Celková zdatnost


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Celková zdatnost  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Celková zdatnost
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
HanzZz


PříspěvekZaslal: po březen 09, 2015 5:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 9.3.2015

OHS Dřep 18 kg 5x5
Dřep na 1 noze 5x5
Výdrž ve dřepu 5 x 60 sekund

-1 minuta pauza mezi seriemi

Bulharské dřepy 28 kg 5x5
L-sit 5 x 5 sekund -
už normálně na zemi na rukou
-1 minuta pauza mezi seriemi

Široké shyby nadhmatem 5x8
Kliky ve stojce 5x5

-90 sekund pauza mezi seriemi

Tabata břicho

Hodnocení
Konečně zase trénink po víkendu, už jsem se těšil. OHS dřep super komplexní cvik na balanc, zatím s žádnou váhou a stejně tak i bulharské dřepy - technika. L-sit na zemi místo na bradlech nebo tak o dost těžší, hlavně na prsa. Celkově super trénink !

Jídlo
150g ovesné vločky se sojovým mlékem, 2 lžičky medu, mandarinka
Jablko, pomeranč
Gnochcci s vepřovým masem, zelenina
Banán před tréninkem a rozinky
5 vajec natvrdo, šunka, zelenina, banán
večeře zatím nic

_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: út březen 10, 2015 6:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 10.3.2015

Benchpress 52 kg 5x5
Kliky 5x7
Shyby podhmatem 5x7

-pauzy mezi seriemi 90 sekund

Úzky benchpress 33 kg 5x5
Kliky na bradlech 12,5 kg 5x5
Pullover 22 kg 5x5
- s velkým koutoučem místo jednoručky, takže celkem nářez
-pauzy mezi seriemi 60 sekund

Diamantové kliky 5x10
L-sit 5 x 5 sekund
- křeče (před treninkem bez protažení .. )
-60 sekund pauzy

Hodnocení
Napumpovaný hrudník, ale jinak mi to přišlo takové zmatené, ale hrudník dostal zabrat si myslím.

Jídlo
200g vloček, 2 lžíce medu
Jablko, pomeranč, pražená kukuřice
Rýže, kuřecí plátek, zelenina
Před tréninkem banán
Po tréninku mandle a banán
Kuřecí nudličky, bramborové placky, zelenina
Kuřecí nudličky, bramborové placky - oslava, takže ještě zbylo :D
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: st březen 11, 2015 6:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.3.2015 Středa

Volno

Suzukiho strečink
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: čt březen 12, 2015 8:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 12.3.2015

Mrtvý tah 52 kg 5x5
Shyby nadhmatem 5 kg 5x5

-pauzy 60 sekund

OHS Dřep 23 kg 5x5
Shyby podhmatem 5x5

-pauzy 60 sekund

Zercher dřep 43 kg 3x10
Dřep na 1 noze 3x5
Výdrž ve dřepu 3x 60 sekund
Vis na jedné ruce 3 x 5 sekund

-pauzy 60 sekund

Hodnocení
První 2 superserie jednoduché, ta třetí se zercherama hnus, jel jsem je poprvé, takže zátěž, ale v dobré! Celý trénink dodržena poměrně striktní technika. Jednoduchý, dobrý trénink.

Jídlo
150 g vloček, 2 lžíce medu
Jablko, pomeranč
Špecle s kuřecím masem
Banán, mandle
5 vajec natvrdo, zelenina
Banán před tréninkem
Tortila s kuřecím masem a zeleninou, kešu
Jablko
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: pá březen 13, 2015 7:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek 13.3.2015

Široké shyby nadhmatem 10,10,7

- pauzy 90 sekund, slabé !

Kliky na bradlech 15,15,15
-pauzy 60 sekund

Kliky 15,15,15
-pauzy 90 sekund

Široké shyby nadhmatem 7
Kliky na bradlech 9
Kliky 4


Shyby podhmatem 6
Kliky na bradlech 9
Diamantové kliky 5


L-sit 3 x 7 sekund
Kliky ve stojce 3 x 5

-pauzy 60 sekund
-rozsah pohybu ani ne poloviční, mizerie

Hodnocení
Technika sice striktní jak u shybů, tak kliků, ale Asi už jsem po celém týdnu unavený, dneska výkon nestál za nic, ale napumpovaný dobře. Není to první ani poslední "špatný" trénink, takže o víkendu odpočinek, strečink a od pondělka zase naplno!

Jídlo
150g vloček, 2 lžičky medu, omeleta, zelenina
Jablko, pomeranč, banán, kešu, rozinky
Bramboráčky a vepřové
Banán před tréninkem
Kuřecí maso, zelenina, rozinky
večeře zatím nic
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: so březen 14, 2015 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 14.3.2015

Volno

Suzukiho strečink
- jen rychle

Tak včerejší "nevýkon" už dneska doprovází i pálení očí a celkově se necítím nic moc, takže nejspíš na mne něco leze.
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: so březen 14, 2015 8:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Už nějakou dobu jedu bez pečiva a rafinovaných cukrů (sladkosti atd ..) ale dnes večer se to totalne zlomilo, nutela, milka, bageta všechno jsem to do sebe nahazel a porad hazim :D
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: po březen 16, 2015 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí 16.3.2015

Dřep 52 kg 5x5
Široké shyby 5 kg 5x5

-pauzy 90 sekund

Zercher dřepy 52 kg 5x5
Shyby nadhmatem 5x5

-pauzy 90 sekund

Mrtvý tah 52 kg 5x5
L-sit 5 sekund

-pauzy 60 sekund

Hodnocení

Bez chuti, nebavilo mě to. Tento týden to nebudu hrotit ani s jídlem ani s tréninkem.
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
eSko
Naivka


PříspěvekZaslal: po březen 16, 2015 6:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

HanzZz napsal:
Už nějakou dobu jedu bez pečiva a rafinovaných cukrů (sladkosti atd ..) ale dnes večer se to totalne zlomilo, nutela, milka, bageta všechno jsem to do sebe nahazel a porad hazim :D


Není divu, vždyť ten jídelák vypadá jak dieta bikinářky. :) Co je tvým cílem vůbec? Dle tvých proporcích tipuju, že objem.
_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: po březen 16, 2015 8:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jasně že by mi nevadilo něco nabrat, ale hlavně chci mít funkční sílu a mobilitu a k tomu nějaky mega objem nepotřebuju, takže jídelníček nenastavuju podle objemu (i když se snažím když můžu dávat větší porce a když je možnost tak to prostě přizpůsobit na nárůst váhy), ale podle celkového zdraví a pocitu přes den. Bez pečiva, cukru a víceméně s málem sacharidů se mi lépe spí a určitě mám přes den více energie a nechce se mi přes den spát. Tohle jsou důvody mého jídelníčku, no a i při posilování, kdy nechci nabírat desetikila to stačí. Hlavní je abych se cítil dobře. Pořád ale stejně hledám tu moji cestu, tento týden jím zase všechno, nějak jsem ještě nedospěl k tomu svému zlatému středu dalo by se říct.
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: út březen 17, 2015 6:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Úterý 17.3.2015

Benchpress 52 kg 6,6,6,5,5
Kliky 5x10

.pauzy 90 sekund

Úzký benchpress 38 kg 5x6
L-sit 5 sekund

-pauzy 60 sekund

OHS Dřep 18 kg 5x5
Shyby "air-walking" 5x3
Kliky na bradlech 15 kg 5x5

-pauzy 60 sekund

Hodnocení
Dneska žádná nechuť, spíš naopak :)

Jídlo
Teď nějakou dobu nebudu řešit, aspoň trochu přiberu, sice na shybech to určitě nebude zlepšení, jak jsem plánoval do konce března, ale moc jsem se kontroloval a ten striktní režim na jídelníček bez pečiva a cukrů mi sice zdravotně a energeticky pomohl, ale psychicky jsem to moc řešil, pořád na to myslel, byl zdeptaný, když jsem si dal něco co bylo "mimo" atd., což se děje už delší dobu, takže dávám pauzu a dopřávám si vše :)
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: st březen 18, 2015 7:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa 18.3.2015

Suzukiho strečink a první trénink na hřišti.


Nějak si začínám všímat, že cítím ve vnitřní straně kolen jakoby napětí-
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: čt březen 19, 2015 7:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek 19.3.2015

Zercher dřep 52 kg 5x5
HSPU 5x5

-pauzy 90 sekund

Mrtvý tah 52 kg 5x5
Široké shyby nadhmatem 5x5

-pauzy 90 sekund

OHS Dřep 23 kg 3x5
Dřep na 1 noze 3x5
Výdrž ve dřepu 3x60 sekund

-pauzy 60 sekund

L-sit 3x10 sekund
Shyby podhmatem 3x7

-pauzy 60 sekund

Hodnocení
Prostě odcvičeno. Ty dřepy, moc mi to ted nejde, asi tam nakládám "moc", než technicky zvládnu. Cítil jsem i pálení břicha, takže to stopnu, příští týden jen vlastní váha a potom pojedu http://www.zeleznakoule.cz/silnym-snadno-za-40-dni/ co tady má v logu daymoon, čímž bych měl dosáhnout "zdokonaleni techniky, zafixovani pohybu a nervove efektivity", což určitě potřebuju, hlavně tu techniku + k tomu přidám 30/30 squat challenge + 7/30 vis challenge a stále L-sit, takže od těch 40ti dní budu očekávat spíš takové celkové zlepšení v pohybu obecně + síla snad taky půjde nahoru, když už se tak ten program jmenuje :D
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: pá březen 20, 2015 6:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

20.3.2015 Pátek

Kliky 5x10
L-sit 5x7 sekund

-pauzy 90 sekund

Benchpress 52 kg 5x5
Shyby nadhmatem 5 kg 5x5

-pauzy 90 sekund

Benchpress 57 kg 3x5
Shyby podhmatem 3x7

-pauzy 90 sekund

Kliky na bradlech 15 kg 3x7
HSPU 3x5

-pauzy 60 sekund

Diamantové kliky 3x10
Předpažování s kotoučem 10 kg 3x5
Předpažování s koutoučem 5 kg 3x5

-pauzy 60 sekund

Hodku po posilce jeste lehký trénink na hřišti s míčem.

Hodnocení
Celkem dobré, ty HSPU dneska uplně minimalni rozsah pohybu, byl už jsem celkem mrtvý, teda spíš ramena a kozy byly.
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
HanzZz


PříspěvekZaslal: so březen 21, 2015 3:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota 21.3.2015

Volno


Rozbitý po akci, ani strečink nedávám
_________________
Život je maratón, ne stometrový sprint.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Celková zdatnost Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: