Břišní svalstvo


Jdi na stránku Předchozí  1, 2
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Břišní svalstvo  Úvodní stránka -> Začátečníci -> Břišní svalstvo
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Jirka Kalous


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2017 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mablung napsal:
Frybis napsal:

a ideálně u toho zabrat stroj na předkopávání nebo peck-deck, v průměru tak na 20 minut :-D Tohle jsou totiž ty dva nejvytíženější stroje dámami 40+ co tak už několik měsíců pečlivě ve fitku sleduju

Já se radši podívám na ty mladší, ale proti gustu

K nám nechodí mladý ani starý Ale zas to pozdvižení, když se nějaká objeví
_________________
`K smíchu jsou mi všichni lidé, kteří tvrdí, že se člověk svou vlastní silou nemůže vznést do vzduchu!`
J.T.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frybis


PříspěvekZaslal: pá leden 20, 2017 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mablung napsal:

Já se radši podívám na ty mladší, ale proti gustu


Hledám zkušenosti, víš jak
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
K.E.


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2017 9:57 am    Předmět: Re: Břišní svalstvo Odpovědět s citátem

Můj jídelníček je asi takový:
snídaně jogurt s mysli, svačina ovoce, k obědu kuřecí, krůtí, ryby, zelenina a příloha většinou brambor, rýže nebo těstoviny. Ke svačině ovofit a protein a k večeři zeleninový salát nebo třeba míchaná vajíčka...
A skrz to cvičení.. tak tu půl hodinu cvičím jen břicho. Někde sem četla, že stačí tak 20 minut denně, tak koukám, že je to asi pěknej kec. :D Nepotřebuju vypadat, jako ty, co jezdí na závody aj., ale jen abych se na sebe mohla alespoň koukat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Spazik


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2017 10:43 am    Předmět: Re: Břišní svalstvo Odpovědět s citátem

K.E. napsal:
Můj jídelníček je asi takový:
snídaně jogurt s mysli, svačina ovoce, k obědu kuřecí, krůtí, ryby, zelenina a příloha většinou brambor, rýže nebo těstoviny. Ke svačině ovofit a protein a k večeři zeleninový salát nebo třeba míchaná vajíčka...
A skrz to cvičení.. tak tu půl hodinu cvičím jen břicho. Někde sem četla, že stačí tak 20 minut denně, tak koukám, že je to asi pěknej kec. :D Nepotřebuju vypadat, jako ty, co jezdí na závody aj., ale jen abych se na sebe mohla alespoň koukat.

To je naprostá blbost cvičit jen břicho. Kulturisté břicho většinou ani moc necvičí, nebo jen velmi okrajově ;-)
Břicho se nezmenší tím že ho budeš nejvíc cvičit.
Když chceš zmenšit břicho, musíš shodit tuk. Tuk jde dolů celkově všude a to kde více a méně závisí na genetice (tzn. když budu cvičit břicho, neznamená to že pálím tuk na břiše).
Tuk shodíš dietou a k tomu ti pomůže silové cvičení celého těla - to ti pomůže i zformovat postavu a přibrat svaly všude -> více svalů -> rychlejší metabolismus -> rychlejší spalování kalorií -> můžeš si dovolit více jíst.

Celkově vzato - vybodni se na půl hodiny kardia a půl hodiny cvičení břicha - to nepovede nikdy nikam.
Kardio se dej třeba 10 min na zahřátí a min. 60-90min. cvič celkový silový kruhový trénink (dřepy, legpress, přítahy s horní i spodní kladkou, mrtvý tah, bench press + případně nějaké doplňkové cviky s jednoručkami nebo na strojích. Místo kardia můžeš zařadit třeba 30-60min chůze denně navíc (vystup cestou do/z práce nebo ze školy o 2 zastávky dřív)

Až budeš tohle dělat 4x týdně, měla by si po pár týdnech/měsících vidět nějaké výsledky, váhově budeš nejspíš stagnovat nebo i mírně nahoru v prvních týdnech - pokud nemáš žádné svaly, přibereš je. Potom pokud budeš chtít jíst s váhou ještě dolů, uber sacharidy a nahraď je zeleninou.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
ygg


PříspěvekZaslal: po leden 23, 2017 3:09 pm    Předmět: Re: Břišní svalstvo Odpovědět s citátem

K.E. napsal:

A skrz to cvičení.. tak tu půl hodinu cvičím jen břicho. Někde sem četla, že stačí tak 20 minut denně, tak koukám, že je to asi pěknej kec. :D Nepotřebuju vypadat, jako ty, co jezdí na závody aj., ale jen abych se na sebe mohla alespoň koukat.


Samozřejmě že to stačí ... přesně na to, jak jsi na tom teď.

Jinak je tu sekce pro začátečníky. A/nebo si najdi nějakého trenéra, ať ti sepíše nějaký trochu rozumný plán a hlavně ti ukáže jak se co cvičí, protože jak je vidět, jsi v této oblasti panna nepolíbená a pole neorané.

Jinak tě mohu ujistit, že v nejbližších letech je tvůj strach z hypertrofovaného svalstva opravdu zbytečný, i kdybys teď začala cvičit s rozumem a jela jak stroj.
_________________
Reacher let him go. There were things Reacher didn´t like to do. Running was one of them.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Břišní svalstvo Jdi na stránku Předchozí  1, 2
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: