|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Bomberguy
|
 Zaslal: ne červenec 11, 2021 9:21 pm Předmět: |
 |
|
Nastal čas, začít opět zapisovat.
Během lockdownu jsem cvičil 2-3* týdně, Shyby ve futrech + sérii pěti cviků s vlastní vahou zaměřený na prsa.
Aktuálně se pár týdnů snažím dostat tělo do provozní teploty, bohužel ale bez dřepů a mrtvoly. Zkoušel jsem je, ale ve výchozí pozici mrtvoly mě hrozně bolí kolena a je to nogo.
Pořídím kloubní výživu a snad za pár týdnů/měsíců to zase půjde. Každopádně bez těch dvou cviků to bude na ho*no. (resp bez cvičení nohou a mrtvoly). Alespoň jsem během lockdownu trochu zamakal na latisimu. Řekl bych, že mám o něco širší záda a hlavně je výrazně hlubší.
Cvičím tedy záda, prsa, ramena, biceps, triceps.
Dnes
Shyby - široký úchop 90sec pauza
5*3*bw+17,5 3*6*bw
Bench 65 sec pauza
2*8*80 7*80 6*80 6*80
šikmý tlaky s j.č. superset s kliky (poctivý, pomalý)
2*10*25 kg 8*25 7*25 6*25 + 10,8,7,6,6
Přítahy v předklonu s osou 65s pauza
5*8*70 kg
Super set kladivové zdvihy s j.č. + fr.tlak s jč v sedě
3*8*17,5 2*7*17,5 + 5*8*30
Váha kolem 84-85 kg
Během července si chci připravit na papír něco smysluplnýho, aby ten trénink měl štábní kulturu a zkusil jsem s tím vrškem něco udělat :) přece jen jsem měl všechno stavěný na mrtvole a dřepech.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Bomberguy
|
| Zaslal: ne červenec 25, 2021 10:49 pm Předmět: |
|
|
Pondeli
Military press 90s pauza
8*40 8*50 6*55 3*5*57
Rozpazky v sede s jc 60s pauza
5  7,5
Rozpazky v predklonu
5*8*10
Biceps s Z osou 90s pauza
6*38 6*43 6*45 6*48 5*50
Kladiva s jc 60s pauza
4*10*12,5
Snazim se jezdit kontrolovana opakovani, technicky v poradku. V kontrakci chvili podrzet
Streda
Shyby pauzy 60s
5*6*bw 3*5*bw
Pritahy na stroji, nadhmat, 60s pauz
5*8*55 kg
Bench 120s
5*7*85
Rozpazky
5*8*17,5
Pondeli
Shyby 80s pauza
6*3*bw+17,5 3*5*bw
Bench 80s
3*7*85 6*85 5*85
Jc tlaky incline 60s
3*8*30 7*30 6*30
Pritahy jc v predklonu 60s
5*8*32,5
Peckdeck 60s
5*10*45
Stahovani horni kladky - bricho 60s
5*12*70
Streda
Military press 90s pauza
8*40 8*50 6*55 3*5*57 4*59
Rozpazky v sede s jc 60s pauza
5 7,5
Rozpazky v predklonu
4*8*10 10*10
Bradla
10*bw 5*8*bw+20
Fr tlak s jc v sede
5*8*30
Bricho stah kladky
5*12*70kg
Patek
Shyby 80
5*3*bw +20 6* 2*5 bw
Bench 77
2*7*85 6*85 2*5*85
Pritahy vc v predklonu uzko 60
5*8*70
Incl jc tlaky 60
3*8*30 6*30 5*30
Nedele
Military press 85
8*40 8*50 6*55 3*5*57 4*59
Rozpazky v sede s jc 55
5 7,5
Rozpazky v predklonu 55
5*8*10
Biceps rovna osa 75
8*35 7*40 6*42 5*45
Superset
Hyperextenze + biceps kladiva spodni kladka lana 30
5*10*bw + 5*12*35kg
Skotovka jc 30
10*12,5 8*12,5 6*12,5
Bricho stah kladky 60
5*12*70kg
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po srpen 09, 2021 10:59 pm Předmět: |
|
|
Pondeli
Bench 90
5*90 6*3*95 kg
Jc tlaky incl 60
3*8*30 7*30 6*30
Jc rozpazky incl 60
2*8*20 2*7*20
Shyby 60
5*bw 2*5*bw+10 4*bw+10 2*5*bw
Pritahy jc v predklonu 30
5*8*32,5
Streda
Shyby
8*bw 7*bw+9 5*bw+9 3  bw+9 2*5*bw
Variace kliku
Rozpazky ve stoje
3 9 2  9
Ctvrtek
Bench 80s
5*97 5*6*87
Jc tlaky 60s
3*8*30 2*6*30
Rozpazky 60
5*8*20
Biceps Z osa 75
8*27 6*37 6*42 6*44 6*47
10 5 2,5 1 misto 1-2,5 a tak dal
Kladiva jc
2*10*15 2* 8*15
Patek
Shyby sirokej 75
6*bw 6*4*bw+15 6*bw 5*bw
Pritahy vc v predklonu nadhmat standard 60
5*8*70
Pritahy spodni kladka uzky neutralni uchop 60
12*40 12*50 2*10*50
Bradla triceps 80-100
6* bw, bw+ 10 20 25 30 35 35 35
Fr tlak s jc v sede 50
4*8*30 10*30
Nedele
Bench 60
3*8*80 7*80 6*80 5*80
Jc incl 60
2*8*30 3*6*30 5*30
Rozpazky v sede 50
5*8 *7,5
Rozpazky v predklonu 50
5*8*10
Biceps Z osa 75-110
8*27 6*37 6*42 6*44 5*47 4*49 4*51 3*53
Rovna osa skotovka 50
4*8*27 6*27
Kladiva jc 50
3*8*15 6*15 ds 7*7,5
Bricho stahovani horni kladky 50
5*12*70
Ctvrtek
Bench 60
4*8*80 6*80 3*5*80
Jc incl 55
3*8*30 7*30 6*30 5*30
Rozpazky inc 15 55
5*8*20
Peckdeck 55
4*10*45
Biceps rovna osa 55
8*30 2*8*40 6*40
Kladiva 45
4*8*15
Bricho 45
5*12
Pondeli
Shyby sirokej 80
5*bw 6*4*bw+15 7*bw 6*bw
Pritahy vc v predklonu nadhmat standard 60
5*8*72
Pritahy spodni kladka uzky neutralni uchop 60
10*40 4*12*50
Hyperextenze 60
5*10*bw
Bradla triceps 80-100
8*bw, 8*bw +15 6*bw+ 25 30 35 40 45
Fr tlak na lavici 15• Z osa 60
4*12*28
Bricho kladka 40
4*12*70
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po září 27, 2021 2:52 pm Předmět: |
|
|
Nestíhal jsem zapisovat tréninky, tak alespoň sumář:
posledních 6 týdnů cvičím 2-3* týdně (dvakrát mi nevyšel třetí trénink/týden),
jedu korte 5*5 pauzy první týden 40, druhý 60, třetí 80, a až doteď cca 100.
Cviky a váhy v týdnech:
Shyby (široký úchop, technická opakování) - BW, BW+3, BW+6, BW+8, BW+10, BW+12
Bench - 75,80,85,90,92
Dřepy - 70,75,80,85,90,95
Břicho - stahování kladky (všechny cihly + 20 kg kotouč) 5*12 a 40 sec pauza.
doplňky - biceps, triceps bradla, rozpažky v předklonu - 5*6 s narůstajícíma váhama.
Tělesná váha mírně narostla - 85-6 kg. Co je supr, že kolena už jsou z 95% v pořádku a při dřepech mě téměř vůbec nebolí. Přece jen tu mrtvolu raději nechávám na pokoji (u ní mě bolela extrémně) a navíc, mrtvolu jsem jezdil řadu let, tak teď konečně pozornost věnuju vrchní části zad.
Síla na benchi mi přijde blížící se dřívějším maxkům, u shybů 5*5 s 10kg závažím je fajn, uvidím jak to půjde nadále (dnes pojedu s 12kg), u dřepů chci přidávat velmi pozvolna. Raději více opakování než vyšší váhu.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po únor 02, 2026 2:45 pm Předmět: |
|
|
Koukám, že nám to tu na fóru jde s tréninkovýma logama od desíti k pěti, nicméně, po x letech vracení se k posilování nastal čas, opět si vést deník, abych mohl lépe sledovat/plánovat progress.
Z rychlíku: Se začátkem covidu jsem začal cvičit doma, při dřepech na jedný noze jsem si zřejmě nějak podělal kolena, od tý doby ostrá bolest při mrtvole, trochu při dřepech, v určitém úhlu to bolelo jako čert. Proto jsem nohy delší dobu necvičil. Po letech "klidu" jsem začal v roce 2025 zase cvičit dřepy i mrtvolu a kolena drží, zdá se na 100%. Ani náznak tehdejšího problému.
Na jaře 2025, kdy jsem se už začal pomalu přibližovat bývalé formě, se utrhlo lanko v jednom nejmenovaném známem fitku v Praze, jelikož dle slov místních trenérů na servis strojů dost se*ou, při stahování horní kladky na břicho. Dal jsem si brutálně hlavou o zem, způsobil si prasklinu nad levým okem a dalších cca 10 týdnů necvičil. Nicméně od října jsem se začal dostávat pomalu do tempa, nechal jsem tělo aby si zvykalo na pravidelný cvičení a to zejména nohy, který bývaj nejbolavější. Poté jsem si odjel měsíc korte, kdy jedu 5*5 dřep bench mrtvolu a každý týden navyšuji váhy. Ted cca měsíc split, kdy dám každou partii jednou týdně. celý leden jsem se snažil první cvik silověji, s delší pauzou, další cviky na partii s vyšším počtem opakování (8-10) a kratší pauzy (60-75 sec).
Teď se snažím zkracovat pauzy i u hlavních cviků, trochu sundat váhu a dám si to takto snad do konce února.
Aktuálně jsem na tom silově cca dřep 5*120, mrtvola 3*150, bench 2*100, tj oproti stavu v říjnu už slušnej základ. Do dřívějších maxek samozřejmě pořád daleko :) (tuším že to bylo něco jako 8*190 mrtvola, 1*180 dřep, bench 1*125, řekněme tedy že jsem na 75% toho co před covidem.
BW již lehce narostla, z původních 81 kg, se aktuálně držím kolem 85 kg. Již jsem začal sypat kreatin, citrulin, beta alanin, cukr, glutamin.
Včerejší trénink:
Dřep
8*80kg 8*90kg 4*90 kg pauzy 60s
Legpress
4*10*160kg 45s
tlaky s jč v sedě
4*10*20 kg 8*20 kg pauza 60s
rozpažky v sedě
4*10*7 kg 40s
rozpažky v předklonu
4*10*7 kg 40s
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: ne únor 15, 2026 11:18 am Předmět: |
|
|
Pár dní byla pauza, narodil se syn, spousta zapíjení, nevyspání. režim se obrací. Do toho se o mě pokouší rýma. Nicméně doufám, že zvládnu chodit třikrát týdně.
Včera:
Mrtvola 90sec pauza
8*90 6*110 6*130 2*5*140 kg
tlak ve stoje 80sec pauza
8*40 2*6*50 5*55 4*60
Peckdeck 60sec pauza
4*10*20 kg - pomalu se stopkama
Superserie
Fr. tlak s j.č. v sedě + bic. zdvih s Z osou
3*8*30 kg + 3*6*38 kg
Váha 85 kg
Mrtvola úplně v pohodě, i 140kg držím hezkou techniku, rovný záda.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: čt březen 05, 2026 9:33 pm Předmět: |
|
|
Sobotní trénink jsem nestih zaznamenat a už si přesně nepamatuju. Nicméně byly dřepy, 5*120 v pohodě, potom 4*130, tj návrat svalový paměti, která už pár let má :)), stále pokračuje.
Pondělí
Záda
Mrtvola - delší pauzy, cca 2min+
3*100 5*120 5*140 5*150 3*160
spodní veslo - stroj - minuta pauza
2*15*55 kg 12*55 kg
Deltdeck minuta pauza
3*10*10 kg
Triceps
fr. tlak na lavici se Z osou (15°úhel) minuta pauza
12 12 8 * 28kg
Triceps lana minuta pauza
10,8,7 * 17,5 kg
Břicho stahování lan 40sec pauza
15*30 3*13*35 kg
Čtvrtek
Kozy
Bench 2 minuty pauza
6*80 6*85 6*87,5 5*90
multipress 30°sklon minuta pauza
15*40 8*60 7*50 6*50 5*50
rozpažky s jč 15°sklon
8,8,7,6*15kg final drop set 4*10 kg.
Biceps
Zosa 100sec pauza
6*38 6*43 5*48 4*48
Bic. zdvih v sedě, kladiva 4sec negativní fáze, 40sec pracovní vs minuta pauza
4*8*7,5kg
stahování lan břicho - 40/40 4sec negativní
4*8*35kg a 13*35kg (dvakrát rychlejší tempo)
Mrtvoly jsem jel bez trhaček i pásu. 160kg už mi u třetího opáčka skoro vypadlo, nicméně v tuhle chvíli je to na mě zbytečně vysoká váha, technika nebyl strašná, ale u 140 jsem byl ještě dobrej, u 150 jsem ji ještě stále slušne držel, 160 je už zbytečný. Minimálně pro teď.
Kozy a vlastně tak nějak všeobecně už mám většinu maximální síly zpět (cca z 80-85%), nic ale nevydržím. Zkusím zvyšovat počty i délku pracovních sérií, zkracovat pauzy.
Váha cca 86kg oproti 86kg z doby před covidem je v nich o nějaký nižší jednotky tuku víc, nicméně bych řekl že ten rozdíl je zanedbatelnej.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st březen 11, 2026 9:51 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
Nohy
Dřepy 2min pauza
8*90 6*110 5*120 5*120 5*120
Legpres nohy na šířku ramen, minuta pauza
10*160 10*160 8*160 6*160
Zakopáváni - minuta pauza
10*30 10*30 8*30
Ramena
tlak jč v sedě 90 sec pauza
8*20 4*6*25
Upažování v sedě - minuta pauza
4*8*7,5 kg
Rozpažky v předklonu - zadni delty
Pomalá negativní fáze (cca 3sec)
4*8*7,5kg
Středa
Záda
Shyby 1,5 min pauza
5,5,5,5,4
Přítahy vč. v předklonu (úchop ani úzký ani široký, někde mezi)
4*10*50kg
Deltdeck 40sec série 40 sec pauza (dlouhá negativní fáze)
4*10*10 kg
Triceps
Fr. tlak incl (15°)lavice zetko, minuta pauza
12 12 10 , 7 * 28kg
Stahovani lana - minuta pauza
10,9,7,6 17,5kg
Stahovani lana bricho
30sec pauza 50dec serie
10opacek 4sec negativni 35kg
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út březen 17, 2026 12:38 pm Předmět: |
|
|
Pondělí
Dřepy 2,5 min pauza s pásem
6*90 6*110 5*120 5*130 2*140
Military press - 2min pauza
6*40 6*50 6*55 6*57,5 3*60
Legpress 1min pauza
4*10*165
Zakopávání
4*10*35
Rozpažky ve stoje - minuta pauza
4*8*8kg
Rozpažky v sedě - minuta pauza
4*8*8kg
Dřepy s pásem mnohem příjemnější při vyšších vahách. 130 kg bylo na klid, 140 jsem si chtěl po čase zase ošahat a dát tělu impuls, aby pořád rozpomínalo co kdysi zvedalo. Ještě pár týdnů zpět jsem relativně bojoval se 120kily, za poměrně krátkou chvíli jsem se opět posunul o víc než 10%.
Váha 85-86
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
