chip - the way of skeleton

chippie · Zaslal: so leden 30, 2016 4:26 pm Předmět:

30.1.2016 - venek

Mobilita:
- bear crawl
- camel
- turtle
- lizard
- frogs

15-12-8-5 opakování
Pullup BW
Air Squat
Pushup
10 min 20 s

8 kol
100 m sprint
100 m klus

Dnes to bylo hodně těžké. Ty shyby byly přestřelené, ale když už jsem si ten workout naplánoval, tak jsem nechtěl měnit. Shyboval jsem na konci tak po jednom nebo dvou a pak jsem si musel odpočinout. Kliky a dřepy byly uplně v pohodičce. Ty sprinty na konci možná ani nevypadaly jako sprinty, ale snažil jsem se ze sebe dostat maximum. Teď dva dny odpočinku. Howgh.

chippie · Zaslal: st únor 03, 2016 6:57 am Předmět:

2.2.2016 - posilovna

Front Squat
20x10
20x8
40x3
50x5

Bench
20x12
40x5x2
50x5
60x5x4

Pullup
BWx5x2
(BW+10)x5
(BW+10)x4
BWx5x2

Press
20x5
30x5x4

Goblet Squat
24x12
31x8
37x6x6

Rotoped lvl 8, 5.15 km, 10 min

Tak s tímto tréninkem nejsu spokojený. Chtěl jsem jet poctivě dřepy, ale nedalo se. Stále mě bolí zadek od minulého týdne, jak jsem spadl na náledí. V posledních dnech se cítím dost rozlámaný a slabý. Trochu si za to můžu sám, protože jím zbytečně moc, ve spěchu a špatné věci. Aspoň že na tom rotopedu to šlo.

chippie · Zaslal: čt únor 04, 2016 7:35 pm Předmět:

4.2.2016 - posilovna

Deadlift
50x5
70x5
80x5
90x5x4

Press
20x5
30x5
35x5x2
30x5

6 kol
{
Pullup BW 4
Pushup 8
Goblet Squat 16 kg 12
}

Bat Wings s JČ 15 kg
5x5

Rotoped 10 min, lvl 8, 5.17 km

chippie · Zaslal: so únor 06, 2016 1:47 pm Předmět:

6.2.2015 - běh

cca 12 km nad Maršov a zpět, něco kolem hodinky, velice lehce, pohodička

chippie · Zaslal: ne únor 07, 2016 4:05 pm Předmět:

7.2.2016 - doma

5 kol
{
Chinup BW 8
Pushup 8
Smeták Overhead Squat 8
}

2 kola
{
Chinup BW 5
Pushup 12
Smeták Overhead Squat 12
}

Dnes jsem si dal doma takový trénink pro radost. Trochu jsem se při těch shybech zničil, takže spokojenost. Už nějakou dobu se snažím pracovat na mobilitě ramen a boků. Myslím, že se to celkem hýbe vpřed.

chippie · Zaslal: st únor 10, 2016 6:34 am Předmět:

9.2.2016 - posilovna

Front Squat
20x6
20x5
30x5
40x3
50x5x5

Bench Press
20x10
30x5
40x5
50x5
55x5
60x5x3
55x3

Pullup BW
6x5
5x3
4x1

Goblet Squat
16x8
37x6x3

chippie · Zaslal: pá únor 12, 2016 7:00 am Předmět:

11.2.2016 - posilovna

Deadlift
50x5
70x5
80x3
90x5
100x5x2
110x3
100x5

Blbnutí s osou (nácvik cleanu)

Bench
20x12
40x5
60x5
65x3
60x5
60x7

20, 18, 16, 14, 12, 10 opakování
{
KB swing 12 kg
Pushup
Goblet Squat 12 kg
}

Břicho
3 série
{
Sklapovačky na míči 12
In & Outs 12
Bicycle 12 forward 12 back
Leg Climbs 6 na každou stranu
}

Su spokojený s tímhle tréninkem. Na mrtvole bych eště přidávat neměl, protože ta technika byla dost prasácká. Víc se na to musím soustředit. Bench mě trochu štve, protože si myslím, že mám potenciál na víc a jen mi chybí správná technika. Chtěl bych do konce února zvedat 70 kg ale kdoví esli se mi to podaří. Těch 65 už mi přijde dost těžké a nechcu si volat dopomoc, protože najít dobrou dopomoc, která mi nebude tu osu rvát z rukou je problém. Spíš mě to znervózňuje. Ti lidi nejsou schopni pochopit, že si to chci zvednout sám.

Další postřeh. Uvědomil jsem si, že moc necvičím břicho. Přijde mi, že s dobrou technikou cviků dostane celkem zabrat při komplexních cvicích (front squat, bench). Mám na mysli spíš hluboké břišní svalstvo. Je to tak, jak myslím? Nebo bych měl cvičit břicho za každou cenu alespoň třikrát týdně tak, jak to vidím u jiných v logu?

Pro ty, co se dostali se čtením až sem, mám odměnu.

Quote of the day: "Discipline equals freedom." - Jocko Willink

chippie · Zaslal: so únor 13, 2016 1:29 pm Předmět:

13.2.2016 - běh

Maršov a zpět 12 km 70 minut

chippie · Zaslal: st únor 17, 2016 6:22 am Předmět:

16.2.2016 - posilovna

Deadlift
50x7
70x5x2
90x5
100x5x4

Bench
20x15
40x5
50x5
60x5x4

Goblet Squat
16x5
37x5

Břicho
3 kola
{
12 sklapovaček na míči
12 Bicycles Froward
12 Bicycles Back
12 In & Outs
12 Leg Climbs
}

chippie · Zaslal: pá únor 19, 2016 6:46 am Předmět:

18.2.2016 - posilovna

Front Squat
20x12
40x7
50x5x5
40x7

Pullup
BWx5x5

Press
20x5
30x5

Chinup
BWx5x5

KB Swing
12x20x3

Plus nějaké břicho a protahování na karimatce.

chippie · Zaslal: st únor 24, 2016 6:21 am Předmět:

23.2.2016 - posilovna

Bench
20x12
40x3
60x3
60x5x3
50x5

Deadlift
50x5
70x5
90x5
100x5
110x3
110x3
100x5

Goblet Squat
37x8x5

Rotoped 10 min

chippie · Zaslal: pá únor 26, 2016 6:22 am Předmět:

25.2.2016 - posilovna

Front Squat
20x7
30x3
40x3
50x5
55x5x3
50x5

Pullup BW
5x5

Dip
BW 7
BW+10 5x5

Chinup
BW 5
BW+5 5x5

Rotoped 10 min

chippie · Zaslal: so únor 27, 2016 10:42 am Předmět:

27.2.2016 - běh

cca 5 km jen tak pro radost

chippie · Zaslal: ne únor 28, 2016 4:27 pm Předmět:

28.2.2016 - posilovna

Deadlift
38x6
58x7
78x3
88x5
98x5
108x4x3

One Arm Bench Press
18x7
22x5
24x5x4

Pullup
BWx5x7

Rotoped 10 min

Dnes jsem si to v posilce užil, škoda jen, že nebyl volný bench. Musel jsem proto zvolit alternativu - tlaky s jednoručkami. Aspoň jsem trochu potrénoval břicho, stabilitu. Bavilo mě to. Už pomalu přemýšlím jaké cíle si dát na březen.

chippie · 29.2.2016 - běh Cooperův test 2820 m

29.2.2016 - běh

Cooperův test 2820 m