V týdnu jsem se striktně držel S3g,B2g,T0,5g na kg. Občas sem večer ujel na Stripsech z KFC a o víkendech megazpras se zákusky, chipsy, pizzou, vínem, etc.. :-)
Přibrat chci co nejvíc svalů, aby to tělo mělo nějaký tvar i přes tuky a lépe se pak rozpouštěly (vyšší metabolismus).
S Cardiem bych potřeboval trochu poradit. Jak to udělat, abych si tuky držel na uzdě, ale při tom nabíral maso?
Po,St,Pá - svaly, hodně bílkovin i sacharidů a v út,čt - cardio, dostatek bílkovin a méně sacharidů? Nedělá mi absolutně žádný problém chodit každý všední den do fitka.
Kubaz: zase to ber tak, že jsem dost malej. :-) U mě to bude vypadat o dost jinak. Jsem ten typ, který má celkem hubený nohy a přibírá především přes to břicho a cecky.. :- (
|
|
nahoru |
|
|
Rachela
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 4:12 pm Předmět: |
|
|
Ak chces priberat svaly, tempo 5.5kg za 6 tyzdnov je trochu scifi. Nemozes sa riadit nejakymi vzorcami (X g/kg), kazdy sme iny. Ked vidis, ze priberas rychlo, uber sachre, ked pomaly, zase pridaj. Proste sa pozoruj a casom urcite zistis, kde je ta spravna cesta. _________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
nahoru |
|
|
Bojkas
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 4:20 pm Předmět: |
|
|
Rachela: je mi naprosto jasné, že jsem nepřibral 5,5Kg svalů.. :-D Ale zase mi přijde blbost, že není možné přibrat víc jak 0,5Kg měsíčně (jak mnozí tvrdí). Pokud jsem z toho reálně přibral 40-55% svalové hmoty, tak jsem s výsledkem relativně spokojený.
|
|
nahoru |
|
|
Bojkas
|
Zaslal: po prosinec 12, 2011 4:43 pm Předmět: |
|
|
Nahodím pár fotek. Zkuste nezabít mé sebevědomí a buďte hodní. :-)
Tepláky - 100Kg
Bílé ponožky - před korte
Černé ponožky - po korte
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|