Cesta k 65 kg - hubnutí


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k 65 kg - hubnutí  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k 65 kg - hubnutí
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
zuzanka110


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 11:56 am    Předmět: Cesta k 65 kg - hubnutí Odpovědět s citátem

Ahoj,

zakládám si log s nadějí, že mě namotivuje vytrvat až k cílové metě 65 kg. Chci být příští rok štíhlá a fit :-)
Začala jsem 24.10. s váhou 75 kg, výška 172 cm. V neděli 30.10. 73,2 kg.
Řekla jsem si, že se budu raději vážit 1 x týdně, abych zbytečně nepřemýšlela, kde se stala chyba, že váha nejde dolů.

Jídelníček jsem si nechala napsat výživovým poradcem, je na dva měsíce, + speciální dny bez sacharidů a nízkoenergetické dny, pokud váha bude stát.

Trénink- minutý týden -

1. den- 5.den - 24.10. - 28.10. běh/chůze na páse ( snažím se držet v tepovce od 130 -145 ) po 40 minutách + přeskoky přes švihad
6. den 29. 11. -kolo v terénu na 1,5 hod + 5 hodin v koňském sedle (hubertova jízda)
7. den - 30.10. - volno- bolest celého těla
8. den- 31.10. - volno
9. den - 1.11.- běh/chůze na páse - 50 min. + 300 x švihadlo +lehké posilovýní na břicho , nohy
10. den -2.11. - běh na páse -40 minut + 600 x švihadlo v sériích po 200 - dneska bolest lýtek.

Jídlo dnes :

sn-jogurt nízkotuč + pár ořechů
svačina - pomeranč
oběd - rajská polévka + 30 g celozrn. chleba
sv. - banán
več- 200 g kyselého zelí, 30 g celozrného chleba

Dneska je jedu jeden z těch nízkoenergetických dnů, tak je to chudší :- (

Abych to uvedla na pravou míru, nechci jen zhubnout tuk, ale trochu vyrýsovat tělo. Největší problém je špek na břiše, stehna jak kombajn a prdel rozměrů koně.
Pokud Vás napadnou nějaké cviky na zeštíhlení těchto partií, mooc je uvítám.

Zatím cvičím doma, ale chci začít chodit do fitka. Sice jsem fitness analfabet, ale snad se to časem poddá.
_________________
Kde je vůle, tam je cesta...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
badevil


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 12:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nechces napsat ten jidelnicek cely? at se pobavim. zajimalo by me kolik tihle lidi berou za takovou praci..

Trenink nema hlavu ani patu, chce to posilovat vsecko, zamerit se na slabiny a nejake disbalance, urcite tam toho bude dost..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
kubaz


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 12:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tohle me napsat vyzivovy poradce tak si muze rovnout volat zachranku.. to je na zbliti
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RAT


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 12:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nízkoenergetický den...? Jasně, tak jí tam místo nějakých plnohodnotných potravin nacpeme rychlé cukry co? Prosímtě, tohle na celý den?? To nemáš hlad? Co za vola tohle psalo? Pán se asi vzdělával čtením dámských časopisů jinak to není možný
_________________
When you repeat a mistake, it´s not a mistake anymore. It´s a decision...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 12:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Jak si nekdo, kdo poradi takovy jidlenicek muze rikat vyzivovy poradce? Cely jidelnicek je proste uplne spatne

- Bilkoviny 0g
- Zeli s chlebem na veceri v diete ?
- A cela skladba je proste uplne spatne
- A 30g chleba je kolik? To je snad jen jeden krajicek ne?

A dle meho te cely tenhle jidelnicek zavede akorat do zahuby, protoze je tam sileny kaloricky deficit a uz jen bazalni metabolismus bude mit 2x vetsi vydej a to nepocitam to cviceni k tomu, ani bych se nedivil kdyby si po 2 mesicnim dodrzovani tohodle dostala nejake vazne onemocneni.

A prosim napis tu jidelnicek tech bezsacharidovych a nizkoenergetickych dni.
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
badevil


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ja se trenovanim a vyzivou zivim uz nejakou dobu a z tohodle je me spatne a tech klientu tehle curaku je me fakt lito. Vidim to dnes a denne a opravuju co tihle lidi pokazili, a to jsou za to vyborne placeni..

Narovinu pro autorku: zadna dieta neni ucinna. V tom smyslu, ze ted drzis dietu, zhubnes a budes hubena. Vzdy to naberes zpatky, protoze s tou dietou prestanes jednoho dne. Musis si vybrat ty spravny potraviny, prehodnotit svuj pristup k jidlu a k sobe same, prehodnotit svoje cile, motivaci, pripadne prijit na duvod proc jsi pribrala... a byt velice realna a racionalni v tomto (to jak realne muzes vypadat a jak vypadas ted. Popsala ses tak, ze svoje telo moc rada nemas a to je velky psych. stres a uz jen ten ve spojeni s takhle spatnou "dietou" a nevhodnym (moc vysilujicim) cvicenim te dovede akorat do slepe ulicky a bude jeste hur.

Zena aby zhubla se musi prvne hodit do klidu, odstranit stresy a ne pridat dalsi stres ve forme takove vypicene diety, cviceni do mrtva a celeho toho pristupu "sem hnusna, tlusta ale ja tem odpornym spekum ukazu".... To telo se sekne, chvilku bude neco shazovat, ale budou to cim dal vic svaly a casem priberes vic speku nez melas predtim i kdyz nebudes jist prakticky nic (viz jidelnicek nahore)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
RAT


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 1:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Seva98 napsal:
- A 30g chleba je kolik? To je snad jen jeden krajicek ne?


celozrnnej chleba je těžší než obyč, takže těch 30g to je podle mě tak půlka ...hrůza.

Seva i badevil mají naprostou pravdu. Btw. badevil to moc krásně vysvětlil. Zbav se toho jídeláku co vypadá jak menu z Osvětimi a místo cpaní dalších peněz tomuhle mudrcovi si radši kup permici do fitka.
_________________
When you repeat a mistake, it´s not a mistake anymore. It´s a decision...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zuzanka110


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 1:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ukázka normálního dne. Myslím, že to není taková hrůza, hladem netrpím. Už jsem tenhle jídelníček dodržovala loni a šlo dolů osm kilo, které dole zůstaly. Do té pohody a bezstresového období jsem se teď dostala, tak si myslím, že by to mohlo fungovat.

Zajímalo by mě, jak mám teda postavit trénink, aby to k něčemu bylo. Myslela jsem, že hlavní bude nějaké aerobní cvičení... to jsem si dala jako základ .




snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
celozrnný chléb 25g 180kJ 1,32g 8,15g 0,50g
Kiwi 1 kus 124kJ 0,66g 5,46g 0,30g
Mandarinky 1 kus 158kJ 0,72g 8,48g 0,24g
Kuřecí šunka - standartní jakost (Drůbež - Vysočina) 20g – 2 plátky 106kJ 2,72g 2,74g 0,36g
Bílek kusy vyřené 122kJ 6,55g 0,36g 0,18g
dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Activia Lehká & Fit Ananas 120g 265kJ 3,60g 7,20g 1,20g
oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Bramborové placky se zelím, smaženo na 1 lžíci ol.oleje a je v tom jedno vejce 200g 1 321kJ 5,60g 46,00g 13,00g
odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Okurky salátové 100g 67kJ 0,70g 2,60g 0,20g
Paprika červená 100g 121kJ 1,20g 5,20g 0,50g
celozrnný chléb 25g 180kJ 1,32g 8,15g 0,50g
večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
celozrnný chléb 30g 215kJ 1,59g 9,78g 0,60g
Tuňák ve vlastní šťávě (Rio mare) 80g 363kJ 20,00g 0,00g 0,64g
Snědeno - druhá večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky
Paprika zelená 100g 65kJ 0,80g 2,60g 0,30g
celozrnný chléb 20g 144kJ 1,06g 6,52g 0,40g
Celkem   3 430kJ 47,85g 113,24g 18,92g
_________________
Kde je vůle, tam je cesta...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cipinek


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 1:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

víte, co se pak stává? holka v ideálním případě dodržuje třeba i velmi vhodně sestavený trénink klidně i od badevila, ovšem dodržuje ho i když součástí celého systému je pohyb třeba 3-4 týdně standardní aerobní trénink, 2 týdně fullbody posilovny a třeba ještě 1 x týdně plavání, to se pak může žrát dobře a svěle, člověk nehladoví a ještě hubne, ovšem, když přestane cvičit, tak pořád takhle žere, ale ta spotřeba energie tady není a holka tloustne i když přece dodržuje jídelníček od trenéra, tak se na to vykašle, protože zase za týden netréninku a toho dobrého jídelníčku zase přibere, ona to prostě nechápe nebo ani nechce brát jako součást celého systému životního stylu, to je celá sranda...
_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Seva98


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 2:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Podivej se na jeji jidelnicek, vzdyt tam ma jen 3400kj, jen jeji bazalni metabolismus, jeste kdybysme vzali v uvahu, ze nedela vubec zadny sport je 6500kj.

Dle meho si proste tady timhle zadelava no poradne zdravotni komplikace, kamaradka co hubla podobnym zpusobem, tak shodila 12 kg za pul roku, ale od te doby trpi epileptickyma zachvatama a cele telo je ted proti ni.

A i kdyby jsme nereseli celkovou energii te stravy, tak uz jen vetsina zdroju a pomer B/S/T je tam uplne spatne.

A k tomu, ze by to mela zpatky nabrat, ano bud se clovek nebude trapit a raz za rok proste absolvuje dietu. A nebo bude i nadale po diete zit jinym zivotnim stylem. Ono to tak proste je bud se naucis zit, nebo si akorat raz za cas tu dietu zopakujes. Je hodne variant jak si udrzovat prumernou rocni vahu na nejake hodnote, ale zadna neni o tom, ze se clovek prestane uplne hybat a bude mit cheat day kazdy den. Tu neni zadne takove, ze budes jist rizky s bramborovym salatem a budes si myslet, ze si shozenou vahu udrzis.
_________________
3x BW Deadlift (soon)
Moje CrossFit kalkulacka http://wodtimecalculator.com/
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ty vole,tohle je fakt masakr. pritelkyne ma denne-na diete kolem 120bil, 180sach, 50tuk a vazi 63kg a jde krasne dolu pri cca 3xtrenink tydne. Myslim ze lepsi v tvym pripade,je zacit jist trosku zdrave a dat 1 (pak mozna 2) 24hod pusty za tyden. Krasne si tim useknes tydeni prijem a nemusis se tolik omezovat v jinych dnech a nejak slozite planovat a pocitat
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
zuzanka110


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 3:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hm, myslela jsem, že ten jídelníček je úplně ok. Takže myslíte, že bych energ. příjem měla zvýšit na dejme tomu 6500 kj ? poměr zhruba těch S3:B2: T1 ? Já se ani normálně necpu nějakýma sra...ma. Během roku se pohybuju +- kilo, akorát teď bych chtěla sundat ten zbylý přebytečný tuk.
to lamice 27: myslím, že dokážu zůstat na takovémhle jídelníčku klidně 2 měsíce, ale den bez jídla je pro mě naprosto nereálný.

Trénink zvládnu časově myslím 4-5 x týdne + nějak ty moje doplňkové aktivity.
_________________
Kde je vůle, tam je cesta...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
8Shade


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 3:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

není to den bez jídla... dělá se to tak, že jíš normálně a např. v 6 večeř jíst přestaneš... další den začneš jíst normálně až od šesti.. dá se to docela v poho.


Naposledy upravil 8Shade dne čt listopad 03, 2011 3:09 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 3:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ale v diete nejde o to ji vydrzet dva mesice a pak se zas sprasit,ale o to že si najdes pohodovej zpusob pri kterym se udrzuje (nebo i hubnes) a muzes pri tom normalne fungovat a obcas si i dat nakou dobrotu. A nepomlouvej fast days, kdyz si je nidky nezkousela, je to super vec,ja taky myslel ze to bude tezky ale neni to problem pokud vis co chces
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
lamice27


PříspěvekZaslal: čt listopad 03, 2011 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

to 8shade


přesně,začnes v kolik chces,ja napr zkousel zacit vecer kolem 8 a zas druhej den si v 8 uz dal nejaky normalni (ne prasarnu) jidlo a vcera sem treba jel od 8 od rana do dnesniho rana a taky v klidu,jde o to nemyslet na to a porad neco delat a hodne pit
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k 65 kg - hubnutí Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: