|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Jirka Kalous
|
Zaslal: pá leden 20, 2017 8:26 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Frybis
|
Zaslal: pá leden 20, 2017 9:09 pm Předmět: |
|
|
Mablung napsal: |
Já se radši podívám na ty mladší, ale proti gustu |
Hledám zkušenosti, víš jak
|
|
nahoru |
|
|
K.E.
|
Zaslal: po leden 23, 2017 9:57 am Předmět: Re: Břišní svalstvo |
|
|
Můj jídelníček je asi takový:
snídaně jogurt s mysli, svačina ovoce, k obědu kuřecí, krůtí, ryby, zelenina a příloha většinou brambor, rýže nebo těstoviny. Ke svačině ovofit a protein a k večeři zeleninový salát nebo třeba míchaná vajíčka...
A skrz to cvičení.. tak tu půl hodinu cvičím jen břicho. Někde sem četla, že stačí tak 20 minut denně, tak koukám, že je to asi pěknej kec. :D Nepotřebuju vypadat, jako ty, co jezdí na závody aj., ale jen abych se na sebe mohla alespoň koukat.
|
|
nahoru |
|
|
Spazik
|
Zaslal: po leden 23, 2017 10:43 am Předmět: Re: Břišní svalstvo |
|
|
K.E. napsal: | Můj jídelníček je asi takový:
snídaně jogurt s mysli, svačina ovoce, k obědu kuřecí, krůtí, ryby, zelenina a příloha většinou brambor, rýže nebo těstoviny. Ke svačině ovofit a protein a k večeři zeleninový salát nebo třeba míchaná vajíčka...
A skrz to cvičení.. tak tu půl hodinu cvičím jen břicho. Někde sem četla, že stačí tak 20 minut denně, tak koukám, že je to asi pěknej kec. :D Nepotřebuju vypadat, jako ty, co jezdí na závody aj., ale jen abych se na sebe mohla alespoň koukat. |
To je naprostá blbost cvičit jen břicho. Kulturisté břicho většinou ani moc necvičí, nebo jen velmi okrajově ;-)
Břicho se nezmenší tím že ho budeš nejvíc cvičit.
Když chceš zmenšit břicho, musíš shodit tuk. Tuk jde dolů celkově všude a to kde více a méně závisí na genetice (tzn. když budu cvičit břicho, neznamená to že pálím tuk na břiše).
Tuk shodíš dietou a k tomu ti pomůže silové cvičení celého těla - to ti pomůže i zformovat postavu a přibrat svaly všude -> více svalů -> rychlejší metabolismus -> rychlejší spalování kalorií -> můžeš si dovolit více jíst.
Celkově vzato - vybodni se na půl hodiny kardia a půl hodiny cvičení břicha - to nepovede nikdy nikam.
Kardio se dej třeba 10 min na zahřátí a min. 60-90min. cvič celkový silový kruhový trénink (dřepy, legpress, přítahy s horní i spodní kladkou, mrtvý tah, bench press + případně nějaké doplňkové cviky s jednoručkami nebo na strojích. Místo kardia můžeš zařadit třeba 30-60min chůze denně navíc (vystup cestou do/z práce nebo ze školy o 2 zastávky dřív)
Až budeš tohle dělat 4x týdně, měla by si po pár týdnech/měsících vidět nějaké výsledky, váhově budeš nejspíš stagnovat nebo i mírně nahoru v prvních týdnech - pokud nemáš žádné svaly, přibereš je. Potom pokud budeš chtít jíst s váhou ještě dolů, uber sacharidy a nahraď je zeleninou.
|
|
nahoru |
|
|
ygg
|
Zaslal: po leden 23, 2017 3:09 pm Předmět: Re: Břišní svalstvo |
|
|
K.E. napsal: |
A skrz to cvičení.. tak tu půl hodinu cvičím jen břicho. Někde sem četla, že stačí tak 20 minut denně, tak koukám, že je to asi pěknej kec. :D Nepotřebuju vypadat, jako ty, co jezdí na závody aj., ale jen abych se na sebe mohla alespoň koukat. |
Samozřejmě že to stačí ... přesně na to, jak jsi na tom teď.
Jinak je tu sekce pro začátečníky. A/nebo si najdi nějakého trenéra, ať ti sepíše nějaký trochu rozumný plán a hlavně ti ukáže jak se co cvičí, protože jak je vidět, jsi v této oblasti panna nepolíbená a pole neorané.
Jinak tě mohu ujistit, že v nejbližších letech je tvůj strach z hypertrofovaného svalstva opravdu zbytečný, i kdybys teď začala cvičit s rozumem a jela jak stroj. _________________ Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|