Cesta k maximální síle a kondici.



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Cesta k maximální síle a kondici.  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Cesta k maximální síle a kondici.
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne listopad 03, 2019 10:14 am    Předmět: Cesta k maximální síle a kondici. Odpovědět s citátem

Ahoj. Několik let jsem si zde vedl tréninkový log a poctivě si zapisoval tréninky. V Březnu letošního roku jsem si však natrhl tříslo + v Létě k tomu přišlo hodně práce v podobě rekonstrukce baráku, takže na trénink nebyl moc čas. Tak či tak mám vše zasebou a je načase se do toho zase pořádně opřít. Cílem bude jako vždy získání maximální síly a kondice, na které pracují už dlouhodobě, takže log nebude jen o síle.

Jen v rychlosti....je mi 26 let a cvičím už přibližně 10 let. Celou dobu naturálně a chci v tom pokračovat (pokud to teda někoho zajímá) Mé dosavadní maxima: Dřep 3x200 kg, MT 1x260 kg, bench 1x185 kg. Tohle jsou 3 cviky na které jsem se vždy zaměřoval. Díky tomu, že jsem se co se týká tlakové síly zaměřoval vždy jen na bench, stala se nemilá věc a sice ta, že jsem úplně ztratil tlakovou sílu Ramen, což se chystám změnit.

Co se týká tréninku, dlouhá léta jsem jel fullbody 3x týdne na kterém jsem nabral základní svalovou hmotu a hlavně sílu. V poslední době fullbody kombinují s tréninkem, kdy mám partie jakkoli rozdělené na 2 části, ovšem musím uznat, že fullbody mi vždy nabídlo nejlepší poměr času stráveného ve fitku a nabrané svalové hmoty a síly.

Do toho podle pocitu a energie chodím běhávat do hor, kdy si dám buď sprinty na lyžařské sjezdovce nebo 6-10 km okruh v kopcích. V létě to bylo hodně kolo ale aktuální je běh a časem chci zkusit i plavání.

Cílem je, jak už jsem napsal maximální síla a kondice a k tomu adekvátně vyrýsovana a osvalená postava. Nedávám sem konkrétní čísla, ať se tělo adaptuje jak se mu zlíbí :)

Momentální váha je 100 kg.


Naposledy upravil FRANKLIN dne st listopad 20, 2019 8:00 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: út listopad 05, 2019 10:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Dřep

10x20kg
5x100kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg...poprvé od zraněného trisla (cca půl roku) a super.

Přemístění

3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Čelní dřep

3x10x60kg

Zakopávání

4x12

Shyby

4x7-10x já

Pritahy v předklonu

3x12x60kg

Biceps v sedě

4x8-12x14kg

Bricho 4 série


Super trénink, jen biceps při tomto tréninku cvičím celkem z nechutí a tak nějak ho jen odjedu aby se neřeklo. Možná bude lepší dát ho do tréninku tlaku v superce s tricepsem, vyzkoušíme.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt listopad 07, 2019 11:49 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek

1x premisteni + tlak

4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Tlaky v sedě JČ

10x35kg
10x35kg
10x35kg

Shyby

3x8xja

Rozpazovani JC v leže/tlaky v leze

3x7+ 3 x 35kg

Pritahy v předklonu VC

3x12-15x 60kg

Pullover

3x10x40kg

Biceps/ triceps

4 série..

Přemýšlím, že trénink vršku rozdělím na prsa/záda a ramena/biceps/triceps, jinak je to dost náročné a ani jednu partii pak neodcvičím na max. Zkusím a uvidím :) samozřejmě si to sestavíme tak, aby i v tréninku ramen a rukou dostaly zabrat prsa i žádá ať to má smysl :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: ne listopad 10, 2019 6:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek

Pushpress

5x 60kg
3x80kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg

Tlaky v sedě JČ

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Shyby

6x8xja

Bench-press

3x12-18x100kg

Pritahy v předklonu JC

3x12x30kg

Kliky na bradlech

3x12

Shyby podhmat

3x10
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: po listopad 11, 2019 10:48 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

MT klasika

8x60kg
5x100kg
3x140kg

3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Přemístění

3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Břicho

6x10

Nějak mě bolí koleno, takže jsem tomu musel přizpůsobit trénink ale i tam paráda :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: čt listopad 14, 2019 12:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vršek


Bench-press

10x60kg
8x100kg
5x120kg
3x130kg
2x140kg
2x150kg

Pritahy v předklonu

6x10x70kg

Tlaky hl. Nahoru s JČ

3x12x40kg

Shyby nadhmat

3x8-10xja

Tlaky v sedě jednoruč

3x10x20kg

Shyby podhmat

3x8-10xja

Francouzské tlaky EZ

3x10-15x35kg

Biceps podhmat EZ

3x10-15x35kg

Top trénink :) pumpa lvl 100
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: pá listopad 15, 2019 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Spodek

Dřep

5x10x100kg

Zakopávání

3x15

Kolečko

3x10

Na dřepy mělo být 10x10x100kg, ale dřcepoval jsem na široko a začly zabírat svaly které asi dlouho spaly takže mě braly křeče a tím i skončil trénink spodku, ale to vůbec nevadí, příště to dáme :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
FRANKLIN


PříspěvekZaslal: st listopad 20, 2019 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Měl jsem tady nějaký text a tom, že teď pojedu fullbody, ale neviděl bych to tak horce, posledních 5 let cvičím pouze 2 typy tréninku, kterými jsou buď fullbody nebo prostě tělo rozdělené na 2 části jakýmkoli způsobem, vše funguje, takže treninky budou v tomto duchu.

Dnes tedy fullbody

Kolečko

3x20

Zakopávání kladka

3x20

Dřep

10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg

MT klasika

5x100kg
3x140kg
2x170kg

1x200kg/ 2x170kg/ 3x140kg/ 5x100kg....shazovaná, vše nadhmat bez pásku a Řeháček

Bench-press

10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
3x140kg

2x150kg/ 1x140kg/ 8x100kg/ 13x60kg

Tlaky s JČ ve stoje

4x8-10x30kg

Pritahy v předklonu

4x10-18x60kg

Biceps/triceps

3 série

Pravdou je, že co jsem tento rok v únoru přestal s fullbody tréninkem, kdy jsem končil na výkonech 3x200kg dřep, 1x180kg bench a 1x250kg MT, síla mi rapidně spadla i když jsem dost makal. Je čas to napravit :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Cesta k maximální síle a kondici.
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: