Ahoj, původní název tématu byl možná trochu zavádějící, navazuji na tuto diskuzi:
https://forum.ronnie.cz/post1266413.html#1266413
Procházel a testoval jsem různé rutiny a problém většiny je, že buď ignorují cviky jako pushpress a přemístění a mají je max jako doplnky, pro mne je to jedna z priorit, nebo vyžadují denní pauzy a opakují BP,DL,SQ 3x týdně. Což u mne nejde, sháním rutinu primárně jako doplněk k fightu (boxu), kde mám 3 až 4 intenzivní tréningy týdně i s různými cviky. Navíc to často jsou 4 dny po sobě a 3 dny volno na
činky. Proto jsem si zkombinoval Petrův rozpis na Beara s mým oblíbeným 5x5. :
1. Den:
5xváha nahoru + 5x5 Dřep
5xváha nahoru + 5x5 Bench press
+ doplňky 2 cviky, explozivně 3 x 10 - 15 opakování
2. Den:
5xváha nahoru + 5x5 Mrtvý tah
5xváha nahoru + 5x5 Push - press
+ doplňky 2 cviky, explozivně 3 x 10 - 15 opakování
3. Den:
5xváha nahoru + 5x5 Silové přemístění
5xváha nahoru + 5x5 Kliky na bradlech (tady ještě nevím jestli to nenahradit něčím tlakovým, nemám kliky moc rád a třeba mi někdo doporučí něco lepšího pro sílu úderu.
+ doplňky 2 cviky, explozivně 3 x 10 - 15 opakování
Váhy ze začátku podseknuté, aby několik týdnů po 2,5 kg přidával. U doplňků váhy neřeší.
Doplňky chci rekrutovat z následujícího: Pullover v leže, pullover ve stoje, přítahy na hrazdě, přítahy
činky v předklonu, kladivové zdvihy, woodchop lumberjack s kladkou ve stoje (radši mám kladivo do gumy, ale to není všude :- ( ) Vůbec nepojedu lýtka a břicho, toho mám z tréningu dost...
Díky za kritiku