Bosi - zoufale pokusy

cohen999 · Zaslal: pá říjen 09, 2015 7:42 am Předmět:

Noo pekne :D Na to ze to lezies v teniskach.. ja uz by som bez lezeciek liezt ani neskusal. Pri lezeni potrebujem mat v nohach istotu a v teniskach nemam ani pevne nohu ani potrebny grip.
Co som chodieval na stenu tak bola cca 14 metrov vysoka, tam som dal max. 7-, to bolo tak akurat aby som na 20m skale potom natiahol 6- ;)
Tak nech sa dari.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Bosi · Zaslal: po říjen 12, 2015 6:50 am Předmět:

Pa 9.10.
Obyvak

Mobilita kotniku a zapesti, zaba, stastne mimino, lyzovani, esko
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

OTM 8min
16kg KB swing 8x + hardstyle prkno 20s

So 10.10.
Park s kamosem Martinem

Mobilita kotniku a zapesti, zaba, stastne mimino, lyzovani, esko
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2xcca 8min (spise na pocit) Ladders - trenink BA
vzpory ležmo, přítahy, ležmo - 1,2,3,4x1 + 1,2,3x2
dřepy, mosty - 1,2,3x3

Bosi · Zaslal: st říjen 14, 2015 5:44 am Předmět:

Po 12.10.
Obyvak

Mobilita kotniku a zapesti, zaba, stastne mimino, lyzovani, esko
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

OTM 8min
16kg KB swing 8x + hardstyle prkno 20s

Bosi · Zaslal: st říjen 14, 2015 5:49 am Předmět:

Ut 13.10.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x8min Ladders - trenink AB - 3.trenink
dřepy, mosty - 1,2,3,4+1,2,3x2
vzpory ležmo, přítahy, ležmo - 1,2,3x3+1,2

Bosi · Zaslal: út říjen 20, 2015 5:32 am Předmět:

Ct 15.10.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

prace na technice KB swingu
16kg KB swing - 4x10
24kg KB swing - 4x10

Bosi · Zaslal: út říjen 20, 2015 5:35 am Předmět:

Pa 16.10.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x8min Ladders - trenink BA - 4.trenink
vzpory ležmo, přítahy ležmo
dřepy, mosty

- opakovani mimo zaznam ...

Bosi · Zaslal: út říjen 20, 2015 5:40 am Předmět:

Po 19.10.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min Ladders - trenink AB - 5.trenink
dřepy, mosty - 1,2,3,4x3+1,2 - musim uznat, ze tohle je fakt masakr ...
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 1,2,3x4+1,2 - bohuzel ty pritahy pod stolem nejsou nic moc, hlavne me omezuje bolavy clanek prstu z lezeni pred nekolika tydny

Bosi · Zaslal: čt říjen 22, 2015 2:29 am Předmět:

Ut 20.10.
Obyvak

Mobilita kotniku a zapesti, zaba, stastne mimino, lyzovani, esko
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

OTM 10min
16kg KB swing 5x
hardstyle prkno 20s 3x
svatozar 2x

Bosi · Zaslal: čt říjen 22, 2015 2:33 am Předmět:

St 21.10.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min Ladders - trenink BA - 6.trenink
vzpory ležmo, přítahy ležmo
dřepy, mosty

- musim si ty opacka carkovat

Bosi · Zaslal: čt říjen 29, 2015 8:48 am Předmět:

Pa 23.10. - Ne 25.10.
Stanovani s rodinou

velmi netradicne jsme tento vikend spise proflakali :)

Po 26.10.
Obyvak

Mobilita kotniku a zapesti, zaba, stastne mimino, lyzovani, esko
Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

Test vykonu - Ja:
přítahy ležmo - 8
vzpory ležmo - 16
dřep - 20
most - 10

Test vykonu - manzelka:
přítahy ležmo - 8 (s pokrcenymi nohami)
vzpory ležmo - 4 (klik bez doteku zeme hrudnikem, spis tak nejak do stavu, kdy je predlokti a nadlokti tesne za pravym uhlem)
dřep - 16 (tohle bylo temer bez odporu, asi je treba jeste nejak doladit techniku)
most - 7

Bosi · Zaslal: čt říjen 29, 2015 9:04 am Předmět:

Ut 27.10.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

OTM 11min
16kg KB swing 5x
hardstyle prkno 20s 3x
svatozar 3x

Bosi · Zaslal: čt říjen 29, 2015 9:11 am Předmět:

St 28.10.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min EDT - trenink AB - 1.trenink
Ja:
dřepy, mosty - 5 10 15 19 22 25 28
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 4 8 11 14 17 20 23 26 28 30

Zena:
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 3 6 9 12 14 16 18 20 22
dřepy, mosty - 2 4 6 8 10 12 13

Uznavam, ze jsme to pravdepodobne uspechali a naskocili na EDT o neco drive nez bychom meli, ale doufam, ze to lze obhajit tim, ze jsme vsechny cviky krome pritahy lezmo ladily uz nejakou dobu pred KB5 Intro programem.

Bosi · Zaslal: čt listopad 05, 2015 6:38 am Předmět:

Pa 30.10.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min EDT - trenink AB - 2.trenink
Ja:
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 4 8 11 14 17 20 23 26 28 30 31
dřepy, mosty - 5 10 15 19 22 25 27 29

Zena:
dřepy, mosty - 2 4 6 8 10 12 14
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 3 6 9 12 14 16 18 21 24

Bosi · Zaslal: čt listopad 05, 2015 6:41 am Předmět:

Po 2.11.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min EDT - trenink AB - 3.trenink
Ja:
dřepy, mosty - 5 10 15 19 23 26 28 30
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 4 8 11 14 17 20 23 26 29 32

Zena:
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 3 6 9 12 14 16 18 21 24 27
dřepy, mosty - 2 4 6 8 10 12 14 16

Bosi · Zaslal: čt listopad 05, 2015 6:48 am Předmět:

St 4.11.
Obyvak

Hamstringový streč ve stoje
Streč fexorů v kleku
Kobra-pes/ Strecha
Zkrut v sedě
Preclik

KB5 Intro Kit #3:
2x10min EDT - trenink AB - 4.trenink
Ja:
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 4 8 12 15 18 21 24 27 29 31 33
dřepy, mosty - 5 10 15 19 23 27 29 31

Zena:
dřepy, mosty - 2 4 6 8 10 12 14 16 18
vzpory ležmo, přítahy ležmo - 3 6 9 12 15 18 21 24 27 30

Jestli to takhle pujde dal, tam me ma zena za chvili zesmesni a predbehne. Uz ted dokoncuje set s 2/4min casovou rezervou ... Mozna je to zbytecne takhle hnat, ale ji proste nebavi cekat :)