Bosi - zoufale pokusy

Bosi · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 3:16 pm Předmět:

St 2.12.

Dneska odlet manzelky a prcka do Cech. Ja se k nim pridam za dalsi 2 tydny.
Cestou na letiste zastavka na prednasce pro lokalni fanousky triathlonu vedenou Petrem Vabrouškem, ktery v podstate vetsinu casu odpovidal na nase dotazy.
(Zavod Busseltonu nakonec dobehl na 8.miste a podle svych slov si ho velice uzil)

Pa 4.12.
Telocvina v nasem bytovem komplexu s kamosem Vlastikem

mobilita
prkno - 3x20s
lezeni
swingy - 16kg KB 10min OTM
TGU - 3x na sucho, 3x 8kg KB, 3x 16kg KB
Snatch - 16kg KB 2serie po 20 opakovani na kazdou stranu
Takhle jsem snatch jeste nejel a popravde me to strasne navnadilo a doufam, ze to jednoho dne namasteruju....

So 5.12.
Ne 6.12.
Oba dny brigada jako zahradnik. Vysledek, bederni pater totalne v haji ... (Mozna se na tom podepsali i ty snatche.)

Bosi · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 3:26 pm Předmět:

Po 7.12.

Schuzka a pokec s Timem Almondem SFG team leaderem v jeho gymu Box33 http://adaptivestrength.com.au/
Mam vyridit pozdravy Pavlovi Mackovi, tak se snad podari a v Cechach k nemu zajdu a osobne vyridim.

Ut 8.12.
Box33

osobni trenink pod vedenim Quana, Timova interna (ucne?)
goblet squat
TGU
swing

Totalni masakr. Strasna spousta zajimavych a novych informaci. Byl jsem sice pochvalen, ze na to, ze to odkoukavam z netu (diky Pavle!), tak mi to jde, ale i tak mam pocit ze jsem na mile daleko od spravneho provedeni (hlavne u TGU)

Zada stale trapi ...

Bosi · Zaslal: ne prosinec 13, 2015 3:28 pm Předmět:

Ct 10.12.
Box33

osobni trenink pod vedenim Quana
goblet squat
TGU
prkno

Bohuzel zada stale trapi, takze vse jen s lehkou vahou. Nejvetsi problem byl stejne spravne dychani, takze to bylo jedno.
Trenink byl samozrejme opet informacne velice vydatny.

Bosi · Zaslal: ne únor 28, 2016 2:20 pm Předmět:

Ne 13.12.
Obyvak
mobilita
paka

swingy
golblet squat
TGU
- nacvik techniky

Po 14.12.
Box33

Quan po praci nestihal, takze trenink pul hodky volne a pak dalsi pulhodky s Codym:
goblet squat
TGU
swing

A s Codyho dohledem:
swing
jednorucni swing
clean

No pecka, co bych mel vic povidat. Materialu na premysleni je spousta.

Bosi · Zaslal: ne únor 28, 2016 2:26 pm Předmět:

St 16.12.
Odlet do CR

Ct 17.12.2015 - So 9.01.
Dovolena v CR
Tak jak se dalo ocekavat, dovolena nebyla dovolena, ale spise neco jako vylet s cirkusem. navsteva za navstevou, popojezdeni, prespavani na roznych mistech. Cviceni mimo kontrolu, strava mimo kontrolu, proste chaos. Ale uzili jsme si to vsichni.
Bohuzel se uz stava pravidlem, ze po dlouhem letu (cca 17hod) je clovek dost nachylny k nemocem, takze jsem stejne jako pri posledni vanocni navsteve skoncil s rymickou a kaslickem, ktere byli dost neprijemne. Diky vsem tem navstevam byl take dost velky problem to nejak vylecit, takze to se nakonec povedlo az v Australii.
Bohuzel jsem hlavne diky tomu take nezvladl ani jednu navstevu v prazskych gymech (KB5 ci Kuliskovy Areny), coz me dost mrzi.
Nastesti se povedla alespon navsteva ortopeda a take kamaradky fyzioterapeutky, takze uz tak nejak vim, co mi bylo/je. V rychlosti (a pravdepodobne velice nepresne) slo o to, ze jsem mel pretazeny a prilis tuhy primy brisni sval a slabe vnitrni svaly bricha (= disbalance). V kombinaci s minulym zranenim (ten houser buhvi ze kdy) a jednostranna zatez (noseni decka prevazne v prave ruce) a take spatny setup monitoru v praci (coz jsem zjistil az po navratu do Perthu). Asi nejde o zadne velke prekvapeni, ale take to samozrejme paradne potrhuje dulezitost vsech tech krokodylich dychani, resetu, ci Fast and Loose drillu! Proc na to clovek vzdy musi prijit tou tezkou cestou?
Kadopadne, problem krome zad byl i s pravou rukou, kterou nemohu propnout. Od doktora jsem nedockal zadne zajimave informace, pouze konstatovani, ze s tou rukou nic neni a ze nevi proc ji nemohu propnout :D.
Nabusen informace od fyzioterapeutky a se zamerem, zacit zase pekne pomalu od zacatku (mobilita, resety, HSS, ...) jsem vyrazim zpet do Zapadni Australie.

Bosi · Zaslal: ne únor 28, 2016 2:28 pm Předmět:

Po 11.01. - Ne 17.01.
Obyvak

Kazdy den jen tak zlehka dychani a cviky na HSS.
Nektere dny nejake shyby na tramu + vis

Po 18.01.
Obyvak

dychani a cviky na HSS
mobilita
8kg KB swing 10x - 5min OTM

Snad se mi to jen nezda, ale zada drzi, obcas jen ozvena puvodni bolesti, ale to jenom ze se na to soustredim. U swingu samozrejme aplikuji rady z Box33 a cviku na HSS a mobility se necham kontrolovat od zeny jestli to delam spravne (symetricky).

Bosi · Zaslal: ne únor 28, 2016 2:30 pm Předmět:

Ct 21.01.
Obyvak
dychani a cviky na HSS
mobilita
16kg KB goblet squat 5x5

Pa 22.01.
Obyvak
dychani a cviky na HSS
mobilita
pritahy vleze na TRX 3x3
kliky 3x3

So 23.01.
Obyvak
jen shyby na tramu + vis

Ne 24.01.
Obyvak
dychani a cviky na HSS
10 cheatovanych shybu na vetvi na plazi

Bosi · Zaslal: čt březen 10, 2016 8:00 am Předmět:

Po 25.01.
Bytovy areal

Mobilita na travniku

Ja:
16kg KB swing 8x - 10min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 10x - 10min OTM

... pak sup i s prckem do bazenu

Bosi · Zaslal: čt březen 10, 2016 8:02 am Předmět:

St 27.01.
Travnik

Mobilita na travniku

Ja:
16kg KB swing 10x - 10min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 10x - 10min OTM

... pak sup i s prckem do bazenu

Bosi · Zaslal: čt březen 10, 2016 8:03 am Předmět:

Ct 28.01.
Navsteva u mistniho "lecitele"
http://westcoastntc.com.au/

Minule jsem u nej byl, kdyz jsem si udelal toho housera asi pred rokem ci jeste drive. Tenkrat mi temer okamzite pomohl. Zasel jsem k nemu, aby mi narovnal tu pater, uvolnil svaly a tak nejak posrovnal cely zada. Pocit po navsteve byl vyborny, teprve cas ukaze, jestli mi to pomohlo a jestli se jeste stale u vse kroutim ...
Druhy muj problem byl pravy loket a prakticka nemoznost propnout pravou ruku. Podle nej "missplaced tendon". S rukou mi neco udelal a najednou ji pronpout slo a bezbolestne. Zazrak :). Pry tomu mam dat 3 dny odpocinku a ze to bude dobre az po tech 3 dnech.

Travnik
Mobilita

Ja:
dychani a cviky na HSS

Manzelka:
8kg KB swing 10x - 5min OTM

... pak sup i s prckem do bazenu

Bosi · Zaslal: čt březen 10, 2016 8:04 am Předmět:

Pa 29.01.
Travnik

Mobilita

Ja:
dychani a cviky na HSS

Manzelka:
8kg KB swing 10x - 5min OTM

... pak sup i s prckem do bazenu

Bosi · Zaslal: čt březen 10, 2016 8:05 am Předmět:

So 30.01.
Obyvak
dychani a cviky na HSS

Ne 31.01.
Obyvak
dychani a cviky na HSS

Bosi · Zaslal: čt březen 10, 2016 8:09 am Předmět:

St 3.02.
Travnik

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 8x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 8x - 20min OTM

Rozhodl jsem, ze pojedeme tento minimalisticky trenink SWINGu ( Swing Protocol z KB5.cz). Manzelka chce na zavod v triatlonu, tak si rikam, ze se to bude pekne doplnovat. Navic budeme moci pilovat techniku a me trenink vytrvalosti rozhodne neublizi. Uprimne, udychat nektere treninky byva dost casto velky problem a to nedelam zadne psi kusy.

Bosi · Zaslal: po březen 14, 2016 9:46 am Předmět:

Pa 5.2. odpoledne - Ut 9.02.
Vylet i s navstevou na jih (Margaret river, Denmark, Albany, ...)
Navsteva (svedkyne moji zeny a jeji pritel) dorazila pred par dny na dovolenou V Australii, tak jsme je ubytovali a hned vyrazili na vylet.

St 10.02.
Obyvak

Mobilita

Ja:
16kg KB swing 9x - 20min OTM

Manzelka:
8kg KB swing 9x - 20min OTM

Bosi · Zaslal: po březen 14, 2016 9:47 am Předmět:

Pa 12.02.
Travnik

Ja se setril na sobotu ...

Manzelka:
Mobilita
8kg KB swing 10x - 20min OTM