Bomberguy - ectomorph , Never give up!


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35, 36  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Bomberguy - ectomorph , Never give up!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá duben 03, 2020 11:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek
Abs workout lvl 3
50,50,50,30 a 15, 50, 35 a 10

Patek
Vypady
4*46 a 66
Kliky +11 op
57,28,22,21,20,20,20,20,19
Abs workout lvl 3
50,50,50,38 a 8, 50,40 a 6

Vypady jsou neprijemny, ale zvladam to. Spis me z toho boli kolena a nebavi me mit serii 100 vterin. Kazdy trenink pridavam cca 10 opakovani. Kliky hnus, ale proste se to porad sune nahoru. Na svalech to zacinam videt i po opadnuti prokrveni. Jsem zvedavy jak to potom pujde na benchi.
Abs workout je sadomasochismus. U poloviny cviku nemuzu uz v patym opakovani, ale vydrzim jich uz 40 v prumeru u tech narocnych cviku. Tam jsem taky moc zvedavy na vysledky. Pomalu uz vidim pod tim drobnym polstarem tuku jak se formuje mrizka.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne duben 05, 2020 10:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota
volno

Nedele
Vypady
4*48 1*68
Kliky +21
60,30,25,23,22,22,23,21,22
Abs workout lvl 3
6*50

Vypady klasika, nohy tahaji, nebavi me to, na konci ze me leje a veskera krev je v nich. Kliky zase znatelny narust, necekal jsem ze to pojede takovymto tempem. Ve srovnani s prvním cvicenim pred 3 tydny (8 serii - 130) dam stejny mnozstvi opakovani za 3,5 serie. Aktualne 248 opakovani za 9 serii.
Dle meho progresu, rychlosti zlepsovani a dle lehke znalosti krivek a matematiky (tedy, kdybychom cisla preveďi do grafu) to vypada jako pole absolutne neorane a s obrovskym prostorem pro zlepseni. No, pokud budou kozy rust umerne tomuto zlepsovani, bude to pecka. Ted je tam lehky nabeh na exponencialu, ktera zrejme velmi zahy prejde zase v linearni :)) jsem zvedavy kdy se ta krivka zacne zplostovat. Ted se mi nechce verit, ze bych kazdy cviceni pridaval na serii 1-2 opakovani pri dodrzovani cca 30 sec pauzy dyl jak dva tydny. Zatim je strop v nedohlednu.
Abs workout byl brutalni, nemuzu od zacatku tretiho cviku ale vydrzim do konce. Technika provedeni sice prasacka, ale proste jsem tam tech 50 nejak naplacal. Obcas behem serii cheatuju, ale snazim se drzet stale napeti a nepolevit uplne.

Minimalne to bude zajimavej experiment. Po 3 tydnech vidim na brichu znatelny pokrok. Tak co bude po 3 mesicich?
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út duben 07, 2020 7:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli
Abs workout lvl 3
6*50

Utery
Vypady
4*50 1*70
Kliky
Nohy nahore 40,21,16
Klasika 18,16,15,
Ruce nahore 16,14,14

Abs workout stale velmi tezky, hodne o hlave, ale vnimam posun.
Dnes pauza od bricha, nechavam regenerovat. Vypady netreba komentovat, porad to same, pridavam 10 opakovani kazde cviceni.
U kliku jsem se rozhodl misto 9 serii klasicky, dat po 3 seriich vzdy v jinem uhlu. A navic poctive az na zem - toto bylo znat asi nejvice. I u klasiky jsem dal vyrazne mene opakovani.
Do toho jsem koukal na spoustu kalistenik videi, zajimave. Budu uvazovat o zapojeni nekterych jejich veci. Nebo si dam nekdy pul roku jenom kalisteniku? Doplnenou o tezky drepy a mrtvoly :))
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt duben 09, 2020 9:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

Hlavou dolu
15
Rovne na zidlickach
15
paty na zemi, kliky v polosedu
15
Kliky ala rozpazky
8
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
8
Pauzy 30 sec mezi cviky
Minuta pauza mezi cykly
Celkem 3 cykly

Abs workout lvl 3
6*50


Ctvrtek

Vypady
4*52 1*72
Abs workout lvl 3
40, 20 a 15,15 a 10 a 10, 35, 50, 35

Streda - zajimavy trenink. Tezky jak hovado, zkusim priste pridat nejaka opakovani. Jinak jde o Cviceni dle https://youtu.be/odhJfd_gRio
Dnes jsem si dal u abs workoutu nejvic poctivy opakovani, jaka jen dovedu. Proto tak znacny pokles opakovani. Dost bylo cheatingu.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út duben 14, 2020 9:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek

Prsa
Hlavou dolu
15
Rovne na zidlickach
15
paty na zemi, kliky v polosedu
15
Kliky ala rozpazky
10
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
10
Pauzy 30 sec mezi cviky
Minuta pauza mezi cykly
Celkem 3 cykly

Abs workout lvl 3
45,25-18, 18-10-10,40, 50,35-11


Utery

Vypady
4*54 1*78

Prsa
Hlavou dolu
16
Rovne na zidlickach
16
paty na zemi, kliky v polosedu
16
Kliky ala rozpazky
10
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
10
Pauzy 30 sec mezi cviky
Minuta pauza mezi cykly
Celkem 3 cykly

Abs workout lvl 3
47,30-15,20-10-10,37-7,50,40-7

Abs se trochu zlepsuje, ale to cviceni je vazne narocny. Stale se snazim jet co nejvic poctive. O vikendu sem si dal volno, dnes to bylo trochu narocnejsi. Poprve jsem jel novy trenink na prsa spolecne s vypadama. Pomalu pridavam opakovani, dnes jsem si pripadal pri kozach ke konci cyklu krapet silnejsi nez minule.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: pá duben 17, 2020 11:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek

Vypady
4*56 1*80

Prsa
Hlavou dolu
17
Rovne na zidlickach
17
paty na zemi, kliky v polosedu
17
Kliky ala rozpazky
11
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
11
Pauzy 30 sec mezi cviky
Minuta pauza mezi cykly
Celkem 3 cykly

Patek

Abs workout lvl 3
50,40-6,25-17,45,50,45

Vaha vecer 95 kg
Bezne mivam vecer lehce nad 94.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: so duben 18, 2020 5:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota
Prsa
Hlavou dolu
18
Rovne na zidlickach
18
paty na zemi, kliky v polosedu
18
Kliky ala rozpazky - variace
8
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
12
Pauzy 30 sec mezi cviky
Minuta pauza mezi cykly
Celkem 3 cykly

Biceps 3cykly, 3 cviky, 30/30 vterin, po cyklu minuta pauza, s 12,5 kg jc
Vnejsi zdvihy
12,10,7
Kladiva
10,8,7
Rovne zdvihy (jakobych drzel rovnou osu)
10,7,6

Ramena - 3 cykly, 3cviky s 12,5 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu minuta pauza
Tlaky v sede
12,15,15
Rozpazky v predklonu
10,10,10
Predpazky s 1 jednoruckou
12,12,12
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út duben 21, 2020 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele
Vypady
4*58 1*82

Abs workout lvl 3
50,50,25-20,47,50, 22 (1pauza)18 (1pauza)10

Pondeli

Prsa
Hlavou dolu
19
Rovne na zidlickach
19 (v tretim cyklu jen 15)
paty na zemi, kliky v polosedu
19
Kliky ala rozpazky - variace
12
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
12
Pauzy 30 sec mezi cviky
Minuta pauza mezi cykly
Celkem 3 cykly

Utery
Vypady s jc 2*12kg (60sec serie,30s pauza)
4*30

Ramena - 3 cykly, 3cviky s 12 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu minuta pauza
Tlaky v sede
3*20
Rozpazky v predklonu
3*11
Predpazky s 1 jednoruckou
3*15

Abs workout lvl 3
50,50,30-15,50,50,30 (1pauza)12 (1pauza)8
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: čt duben 23, 2020 10:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek

Zada
Shyby 30s / 60s pauza
3*6 1*4

Prsa

Hlavou dolu
4*15
Rovne na zidlickach
20,20,18,17
paty na zemi, kliky v polosedu
4*20
Kliky ala rozpazky - variace
4*12
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
4*12
Pauzy 30 sec mezi cviky
Minuta pauza mezi cykly
Celkem 4 cykly

Abs workout lvl 3
v zavorce pocet opakovani, kdy jsem mel pauzu behem serie
50, 50, 22 (2)12 (2)11, 50, 50, 30 (1)10 (1)10.

Jeste si zde odlozim mereni z tanity
Po cviceni (pred jidlem a zpoceny jak svine - nestandardne nizka vaha)

Bw 92,7
Tuk celkem 15,4%
LR 11,6 LN 16,4
PR 10,3 PN 15,8
Trup 16
Bazalni metabolismus 2310 kcal
Visceral 4
Svaly 74,7

Aktualne mivam rano cca 93 kg vecer 94-94,5


Shyby velky spatny. Poridil jsem hrazdu do futer, diky 8 sroubum dobre drzi (zatim). Uchop lehce sirsi nez ramena. Ve ctvrte serii jsem uz citil jak dochazi stava. Kazdopadne shyby ted pojedu 3* tydne, tak se snad budu rychle zlepsovat. Prsa - pridal jsem jeden cyklus a ubral opakovani v prvni serii. Na brichu se snazim stale relativne hezká opakovani, ale je to tezke. U posledniho cviku me ani neboli bricho, ale odumiraj mi nohy. A ty sikmy zkracovacky s nohama neustale nad zemi.. nejhorsi.
Zacinam stahovat sacharidy. Vyzral jsem se slusne, mam vrstvu podkozniho tuku, na jakou nejsem zvykly, tak to zkusim pres sacharidy pomalu sundat. Poprvy zkusim lehce redukcni dietu (nebo spis - prestanu se prezirat)

A za tyden hura do fitka
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne duben 26, 2020 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele
Shyby 30sec/60sec
6,6,6,5,3

Prsa
Pauzy 30 sec mezi cviky, 60sec mezi cykly, 4cykly
Hlavou dolu
4*15
Rovne na zidlickach
4*20
paty na zemi, kliky v polosedu
4*20
Kliky ala rozpazky - variace
4*12
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
4*12


Biceps - 30/30 sec pauza, 60sec mezi cykly, 3 cykly s 12kg jednoruc
Vnejsi
10,10,8
Kladiva
10,10,10
Jakoby osa
10,9,8

Abs workout lvl 3
v zavorce pocet opakovani, kdy jsem mel pauzu behem serie
50, 50,30 (1)20,50,50,40 (1)10

Vcera jsme byli na vylete a mame v nohach 20km, tak jsem doma uz necvicil. Shyby - ten uchop vazne neni moc dobrej, dost oslabil. Pridal jsem patou serii a budu se snazit pridavat postupne nejaka opakovani. Prsa hnus, 20 minut tyrani.. biceps o chlup lepsi nez minule.. snazim se porad drzet aspon par opakovani na partii navic oproti predchozimu treninku.
Bricho zkusim najit nejake jine, abs workoutu uz bylo dost.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: po duben 27, 2020 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli

Shyby 30s/60s pauza
6,6,6,6,3

Ramena - 3 cykly, 3cviky s 12 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu minuta pauza
Tlaky v sede
3*24
Rozpazky v predklonu
3*13
Predpazky s 1 jednoruckou
3*16

Vypady s jc 2*12kg (60sec serie,30s pauza)
32,32,24 5 min pauza 32,32

Shyby podobna marnost jako vcera. Zkusim je davat casteji, treba se to posune rychleji. Ramena docela v pohode, priste prihodim na 14 kg a pojedu s tim. Jen uberu par opakovani.
Vypady - s tema jc je to na kyslik docela narocne. Jako posledni cvik to byla chyba. Musi jit prvni, jinak to s 30sec pauzou proste neudycham.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: út duben 28, 2020 9:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utery

Prsa
Pauzy 30 sec mezi cviky, 60sec mezi cykly, 4cykly
Hlavou dolu
4*16
Rovne na zidlickach
4*20
paty na zemi, kliky v polosedu
4*20
Kliky ala rozpazky - variace
4*12
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
4*12

Biceps s jc 12kg
30/30 pauza, 60 pauza mezi cykly, 3 cykly
Vnejsi
10,10,10
Kladiva
10,10,10
Jakoby osa
10,10,9

Bricho
https://youtu.be/3p8EBPVZ2Iw

Prsa narocny, ale slo to. zacnu zkracovat postupne pauzy. Biceps ok, taky zacnu zkracovat pauzy a postupne vice propinat ruce. Bricho nebylo tak narocne jako abs workout, zitra zkusim 2cviceni po sobe, s nejakou kratsi pauzou.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: st duben 29, 2020 9:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda

Shyby 30s/60s pauza
6,6,6,6,5

Vypady s jc 2*12kg (60sec serie,30s pauza)
5*32

Ramena - 3 cykly, 3cviky s 14,3 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu minuta pauza
Tlaky v sede
3*16
Rozpazky v predklonu
3*9
Predpazky s 1 jednoruckou
3*14

Bricho
Abs viz minule video.

Shyby v posledni serii trochu vic stavy, drobnej posun.. vypady hnus, pred patou serii jsem dal pauzu 60sec, abych se nepozvracel. Na ramena jsem pridal 2,5 kg, v pohode. Bricho narocny, ale tak nejak zvladnutelne. Bavi me mnohem vic nez abs workout.

Vaha vecer 93,5 kg
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: so květen 02, 2020 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek

Volno

Patek

Shyby
5*6

Prsa
Pauzy 27 sec mezi cviky, 57 sec mezi cykly, 4cykly
Hlavou dolu
4*16
Rovne na zidlickach
4*20
paty na zemi, kliky v polosedu
4*20
Kliky ala rozpazky - variace
4*12
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
4*12

Abs dle videa

Shyby - poslední opakovani sem tahal z paty, ale temer jsem se vyskrabl az nahoru. U prsou jsem celkem zkratil cviceni o minutu. Bricho - snazil jsem se delat rychlejsi opakovani (tzn za 45 vterin stihnout vic opakovani) dobry.


Sobota

Vypady s jc 2*14,3 kg (45 sec serie,40 sec pauza)
5*24

Ramena - 3 cykly, 4 cviky s 14,3 kg cinkama, 30/30 vterin, po cyklu minuta pauza
Rozpazky ve stoje (tezke, pokrcene lokty)
3*8
Tlaky v sede
3*17
Rozpazky v predklonu
3*10
Predpazky s 1 jednoruckou
3*15

Biceps s jc 12kg
30/30 pauza, 30 pauza mezi cykly, 3 cykly
Vnejsi
10,10,8
Kladiva
10,10,9
Jakoby osa
10,10,8

Vypady snesitelnejsi s tou “delsi” pauzou. Rozpazky s 14 je na me prilis tezky, takze to bylo s pokrcenyma loktama a ne moc vysoko.. naopak rozpazky v predklonu s 14kama bez problemu a s rezervou, dobry :) biceps - zkracena pauza mezi cykly o 30sec, podepsala se na posledni serii.

Vaha vecer 93, ccicne sem si dal znovu i mereni a ten tuk to ukazalo zas jinak. Kolem 16% celkem, trup lehce pres.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bomberguy


PříspěvekZaslal: ne květen 03, 2020 10:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele

Shyby podhmat
5*6 a 1*5

Prsa
Pauzy 25 sec mezi cviky, 55 sec mezi cykly, 4cykly
Hlavou dolu
4*16
Rovne na zidlickach
4*20
paty na zemi, kliky v polosedu
4*20
Kliky ala rozpazky
4*12
Prenaseni vahy nad zemi zprava doleva
4*12

Abs dle videa

Shyby dnes podhmatem, pridal jsem sestou serii. zlepsuji se, ale prijdu si hrozne slabej, i ty zada mi prijdou takove nic moc oproti zbytku. (Podobne jako ramena - mi o zadni delty, ty mam silny) prsa okey, zase sem uvral z pauz 2 vteriny, takze dnes to udelalo celkem 40 vterin, stavu jsem mel relativne slusnou, u 2. a 4. Cviku to byva na krev, ale dobry :) bricho v pohode, snazil jsem se o technicky lepsi a narocnejsi a zaroven rychlejsi provedeni.
_________________
Ektomorf, 184 cm
Log - http://forum.ronnie.cz/bomberguy-t28358.html
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Bomberguy - ectomorph , Never give up! Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35, 36  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: