Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
FRANKLIN
|
Zaslal: ne listopad 03, 2019 10:14 am Předmět: Cesta k maximální síle a kondici. |
|
|
Ahoj. Několik let jsem si zde vedl tréninkový log a poctivě si zapisoval tréninky. V Březnu letošního roku jsem si však natrhl tříslo + v Létě k tomu přišlo hodně práce v podobě rekonstrukce baráku, takže na trénink nebyl moc čas. Tak či tak mám vše zasebou a je načase se do toho zase pořádně opřít. Cílem bude jako vždy získání maximální síly a kondice, na které pracují už dlouhodobě, takže log nebude jen o síle.
Jen v rychlosti....je mi 26 let a cvičím už přibližně 10 let. Celou dobu naturálně a chci v tom pokračovat (pokud to teda někoho zajímá) Mé dosavadní maxima: Dřep 3x200 kg, MT 1x260 kg, bench 1x185 kg. Tohle jsou 3 cviky na které jsem se vždy zaměřoval. Díky tomu, že jsem se co se týká tlakové síly zaměřoval vždy jen na bench, stala se nemilá věc a sice ta, že jsem úplně ztratil tlakovou sílu Ramen, což se chystám změnit.
Co se týká tréninku, dlouhá léta jsem jel fullbody 3x týdne na kterém jsem nabral základní svalovou hmotu a hlavně sílu. V poslední době fullbody kombinují s tréninkem, kdy mám partie jakkoli rozdělené na 2 části, ovšem musím uznat, že fullbody mi vždy nabídlo nejlepší poměr času stráveného ve fitku a nabrané svalové hmoty a síly.
Do toho podle pocitu a energie chodím běhávat do hor, kdy si dám buď sprinty na lyžařské sjezdovce nebo 6-10 km okruh v kopcích. V létě to bylo hodně kolo ale aktuální je běh a časem chci zkusit i plavání.
Cílem je, jak už jsem napsal maximální síla a kondice a k tomu adekvátně vyrýsovana a osvalená postava. Nedávám sem konkrétní čísla, ať se tělo adaptuje jak se mu zlíbí :)
Momentální váha je 100 kg.
Naposledy upravil FRANKLIN dne st listopad 20, 2019 8:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út listopad 05, 2019 10:40 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Dřep
10x20kg
5x100kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg...poprvé od zraněného trisla (cca půl roku) a super.
Přemístění
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Čelní dřep
3x10x60kg
Zakopávání
4x12
Shyby
4x7-10x já
Pritahy v předklonu
3x12x60kg
Biceps v sedě
4x8-12x14kg
Bricho 4 série
Super trénink, jen biceps při tomto tréninku cvičím celkem z nechutí a tak nějak ho jen odjedu aby se neřeklo. Možná bude lepší dát ho do tréninku tlaku v superce s tricepsem, vyzkoušíme.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt listopad 07, 2019 11:49 am Předmět: |
|
|
Vršek
1x premisteni + tlak
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Tlaky v sedě JČ
10x35kg
10x35kg
10x35kg
Shyby
3x8xja
Rozpazovani JC v leže/tlaky v leze
3x7+ 3 x 35kg
Pritahy v předklonu VC
3x12-15x 60kg
Pullover
3x10x40kg
Biceps/ triceps
4 série..
Přemýšlím, že trénink vršku rozdělím na prsa/záda a ramena/biceps/triceps, jinak je to dost náročné a ani jednu partii pak neodcvičím na max. Zkusím a uvidím :) samozřejmě si to sestavíme tak, aby i v tréninku ramen a rukou dostaly zabrat prsa i žádá ať to má smysl :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne listopad 10, 2019 6:24 pm Předmět: |
|
|
Vršek
Pushpress
5x 60kg
3x80kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg
Tlaky v sedě JČ
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
Shyby
6x8xja
Bench-press
3x12-18x100kg
Pritahy v předklonu JC
3x12x30kg
Kliky na bradlech
3x12
Shyby podhmat
3x10
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: po listopad 11, 2019 10:48 am Předmět: |
|
|
Spodek
MT klasika
8x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
Přemístění
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
Břicho
6x10
Nějak mě bolí koleno, takže jsem tomu musel přizpůsobit trénink ale i tam paráda :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: čt listopad 14, 2019 12:43 pm Předmět: |
|
|
Vršek
Bench-press
10x60kg
8x100kg
5x120kg
3x130kg
2x140kg
2x150kg
Pritahy v předklonu
6x10x70kg
Tlaky hl. Nahoru s JČ
3x12x40kg
Shyby nadhmat
3x8-10xja
Tlaky v sedě jednoruč
3x10x20kg
Shyby podhmat
3x8-10xja
Francouzské tlaky EZ
3x10-15x35kg
Biceps podhmat EZ
3x10-15x35kg
Top trénink :) pumpa lvl 100
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá listopad 15, 2019 5:28 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Dřep
5x10x100kg
Zakopávání
3x15
Kolečko
3x10
Na dřepy mělo být 10x10x100kg, ale dřcepoval jsem na široko a začly zabírat svaly které asi dlouho spaly takže mě braly křeče a tím i skončil trénink spodku, ale to vůbec nevadí, příště to dáme :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st listopad 20, 2019 7:51 pm Předmět: |
|
|
Měl jsem tady nějaký text a tom, že teď pojedu fullbody, ale neviděl bych to tak horce, posledních 5 let cvičím pouze 2 typy tréninku, kterými jsou buď fullbody nebo prostě tělo rozdělené na 2 části jakýmkoli způsobem, vše funguje, takže treninky budou v tomto duchu.
Dnes tedy fullbody
Kolečko
3x20
Zakopávání kladka
3x20
Dřep
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x120kg
3x130kg
2x140kg
1x150kg
MT klasika
5x100kg
3x140kg
2x170kg
1x200kg/ 2x170kg/ 3x140kg/ 5x100kg....shazovaná, vše nadhmat bez pásku a Řeháček
Bench-press
10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
3x140kg
2x150kg/ 1x140kg/ 8x100kg/ 13x60kg
Tlaky s JČ ve stoje
4x8-10x30kg
Pritahy v předklonu
4x10-18x60kg
Biceps/triceps
3 série
Pravdou je, že co jsem tento rok v únoru přestal s fullbody tréninkem, kdy jsem končil na výkonech 3x200kg dřep, 1x180kg bench a 1x250kg MT, síla mi rapidně spadla i když jsem dost makal. Je čas to napravit :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne listopad 24, 2019 1:01 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Kolečko
50x
Zakopávání
4 série
Dřep
10x60kg
5x100kg
3x130kg
1x150kg
1x160kg
Mrtvý tah
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Bench
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Veslování kladka
4x10x60kg
Tlaky v sedě JČ
12x35kg
8x35kg
8x35kg
Biceps v sedě JČ
15x20kg
12x20kg
12x20kg
Velice příjemné fullbody :)
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: st listopad 27, 2019 8:12 pm Předmět: |
|
|
Fullbody
Kolečko
50x
Benchpress
6x5x130kg
MT klasika
4x5x160kg
Dřep
3x10x100kg
Tlaky v sedě JČ
3x6-8x40kg
Biceps v sedě JČ
3x15x20kg
Dotlaky v leze VČ
3x20x60kg
Do konce roku jsem si FB trénink sestavil se zaměřením na bench a mrtvý tah na které jsem si stanovil váhy které budu podle pocitu postupně navyšovat. Tímto je každý trénink výzva a baví mě to. Zbytek je podle pocitu a unavenosti.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: pá listopad 29, 2019 7:19 pm Předmět: |
|
|
Spodek
Zákopy
4x8
Dřepy v multipressu
4x10x85kg
Přemístění
3x60kg
1x100kg
1x105kg
1x115kg...PR
1x120kg...PR
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Krčení ramen VČ
3x20x100kg
Včera jsem si dal 10x10 shyby na hrazdě, takže vršek trošku v prdeli, ale super to bylo.
|
|
nahoru |
|
|
ondyb
|
Zaslal: pá listopad 29, 2019 8:31 pm Předmět: . |
|
|
Ahoj,chtěl bych se jen zeptat ,při tréninku spodku,na co konkrétně jedes to přemístění?
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: so listopad 30, 2019 4:27 pm Předmět: Re: . |
|
|
ondyb napsal: | Ahoj,chtěl bych se jen zeptat ,při tréninku spodku,na co konkrétně jedes to přemístění? |
Zdarec. Přemístění jedu pro celkovou sílu celého spodku těla. Každopádně premisteni neberu jako cvik na určitou partii, spíš jako ukazatel celkové síly.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: ne prosinec 01, 2019 1:12 pm Předmět: |
|
|
Tlaky
Kolečko
100xja
Legpress
10x15x120kg
Hacken dřep
3x10x80kg.
Benchpress
10x3x140kg
Tlaky v sedě JČ
6x10-6x35kg
Dotlaky VC
6x8x90kg
Kliky
50x
Poprvé po 10 letech jsem si na hodinkách stopoval pauzy 60s mezi každou sérii a bylo to super. Základní věc, která by mě po dlouhé době mohla posunout zase o kus dál.
|
|
nahoru |
|
|
FRANKLIN
|
Zaslal: út prosinec 03, 2019 5:29 pm Předmět: |
|
|
Kardio vsuvka
Dopoledne
10 km běh - hory
Odpoledne
Shyby nadhmat
10x10xja
Kliky na bradlech
10x20xja
Během 20 minut hotovo. Nazval bych to jednou větou - totální devastace vršku těla.
|
|
nahoru |
|
|
|