Bojkas (26 let) - 173/77,7 - Korte Log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bojkas (26 let) - 173/77,7 - Korte Log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bojkas (26 let) - 173/77,7 - Korte Log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bojkas


PříspěvekZaslal: út prosinec 06, 2011 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak jsem to tu chvíli zase nedoplňoval.

Týden 5
Pondělí

Dřep 5x5 - 65Kg
MT 5x5 - 65Kg
Bench 6x6 - 60Kg

Doplňkové:
Biceps s jednoručkama 3x8 - 16Kg, 1x6 - 18Kg
Triceps s EZ v lehu - 4x10 - 30Kg
Břicho


Středa
Dřep 6x6 - 65Kg
MT 5x5 - 65Kg
Bench 5x5 - 60Kg

Doplňkové:
Shyby s dopomocí - 4x8 - 55Kg
Výpony v sedě 4x10 - 55kg
Břicho



Pátek

Dřep 5x5 - 65Kg
MT 6x6 - 65Kg
Bench 5x5 - 60Kg


Doplňkové:
Biceps s jednoručkama 3x8 - 16Kg, 1x6 - 20Kg
Triceps s EZ v lehu - 4x10 - 30Kg
Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: út prosinec 06, 2011 6:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Týden 6 - finále
Pondělí
Dřep 5x5 - 70Kg
MT 5x5 - 70Kg
Bench 6x6 - 65Kg

Doplňkové:
Rozpažování v sedě na stroji 4x10 - 35Kg
Výpony v sedě 4x10 - 60kg
Břicho

Nakonec jsem přidal na Bench dalších 5kg a cítím, že jsem v limitu ve všem krom dřepu, tam bych dal ještě 5 navíc.

Jinak hodně papám a přibral jsem i něco málo tuku, ale cítím, že tam ty svaly jsou. Nejspíš dělám něco špatně, ale nohy mi přibírají jen trochu, zato přes zádokozy v podpaží to roste jako čert. V pondělí sem dám výsledky. Už se těším, až začnu novou rutinu. Nejspíše beara.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 9:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek

Dřep 6x6 - 70Kg
MT 5x5 - 70Kg
Bench 5x5 - 65Kg

Doplňkové:
Rozpažování v sedě na stroji 4x8 - 45Kg
Výpony v sedě 4x8 - 70kg
Břicho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 9:56 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Závěr 12.12.2011:
Po šesti týdnech korteho -
Váha 83,2Kg (+5,5kg)
Prsa (bradavky) - 109,5 (+7,5)
Prsa/záda (v podpaží) - 114,5 (+11,5)
Pupek - 102 (+4)
Stehno - 62,5 (+5)
Zadek - 102 (+3)
Biceps - 37,5 (+1,5)
Triceps - 36 (+1,5)

Zhodnocení:
Přibral jsem dost tuku, protože to spíš probíhalo velkovýkrmem a jsem endomorf, ale i tak se mi to podařilo celkem držet na uzdě. Skoro se mi nechce věřit výsledku přes záda v podpaží a přes stehno!

Biceps je pro mě taky velký překvapení, protože 37,5cm jsem měl naposledy se 101Kg tuku! :-)
Mrtvolu a dřep s činkou jsem cvičil poprvé a díky počátečním nízkým váhám jsem si piloval techniku. Rozhodně tréning doporučuju!

Dávám si týdenní pauzu, po které najedu na nějaký FullBody (3x týdně) program. Pravděpodobně zkusím Bear routine nebo TBT. Chci do března ještě trochu přibrat a pak se pustím do hubnutí, musím začít brzo, protože mám spoustu tuku a je potřeba dát dolů do léta asi 10Kg (měřím 173cm).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Docela by me zajimaly fotky a moc nechapu, proc chces jeste pribirat, kdyz mas vic jak metr v pase pri 83kg. Jsi endomorf, takze si drzet vahu je trochu tezsi, coz chapu, ale o to vic bych dbal na stravu, zadny velkovykrm a podobne blbosti a zarazoval pravidelne aerobni aktivity atd.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubaz


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 3:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jak je to vubec mozny, kdyz nekdo aktivne cvici a ma pri tolika kilech pres 100 v pase, ja sice nemam co rikat, ale tohle tohle sem mel v pase minulej rok v zime pri skoro 110kg a byl sem vyzrany jak hovado
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

kubaz napsal:
jak je to vubec mozny, kdyz nekdo aktivne cvici a ma pri tolika kilech pres 100 v pase, ja sice nemam co rikat, ale tohle tohle sem mel v pase minulej rok v zime pri skoro 110kg a byl sem vyzrany jak hovado


To bude nejspis mylne pochopeni vyznamu slova "objem" .
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 3:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

já žádný fotky nevidím
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pavelcb napsal:
já žádný fotky nevidím


On nekde psal neco o fotkach?
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Pavelcb


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper napsal:
Pavelcb napsal:
já žádný fotky nevidím


On nekde psal neco o fotkach?

no jo kua..
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

....


Naposledy upravil Bojkas dne po prosinec 12, 2011 4:01 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper: fotky bohužel nemám. Není se ani čím chlubit, jak nakousl kolega Kubaz, jsem vyžranej jak prase.. :-) Hlavně mám extra neforemnou postavu. Při 101Kg jsem měl 120cm přes boky/břicho. Když přibírám, tak mi to jde především do pasu (přes nejširší místo madel lásky :-D )
Vyloženě velkovýkrm to nebyl. V týdnu jsem se striktně držel S3g,B2g,T0,5g na kg. Občas sem večer ujel na Stripsech z KFC a o víkendech megazpras se zákusky, chipsy, pizzou, vínem, etc.. :-)

Přibrat chci co nejvíc svalů, aby to tělo mělo nějaký tvar i přes tuky a lépe se pak rozpouštěly (vyšší metabolismus).
S Cardiem bych potřeboval trochu poradit. Jak to udělat, abych si tuky držel na uzdě, ale při tom nabíral maso?

Po,St,Pá - svaly, hodně bílkovin i sacharidů a v út,čt - cardio, dostatek bílkovin a méně sacharidů? Nedělá mi absolutně žádný problém chodit každý všední den do fitka.


Kubaz: zase to ber tak, že jsem dost malej. :-) U mě to bude vypadat o dost jinak. Jsem ten typ, který má celkem hubený nohy a přibírá především přes to břicho a cecky.. :- (
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Rachela


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 4:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ak chces priberat svaly, tempo 5.5kg za 6 tyzdnov je trochu scifi. Nemozes sa riadit nejakymi vzorcami (X g/kg), kazdy sme iny. Ked vidis, ze priberas rychlo, uber sachre, ked pomaly, zase pridaj. Proste sa pozoruj a casom urcite zistis, kde je ta spravna cesta.
_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora MSN Messenger
Bojkas


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 4:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rachela: je mi naprosto jasné, že jsem nepřibral 5,5Kg svalů.. :-D Ale zase mi přijde blbost, že není možné přibrat víc jak 0,5Kg měsíčně (jak mnozí tvrdí). Pokud jsem z toho reálně přibral 40-55% svalové hmoty, tak jsem s výsledkem relativně spokojený.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bojkas


PříspěvekZaslal: po prosinec 12, 2011 4:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nahodím pár fotek. Zkuste nezabít mé sebevědomí a buďte hodní. :-)
Tepláky - 100Kg
Bílé ponožky - před korte
Černé ponožky - po korte



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bojkas (26 let) - 173/77,7 - Korte Log Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: